Правила здорового способу життя для школярів

Будьмо Здорові – Блог про здоровий спосіб життя

Блог про здоров’я та здоровий спосіб життя! Всі, хто не байдужий до свого здоров’я, здоров’я своєї родини, заходьте, читайте, спілкуйтесь…

Правила здорового способу життя

Не кожен, хто пливе за течією життя, насправді бажає перебувати в пасиві. Іноді людині просто не вистачає імпульсу для того, щоб поміняти свій стиль життя і звички: багато хто навіть не уявляє, в який спосіб підійти до цього. Здоровий спосіб життя – це популярний тренд сучасного світу, в цьому неважко переконатися. З іншого боку, здоровий спосіб життя – це всього лише тренд. Тому до завершення справи мало хто доходить. Адже рекламується така величезна кількість усіляких способів заняттям спортом, здорового харчування і навіть режиму дня. І таких багатообіцяючих заяв за десять хвилин в день отримати треновані м’язи, підтягнуту попу або кубики на пресі – маса. Кардіо, воркаут, кроссфіт, пілатес, зумба, калланетика, йога – просто очі розбігаються. Як визначити, що особисто потрібно саме вам?

Здоровий спосіб життя – спосіб профілактики захворювань і зміцнення здоров’я. Він сприяє розвитку різних сторін діяльності людини, служить досягненню людиною активного довголіття і відповідального виконання соціальних завдань.

Під здоровим способом життя розуміється активна участь людини в сімейній, суспільній, трудовій формах життєдіяльності та на дозвіллі. Актуальність і популярність здорового способу життя спровокована зміною характеру і зростанням навантажень на організм людей в цілому. У свою чергу це викликає ускладнення суспільного життя, збільшення ризику екологічного, техногенного, політичного, психологічного та військового характерів, які провокують негативні зрушення в здоров’ї людини.

П’ять принципів для того, щоб почати здоровий спосіб життя

Щоб бути здоровим, потрібно дотримуватися п’ять основних принципів здорового способу життя, серед яких:

• Активний рух;
• Збалансоване харчування;
• Очищення організму і його зміцнення;
• Процеси культивування здорового мислення і розвитку сили волі;
• Прагнення до отримання нових знань про своє здоров’я.

Активний рух

Рухатися – значить жити. Необхідно почати робити зарядку вранці. Звичайний комплекс вправ ранкової зарядки, який складається з махів ногами, руками, нахилів, стрибків і триває всього-на-всього п’ятнадцять хвилин, вже здатний наповнити енергією. Розминка допомагає розім’яти і розтягнути затерплі і ще мляві м’язи, підготувати їх до подальшого навантаження. Ранкова зарядка насичує всі тканини й органи тіла киснем.

Частину дня відвести на тренування, які включають заняття кардіо або силовим тренуванням, йогу, гімнастику. Потрібно відучувати себе від ліні: будь-яку власну спробу ухилитися від фізичного навантаження протягом дня треба припиняти. Здійснюйте дії максимально активно. Проводіть вільний час у русі, коли є можливість, займайтеся бігом, тощо.

Збалансоване харчування

Можна і потрібно вживати тільки натуральні продукти. До них в список варто віднести овочі, фрукти, горіхи, ягоди, рибу, м’ясо, молочні продукти і морепродукти, яйця. До мінімуму необхідно звести вживання штучних продуктів, напівфабрикатів, натуральних продуктів, що містять хімічні добавки. До таких продуктів-табу відносять: газовані напої, синтетичні соки, сирки і йогурти хімічного виробництва, деякі м’ясні вироби, приправи і майонез. Особливо шкідливою їжею вважаються бульйонні кубики, фастфуд, готові сніданки, солодке, борошняне і багато іншого.

Очищення організму і його зміцнення

Важливим завданням на шляху до здорового способу життя є слідуванням правилам гігієни. Мається на увазі не загальноприйняте миття рук перед їжею, а турбота про власний організм. Необхідно підтримувати нормальне його функціонування. Сприймати це потрібно в якості доповнення до правил рухової активності та харчування.

Кілька правил для підтримки здорового способу життя:

• Найголовнішим і очевидним одночасно є відмова від шкідливих звичок;
• Велику користь для здоров’я несе загартовування – краще це перетворити на звичку;
• Пости і лікувальне голодування – тільки в рамках корисного.

Основне правило – відмова від шкідливих звичок

Процеси культивування здорового мислення і розвитку сили волі

Здорове мислення – це щось схоже на таке ставлення до навколишнього світу, яке не впливає згубно на здоров’я і не викликає деструктивних емоцій – стану гніву, образи, стресу, жалю і так далі. Кожен момент життя людина проводить з оточуючими її людьми, і такий контакт стає причиною різних реакцій, як позитивних, так і негативних. Трапляються ситуації, коли людину просто повністю переповнюють негативні емоції, які мучать її протягом декількох годин або навіть днів. Такий сильний заряд позначається як на фізичному, так і на духовному стані, викликаючи біль і кепсько впливаючи на здоров’я.

Прагнення до отримання нових знань про своє здоров’я

Для знаходження відповідей на всі виникаючі питання, а так само для складання планів дій і можливості вибору того, що буде дійсно корисним, а що – ні, потрібно бути добре підготовленим теоретично.

Щоб вести здоровий спосіб життя потрібно пам’ятати і дотримуватися кількох важливих правил:

• Не палити і не пити;
• Рух у всьому і всюди;
• Думати про хороше;
• Вживати у їжу натуральні продукти.

Таким чином, шлях до здорового способу життя лежить через саму людини, через її розуміння світу, тому вибір свого життя (здоровим воно буде чи ні), так само, як і відповідальність за свій вибір залежить від кожного індивідуума.

Источник

Семь правил здорового образа жизни для школьников

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям
  • — 1-2 лет — 11-14 часов;
  • — 3-5 лет — 10-13 часов;
  • — 6-12 лет — 9-12 часов.
  • Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
• Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна

Источник

«Восемь правил здорового образа жизни для школьников»

Восемь правил здорового образа жизни для школьников

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и тоже время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Спать надо не менее 10 часов, именно столько

необходимо для отдыха клеток мозга.

Правило № «Больше двигайся»

Утро начинай с водных процедур и сделай гимнастику. Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день.

Не пропускай уроки физкультуры.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для твоего растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В твоём рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пей натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 4-х стаканов в день.

Правило №5 «Берегите зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач-стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда ты смотришь телевизор, отойди на 4 шага от экрана, сядь удобно, во время рекламы отвлекись. Не увлекайся работой за компьютером. В любом случае, у экрана проводить не более 2 часов в день.

Правило №7 «Следи за своим здоровьем»

Если вдруг ты заболел, оставайся дома, обязательно сходи к врачу.

Отдыхай, лечись и верь, выздоровеешь ты скоро!

Правило №8 «Не совершай плохих поступков»

Будь доброжелателен с другими, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Источник