Постепенный способ бросить курить

Как постепенно бросить курить

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Источник

Хотите бросить курить постепенно?

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Максимов Александр Алексеевич.

Количество просмотров: 51 209

Дата последнего обновления: 17.11.2021 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Решение бросить курить является важным и трудным выбором. Здесь главное подобрать правильный способ, который лучше остальных подойдет для достижения вашей цели.

Вы можете принять решение бросить курить сразу или постепенно сократить количество выкуренных сигарет. Если вы хотите бросить курить постепенно, вам будет интересно узнать, как для этого использовать препараты НИКОРЕТТЕ ® и разделить процесс отказа от курения на небольшие шаги.

Сделайте то, чем будете гордиться!

Что следует учесть при постепенном сокращении количества выкуренных сигарет

Приняв решение постепенно отказаться от сигарет, вам необходимо знать следующее:

• Вы выбрали более комфортный и гибкий способ бросит курить .
• Вы будете двигаться в правильном направлении, чтобы бросить курить.
• Вам может показаться, что навсегда бросить курить гораздо сложнее.
• Вы продолжите наносить вред своему здоровью и тратить деньги на сигареты, пока навсегда не бросите курить.

Как работает метод постепенного отказа от курения

Метод постепенного отказа от курения заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых ежедневно сигарет, а также в борьбе с тягой к курению и синдромом отмены с помощью препаратов НИКОРЕТТЕ ® до тех пор, пока вы полностью не бросите курить.

Мы предлагаем поставить перед собой цель навсегда бросить курить за полгода. Конечно, это приблизительный срок и если по истечении шести месяцев вам не удастся полностью избавиться от этой пагубной привычки, обратитесь к специалисту.

Рекомендуемые этапы постепенного отказа от сигарет

Далее представлены рекомендуемые этапы постепенного отказа от курения:

0–6 неделя – Избавьтесь от лишнего

Определите те сигареты, от курения которых вы можете с легкостью отказаться и замените их НИКОРЕТТЕ ®. Подберите подходящий для себя препарат НИКОРЕТТЕ ® .

6–16 неделя – Сократите на 50%

Поставьте перед собой цель не курить при наиболее привычных для этого обстоятельствах. Например, утром после пробуждения или после приема пищи. Используйте препараты НИКОРЕТТЕ ® , чтобы перебороть тягу к сигаретам и легче перенести синдром отмены.

К 16 неделе вам необходимо вдвое сократить количество выкуриваемых ежедневно сигарет.

16–24 неделя – Финишная прямая

Продолжайте сокращать количество сигарет, применяя препараты НИКОРЕТТЕ ® , чтобы перебороть тягу к сигаретам и легче перенести синдром отмены.

Поздравляем вас с достижением значимых результатов. В течение последних трех месяцев вам удастся снизить зависимость и подготовиться к полному отказу от курения.

После того как вы навсегда бросите курить, вы можете время от времени испытывать тягу к никотину. В таком случае используйте препараты НИКОРЕТТЕ ® , чтобы преодолеть желание покурить.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Источник

Как бросить курить постепенно?

Это один из самых распространенных вопросов, которые задают участники тренингов в Центре Аллена Карра. Почему они уверены, что можно бросить курить, постепенно снижая количество сигарет? Потому что бросить «с понедельника» они уже пробовали!

Конечно, это шутка. А сейчас поговорим серьезно о том, можно ли бросить курить постепенно.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Кто придумал, что можно отказаться от табака постепенно?

Этого мы не знаем, но именно так утверждают некоторые медики. Они говорят, что резкий отказ от потребления никотина может вызвать в организме большой стресс, который повлечет за собой негативные последствия. Следовательно, бросать курить нужно постепенно, день за днем снижая количество сигарет.

Приверженцы никотинзаместительной терапии говорят о том же самом, с той лишь разницей, что предлагают уменьшать объемы курения параллельно с наклеиванием пластырей, использованием жвачек или спреев. Точно такой же метод приема рекомендуют производители лекарственных препаратов «Табекс», «Чампикс» и им подобных.

Скорее всего, из-за этих рекомендаций и возникло убеждение в том, что бросить курить можно постепенно.

Как себя чувствует человек, бросающий курить постепенно?

Давайте рассуждать логически: человек, который силой воли отказывается от сигареты, испытывает желание курить. А что происходит с человеком, который снижает объемы дневного курения, допустим, с 20 сигарет до 10? Он тоже испытывает напряжение, потому что его потребность не удовлетворена — он же заставляет себя курить меньше. В результате его желание только усиливается, каждая сигарета в «экономном режиме» становится для него долгожданной, особенной. И чем меньше сигарет остается в дневном «рационе», тем больше начинает значить каждая из них.

Никотиновая зависимость формируется незаметно, настолько скрытно, что человек сам не осознает, что уже стал зависимым. Люди курят годами, сигарета становится для них привычным предметом в любые моменты жизни: в веселье и печали, в дружеских беседах и неприятных разговорах, в одиночестве и компании. Они не то чтобы хотят получить именно дозу никотина, им хочется совершить привычное действие. Именно поэтому так тяжело обходиться без сигарет при помощи силы воли. Каждый день становится испытанием.

Бросать курить, постепенно снижая количество сигарет, — абсолютно неблагодарный труд. И чувствуете Вы себя при этом не на высоте.

Иллюзия контроля и удовольствия

Часто можно услышать такое мнение: человек, способный ограничивать количество выкуриваемых сигарет, держит ситуацию под контролем.

Вы верите в это?

Если посмотреть на ситуацию глазами свободного человека, станет понятно, что малокурящий не только продолжает поддерживать свою никотиновую зависимость, но и постоянно думает о сигаретах, дольше терпит симптомы отвыкания, при этом раздражаясь от невозможности покурить. Он подгоняет время очередного перекура, буквально смотрит на часы. Наконец, долгожданное закуривание уже не является для него чем-то машинальным и обыденным — это настоящий праздник. Иллюзия удовольствия от сигарет возрастает в разы.

Это похоже на контролирование ситуации? Скорее, на рабство.

Думаем, теперь Вы сами понимаете, можно ли бросить курить постепенно. Если у кого-то это и получается, то такие люди обладают просто железной самодисциплиной.

Может, мне бросать уже вредно?

Такое мнение — последнее прибежище тех, кто отчаялся бросить курить, но все еще ищет себе оправдания. Не поддавайтесь таким мыслям. Бросить курить — это лучшее, что может сделать любой курящий человек, сколько бы ему ни было лет и в каком бы состоянии здоровья он ни находился. А стресс отвыкания — ничто по сравнению с оздоровлением, которое наступает с первого же дня после отказа от табака. Хотя, по правде говоря, его «тяжесть» сильно преувеличена. Никотин очень быстро выводится из организма, буквально в течение нескольких дней. Максимум, что Вы почувствуете, — слабость и легкий дискомфорт в первые дни, возможно, усилится кашель. «Мучения» бросающему курить обеспечены только в одном случае — если придется постоянно подавлять свое желание покурить. Выход из этой ловушки — на уровне психологии.

Как бросают курить в Центре Аллена Карра в России?

Когда мы сообщаем людям, пришедшим на тренинг, что у нас можно курить, то сразу видим недоумение. Большинство уверено, что если тут учат отказываться от никотина, то даже намека на сигареты быть не должно. Но у нас другой подход.

В течение наших тренингов предусмотрены перекуры: участники свободно выходят, чтобы покурить. Это сделано по одной простой причине: мы не хотим заставлять людей отказываться от сигарет. Выше мы уже описали, что любой запрет при борьбе с зависимостью лишь усиливает желание. Мы же помогаем людям понять, что сигареты им не нужны. Если человек избавится от самого желания курить, то потом на сигарету даже не посмотрит.

На вопрос о том, можно ли постепенно бросить курить, мы отвечаем: «Можно, но не нужно». Это долгий и сложный путь, и велика вероятность, что желание курить так и не покинет Вас. Гораздо проще, легче и приятнее отказаться от сигарет всего за один день по методике Аллена Карра. Вы бросите сразу и не почувствуете при этом никакого дискомфорта!

Источник