Техника плавания кролем на спине: как это?
Техника плавания кроль на спине – визуально похожий на традиционный кроль стиль, но пловец плывет на спине, а гребки выполняются прямыми руками. В остальном, попеременные движения ногами вверх-вниз по вертикали, и поочередные гребки – все, как в кроле на груди.
История стиля плавания кроль на спине насчитывает почти 120 лет. Впервые он был включен в Олимпийские игры в 1904 году. Первые спортсмены выполняли одновременные гребки обеими конечностями. В дальнейшем техника совершенствовалась и видоизменялась. Ниже рассмотрим, какой она «дошла» до наших дней.
Техника плавания
Итак, техника плавания кролем на спине похожа на моторику движений аналогичного стиля на груди. Скольжение вперед осуществляется за счет попеременных гребков руками и вертикальных махов ногами. Выдох выполняют не в воду, а в воздух. Один цикл движения включает 2 гребка, 6 махов ногами, 1 вдох и 1 выдох.
Положение тела и конечностей
- Пловец лежит горизонтально, животом вверх. Затылок погружен в бассейн, уровень воды — чуть выше ушей. Во время движения, туловище попеременно слегка поворачивается на бок к гребущей конечности. Голова во время полуоборотов не двигается (только тело и плечо);
- Плечи немного приподняты, взгляд устремлен в потолок;
- Руки и ноги работают в вертикальной плоскости, совершая ритмичные поочередные циклы движений.
Техника рук
Рассмотрим технику движения рук при плавании способом кроль на спине. Выделяют 4 фазы:
- Вход в воду. Прямая конечность погружается в бассейн (первый заходит мизинец). Ладонь вывернута наружу. Точка входа – строго на линии плеча. Тело наклоняется в сторону погруженной руки. Последняя опускается глубже, сгибаясь в локте. Кисть разворачивается перпендикулярно туловищу.
- Основной гребок. Локоть поворачивается назад и вниз, как бы отталкиваясь от воды. Конечность выпрямляется в районе бедра;
- Выход из воды. Сначала выходит кисть (мизинцем вверх), затем предплечье, плечо;
- Пронос. Конечность проносится в воздухе, прямая, максимально расслабленная.
Согласованность движений, по технике плавания, подчиняется следующему правилу: одна конечность работает под водой, другая в этом время совершает пронос. Далее цикл повторяется.
Техника ног
Ноги в стиле плавания кроль на спине выполняют функцию балансира и дополнительного источника скорости. Конечность в коленном суставе не сгибают – работают бедра. Движения попеременные, ритмичные, непрерывные, вверх-вниз. Мах вверх считается гребковым (рабочим, силовым), мах вниз – подготовительным. Пловец как бы выталкивает воду снизу вверх.
Согласованность моторики: одна конечность из крайнего нижнего положение стремится вверх, другая в это время из крайнего верхнего направляется вниз.
Техника дыхания в плавании кролем на спине
Обучение технике плавания кроль на спине завершается изучением правильного дыхания. К слову, из всех 4 ведущих стилей плавания (кроль на спине, груди, баттерфляй и брасс), здесь самый легкий алгоритм.
И вдох, и выдох осуществляются без погружения в бассейн. Классический ритм: на проносе одной руки – резкий вдох ртом, на проносе другой – плавный выдох ртом и носом.
Как научиться плавать самостоятельно?
Рекомендуем перед началом погружения выполнить несколько упражнений на суше. Сухое плавание помогает лучше понять моторику изучаемого стиля, предостерегает от ошибок. Желательно, чтобы на данном этапе вам помог инструктор.
В бассейне можно поплавать с доской. Тело лежит на воде на спине, руки вытянуты вперед и держат над головой доску. Ноги отрабатывают корректную технику. Более сложное упражнение – плавание с колобашкой в ногах. Работают только верхние конечности, совершенствуя правильный гребок.
После разминки можете переходить к освоению стиля.
Как научиться плавать кролем на спине без ошибок? Заранее их изучить и не допустить!
Типичные ошибки новичков:
- Плечи в воде расположены сильно выше таза. Человек словно «сидит». Чтобы не допустить этой ошибки стремитесь вытягивать тело в горизонтальную струнку;
- Гребок сразу после входа конечности в воду. Тем самым, пловец не захватывает толщу воды, не отталкивается от нее, а значит, меньше продвигается вперед. Правильно основной гребок делать после входа и до выхода руки из воды (а не «проглатывать» его);
- Голова поворачивается вслед за туловищем вбок или запрокидывается назад. Правильно удерживать голову строго прямо, не двигая шеей;
- Болтающиеся кисти. Руки должны проноситься над водной гладью прямыми, на одной линии с плечевым суставом, параллельно туловищу;
- Излишний перегиб колена. Толчки ногами совершаются за счет усилия бедра. Коленный сустав сгибается совсем чуть-чуть, для создания легкого волнообразного движения, способствующего правильной ритмике.
Ну что же, мы рассмотрели, как правильно плавать кролем на спине, изучили распространенные ошибки. Как видите, стиль не сложный, однако свои нюансы имеет. Из 4 официальных, он самый менее энергозатратный, с простой техникой дыхания, прекрасно развивает мышцы спины, рук и голеностопа. По скоростным характеристикам занимает предпоследнее место, опережая брасс, зато позволяет плавать долго, практически, не уставая. Обязательно научитесь плавать кролем на спине – это прекрасный способ отдохнуть во время длительного или утомительного заплыва.
Источник
Положение тела при плавании способом кроль
Кроль на груди является ведущим способом плавания, поскольку позволяет спортсмену развить наивысшую скорость продвижения в воде.
Кроль применяется в соревнованиях на всех коротких и длинных дистанциях в тех случаях, когда правилами разрешается плыть вольным стилем, т. е. любым способом плавания. Способ кроль с успехом применяется при первоначальном обучении плаванию. Кролем можно нырять под водой, работая одними ногами, удобно транспортировать тонущего. В этом способе плавания тело спортсмена почти полностью погружено в воду и занимает положение, близкое к горизонтальному.
Уровень воды проходит у линии лба и верхней части спины. При плавании кролем движения выполняются попеременно. После гребка в воде спортсмен выносит руку вперед над водой. В момент, когда одна рука завершает гребок в воде, другая входит в воду и готовится начать следующий гребок. Попеременные движения сводят межгребковые паузы к минимуму и позволяют спортсмену развивать и поддерживать более равномерную (по сравнению с другими способами) и высокую скорость. Ноги выполняют попеременные движения в воде сверху вниз и снизу вверх.
В настоящее время наибольшее распространение получил вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами. Рассмотрим этот вариант.
Положение тела при плавании кролем. Каждый пловец стремится принять такое положение тела, при котором сопротивление воды было бы наименьшим. Из всех способов в кроле оно наиболее близко к горизонтальному. Движения рук и выполнение вдоха приводят к колебаниям тела вокруг продольной оси. Избежать их невозможно, но ограничивать необходимо.
Техника плавания кролем (вид сбоку)
Представление о положении тела спортсмена, плавающего кролем, дает угол атаки, т. е. угол между продольной осью тела и направлением движения пловца, о чем говорится в статьях «Основы техники плавания». Угол атаки значительно изменяется в зависимости от скорости плавания. Так, при медленном плавании (скорость составляет около 80% от максимальной) в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена угол атаки колеблется в пределах от 5 до 10°. С увеличением скорости плавания до максимальной угол атаки уменьшается до 0—2°.
Уменьшение угла атаки происходит, во-первых, из-за выравнивания тела пловца обтекающим потоком; во-вторых, из-за большей интенсивности движений ногами, которые создают значительную подъемную силу.
С этим положением очень важно считаться при обучении и совершенствовании техники. Например, при медленном плавании не следует обязывать спортсмена занимать в воде строго горизонтальное положение, так как в этом случае с увеличением скорости угол атаки может оказаться отрицательным. В результате таз пловца будет лежать несколько выше плеч, вода начнет перекатываться через голову спортсмена и мешать движениям рук.
Движения рук при плавании кролем (вид спереди)
С увеличением скорости плавания уменьшаются и колебания тела вокруг продольной оси. Так, если при медленном плавании они не превышают 45—50°, то при максимальной скорости находятся обычно в пределах от 25 до 30°. Следует знать, что при буксировке пловца в положении на боку, на спине и на груди сопротивление примерно одинаковое. Поворачиваясь на бок, пловец не может уменьшить сопротивление. Любое раскачивание спортсмена вызовет возмущение обтекающего потока, на что будет уходить дополнительная энергия.
Циклограмма гребка при плавании кролем
Колебание плеч не уменьшает сопротивления, а облегчает пронос руки над водой и создает благоприятные условия для последующего выполнения гребущих движений. Наибольший поворот плечевого пояса совпадает с выполнением опорной и началом основной части гребка. На рис. 10 приведена циклограмма, на которой можно проследить, что наибольшее опускание плечевого сустава гребущей руки (точки III, IV) совпадает с движением кисти в начальной части гребка. Затем плечо начинает подниматься к поверхности (точки VI, VII, VIII).
Примерно такие же колебания наблюдаются у таза, но величина их меньше. Наибольший разворот таза происходит во время опорной части гребка. Небольшое колебание таза неизбежно, однако увеличивать величину колебаний с ростом скорости недопустимо, так как это приведет к росту сопротивления, потере равновесия и выходу таза в сторону от продольной оси.
Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021
Источник
Техника плавания кролем: правильное положение тела в воде!
Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.
Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:
1. Нужно вытянуться, как струнка.
Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.
2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.
Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.
3. Частая работа ног.
Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.
4) Правильное положение головы.
О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.
Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?
Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.
Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.
Источник
