Подводящие упражнения для прыжка способом ножницы

Техника прыжка в длину с разбега способом ножницы

Поэтапный разбор техники прыжка в длину с разбега способом ножницы. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

пры­жок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляет­ся за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как пры г ун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога вып­рямляясь опускается вниз —назад, толчковая нога выводится впе­ред. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоеди­няясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением.

Руки выпол­няют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опуска­ются вниз и перед приземлением отводятся назад.

Источник

Анализ техники и методика обучения технике прыжка в длину с разбегом способом «ножницы»

Анализ техники.Поэтапный разбор техники прыжка в длину с разбега способом ножницы. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием пры­жок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляет­ся за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете

Методика обучения. При обучении способу «ножницы» в прыжках, решаются следующие задачи.

Задача 1по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Ознакомление с прыжком.

Средства: те же, что и при обучении прыжку в длину способом «согнув ноги». Это рассказы о технике прыжка, показ техники прыжка в длину с неполного разбега, просмотр фотоснимков, фильмов и др.

Толчок необходимо проводить на грунте, а разбег должен быть не более 7-10 шагов.

Задача 2по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение технике прыжка с укороченного разбега.

Средства и методические указания по прыжкам способом «ножницы»: те же, что и во 2-ой задаче при обучении прыжку способом «согнув ноги». Это: прыжки в длину с 5 шагов, прыжки с 2 беговых шагов, и др.

Задача 3по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучить движениям в полете и приземлению.

1. Прыжок « в шаге» с приземлением «в шаге» на обе ноги.

2. Прыжок в длину с разбега «в шаге» с последующим приземлением на маховую н. и пролеганием.

3. Прыжок «в шаге» с 5-7 шагов с быстрым опусканием маховой н. вниз и выводом толчковой н. вперед, приземление на обе ноги, толчковая – впереди.

4. Прыжки в длину с разбега с 4-6 и 10-12 шагов со сменой положения ног в воздухе и подтягиванием маховой н. к толчковой.

5. Такие же прыжки с далеким выбрасыванием ног на приземление.

Методические указания по прыжкам способом «ножницы».

Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления на высоте 30-50 см.

Задача 4по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение и подбор ритму полного разбега.

Средства и методические указания по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы» те же самые, что и в 3 задаче при обучении способу «согнув ноги»

Задача 5по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Улучшение самой техники прыжков в длину.

1. прыжки в длину с полного и неполного разбега.

2. Прыжки в длину с места.

Анализ техники и методика обучения технике метания мяча (копья)

Анализ техники.Что собой представляет копье? Это полый металлический снаряд: у мужчин весом — 800 г, у женщин — 600 г. Длина копья у мужчин — 260 см, у женщин — 230 см; расстояние от острия до ЦТ — 92 см. Около ЦТ копья находится обмотка, для удобства держания снаряда. Метать копье разрешается только держа его за обмотку, из-за головы, над плечом. Проводится метание в сектор под углом 29°.

Целостное действие метания копья: разбег, финальное усиление, торможение.

При анализе техники метания копья сначала необходимо рассмотреть способы держания снаряда.Существует два способа держания копья: а) большим и указательным пальцами;
б) большим и средним пальцами. Копье лежит в ладони наискось. Во втором варианте указательный палец располагается вдоль оси копья. Другие пальцы обхватывают копье за обмотку

Обучение технике метания копья.

Задача 1.Ознакомить занимающихся с правильной техникой метания копья с разбега. Средства. 1. Демонстрация техники метания копья с разбега. 2. Объяснение деталей техники с использованием наглядных пособий, кинограмм и кинокольцовок. 3. Ознакомление со снарядом, местом для метания, правилами выполнения метаний на соревнованиях.

Задача 2.Обучить держанию и выбрасыванию копья.Средства. 1. Показ и проверка правильности держания снарядов. 2. Метание снарядов (мяча, гранаты) одной и двумя руками, вперед, вниз-вперед. 3. Метание копья стандартного и облегченного веса одной и двумя руками, вперед, вниз-вперед, в цель.

Задача 3.Научить финальному усилию в метании копья. Средства. 1. Метание простейших снарядов и копья, стоя лицом по направлению метания. 2 Метание копья, стоя лицом к направлению метания после предваритель­ного поворота плечевого пояса направо. 3. Упражнение 2, но стоя левым боком по направлению метания. 4. То же с постановкой ле­вой ноги. 5. Метание копья с подбега скачком из положения стоя левым боком к направлению метания.

Задача 4.Научить технике перехода от разбега к броску копья. Средства. 1. Имитация скрестного шага. 2. Выполнение отведения копья. 3. Имитация метания копья (камня, мяча) со скрестного шага. 4. Метание копья с разбе­га с отведенным копьем (камнем, мячом).

Задача 5.Научить технике разбега. Средства. 1. Равномерный и ускоренный бег с копьем над плечом (50-60 м). 2. Отведение копья (камня, мяча) на месте, в ходьбе, медленном беге. 3. То же, ускоряя разбег при отведении копья.

Задача 6.Научить метанию копья с разбега. Средства. 1. Метание копья (камней, мячей, дротиков) с короткого предварительного разбега (2, 4, 6 шагов). 2. Метание копья с ускоренного разбега. 3. Подбор расстояния полного разбега и его разметка. 4. Метание копья (камней, мячей, дротиков) с полного разбега.

Задача 7.Совершенствовать технику метания копья. Средства. 1. Метание копья (камней, мячей, гранаты) с 3-5 шагов разбега. 2. Метание копья с полного разбега в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Метание копья в полную силу, соблюдая правила соревнований. 4. Непосредственное участие в соревнованиях.

Анализ техники и методика обучения технике метания диска

Анализируя технику метания диска, выделяют: исходное положение и предварительные действия; поворот; финальное усилие; торможение.

Держание снаряда. Плоскость диска приле­гает к ладонной поверхности кисти. Ребро дискаупирается в последние фаланги четырех паль­цев, находящихся в согнутом и свободно раз­веденном положении, большой палец лежит на плоскости диска. Кисть слегка согнута в за­пястье, верхний край обода диска касается предплечья.

Исходное положение и предварительные действия. Метатель сто­ит в дальней части круга от сектора спиной по направлению мета­ния. Ноги ставятся чуть шире плеч.

Поворот.В момент, когда рука с диском уходит назад, тяжесть тела — на правой ноге, левая нога и левое плечо начинают вы­полнять вход в поворот.

Финальное усилие — фаза, осуществляющая при помощи ног передачу набранной энергии снаряду. Мышцы ног, корпуса тела и, в меньшей степени, руки придают скорость снаряду.

Торможение.Цель торможения — сохранение устойчивого по­ложения с одновременным погашением скорости движения тела, чтобы не вылететь из круга

Методика обучения.

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания диска с поворота. Средства. 1. Показать технику метания диска с поворота из круга и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.

Задача 2. Научить правильно держать и выпускать диск. Средства. 1. Показать и проверить, правильно ли занимающийся держит диск. 2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок. 3. Метать диск с правильным его вращением.

Задача 3. Научить фазе финального усилия, т. е. заключительному движению после поворота. Средства. 1. Метание диска с места из положения стоя боком к направлению метания. 2. То же из положения стоя спиной к направлению метания. 3. То же из положения стоя на одной ноге, одноименной метающей руке. 4. Имитация фазы финального усилия без предметов и с предметами.

Задача 4. Научить повороту. Средства. 1. Повороты без диска и с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами: резиновыми и деревянными палками, ветками деревьев, мячами с петлей. 3. Выполнение частей поворота.

Задача 5. Научить метанию диска с поворотом. Средства. 1. Метание диска с поворотом. 2. Метание диска с малой скоростью из круга. 3. То же с ускорением и на результат. 4. Упражнения из задачи

Задача 6. Совершенствование в технике метания диска в различных условиях; индивидуализация техники в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Средства. 1. Метание диска с поворотом из различных исходных положений. 2. Метание диска из круга в различных направлениях по отношению к ветру. 3. Упражнения, перечисленные ранее. 4. Метание диска на результат и участие в соревнованиях.

Последнее изменение этой страницы: 2017-05-06; Просмотров: 4780; Нарушение авторского права страницы

Источник

Прыжок в высоту с разбега ножницы, способ перешагивание с нормативами

Одним из наиболее зрелищных видов спорта являются прыжки в высоту. Простота правил и невозможность необъективного судейства, делают соревнования по прыжкам в высоту дополнительно привлекательными для всех любителей спорта.

Данный вид спорта является относительно молодым. Впервые соревнования по прыжкам в высоту провелись в 19 веке, а уже к середине 20 они стали отдельной олимпийской дисциплиной.

На протяжении всего развития прыжков в высоту, спортсмены преодолевали планку, так называемым гимнастическим способом. После разбега под прямым углом по отношению к планке, спортсмен поджимал ноги, и в таком положении преодолевал преграду. Затем настала пора перешагивания, или, как ее назвали англичане — «ножницы».

При этом способе прыжка, разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой, спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.

Нормативы в школе — прыжок в высоту «ножницами»

Прыжки в высоту перешагиванием (ножницы)
Мальчики			Девочки
5	4	3	5	4	3
2 кл	60	50	40	50	40	35
3 кл	80	70	60	70	60	45
4 кл	100	90	80	90	70	60
5 кл	105	100	90	100	80	70
6 кл	110	105	95	100	90	80
7 кл	115	110	100	105	100	85
8 кл	120	115	110	105	100	90
9 кл	125	120	115	110	105	95
10 кл	130	125	120	110	105	95
11 кл	135	130	120	115	110	100

Видео как сдавать нормативы в школе по прыжкам в высоту способом перешагивание:

В настоящее время на соревнованиях по легкой атлетике спортсмены используют способ «фосбери-флоп», обучение которому предъявляет строгие требования к местам приземления и усиленным тренировкам. В образовательных учреждениях изучают технику прыжка в высоту способом «перешагивание», который является наиболее простым по технике движений в фазе полета и безопасным по характеру приземления.

Снаряды для выполнения прыжков в высоту можно использовать самые разнообразные. Среди них можно выделить:

Благодаря этому данный вид прыжка можно осуществлять в любое время года и в любой обустроенной для этого местности.

Обязательные условия для проведения прыжков:

• ширина между опорами должна быть не менее 4 метров;
• подготовленная площадка для падения после прыжка должна составлять приблизительно 3 на 5 метров;
• для разбега ученика должно выделяться 10-15 метров.

Для летнего периода снаряды чаще всего устанавливаются на стадионе, а в зимнее время их можно запросто собрать в любом спортивном зале. Поэтому у учащихся появляется отличная возможность потренироваться в прыжках, и основательно подготовиться к сдаче нормативов.

Обычно тренировки данного упражнения начинают проводится в средней школе. Упражнение развивает прыгучесть и ловкость детей.

Техника выполнения упражнения прыжок-перешагиванием

Упражнение делится на нижепредставленные базовые стадии:

1. Разбег. Для разбега спортсмена обязательно выполнение следующих моментов:

• обязательная дистанция от старта до снаряда — от 5 до 7 шагов, в зависимости от роста спортсмена;
• бег к снаряду необходимо выполнять в умеренном, небыстром темпе;
• подготовка тела к толчку на последних двух шагах;
• в момент отталкивания маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища.

Очень часто в этой фазе прыжка допускаются ошибки. Первая ошибка зачастую допускается из-за чрезмерного увеличения длины предпоследнего шага таз прыгуна «проваливается» назад, и вследствие чего заметно снижается темп разбега. Это вызывает сильное «подседание» в последнем шаге, нога ставится на отталкивание в упор, из-за большой потери скорости переход через планку затрудняется — прыгун «зависает» над планкой. Вторая основная оплошность — спортсмен ставит ногу на опору в предпоследнем шаге с заметным наклоном туловища вперед. Прыжок получается «смазанным», прыгун «пробегает» отталкивание, траектория полетной фазы получается пологой, наивысшая ее точка находится за планкой. В таком прыжке резко увеличивается темп предпоследнего шага, уменьшается его длина.

1. Подготовка и отталкивание. В момент толчка спортсмену необходимо выполнить следующее:

• на последнем шаге толчок должен быть выполнен четко и резко;
• во время отталкивания спортсмен должен сжаться как пружинка;
• во время выброса маховой ноги вперед, необходимо выбросить руки;
• толчковая нога должна следовать вслед за маховой.

1. Перелёт через планку. В этот момент необходимо:

• вытянуться вверх перенося маховую ногу и туловище через планку;
• туловище в момент перелета несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.

1. Приземление. Осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Этот этап не влияет на результат, если все действия до этого выполнены правильно. Важно обеспечить безопасность приземления.

Источник