Почему мы стареем быстрее чем могли бы 5 способов которые помогут это исправить

5 ежедневных привычек, ускоряющих старение

Старение – это самая страшная трансформация, с которой всем нам рано или поздно приходится столкнуться. Вот почему мы тратим так много денег на дорогие процедуры по уходу за кожей и косметику.

Но сильнее всего на ваше тело и состояние здоровья влияют не результаты ваших трат на косметические средства, а ваши ежедневные привычки. Ниже перечислены несколько нездоровых привычек, из-за которых вы стареете быстрее.

1. Вы спите на боку.

Большинство взрослых ложатся в кровать, не акцентируя внимание на том, в какой позе засыпают. Это настолько рутинная привычка, что многие редко задумываются, как это влияет на их здоровье. Однако поза для сна оказывает огромное влияние на тело, особенно если спите вы на одной и той же стороне.

В ходе одного из исследований ученые обнаружили, что во время сна на боку компрессия кожи, вызванная давлением лица на кровать, приводит к деформации кожи и появлению морщин. Такие морщины со временем становятся только глубже вследствие сохранения привычки спать на одном из боков.

Еще одно исследование показало, что поза во время сна приводит к появлению разнообразных линий на лице, что, в свою очередь, является основной причиной возникновению на их месте морщин.

Если вы видите, что после сна на боку на вашем лице остаются складки, линии и морщины, то это может быть одной из причин старения вашего лица.

Если вы хотите высыпаться, вставать отдохнувшими и полными сил, тогда советуем спать на спине.

2. Вы не пользуетесь солнцезащитным кремом.

Слишком долгое нахождение под ультрафиолетовыми солнечными лучами повышает скорость старения на 80%. В итоге ваше лицо покрывается морщинами, кожа становится сухой и дряблой, на ней появляются пигментные пятна.

Ученые из Кливлендской клиники обнаружили, что солнечные лучи повреждают клетки кожи, вследствие чего кожа выглядит старше, морщинистее и суше.

Использование солнцезащитного крема не только защищает кожу от ожогов, но и замедляет скорость ее старения.

За 4 года исследователи опросили свыше 900 людей. Результаты показали, что у тех, кто практикует ежедневное использование солнцезащитного крема широкого спектра действия (блокирующего и UVA-, и UVB-волны), скорость старения кожи на 24% ниже, чем у тех, кто таким кремом не пользуется.

Американская академия дерматологии рекомендует регулярно использовать солнцезащитный крем, поскольку он блокирует влияние на кожу до 20% солнечных лучей.

3. Вы потребляете слишком много сахара.

Вы можете этого не знать, но сахар ускоряет старение. Вот почему для поддержания оптимального уровня здоровья рекомендуется сократить его потребление.

В 2013 году группа исследователей отобрала 602 фотографии людей с разными уровнями сахара в крови и попыталась на вид определить их возраст. В ходе эксперимента они пришли к выводу, что повышенный уровень сахара делал людей старше внешне.

Конечно, у вас не получится полностью отказаться от сахара. Но если не следить за собой, то со временем избыток сахара в крови приведет к появлению морщин и дряблости кожи. Этот процесс называется гликированием. В ходе гликирования сахар расщепляется на опасные свободные радикалы, поражающие клетки кожи, и тем самым ускоряет ее старение.

Согласно информации Британского журнала дерматологии, у женщин данный процесс становится особенно заметным, начиная с возраста 35 лет.

4. Вы лишаете себя качественного сна.

Сон очень важен для разума и тела. Многие исследования делают ударение на важности сна для поддержания физического здоровья человека.

Однако большинство людей недосыпают. Другими словами, ежедневно они спят меньше 7 часов в сутки, в то время как рекомендованная продолжительность нормального ночного отдыха составляет 7-9 часов. Несоответствие этому стандарту грозит ускоренными темпами старения тела.

Как показало исследование Калифорнийского университета, в случае с людьми в возрасте даже одна бессонная ночь может заставить клетки стареть намного быстрее.

Однако для здоровья тела важна не только продолжительность сна, но и его качество, поскольку лишение себя качественного отдыха тоже влияет на процесс старения.

В ходе исследования, проведенного компанией Estee Lauder, было доказано, что плохое качество сна ускоряет старение кожи. Старший вице-президент компании доктор Дэниел Ярош сказал: «Это исследование впервые показало, что плохое качество сна ускоряет появление признаков старения кожи и снижает ее способность ночного восстановления».

5. В вашей жизни слишком много техники.

В современном мире большая часть работы требует подключения к интернету и использования портативных устройств. К примеру, 60% людей проводят более шести часов в день перед экраном монитора. Таким образом, становится почти невозможным избежать губительного влияния голубого света. Результаты научных исследований показывают, что этот свет может приводить к изменениям на клеточном уровне, включая сжатие клеток и даже их смерть.

Вот почему дерматологи предупреждают об опасности подверженности постоянному воздействию высокочастотного высокоэнергетического света (HEV), излучаемого экранами телефонов, планшетов и компьютеров. Все дело во вреде для кожи и, как следствие, в преждевременном ее старении.

Так, исследования показали, что голубой свет, исходящий от наших девайсов, проникает в кожу глубже, чем солнечные ультрафиолетовые лучи. Всего 60 минут будет достаточно, чтобы у человека начали появляться проблемы с кожей.

Дерматологи утверждают, что если проводить по 8 часов в день за компьютером, то ваше тело будет получать такой же объем энергии, сколько можно получить в течение 20 минут на полуденном солнце. Постоянная подверженность влиянию электрических устройств вместе с ежедневным влиянием солнечных лучей может стать причиной катастрофы в вашем теле, приводя к его ускоренному старению.

Старение – это неизбежный естественный процесс, который ждет всех нас. Но вы можете отсрочить его, внеся несколько корректив в свою ежедневную жизнь:

• Найдите правильное положение для сна, предпочтительно лежа на спине,
• Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом,
• Откажитесь от сахара в пользу более здоровой пищи,
• Высыпайтесь,
• Минимизируйте свое взаимодействие с техникой.

Новое видео:

Источник

5 вредных привычек, которые заставляют нас стареть быстрее

Старение — трансформация, которой многие из нас страшатся больше всего, но с которой все мы так или иначе сталкиваемся. Именно поэтому многие из нас тратят баснословные суммы на дорогостоящую косметику и процедуры. Это само по себе неплохо, но важно помнить о том, что ряд привычек может пагубно сказаться на состоянии нашего организма и никакими кремами этого не исправить.

1. Сон на боку

Мало кто об этом задумывается, но то, в какой позе мы спим, оказывает огромное влияние на наше тело. Исследования показывают, что постоянный сон на боку приводит к деформации черт лица из-за того, что оно соприкасается с подушкой (и фактически сплющивается), и образованию так называемых «сонных морщин», заломов на коже, которые не поддаются косметической коррекции.

Так что стоит приучиться спать на спине — это помогает лучше высыпаться и избегать преждевременного старения.

2. Пренебрежение солнцезащитными средствами

Доказано, что ультрафиолетовые лучи повреждают клетки и приводят к преждевременному старению кожи, что выражается в появлении морщин, сухости и блеклости кожи, а также к появлению пигментных пятен.

В рамках одного исследования ученые на протяжении четырех лет изучали состояние кожи 900 испытуемых. Те из них, кто ежедневно пользовались кремами с УФ-фильтом, демонстрировали на 24% меньше признаков старения кожи, чем все остальные.

3. Избыточное потребление сахара

Да, такой вот неприятный сюрприз: сахар и содержащие его продукты заставляют нас стареть. Еще в 2013 году исследователи изучили фотографии 602 испытуемых с разными уровнями сахара в крови и попытались определить их возраст. Оказалось, что люди с высоким уровнем сахара выглядят старше остальных.

Ученые призывают если не полностью отказаться от сахара, то хотя бы контролировать его потребление. Все дело в так называемом «гликолевом стрессе»: в ходе процессе гликирования (или гликации) разрушается естественный коллаген в клетках кожи, из-за чего появляются морщины. У женщин, например, этот эффект становится особенно заметным после 35 лет.

4. Дефицит сна

Как ни странно, для современного человека недостаток сна превратился в огромную проблему: так, на недосып жалуются 35% американцев (они спят меньше 7 часов в день при норме в 7–9).

Немаловажно, что вреден не только хронический недосып: по данным исследования Калифорнийского университета, всего одной бессонной ночи или ночи, когда мы недостаточно выспались, достаточно, чтобы клетки кожи начали стареть быстрее, а их восстановительная способность снизилась. Причем важно не только количество, но и качество сна.

5. Злоупотребление девайсами

По статистике, 60% людей сегодня проводят за гаджетами шесть и более часов в сутки, а значит, не могут избегать воздействия так называемого высокоэнергетического видимого света (HEV) от экранов. Который, в свою очередь, приводит к сжатию и преждевременной смерти клеток.

По некоторым данным, этот свет достигает даже более глубоких слоев кожи, чем УФ-лучи, и 60-минутного «облучения» достаточно, чтобы запустить в коже губительные процессы. Некоторые дерматологи даже считают, что 8–9-часовой рабочий день за компьютером можно приравнять к 20-минутному пребыванию под палящими лучами полуденного солнца. И бороться с этим можно, только сократив время, проводимое перед экранами ноутбуков, смартфонов и других устройств.

Как видите, все советы в конечном счете сводятся к изменению образа и режима жизни, и эта новость — и хорошая, и плохая одновременно. Плохая, потому что отказ от вредных привычек требует несравнимо больше усилий, чем покупка очередного крема или сеанс бьюти-процедур. Хорошая — потому что это в конечном счете скажется и на качестве жизни тоже.

Источник

Побороть старость: 5 работающих техник и средств для поддержания молодости

Что такое старение

Старение — сложный процесс, который во многом зависит от генетики человека и среды, в которой он живет. Внешне оно проявляется изменением внешности, снижением активности, замедлением реакции, уязвимостью для заболеваний. Биологических причин у старения несколько. Клетки делятся с «ошибками», накапливают токсины. Нарушается работа митохондрий, отвечающих за клеточное «дыхание» и энергию. Строение мышц искажается из-за ухудшения белкового обмена, а на генном уровне проявляются мутации.

Старение необратимо. Однако некоторые не доживают до 70 лет, а другие отмечают 100-летние юбилеи. Во многом продолжительность жизни зависит от внешних факторов: своевременного медицинского обслуживания, экологической ситуации в районе проживания, профессиональной деятельности, привычек человека. Причем образ жизни — это не только отказ от сигарет и алкоголя, поездки в йога-ретриты и правильное питание; это также регулярное наблюдение за своим самочувствием с помощью всех доступных средств.

Следим за состоянием организма

В последнее время появилось большое количество компаний-разработчиков, создающих портативные устройства для оценки состояния организма и экспресс-диагностики. Самые интересные проекты делают Lumen, TytoHome, HealthyU, Zensorium. Они выпускают небольшие приборы, которые позволяют в реальном времени измерять пульс, давление, температуру тела, насыщенность крови кислородом и даже уровень метаболизма.

Велнес-приложений теперь целое множество. Большие корпорации, такие как Google, Apple, Nike, разрабатывают программы, с помощью которых можно наблюдать за динамикой и фиксировать значения пульса, давления, температуры в режиме онлайн. Появились специальные визуальные и аудиопрограммы для реабилитации после стрессов и физических перегрузок, например Headspace, Happify, Calm, Color Therapy.

Несмотря на катастрофические последствия COVID-19, пандемия дала толчок развитию здравоохранения в целом. На качественно новый уровень вышли исследования в области медицины. Борясь с заболеванием и осложнениями, десятки тысяч врачей повысили квалификацию. Вместе с поиском вакцины шаг вперед сделала и фармацевтическая промышленность. Поднялся сектор телемедицины — в апреле 2020 года он вырос на 38% относительно допандемийного уровня.

Люди стали бережнее относиться к своему здоровью. Как свидетельствуют отчеты, многие в период самоизоляции установили дома спортивные тренажеры, стали интересоваться, как грамотно принимать витамины.

Однако, при наличии всех достижений науки и техники, существуют фундаментальные правила, которые позволят сохранить здоровье, продлить жизнь и замедлить изнашивание организма. Ключевые преимущества этих техник — эффективность и доступность.

Фото: Yaroslav Shuraev/ Pexels

Что помогает замедлить старение

Достаточное количество сна — один из важнейших компонентов здорового образа жизни. Недостаток отдыха может серьезно отразиться на самочувствии, иммунитете, работоспособности. Американские ученые, на протяжении 16 лет наблюдавшие за 68 тысячами женщин, выяснили, что те, кто спит 5 часов и меньше, повышают свой риск ожирения на 15%. Плохой сон также тесно связан с депрессивными расстройствами. 75% пациентов, страдающих от депрессии, жалуются на бессонницу. Специалисты сообщают, что даже одна ночь без сна активизирует биологическое старение клеток.

Поэтому есть смысл прислушиваться к своим «внутренним часам», которые подсказывают, когда организму требуется отдых. Они подчиняются 24-часовому циркадному ритму и разграничивают бодрствование и сон. Существует несколько базовых правил, как наладить режим: нужно ложиться и вставать в одно и то же время, не пить напитки с кофеином, приглушать или выключать свет перед отходом ко сну.

2. Физическая активность

С возрастом мышечная масса уменьшается, что становится причиной немощности и даже потери самостоятельности у пожилых людей. Чтобы оставаться молодыми, нужно сохранять молодыми свои клетки. В 2021 году исследователи из Копенгагенского университета обнаружили, что активность поможет омолодить ДНК. Мышцы и прокачанный корпус не только позволяют хорошо выглядеть, но и поддерживают внутренние органы, обеспечивают правильную координацию.

Даже простые физические упражнения на улице насыщают кровь кислородом, поддерживая уровень гемоглобина. Гарвардские ученые доказали, что ходьба — один из лучших видов кардионагрузки: прогулка в течение 21 минуты в день (2,5 часа в неделю) снижает риск сердечных заболеваний на 30%.

3. Обследования и сдача анализов

Профилактические обследования помогают вовремя обнаружить патологии и принять меры против негативного воздействия факторов внешней среды. Также регулярная диспансеризация — синоним ответственного отношения человека к своему здоровью и здоровью окружающих.

Исследования подтвердили предположение ученых о благотворном влиянии средиземноморской диеты на продолжительность жизни. Диетологи, изучавшие питание тех, кто дожил до 100 лет, рекомендуют обратить внимание на меню, состоящее из натуральных продуктов.

В основе рациона должны быть овощи и фрукты. Отчет, опубликованный в Британском медицинском журнале, показал, что более низкая смертность связана с более высоким потреблением фруктов и овощей.

Важно включить в свою диету орехи. Специалистами из университета Маастрихта подтверждено, что люди, потребляющие около 10 грамм орехов в день, имеют общий риск смертности ниже на 23%.

А к выбору мяса нужно отнестись ответственно. Самые здоровые варианты — части курицы или индейки без жира и кожи. Также полезно есть морепродукты и рыбу, а раз в неделю стоит устраивать себе «вегетарианские» дни.

5. Образ мышления

Целеустремленность — ключ к долголетию. Доктор философии, научный сотрудник отдела социальных и поведенческих наук в Гарвардской школе общественного здравоохранения Эрик С. Ким считает, что на продолжительность жизни влияют цели, которые человек ставит перед собой на разных этапах жизни. Чем более долгосрочны планы, тем полноценнее и длиннее жизнь.

Омолаживает и помощь ближним. Ким вместе с командой гарвардских специалистов выяснили, что волонтеры старше 50 лет, посвящающие общественной работе хотя бы два часа в неделю, гораздо реже болеют

Природа создала человеку идеальные условия для длительной и полноценной жизни. Чтобы улучшить ее качество, придерживайтесь нехитрых правил:

Будьте физически активными

Регулярно проходите диспансеризацию

Наполняйте жизнь смыслом

А главное — проживайте интересные и полноценные дни. Еще одна занятная практика: заведите дневник селфи, ежедневно фотографируйте себя и кратко записывайте, что вас порадовало сегодня. Через месяц увидите, что именно заставляет ваши глаза блестеть: сон, хороший ужин или просто эмоции от приятных событий.

Больше текстов о здоровье, психологии, отношениях, детях и образовании — в нашем телеграм-канале «Проект «Сноб” — Личное». Присоединяйтесь

Источник