Плаванию способом кроль ошибки

Техника плавания кролем. Работа над ошибками

Уметь хорошо плавать кролем хотели бы многие — не только пловцы и триатлеты. В этом смысле кроль можно назвать самым желанным стилем. Дело за малым: научиться!

Не обещаем, что сможем Вас научить плавать «по Интернету», но обещаем помочь разобраться в основах техники. А точнее, — в наиболее распространенных ошибках при плавании кролем. Кому-то чтобы более-менее нормально поплыть может хватить самостоятельной работы над этими ошибками, другим потребуется помощь тренера. Но и во втором случае будет полезно понимать объем предстоящей работы.

Почему в плавании так важна техника

Посмеем утверждать, что в плавании техника влияет на комфортную скорость движения больше, чем в любом другом циклическом виде спорта. Ни в беге, ни в лыжных гонках, ни в велоспорте нет столь сильного влияния ошибок в технике на крейсерскую скорость. И, в общем, понятно почему: вода является плотной средой. При перемещении в ней любая дестабилизации тела ведет к существенному росту сопротивления движению. А если при этом еще и гребок не эффективен.

Теоретически все довольно прозрачно. Давайте перейдем к практике. Посмотрим, какие чаще всего допускаются ошибки и обсудим, как их можно «лечить».

Дыхание и положение головы

Ошибка 1
Голова поднимается вверх и лишь потом поворачивается в сторону для вдоха.

Как правильно
Голова не должна подниматься вверх. Она только поворачивается вокруг оси позвоночника. Висок во время вдоха прижат к воде.

Как можно исправить
Упражнение: «Ноги — кроль на груди; руки — держат впереди доску; голова — опущена в воду; задача — выполнять правой и левой руками поочерёдные гребки со вдохом в сторону работающей руки».

Ошибка 2
Слишком высокое положение головы в воде.

Как правильно
Голова составляет одну прямую линию с телом, глаза смотрят на дно и немного вперед.

Как можно исправить
Упражнение: «Расположитесь у бортика; задержите дыхание; оттолкнитесь от бортика в положении «на груди» (руки вытянуты вперед в стрелочку); сосредоточьтесь на том, чтобы «поймать» оптимальное положении головы. Поддерживайте скорость, работая ногами кролем».

Положение тела

Ошибка 3
Отсутствие вращения тела.

Как правильно
Тело по всей длине, ровно по одной линии заметно поворачивается на бок вслед за движением рук из стороны в сторону. Плавание плашмя, без вращения тела не эффективно.

Как можно исправить
Упражнение: «Скольжение на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя прижата к туловищу), работа ногами — кроль; задание: совершать поочередные «перекаты» с боку на бок с выполнением гребка вытянутой рукой».

Работа ног

Ошибка 4
Носки не оттянуты.

Как правильно
Носки оттянуты, насколько это позволят голеностопные суставы. Это очень важный нюанс техники работы ног в кроле на груди, на спине и в дельфине. К примеру, если плыть кролем на груди с работой только одними ногами, то не оттянутые носки не только замедлят вас, но и могут способствовать тому, что Вы поплывёте не вперед, а назад.

Как можно исправить

Упражнение 1: «Плавание на груди с доской в руках; сконцентрироваться на оттянутых носках».
Упражнение 2: «Тоже самое, но в ластах».
Упражнение 3: «Упражнения на суше, направленные на повышение «гибкости» (подвижности) голеностопа».

Ошибка 5
Сильное сгибание ног в коленном суставе.

Как правильно
Движение ног осуществляется от бедра, подобно хлысту. Сильное сгибание ног в коленном суставе, приведёт к проваливанию таза и потере обтекаемости тела.

Как можно исправить
Упражнение 1: «Плавание на спине на одних ногах (работа ног — кроль); руки опущены вдоль туловища и держат доску над коленями; задание: стараться не касаться коленями доски».
—
Упражнение 2: «На глубокой части бассейна принять в воде вертикальное положение; задание: работать ногами (кроль), удерживая себя на поверхности. Вначале можно помогать руками. После усложнить упражнение, прижав руки к бедрам или скрестив их на груди. Следите за тем, чтобы тело не болталось из стороны в сторону. Самый сложный вариант (для продвинутых пловцов) — выполнять упражнение с вытянутыми над головой руками».

—
Упражнение 3: «Плавание с прямыми ногами (без сгибаний в коленном суставе)».

Ошибка 6
Ноги работают слишком глубоко в толще воды или вылетают из воды.

Как правильно
Найти оптимальное положение и амплитуду работы ног. Амплитуда работы не слишком большая и не слишком маленькая. Ноги не должны молотить воздух или работать слишком глубоко.

Как можно исправить
Упражнение: «Плавание на одних ногах в различных вариантах: кролем на груди и на спине, с доской и без нее, в ластах и без них».

Вход руки в воду

Ошибка 7
Слишком близкий вход руки в воду — прямо перед головой (со стороны создается впечатление, что пловец, как крот, копает под себя), или слишком дальний вход руки в вводу (рука почти прямая шлепает по воде).

Как правильно
Вход руки в вводу НЕ сразу перед головой. Рука НЕ полностью выпрямлена, но и не слишком согнута в локте.

Как можно исправить
Упражнение: «Плавание кролем на груди с гребком одной рукой; вторая рука вытянута вперед. Дыхание под работающую руку на каждый второй гребок. Чередование: один бассейн правой — один бассейн левой».

Ошибка 8
Рука входит в воду не на ширине плеч, а залезает на ось позвоночника или напротив, ложится в воду слишком широко.

Как правильно
Вход руки в воду осуществляется на ширине плеч, более широкий или узкий вход вводу приведёт к дестабилизации тела в воде и укорачиванию гребка.

Как можно исправить
Упражнение: тоже, что и в предыдущей «ошибке 7».

Ошибка 9
Неправильное положение кисти при входе в воду.

Как правильно
Вход в воду кисти осуществляется под острым углом без брызг и шлепков — словно нож режет масло. Ладонь входит с небольшим уклоном в сторону большого пальца. Важно сохранять одну линию от ладони к предплечью.

Как можно исправить
Упражнение: «Плавание кролем на груди с помощью одной руки. Вторая рука прижата к телу. Сконцентрируйтесь на входе руки в воду».

Гребок

Ошибка 10
Проваливание локтя.

Как правильно
Начало гребка во всех способах плавания осуществляется с высоким положением локтя. Пловец должен захватить воду, это исходное положение для начала отталкивания себя от воды по направлению вперед (а не вверх). При низком локте отталкивание происходит не столько назад, сколько вниз. Помимо того, что такой гребок меньше продвигает вперед, он также вносит дополнительный дисбаланс, что дополнительно снижает скорость.

Как можно исправить
Упражнение 1: Имитация гребка на суше с акцентом на высокое положение локтя при начале гребка.
Упражнение 2: «Встать перед бортиком; положить руки на бортик чуть шире плеч; выполнять отжимания от бортика вверх из воды».
Упражнение 3: «Плавание кролем в полной координации со сжатыми в кулаки кистями рук».
Упражнение 4: «Плавание с использованием специального инвентаря: лопаток, восьмерок и т.д».

Пронос руки над водой

Ошибка 11
Проносится прямая рука через сторону.

Как правильно
Пронос над водой лучше выполнять рукой согнутой в локте, насколько это позволит гибкость в суставах. Пронос прямой руки приводит к дестабилизации тела и излишнему напряжению.

Как можно исправить
Упражнение 1: «Плавание на боку; ноги — кроль; нижняя рука вытянута вперед, верхняя прижата к туловищу. Верхняя рука выполняет половину проноса над водой — до положения, когда локоть будет смотреть в потолок; затем возвращается в исходное положение».

Упражнение 2: «Тоже самое, но теперь следует выполнить полный пронос. Затем рука возвращается в исходное положение с помощью гребка или в более усложненном форме прононса на оборот. Для облегчения выполнения упражнения, можно надеть ласты».

Согласование движений

Ошибка 12
Рука, закончившая пронос долго скользит впереди в воде, из-за этого руки почти встречаются, получается догоняющий гребок.

Как правильно
Работа руками, осуществляется попеременно. Из-за сильного падения скорости в результате «зависания» передней руки, плавание с догоняющим гребком не эффективно, поэтому вы не найдете среди пловцов высокого класса приверженцев такой техники плавания.

Много лет назад пловцы отказались от способа Треджен, при котором руки встречались впереди, в пользу нового на тот момент и более быстрого стиля с попеременными гребками, известного сегодня как кроль на груди.

Сознательное затягивание скольжения руки после входа в воду, НЕ является признаком стайерской техники плавания! Такое плавание приводит к падению скорости, после чего вам снова нужно её набирать. Руки и ноги работают равномерно с темпом, который зависит от выбранной дистанции.

Как можно исправить
Упражнение: «Выполнение движений руками на суше как при плавании кролем на груди».

Источник

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

В статье вы можете узнать о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы поймете как правильно плавать и как делать не нужно. Главное – не спешите. Вы обязательно всему научитесь.

Основные ошибки при плавании кролем:

• Поднятая голова.
  Пловец не опускает голову в воду. Голова во время плавания находится на поверхности, из-за этого устают мышцы спины, мышцы шеи и физически не хватает сил проплыть нужную дистанцию. Необходимо опустить голову в воду и расслабиться. Вы сразу заметите, что плыть стало гораздо легче.
• Недогребание.
  Большинство людей, которые учатся плавать недогребают в конце гребок, этого делать категорически не нужно! Обязательно нужно дотягивать руку в конце гребка.
• Высокий локоть.
  Во время плавания нельзя поднимать локоть слишком высоко. Вместо того, чтобы ускорять время на пронос, получается, что зажимается тело и становится очень тяжело прогребать руками. Не поднимайте высоко локоть при плавании кролем, тогда вам будет легче и комфортней плыть.
• Руки за осью.
  Во время плавания часто ученики пересекают руки за ось. Необходимо правильно класть руки, правую – немного правее, левую – немного левее, тогда вы будете плыть прямо, быстро и технично.
• Зажатость.
  Очень важная ошибка пловцов – плыть не на легкости, а на силе рук. Да, с такой силой вы сможете проплыть 50 метров или 100 метров, но не более. Во время плавания не стоит зажиматься, нужно плыть расковано, тянуться вперед, ловить скольжение и самое главное – получать удовольствие от плавания.

Внимательно отслеживайте каждое движение, анализируйте свою технику и плавайте с удовольствием!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Источник

Основные ошибки в плавании кролем

Среди различных стилей, техника плавания кролем является одной из самых простых и в то же время скоростных. Тем не менее, у начинающих пловцов иногда возникают типичные ошибки, не позволяющие достигнуть от стиля максимальной эффективности.

Голова над водой

Когда осуществляется плавание кролем ошибки возникают, зачастую, сами по себе из-за желания упростить процесс. Правильное положение головы под водой и синхронные ее повороты во время гребков обеспечивают в первую очередь верный ритм дыхания.

Заваливание корпуса

Никакие другие ошибки в кроле не влияют на скорость, как разбалансировка туловища под водой. Чаще это происходит из-за неравномерных движений правой и левой руки и ноги. Согласованность здесь — залог успеха. Согласованность и равномерность движений обеих сторон обеспечит решение данной проблемы.

Неправильный вдох

При плавании кролем вдох имеет важнейшее значение. Он осуществляется ртом во время максимально высокого поворота головы с выходом из-под воды и привязывается к очередному гребку приближенной к затылку руки.

Неправильный вход рук в воду

При неверных движениях рук во время гребков нарушаются характеристики гидродинамики, серьезно влияющие на скорость пловца. Поэтому важно отрабатывать технику вхождения рук в воду отдельными упражнениями.

Раскачивание вверх-вниз

Во время преодоления сопротивления водной толщи могут возникать вертикальные колебания корпуса, негативно отражающиеся на скоростных характеристиках. Заметить и погасить их движениями туловище — еще одно качество профессионального пловца.

Недостаточное вращение

Пластичность туловища во время гребков обеспечивает минимальную сопротивляемость воды. Достаточно посмотреть, какие движения корпусом делают профессионалы во время соревнований. Таким образом, наблюдая за движениями туловища мастеров, можно почерпнуть и освоить технику вращения при плавании кролем.

Недогребание

Здесь все просто. От гребка рукой нужно получить максимальную эффективность, захватывая как можно больше воды и не заканчивать движение слишком рано.

Зажатость

Перемещение в плотной среде, которой является вода, обязывает пловца быть максимально раскрепощенным, выполняя при этом силовые и координационные движения большинством мышц тела.

Высокий локоть

Локоть не следует слишком рано опускать. Он не должен слишком быстро приближаться к туловищу пловца. Важно максимально долго держать локоть неподвижным во время совершения гребка предплечьем.

Источник