Плавание стилем дельфин это способ

Дельфин (стиль плавания)

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Содержание

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Баттерфляй 25 м	М	Ж
МСМК	23,95	27,14
МС	25,00	28,50
КМС	26,50	30,00
I разряд	28,00	32,00
II разряд	31,00	35,00
III разряд	34,50	39,00

Баттерфляй 50 м	М	Ж
МСМК	24,31	27,36
МС	25,50	29,00
КМС	27,00	30,50
I разряд	28,50	32,50
II разряд	31,50	35,50
III разряд	35,00	39,50

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

Источник

Дельфин — стиль плавания. Баттерфляй и дельфин

Плавание – древнейший вид передвижения по воде, о чем свидетельствуют изображения плавающих людей, датированные IV-II веками до нашей эры. Позже оно приобрело спортивную направленность, а к концу XIX века стало официальным видом спорта в программе Олимпийских соревнований.

Существует три фундаментальных разновидности плавания:

• кроль (на спине, на животе);
• баттерфляй (дельфин);
• брасс.

Каждый из них имеет свою технику исполнения, скорость, особенности правильного дыхания.

Стиль плавания баттерфляй

В переводе с английского языка «баттерфляй» означает «бабочка». И действительно, пловец при подъеме симметричным взмахом верхних конечностей напоминает движение крыльев этого изящного и прекрасного насекомого.

Часто вид плавания баттерфляй отождествляют с дельфином. Это самые трудные стили, потому как при их выполнении задействуются практически все группы мышц с их одновременной работой. Перемещение пловца осуществляется на груди с параллельными и симметричными сильными гребками руками. При этом передняя часть тела выныривает из воды, а ноги осуществляют волнообразные скольжения и удары в воде. Помимо особенного физического напряжения, баттерфляй и дельфин требуют соблюдение специальной системы дыхания, отличной от других стилей. Каждый цикл следования заключается в одном гребке руками, двух толчках ногами, вдохе и выдохе.

Для спортсменов установлены специальные квалификационные нормативы, выполняемые в 25- и 50-метровом бассейне. Согласно ним, для каждого времени за которое пловец способен преодолеть указанную дистанцию, могут быть присвоены:

• разряд (I, II, III);
• звание кандидата в мастера спорта (КМС);
• звание мастера спорта (МС);
• звание мастера спорта международного класса (МСМК).

В чем отличие

В классическом выполнении баттерфляя ноги двигаются брассом (подтягивание бедер с разведением ступни, толчком и соединением стоп). Дельфин появился при усовершенствовании баттерфляя с уклоном на большую стремительность при преодолении расстояний. Считается, что скольжение ног в нем наиболее естественно.

Дельфин как стиль плавания получил свое название благодаря движениям тела спортсмена, похожим на настоящего резвящегося дельфина. Это скоростной тип баттерфляя, при котором движение соединенных ног происходит в одной плоскости, напоминая хвост млекопитающего.

Техника плавания

Во время исполнения участвуют мышцы плеча, трицепса, спины, пресса, груди, бедер, икр. Ввиду такого многочисленного мышечного усилия, стиль плавания дельфин считается самым энергозатратным из всех. Тело пловца перемещается вверх-вниз во время всего пути следования.

Исходное положение: туловище пребывает в прямом положении, грудью вниз, плечи располагаются параллельно поверхности воды, ноги соединены, руки выпрямлены впереди над головой.

Когда начинается движение верхней части тела вперед и вниз, таз возносится вверх, а ноги совершают толчок и стремительно направляются вниз. Затем происходит смена: плечи поднимаются, бедра и таз опускаются, лодыжки взлетают вверх, совершая удар. Угол подъема и опускания тела над водой равен 20°.

Волновые движения тела достигаются за счет напряжения широких мышц спины и пресса. Обучение этому стилю в школах плавания начинают с 12 лет. До этого возраста техника плавания баттерфляй (как и брасс) очень сложна в освоении.

Движение рук

Распределение движущих сил таково:

• 10 % физического усилия приходится на ноги;
• 90 % физического усилия направлено на руки.

Как видно из статистики, руки исполняют основную работу при плавании для придания скорости.

В едином цикле плавания вида баттерфляй существует пять фаз положения рук:

1. Размашистое перенесение рук над поверхностью. Руки при этом выпрямляются, выполняя мах каждая со своей стороны, а плечевой пояс выталкивается из воды. Во время выполнения кисти рук поворачиваются наружу, они должны первыми дотронуться до воды при завершении маневра.
2. Погружение рук. Баттерфляист при этом выполняет рывок вперед, толкая плечи и руки.
3. Ударная часть хода. Находящиеся в воде руки сгибают, кистями и предплечьями помогают выполнять опорные махи, после которых руки разводят в стороны.
4. Решающая фаза гребка. Угол сгибания рук доходит до 90°, во время их энергичного разгибания и потягивания происходит активное отталкивание. Далее руки вытягиваются вдоль тела, кисти располагают в районе бедер.
5. Кисти расслабляют, вынося руки над водой. Первыми выйти должны локти.

Особенности работы ног

Во время перемещения ноги располагаются рядом и осуществляют непрерывные колебания в районе голени в вертикальной плоскости вверх-вниз. Тело пловца активно помогает в совершении этих колебаний. Первые две атаки ногами поднимают плечи над водой, вторые две – спину.

Стопы находятся под углом 45° в средне-напряженном состоянии. Ноги будто превращаются в хвост дельфина, совершающий точные удары.

Дыхание

Техника дыхания при плавании стилем дельфин связана с положением рук и их фазой при работе. Первая фаза (пронос над водой) считается более удобной для вдоха. Голова и плечи находятся в своем высшем положении. Продолжительность вдоха около 0,5 секунды.

После вдоха лицо погружают в воду, руки и плечи опускают вниз. Все оставшееся время до новой фазы – это время выдоха. Такой тип дыхания считается оптимальным для пловцов (в среднем, 50-60 вдохов-выдохов в минуту).

Однако профессиональные спортсмены из-за высокой скорости выполнения и с целью увеличения эффективности могут выполнить по 2-3 полных цикла положения рук за один вдох-выдох.

Как научиться плавать дельфином

Лучше всего обучить, отточить мастерство и указать на ошибки помогут в школе плавания. Для самостоятельного освоения техники можно воспользоваться инструкцией:

1. Тренируйтесь на суше. Совершайте волнообразные движения туловища вперед, начиная с головы и следуя за ней всем телом. Понаблюдайте за собой в зеркало, когда перемещения будут плавными и равномерными, то можно погружаться в воду.
2. Плавая в воде, старайтесь раскачиваться, повторяя волнообразные движения. Это может получиться не сразу. Когда положение в воде станет комфортным, приступайте к следующему пункту.
3. Соедините ноги и держите их рядом, не разнимая.
4. Чтобы руки не мешали плыть, прижмите их к бедрам вдоль тела. Такое положение позволит плыть быстрее.
5. Выполняйте движения, добавляйте махи руками, тренируйтесь дольше. Совершенствовать технику плавания стиля «дельфин» на начальных тренировках может помочь доска для плавания – держитесь за нее во время движения.
6. Движущая сила пловца дельфином на 75 % зависит от гибкости лодыжек. Развивая ее, вы улучшите свою технику и скорость. Также может влиять размер лодыжки, чем она длиннее, тем эффективнее совершаемая деятельность.

Дельфин под водой

В открытых водоемах нередко используют стиль плавания дельфин под водой. Некоторые его особенности:

• руки вытягиваются «стрелой» перед собой;
• ноги и тело выполняют волнообразные движения, как и в обычном варианте;
• вдох делается перед погружением, как правило, с большей силой и объемом;
• выдох делается под водой носом.

Ошибки при выполнении

При обучении плаванию стилем дельфин из-за его сложной техники могу возникать следующие ошибки:

1. Неправильная или отсутствующая работа тазом. При взгляде со стороны кажется, будто основное движение происходит благодаря работе рук. Но волнообразные движения тела имеют важное значение, такой результат во многом достигается за счет перемещений таза.
2. Неверные движения ног. Нужно следить, чтобы они не располагались слишком близко к поверхности воды и не поднимались из нее. Также важно контролировать синхронность их работы и недопустимость сгибания в колене.
3. Неправильная работа рук. При выполнении техники «дельфин» руки должны быть на ширине плеч. Близкое расположение не позволит выполнить махи точнее, а большее расстояние между руками увеличивает сопротивление и забирает силы пловца.
4. Нарушение ритма дыхания. Выполнение вдоха в нужное время на подъеме с сохранением дыхания и выдохом помогут соблюдать подходящий ритм.

Источник