Перечислите способы управления агрессией

Агрессивное поведение: типы агрессии, как распознать и как бороться с агрессией

Многие из нас довольно часто сталкиваются со злостью, агрессией и гневом по отношению к ним. В результате конфликты и агрессивное поведение все чаще возникают между людьми. Что еще хуже, что агрессия довольно часто проявляется у родителей по отношению к детям. Таким образом они пытаются ими манипулировать и управлять.

Столкновение с агрессией может быть чрезвычайно неприятным. Поэтому многие общественные организации и различные компании признают, что их сотрудники не должны подвергаться насилию или агрессии со стороны своих клиентов. Они ясно дают понять, что не допустят агрессии по отношению к их персоналу. Так что, если ваша работа заключается в общении с людьми, тогда убедитесь, что в вашей организации есть правила и политика по борьбе с агрессией, и никогда не бойтесь использовать ее на практике.

На самом деле любой человек должен уметь держать себя в руках, и не должен проявлять злость и гнев по отношению к другим людям. Потому что агрессивное поведение только обострит ситуацию и усложнит решение проблемы. Мы подготовили статью, в которой будут представлены советы по управлению агрессией, а также рассмотрим типы и виды агрессии.

Типы агрессивного поведения

Типы поведения, которые можно считать агрессивными включают в себя:

• Крики;
• Ругань;
• Личные оскорбления и обзывания;
• Расовые или сексуальные комментарии;
• Устные угрозы;
• Угрожающие жесты;
• Оскорбительные телефонные звонки, письма или онлайн-сообщения;
• Сарказм.

Активная и пассивная агрессия

Агрессивное поведение может проявляться различными способами. Но его формы обычно подразделяются на две категории: активная и пассивная. Обе формы являются враждебными. Активную агрессию не трудно обнаружить, она выражается открыто и часто довольно громко, а в крайних случаях яростно. Активная агрессия — это попытка сохранить чувство собственного достоинства за счет кого-то другого. Даже очень мягкие и спокойные люди, когда им угрожают, могут стать активно агрессивными.

Такие люди склонны к громким разговорам, конфликтам с членами семьи, на работе и даже в церквях. Они склонны тратить много враждебной энергии на мелкие вопросы, а малейшее разногласие приводит к свирепости и гневу с их стороны. Эти чувства часто коренятся в глубоком чувстве неуверенности.

Пассивная агрессия — это попытка контролировать или ранить другого человека, при этом избегая открытого конфликта. Она может быть такой же разрушительной, как и активная, и зачастую даже более разрушительна. При этом с пассивными агрессорами бороться намного сложнее.

Как распознать агрессию

Есть ряд признаков того, что кто-то может быть более расположен к агрессии. К ним относятся как физические, так и поведенческие изменения. Эти признаки включают в себя:

• Сжатые зубы/челюсти;
• Потоотделение;
• Мышечное напряжение;
• Повышенный тон голоса;
• Беспокойство;
• Покрасневшее лицо;
• Учащенное дыхание;
• Громкая речь или крик;
• Ругань/словесные оскорбления;
• Сжатые кулаки;
• Пристальный взгляд.

Почему люди становятся агрессивными?

Люди, когда становятся злыми, могут испытывать ряд физических и эмоциональных ощущений, такие как: сухость во рту, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Это результаты выброса адреналина в организм (гормона борьбы, испуга и бегства). Адреналин в определенных ситуациях может быть полезен. Например, если вы столкнетесь с саблезубым тигром, то адреналин определенно поможет вам подготовить ваше тело к бегству. Тем не менее, он менее полезен, когда вы сталкиваетесь с человеком, который говорит вам что-то неприятное.

Точные причины агрессивного поведения будут сильно отличаться от человека к человеку, и многое зависит от ситуации. Однако существует ряд факторов, которые могут повысить вероятность агрессии, к ним относится то, что человек:

• Более агрессивен по своей природе;
• Получил выгоду от предыдущего агрессивного поведения;
• Считает, что его цели будут быстрее достигнуты посредством агрессивного поведения;
• Чувствует угрозу или бессилие;
• Испытывает физическую боль;
• Находится в состоянии физиологического возбуждения. Такое возбуждение может быть вызвано физическими упражнениями, стрессом, предыдущим спором и многими другими вещами;
• Человек часто наблюдает за агрессивным поведением окружающих;
• Находится под давлением друзей или сверстников;
• Часто оправдывается.

Многие люди просто становятся агрессивными, потому что чувствуют себя некомфортно. Это может быть из-за того, что они находятся в незнакомом месте или в незнакомой ситуации, и беспокоятся о том, что может произойти. Большинство людей не хотят становиться злыми и агрессивными. К этому приводят определенные обстоятельства.

Как справляться с агрессией

Чтобы развить понимание агрессивного поведения, людям важно осознать свои собственные чувства. А также и то, как они реагируют на агрессию. Как внутри себя, так и со стороны других. Слушание людей и общение с ними, как с людьми, может помочь ослабить агрессию.

Если вы собираетесь эффективно бороться с агрессией, важно, чтобы вы понимали и могли управлять своими собственными эмоциональными решениями. Вам также нужно знать, какое поведение или человек заставляет вас злиться и проявлять негативное поведение. Вам необходимо избегать этих ситуаций, и научиться контролировать свои эмоции.

Также следующие простые инструменты, такие как глубокое дыхание, могут помочь «обуздать» враждебные чувства. Некоторые техники вы можете практиковать ежедневно. Либо будете использовать их автоматически, когда находитесь в напряженной ситуации.

Источник

Перечислите способы управления агрессией

ПРИЕМЫ РАБОТЫ С АГРЕССИЕЙ
Приемы работы с агрессией необязательно меняют фон общения с агрессивного на нейтральный или положительный. Как и любой прием, они не являются универсальными. Но вместе с тем приемы работы с агрессией позволяют вам оставаться вне конфликтного взаимодействия. Если ваше сознание работает в момент конфликта с задачей подбора определенной тактики, вы уже отчасти защищены приемом рационализации. Там более, что владение спектром возможных реакций даст вам понимание вариативности развития ситуации, позволит поработать с разными способами выхода из нее.
Некоторые из предлагаемых приемов несут на себе определенно печать искусственности, но это не снижает их возможную эффективность. В ситуации предконфликтного или конфликтного общения люди воспринимают искусственность общения собеседника как умение держать себя в руках.
Основной принцип предотвращения разворачивания конфликта — это умение предвидеть развитие ситуации по негативному сценарию (система контролируемого страха). Нет никакой оправданности в том, чтобы «лезть на рожон», отталкиваясь только от собственных реакций амбиций. Не случайно в слэнге «силовиков» есть термин «прокачать ситуацию». Настройте свое сознание на анализ возможных путей развития ситуации и после этого действуйте, сознательно беря на себя ответственность за последствия. Кстати, часто даже контролируемое держание паузы позволяет произвести должное воздействие на собеседника.
==Комментарий: «Есть успехи, которые надо отмечать минутой молчания».==

==Метод «прогнозируемые последствия»==. Используется как демонстративная тактика уверенности, позволяющая поделить ответственность с собеседником за развитие ситуации. В си¬туации давления или начала конфликта человек озвучивает для агрессора возможные сценарии развития ситуации, предлагая другой стороне выбрать наиболее приемлемый. Естественно, что, формулируя варианты, можно как ввести другую сторону в растерянность, так и спровоцировать ее на активные действия (если вы к ним готовы).

Метод «кавычки». Предложен М. Эриксоном. В ответ на агрессивное высказывание описывается ситуация третьего ли-ца, и в эту ситуацию косвенно встраивается собственное от-ношение к происходящему: «Знаешь, к моему другу подошли тоже с одной просьбой. Знаешь, что он ответил? А пошли бы вы все. (В этой фразе человек реально, хотя и от третьего ли-ца, высказывает свое отношение к происходящем.) Какие аг-рессивные все-таки люди стали!» Метод помогает снять нега-тивные эмоции, высказать собственные мысли по поводу ситуации и собеседника и при этом не дать прямого повода к началу активной агрессии. Хотя умным собеседником, конечно, он воспринимается как прямая ирония.

Метол «уход в безэмоциональность». Основан на том, что в ситуации нормального общения люди говорят с достаточно большим количеством интонационных, смысловых, эмоциональных акцентов. При использовании данного метода вы резко замедляете темп общения, ваши интонации становятся ровными, однотонными, смотрите слегка исподлобья, делаете четко выраженные паузы в конце фразы, убираете напряжение голоса. В качестве зрительного примера вспомните стиль общения Р.И. Хасбулатова с депутатами Госдумы. Помните, именно с помощью данного стиля общения ему удавалось регулировать их эмоциональные порывы.

Комментарий безэмоциональности: «Больной врывается к врачу-психотерапевту.
— Доктор, я погибаю. Жизнь теряет для меня смысл!
— Теряет смысл. Понимаю.
— Да нет же! Все крайне плохо. Мне так трудно, что я
даже готов покончить жизнь самоубийством !!
— Самоубийством. Понимаю.

— А черт с вами со всеми. — С этими словами посетитель подбегает к окну кабинета и выбрасывается с высоты шестого этажа. Слышен глухой звук упавшего на асфальт тела: бум.
Психотерапевт после некоторого раздумья:
— Бум. Понял!»

Источник

Методы борьбы с агрессией — более 10 техник

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →

Техника «5 шагов»

Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:

1. Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
2. Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
3. Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
4. Осознай все негативные стороны проблемы;
5. Осознай все позитивные стороны.

Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.

Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.

Дыхательные упражнения

Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.

Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.

1. Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
2. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
3. Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.

Развитие чувства юмора

Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.

Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.

Пешие прогулки

Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.

Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.

Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.

Больше полноценного отдыха и сна

Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.

Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки

Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же актуален и в климатерический период у мужчин.

Медитация

Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.

Найдите хобби

Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом. Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное. Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

• Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
• Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
• Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
• Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
• Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.

Практикуйте осознанность

Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:

• Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
• Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
• Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
• Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.

Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.

Не допускайте накала страстей

Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.

Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.

Помните — идеальных людей не бывает

Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.

И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

К агрессии более склонны чрезмерно эмоциональные и мнительные люди. Чем сильнее у человека ощущение стыда и чем ниже уровень тревожности, тем выше агрессивность. А вот если человеку известно, что его провоцируют на агрессию специально, то скорость проявления агрессии снижается.

И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Источник