Отметьте рекомендуемые способы ныряния при хорошей видимости

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Впервые глубже 100 м с грузом нырнул француз Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.
Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:
— перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов;
— нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния в глубину (до всплытия на поверхность) не делать выдох;
— при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1—1,5 м;
— во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания;
— в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;
— по окончании ныряния выполнить 3 быстрых вдоха: 1-й на 20%, 2-й на 40%, 3-й на 60% от максимального вдоха. После третьего вдоха – спокойное глубокое дыхание.
Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.
Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.
Способы погружения при нырянии в длину и глубину
Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.
Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.
Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду.
Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду. При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину. Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении.
Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.
Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер.
Способы ныряния
Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.
При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах, или брассом.
Ныряние способом брасс.
При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер.
Из исходного положения выполняется гребок руками, после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения. При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами, после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

Источник

Ныряние: техника погружения и передвижения под водой

Ныряние – разновидность прикладного плавания, когда человек более или менее длительное время находится под водой, не пополняя запаса воздуха в легких.

Выделяют 2 вида ныряния:

ныряние в длину. Передвижение происходит на глубине 1-2 метров в горизонтальном положении.
ныряние в глубину. Пловец погружается в вертикальном положении на глубину до 6 метров

Иногда эти два вида ныряния сочетаются между собой, например, при отыскивании предметов на дне, когда сначала пловец погружается на глубину, а затем плывет в горизонтальном положении.

Приемы погружения (ныряния) в воду

Приемы погружения в воду из опорного положения

Приемы погружения в воду из безопорного положения

Погружение (ныряние) из безопорного положения происходит с поверхности воды.
Погрузиться с поверхности воды можно одним из этих способов:

погружение из безопорного положения вниз ногами

Погружение из безопорного положения вниз ногами
Посмотреть погружение вниз ногами в движении

погружение из безопорного положения вниз головой.
Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, стопы к тазу, руки вытягивает вперед. Далее спортсмен делает глубокий вдох, резко опускает голову вниз, руки выводит вперед по направлению ко дну, а ноги поднимает над поверхностью воды. Ноги оказываются над водой и под их тяжестью пловец погружается. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками назад вниз (от головы к тазу) через стороны.
Опустившись на нужную глубину, можно плавно поменять направление или сгруппировавшись поменять его под прямым углом.

Погружение из безопорного положения вниз головой
Посмотреть погружение вниз головой в движении

ныряние в длину из безопорного положения.
Ныряние в длину выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (А). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и осуществляется вдох (Б). В момент соединения рук, пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (В). Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении (Г).

Ныряние в длину из безопорного положения

Способы передвижения под водой

Итак, передвигаться под водой можно следующими способами:

Брасс на груди. Скольжение выполняется после гребка руками до бедер.
Кроль на груди без выноса рук.
Торпедо. Ноги выполняют движения кролем, руки вытянуты вперед, голова между руками.
Комбинированный 1: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Скольжение во время того, как руки вытянуты вперед.
Комбинированный 2: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Гребок руками удлиненный до бедер. Движения ногами выполняются после завершения гребка руками. Скольжение во время того, как руки вытянуты вдоль тела. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение.
Комбинированный 3: гребок руками дельфином, ноги брассом. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно: Скольжение после гребка руками, руки вдоль туловища.
Комбинированный 4: гребок руками дельфином, ноги способом на боку. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно. Скольжение после гребка руками.
Комбинированный 5: гребок руками брассом, ноги способом на боку. Одновременный гребк руками и ногами с последующим скольжением.
Комбинированный 6: гребок руками брассом, ноги способом дельфин. Длинный гребок руками брассом до бедер. Одновременным гребк руками и ногами с последующим скольжением.

При нырянии с ластами наиболее эффективно движение ног кролем.

Изменение глубины и направления движений

Чтобы повернуть вправо: наклонить туловище вправо, усилить гребок левой рукой.

Чтобы подняться к поверхности с небольшой глубины: поднять голову, прогнуться в пояснице, руки вытянуть вперед вверг, совершать гребки руками назад вниз (от головы к тазу).

Для подъема со дна: слегка сгруппироваться, вытянуть руки вверх, встать на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользить вверх. Если глубина большая, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс.

Для всплывании без отталкивания от дна: сгруппироваться, повернуться головой вверх, сделать сильный гребок руками и ногами сверху вниз.

Источник

Учебник ■ «Физкультура и Спорт»

Назва	Учебник ■ «Физкультура и Спорт»
Сторінка	29/36
Дата конвертації	22.11.2013
Розмір	6.34 Mb.
Тип	Учебник

mir.zavantag.com > Культура > Учебник

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

^ Ныряние способом брасс (рис. 75). При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Существуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготовительные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

^ Комбинированные способы ныряния. Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — ноги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

весь цикл движений повторяется. Аналогичное согласование движений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфином».

Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризуется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.

Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом — ноги кролем»

Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом — ноги способом на боку»

Рис. 78. Техника ныряния в ластах

10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего

В наиболее сложных ситуациях, когда тонущий теряет самообладание и начинает судорожно цепляться за спасателя, тот может быстро погрузиться в воду, увлекая за собой тонущего и применяя соответствующий способ освобождения от захвата (рис. 79).

^ Захват одной рукой за волосы. Спасатель одной рукой прижимает кисть тонущего, держащую его за волосы, а другой упирается в его локоть. Вращая руку в локтевом суставе, спасатель заводит ее за спину.

^ Захват одной или двумя руками за запястье. Взявшись свободной рукой за кулак захваченной руки, спасатель делает резкое движение в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь и, оттолкнувшись, ныряет в глубину.

^ Захват спереди двумя руками за оба запястья (рис. 79, а). Спасатель делает резкое движение руками в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь или плечи и, оттолкнувшись, уходит в глубину.

^ Захват сзади двумя руками за оба запястья. Спасатель наклоняется вперед и группируется. Отводя назад вытянутые руки, он ставит стопы на живот или грудь тонущего и, оттолкнувшись, уходит вниз—вперед.

^ Захват спереди пальцами за шею. Возможны три варианта освобождения:

Спасатель прижимает подбородок к груди и делает резкое
движение руками снизу вверх между руками тонущего.
Спасатель прижимает подбородок к груди и выполняет кру
говое движение сомкнутыми прямыми руками снизу вверх с одно
временным поворотом туловища.
Спасатель прижимает подбородок к груди, упирается снизу
ладонями в локти тонущего и, уходя вниз, отталкивает его руки
вверх.

Захват сзади пальцами за шею. Возможны два варианта действий:

Спасатель прижимает подбородок к груди, берется за мизин
цы тонущего и с силой разводит их в стороны.
Спасатель выполняет круговое движение своими сомкнуты
ми прямыми руками снизу вверх с одновременным поворотом ту
ловища.

^ Захват спереди или сзади руками за шею (рис. 79, в). Одной рукой удерживая кисть «верхней» руки тонущего, спасатель подни-

^ Рис. 79. Захваты утопающего:

а — за руки; б — за туловище спереди; в — за шею

мает другой рукой его локоть вверх. Затем переводит руку тонущего через свою голову и заводит ему за спину.

Захват спереди за туловище под руками (рис. 79, б). Возможны два варианта действий:

Спасатель упирается руками в подбородок или нос тонущего
и отталкивается. . . ,;
Одной рукой придерживая голову тонущего за затылок, а
другой упираясь в подбородок, спасатель поворачивает его голову
в сторону.

309

Захват сзади за туловище под руками. Возможны два варианта действий:

Спасатель берется за мизинцы рук тонущего и с силой разво
дит их в стороны.
Спасатель поднимает руки вверх и захватывает тонущего за
шею сзади. Затем, резко согнувшись, переворачивает его через се
бя.

^ Захват спереди или сзади за туловище и руки. Уходя вниз, спасатель разводит свои локти в стороны.

Захват спереди или сзади руками за ноги. Спасатель наклоняется
вперед и, придерживая голову тонущего одной рукой за затылок,
другой упираясь ему в подбородок, поворачивает его голову в сто
рону. . -■ ,

^ 10.1.6. Приемы транспортировки тонущего

Транспортировка тонущего, мешающего спасателю, очень сложна и требует хорошей физической и плавательной подготовки. Надо постараться успокоить пострадавшего, поддерживая у поверхности, и только потом плыть с ним к берегу одним из способов, применяемых при транспортировке уставшего пловца.

^ Транспортировка уставшего пловца осуществляется одним из
следующих приемов: . . , .■■..-. . -. —

а) находясь сбоку от спасателя в горизонтальном положении на
груди, пловец держится одной рукой за ближайшее к нему плечо;

б) находясь сзади спасателя в положении на груди, пловец дер
жится обеими вытянутыми руками за его плечи (см. рис. 80, г);

в) находясь перед спасателем в положении на спине и разведя в
стороны ноги, пловец держится обеими вытянутыми руками за его
плечи.

Если спасателей двое, то они могут плыть с уставшим пловцом
следующими способами: • •

а) параллельно друг другу в положении на груди; уставший пло
вец располагается между ними (на груди или спине), держась ру
ками за плечи спасателей; .

б) друг за другом в положении на груди; уставший пловец рас
полагается между ними в положении на груди, держась руками за
плечи впереди плывущего спасателя и положив стопы на плечи
плывущего сзади.

^ Транспортировка пострадавшего. При выполнении любого приема транспортировки необходимо обеспечить пострадавшему по-

^ Рис. 80. Транспортировка тонущего ■ ^ Спасатель плывет на спине при помощи движений ногами кролем (лучше в ластах) или брассом, держа пострадавшего прямыми руками одним из следующих приемов:

а) за подбородок (нельзя сжимать горло!) (рис. 80, а);

б) за подмышечные впадины;

^ Спасатель плывет на боку при помощи движений ногами и гребков «нижней» рукой. «Верхней» рукой спасатель держит его одним из следующих способов:

а) за подбородок, пропустив свою руку сзади под одноименной
рукой пострадавшего (рис. 80, б);

б) за плечо или предплечье разноименной руки, пропустив
свою руку сверху одноименной руки и под спиной пострадавшего;
это эффективный прием, если пострадавший ведет себя беспокой
но и цепляется за спасателя (рис. 80, в);

в) за плечо разноименной руки, пропустив свою руку сзади под
одноименной рукой пострадавшего и обхватив спереди его грудь;

д) за предплечье одной руки (или пострадавший держит спаса
теля за кисть или предплечье).

Если спасателей двое, возможны следующие способы транспортировки:

а) спасатели плывут рядом способом на боку, лицом друг к дру
гу. Пострадавший находится между ними в положении на спине.
Спасатели держат пострадавшего, просунув свои «верхние» руки
ему под мышки и соединив свои кисти под его спиной;

б) спасатели плывут рядом при помощи движений ногами
кролем, брассом или на боку. Пострадавший находится между
ними в положении на спине. Спасатели держат пострадавшего
одной или обеими выпрямленными руками за ближайшее к ним
плечо.

Выбор способа транспортировки определяется подготовленностью спасателя и состоянием пострадавшего. При транспортировке пострадавшего, который находится в сознании, плыть надо спокойно, внимательно следя за его состоянием. Не допускать, чтобы он захлебнулся или испугался и тем самым помешал действиям спасателя.

^ 10.2. Методика обучения прикладному плаванию

10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Упражнения для изучения техники движений ногами и согласования их с дыханием описаны в главе 6, раздел 6.3.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания

1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с за
держкой рук вверху) в согласовании с дыханием.

2. То же, с задержкой рук у бедер.
Упражнениявводесподвижной опорой

Плавание на спине при помощи движений руками, зажав до
ску между ногами (с задержкой рук впереди).

То же с задержкой рук у бедер.

То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движе
ний руками с дыханием.
То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движе
ний руками с дыханием.

312

Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине

7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласо
вании с дыханием (с задержкой рук впереди).

8. То же, с задержкой рук у бедер. «‘ ‘
^ Методические указания. Руки должны входить в воду на шири
не плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок
должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны
касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одно
временными.

^ Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения

9. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сторо
ны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть;
поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движе
ний руками с задержкой рук вверху.

10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сто
роны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опу
ская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация дви
жений с задержкой рук вдоль туловища.

11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых,
которые в положении на спине выполняют общее согласование
движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем парт
неры меняются местами.

12. То же с задержкой рук вдоль туловища.
Упражнениев воде сподвижной опорой

То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс
вторых, продвигают их вперед.
То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс
вторых, продвигают их вперед.

Упражнениявводебезопоры

Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с
задержкой рук впереди).
То же с задержкой рук вдоль туловища.

17. Плавание в полной координации со скольжением (руки
впереди).

18. То же с задержкой рук вдоль туловища.

Методические указания. При плавании брассом на спине обязательно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.

^ 10.2.2. Способ на боку (рис. 82)

Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания

Имитационные упражнения

И.п. — основная стойка (о.с). Имитация плавательных дви
жений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.
В положении лежа на боку на скамье имитация движений но
гами способом на боку.

Упражнениявводеснеподвижной опорой

Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «ниж
ней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное поло
жение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.
То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног —
вдох, во время отталкивания — выдох.

314

Вдох

Рис. 82. Упражнения для изучения способа но боку

315

Упражнениявводесподвижной опорой

Плавание при помощи движений ногами с доской, придер
живая ее обеими руками.
То же в согласовании с дыханием.
Плавание с доской при помощи движений ногами на наи
меньшее количество гребков. Необходимо максимально исполь
зовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.

Упражнениявводе без опоры

8. Плавание при помощи движений ногами из исходного поло
жения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед,
«верхняя» прижата к бедру).

^ Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтягивании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. После отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.

При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во время скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.

^ Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания

9. И.п. — стоя в положении выпада в сторону «нижней» ноги;
«нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру. Ими
тация движений «нижней» рукой.

То же «верхней» рукой в согласовании с дыханием (вдох де
лается в конце гребка «верхней» рукой).
То же обеими руками в согласовании с дыханием (вдох дела
ется в конце гребка «верхней» рукой).

Упражненияв воде сподвижнойопорой

Плавание при помощи движений «верхней» рукой с доской,
придерживая ее «нижней» рукой снизу.
Плавание при помощи движений «верхней» рукой в согла
совании с дыханием, с доской, придерживая ее «нижней» рукой.
Плавание при помощи движений «нижней» рукой; выпрям
ленная «верхняя» рука вытянута вдоль туловища и прижимает к
нему доску.
То же, в согласовании с дыханием.

316

16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску меж
ду ногами, в согласовании с дыханием.

^ Методические указания. Движения руками выполняются одновременно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносится над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведения вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка’«верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторону, а не подниматься.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения

Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согла
совании с движениями «верхней» рукой.

То же в согласовании с движениями «нижней» рукой.
То же в согласовании с движениями обеими руками.

20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде с подвижной опорой

21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску
«нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой.

22. То же в согласовании с дыханием.

23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску
«верхней» рукой, в согласовании сдвижениями «нижней» рукой.

То же с акцентом на правильное дыхание.
Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед,
держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют
общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.

^ Упражнения в воде без опоры

26. Плавание способом на боку в полной координации и в со
гласовании с дыханием.

Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозначается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мягко, а отталкивание выполнять с ускорением.

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблюдать следующие меры безопасности.

1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.

317

Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале заня
тий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время
которой выполняется медленное плавание.
Ныряние выполняется по команде преподавателя — после то
го, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и под
плыл к бортику.
При нырянии в условиях’хорошей видимости у каждого зани
мающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на
суше.
При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему
привязывается страховочный фал.
Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию
не допускаются.

Подготовительные упражнения в воде

Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глота
тельные движения.
В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выпол
нить выдох.
Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лест
нице бассейна, с выравниванием давления на барабанные пере
понки.

Упражнения для изучения задержки дыхания

Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов
и полных выдохов.
Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипер
вентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоциональ
ного состояния; с использованием глотательных движений, увели
чивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4).Упражнения
выполняются, держась руками за край сливного желоба и по ко
манде преподавателя.

Упражнения для изучения погружений в воду . ■ — • к .г

Прыжок с тумбочки вниз ногами. ■ — ■ ■■ •■’ к- — >:

То же вниз головой. . .’■. , — ‘

То же с отталкиванием от стенки бассейна. ■ ■ -■ А

Доставание предмета со дна бассейна. .,’ ^ 10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
Все приемы выполняются в парах: сначала имитируются на суше, затем воспроизводятся в воде.

Освобождение от захвата одной рукой за волосы (без погру
жения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата одной или двумя руками за запястье
(без погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата спереди двумя руками за оба запя
стья (без погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата сзади двумя руками за оба запястья
(без погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата спереди пальцами за шею (без по
гружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата сзади пальцами за шею (без погру
жения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата спереди или сзади руками за шею
(без погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата спереди за туловище под руками
(без погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата сзади за туловище под руками (без
погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата спереди или сзади за туловище и
руки (без погружения и с погружением в воду).

Освобождение от захвата спереди или сзади руками за ноги
(без погружения и с погружением в воду).

319

^ 10.2.5. Приемы транспортировки
тонущего

Все приемы сначала имитируются на суше, затем воспроизводятся в воде. Приемы 1—3, 6—11 выполняются в парах; приемы 4, 5, 12, 13 — в тройках.

Транспортировка уставшего пловца, который в положении
на груди держится сбоку одной рукой за ближайшее плечо спа
сателя.

То же, но уставший пловец держится сзади обеими руками за
плечи спасателя.

То же, но уставший пловец держится спереди обеими руками
за плечи спасателя в положении на спине.

То же, но уставший пловец находится между двумя спасателя
ми и опирается на их плечи.

То же, но уставший пловец держится за плечи впереди плывуще
го спасателя, положив стопы на плечи спасателя, плывущего сзади.

Транспортировка тонущего с использованием плавания на
спине, удерживая его прямыми руками за подбородок.

То же, удерживая его прямыми руками за подмышечные впа
дины.

Транспортировка тонущего с использованием плавания на
боку, удерживая его одной рукой за подбородок.

То же, удерживая его одной рукой за плечо разноименной руки.

То же, удерживая его прямой рукой за предплечье.

То же, удерживая его одной рукой жестким захватом: рука
спасателя проходит сверху под одноименной рукой тонущего и за
хватывает предплечье или плечо разноименной руки.

Транспортировка тонущего двумя спасателями. Спасатели
плывут рядом способом на боку, лицом друг к другу. Они держат
тонущего, просунув свои «верхние» руки ему под мышки и соеди
нив кисти под его спиной.

То же, но спасатели держат тонущего одной или обеими ру
ками за плечи.

^ 10.2.6. Игры с элементами прикладного
плавания

/. «С донесением вплавь»

Задана игры: освоение навыков прикладного плавания. Описание игры. По сигналу ведущего играющие плывут любым способом, держа в руке над водой резиновую шапочку или другой

предмет, который нельзя намочить. Соревнование проводится на определенное расстояние. Выигрывает участник, не намочивший «донесение» и приплывший первым.

^ Методические указания. Заплыв проводится на расстояние 20—25 м. Предварительно участников знакомят с техникой прикладного плавания способом на боку, брассом на спине и другими вариантами плавания при помощи движений ногами и гребковых движений одной рукой.

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и ориентирования под водой.

^ Описание игры. По команде ведущего двое участников выполняют старт и плывут под водой 15-20 м. Они легко могут найти «трассу», открыв глаза в воде и ориентируясь по ярким предметам, брошенным на дно.

^ Методические указания. Игра проводится в бассейне или водоеме с прозрачной водой и ровным дном.

Задача игры: воспитание умения пользоваться поддерживающими плавсредствами.

^ Описание игры. Вариант 1. Двое играющих входят в воду и берутся руками за автомобильную камеру, плавательную доску, бревно или любое другое поддерживающее средство. По команде ведущего они плывут на заданное расстояние. Выигрывает приплывший первым.

Вариант 2. Два участника игры садятся на автомобильную камеру или надувной матрац и по команде ведущего соревнуются в плавании на заданную дистанцию.

^ Методические указания. К игре допускаются участники, хорошо
умеющие плавать. iw^’V -v^r .■ . jiY,nt\v.-.

4. «Достань «пострадавшего»

Задачи игры: воспитание навыков ныряния и спасения тонущих.

^ Описание игры. На глубоком месте (до 2 м) на дно опускают полотенце или майку с грузом («пострадавшим»). Играющие по очереди ныряют за «пострадавшим» и поднимают его на поверхность воды.

^ Методические указания. Нырять в глубину разрешается только по одному. Все играющие должны уметь хорошо плавать.

5. «Доставь «пострадавшего» на берег»

Задача игры: воспитание навыков оказания помощи на воде.

^ Описание игры. Вариант 1. Участники игры распределяются по парам одинаковой подготовленности (имеющим одинаковые пол, возраст, а по возможности — также рост и вес) — «спасатели» и «по-

страдавшие». По сигналу ведущего две пары преодолевают дистанцию 20—25 м. «Спасатель» плывет на груди, а «пострадавший», положив одну или обе руки ему на плечи, — в положении на груди, помогая «спасателю» легкими поддерживающими движениями ногами. Выигрывает пара, приплывшая первой. В конце игры «спасатели» и «пострадавшие» меняются ролями.

Вариант 2. «Пострадавший лежит на спине, а «спасатель», захватив его за руки или за подбородок, плывет на боку или на спине при помощи движений ногами брассом.

^ Методические указания. В игре не участвуют слабо плавающие и дети младшего возраста.

6. Эстафета с препятствиями

Задачи игры: совершенствование прикладных навыков плавания, ныряния, ориентирования в воде.

^ Описание игры. В игре участвуют две равные по силам команды. По сигналу ведущего по одному участнику из каждой команды стартуют, проплывают условленное расстояние и возвращаются к своей команде. Очередной участник каждой команды стартует после того, как его коснется рукой проплывший дистанцию.

На дистанции установлены различные препятствия: лодка, надувной матрац, бревно, автомобильная камера и др. Их преодолевают в соответствии с условиями игры: подныривают, перелезают, проплывают на плавсредстве определенное расстояние. Побеждает команда, участники которой преодолевают дистанцию первыми.

^ Методические указания. Если игра проводится в естественном водоеме, то состояние дна обязательно проверяется до начала игры. Любые нарушения правил игры должны немедленно пресекаться и учитываться при определении команды-победительницы.

7. Эстафета с переодеванием ..«<>>.*> -«■■.. .;.-■••
Задача игры: совершенствование навыка плавания в одежде.
Описание игры. Играющие делятся на две равные по силам

команды. Они стартуют в рубашках, куртках или другой одежде, которую снимают после проплывания дистанции и передают плывущему на очередном этапе.

^ Методические указания. Участникам команд разрешается оказывать помощь друг другу при снятии мокрой одежды.

8. «Десантники» ‘
Задача игры: совершенствование «прыжка спасателя» в незна
комом месте.

Описание игры. По команде ведущего «Самолет над целью!» все участники игры — «десантники» — встают на край бортика и гото-

вятся к прыжку. Они прыгают в воду по команде: «Первый — пошел!», «Второй — пошел!» и т. д.

^ Методические указания. При выполнении прыжка играющие разводят руки в стороны и сгибают ноги в коленях.

Задача игры: совершенствование навыка ныряния.

Описание игры. На воде (на расстоянии 2 м от участников) рас
полагаются плавающие предметы (доски, мячи и т.п.) — это «мин
ное поле». Участники игры преодолевают «минное поле» под во
дой. За каждое касание «мины» команда получает штрафные очки.
Выигрывает команда, получившая наименьшее количество
штрафных очков. . к. .•■’. « -.»«■■

Расскажите о технике плавания способом брасс на спине.

Расскажите о технике плавания способом на боку.

Расскажите о технике плавания и ныряния в комплекте № 1.

Какими факторами определяется эффективность ныряния?

Какие способы ныряния используются при плохой видимости под
водой?

Какие способы ныряния используются при хорошей видимости
под водой ?■

Расскажите о способах погружения в воду. •

Расскажите о действиях спасателя при захватах тонущего.

Расскажите о способах транспортировки уставшего пловца.

Расскажите о транспортировке пострадавшего с использова
нием плавания на спине.

Расскажите о транспортировке пострадавшего с использова
нием плавания на боку.

12 Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении технике движений ногами в способе брасс на спине?

^ Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении технике движений руками в согласовании с дыханием
в способе брасс на спине?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении общему согласованию движений в способе брасс на
спине?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении технике движений ногами в способе на боку?

1 323

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении технике движений руками в согласовании с дыханием
в способе на боку?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении общему согласованию движений в способе на боку?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении увеличению задержки дыхания и проходимости ев
стахиевых труб?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении погружению в воду?

Какие упражнения и в какой последовательности применя
ются при обучении технике ныряния при плохой видимости под во
дой?

Какие упражнения и в какой последовательности применя
ются при обучении технике ныряния при хорошей видимости под
водой?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении способам освобождения от захватов тонущего и
транспортировки в воде?

Какие упражнения и в какой последовательности применяют
ся при обучении плаванию в экстремальных условиях? :■«• 1 ‘• -»/Л-«-‘ ‘ •’■■’ ‘р>!■■ 1»
Источник
Читайте также: Способы для развития мозгов