Особенности техники спортивных способов плавания

Стили плавания: найди свою технику!

Какие стили плавания вы знаете и каким хотели бы научиться? Наверняка вы слышали разные названия, но смутно понимаете, что каждое из них из себя представляет. Основных видов плавания в бассейне всего 4, они же считаются спортивными дисциплинами, участвующими в международных соревнованиях и Олимпиадах. Также существует множество бытовых стилей, у которых нет строгих требований к технике. По сути, они представляют собой «недоделанные» или облегченные вариации спортивных стилей. Они проигрывают последним, как в скорости передвижения, так и в зрелищности, и функциональности.

В этой статье мы расскажем про все виды и стили плавания в бассейне или на открытой воде. Приведем характеристики, разберем плюсы и минусы, и поможем определиться, какому из них стоит обучаться в первую очередь.

Для чего учиться плавать?

Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:

1. Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
2. Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
3. Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
4. Разрешено для беременных и пожилых людей;
5. Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
6. Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
7. Улучшает сон и настроение;
8. Спасает от стресса и депрессии;
9. Подходит для детей;

Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?

К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.

Кроль на груди

Его еще называют вольным стилем или фристайлом. Во многих соревнованиях на скоростные заплывы спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, поскольку он считается самым быстрым.

Техника выполнения

Положение корпуса на протяжении всего подхода – на груди. Лицо погружено в воду. Руки двигаются в попеременном режиме – в воде полукруг совершается в прямом положении, над поверхностью рука слегка сгибается в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, вытянутое в струнку. Вдох совершают, когда передняя рука погружается в воду. В это время атлет ухом ложится на ведущее плечо, лицо выныривает из воды и смотрит в сторону задней руки, которая в это время уходит под воду. В этот момент совершается вдох. Далее корпус разворачивается, руки меняются, и, пока лицо оказывается под водой, атлет совершает выдох.

Техника дается очень легко, и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако, если пловец стремится добиться высоких скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, дорабатывать стиль гребка, тренировать дыхание через 2-4 маха и т.д.

Преимущества

• Этот прием плавания является самым скоростным;
• Несложный в обучении;
• Предполагает большой расход энергии, а значит, эффективный в похудении;
• Задает мощную нагрузку абсолютно всем мышцам тела.

Недостатки

• Требует хорошо развитой «дыхалки»;
• На протяжении всего заплыва оставляет пловца в напряженном состоянии, что сложно выдерживать новичкам;
• Атлет должен обладать развитой координацией и интуитивно понимать нужную согласованность движений.
• Сложно освоить с нуля без тренера. Как минимум 1-2 занятия оплатить придется.

Брасс

Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.

Техника выполнения

Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.

Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.

Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.

Преимущества

• Позволяет плыть в спокойном, расслабленном темпе;
• Самый лучший вид плавания на длинные расстояния;
• Не стимулирует слишком интенсивные скачки пульса или ЧСС;
• Не требует сильной физической подготовки.

Недостатки

• Самый медленный стиль плавания;
• Не самый зрелищный, с точки зрения красоты движений.

Кроль на спине

Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде». Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.

Техника выполнения

Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.

Преимущества

• Стиль легко освоить даже трехлеткам;
• Позволяет плавать комфортно, в расслабленном темпе, долго не уставая;

Недостатки

• Сложно достичь высокой скорости передвижения;
• Часто возникает дискомфорт из-за брызг, которые попадают на лицо;
• Вы плывете «вслепую», не видя картину перед собой;
• В солнечную погоду плавать неудобно, приходится надевать зеркальные очки.

Баттерфляй

Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.

Техника выполнения

Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.

Преимущества

• Самый зрелищный и красивый стиль плавания;
• Способствует огромной трате энергии – помогает похудеть;
• Качественно тренирует мускулатуру тела;
• Позволяет развивать высокую скорость;

Недостатки

• Сложно обучиться без тренера;
• Требует отличной физической подготовки;
• Не подойдет для желающих освоить разные виды плавания с нуля;
• Не применяется для длительных заплывов.

Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками.
Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.

Бытовые стили плавания

Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.

1. На боку или over-arm. Чаще всего практикуется водными спасателями, которым важно уметь плавать на одном боку, чтобы удерживать пострадавшего свободной рукой. В данной технике ноги двигаются ножницами, тело находится в воде почти вертикально, а руки совершают несимметричные движения в произвольном стиле.
2. Траджен. Напоминает симбиоз кроля на груди и брасса, при котором руки двигаются как в водном стиле, а ноги, как в брассе. Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого.
3. Сочинский брас. Как таковой, техники у него не существует. Туловище находится в воде вертикально, ноги слабо передвигаются по типу «ножницы», а руки совершают движения, слабо напоминающие брасс. По сути, человек раздвигает воду перед собой, помогая ногами удерживать тело на плаву. Голова в воду не погружается.
4. По-собачьи. Стиль утопающего, если иначе. И действительно, если человека, который не умеет плавать, закинуть в воду, он интуитивно будет двигаться по-собачьи, совершая круговые движения согнутыми руками и ногами под водой, стараясь удержать голову на поверхности. Не самый красивый стиль, и не самый быстрый, а к тому же, энергозатратный, но, почему бы и нет?

Какой стиль выбрать?

Итак, мы рассказали, какие стили плавания бывают и привели их преимущества с недостатками. Отталкиваясь от сказанного, мы и рекомендуем выбрать тот, который больше всего подойдет именно вам.

Если ваша цель – скорость, тренировка мышц и похудение, советуем плавать кролем. Если у вас, к тому же, хорошая физическая форма, и острое желание освоить что-то необычное – попытайте счастья в баттерфляе.

Любителям спокойного плавания в умеренном темпе мы рекомендуем брасс. Он и калории сжигает, и прост в обучении, и не задает организму чрезмерную кардионагрузку.

Новичкам мы советуем, для начала, научиться плавать на спине и в этом лучшим помощником станет одноименный кроль. Ну, а если вам лень осваивать тонкости официальных техник и стилей плавания – выбирайте любой бытовой.

Теперь вы знаете, какие есть виды плавания, и где уместно применять каждый из них. Дальше – отправляйтесь в свободное путешествие. Но мы все же рекомендуем обучиться официальным техникам – с ними вы гарантированно получите весь объем полезных свойств данного вида спорта.

И да, несмотря на то, что мы рассказывали про разные типы плавания в бассейне, любой из них можно успешно практиковать на большой воде. В естественных природных условиях учиться и веселее, и интереснее! Если у вас есть возможность – смело в море!

Источник

Спортивное плавание: стили, различия в технике исполнения

Спортивное плавание включает в себя несколько дисциплин. Стили плавания различаются техникой исполнения. Знакомство с методиками позволят выбрать подходящий вид для дальнейших занятий.

Вольный стиль

Вольный стиль относится к дисциплине плавания, в которой спортсмену разрешается плыть любыми способами и менять их на протяжении всей дистанции. Исключением являются комбинированное плавание и командная эстафета: в этом случае вольный стиль определяется как отличный от брасса, баттерфляя и плавания на спине.

Во время соревнований любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.

В современном плавании участники соревнований в основном используют кроль, поэтому нередко понятия «вольный стиль» и «кроль» воспринимаются как синонимы.

Вольный стиль включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 50, 100, 200, 400, 800 м;
• для мужчин — дистанции 50, 100, 200, 400, 1500 м;
• на четвертом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на четвертом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Кроль на груди

Кроль на груди можно отнести к самому быстрому виду плавания. Дисциплину выбирают физически подготовленные люди, уже занимающиеся спортом. Новичкам придется непросто. Во время тренировок отмечается высокая нагрузка на сердце. Справиться с ней смогут только тренированные люди.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет акцентировать внимание на тренировке верхнего плечевого пояса. Мышцы данной зоны во время занятий активно работают.

Без подготовки организму можно навредить. Особенно это касается людей зрелого возраста. Нужна индивидуальная коррекция тренировочного плана. Этим занимается инструктор.

Кроль на спине

Отличается легкой техникой исполнения. Суть заключается в том, что пловец движется на спине, практически не совершая при этом движений. Это удачный выбор для новичков, решивших освоить спортивные виды плавания.

Кроль на спине используют опытные спортсмены в качестве разминки или отдыха при преодолении длинных дистанций. Во время тренировок укрепляются мышцы спины.

Стиль можно использовать, как лечебную процедуру. Он помогает справиться с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия кролем на спине рекомендуют тем, кто хочет исправить осанку.

Кроль на спине включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 100 и 200 м;
• для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
• на первом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на втором этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Плавание на спине: техника и советы для начинающих».

Баттерфляй или дельфин

Название стиля в переводе с английского языка звучит, как «бабочка». Движения пловца напоминают полет. Скольжение по воде проходит на животе.

Баттерфляй относят к скоростным видам плавания. Спортсмен на дистанции синхронно двигает руками и ногами. Это обеспечивает скорость, которую набирает пловец. Считается самым сложным видом спортивного стиля, несмотря на то, что со стороны кажется, будто пловец не прилагает никаких усилий, чтобы плыть.

Существует вариант стиля, который в народе именуют «дельфин». Техника плавания немного отличается. Тренирующийся при использовании вида совершает волнообразные движения всем туловищем.

Новички обычно начинают тренироваться с освоения техники движений ногами. Важно научиться обеспечивать волнообразные движения, присущие данному виду. В этом и заключена основная сложность методики.

Баттерфляй включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 100 и 200 м;
• для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
• на третьем этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на первом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Брасс

Брасс — самый энергоэффективный способ. Данная техника плавания не требует больших энергетических нагрузок.

Плывущий совершает движения руками: делает гребок, то есть сначала подтягивает руки, а затем вновь выбрасывает. Вдох при этом делается над водой, а выдох в тот момент, когда голова погружена под воду.

Освоить технику удается не всем, она довольно сложная. Важно соблюдать поочередность движений рук и ног. Тогда удастся добиться скольжения, скорости на воде. В противном случае тело будет «тормозить».

Брасс считается древнейшим видом спортивного плавания. Археологи обнаружили наскальные рисунки (9 тыс. до н.э). Они демонстрировали технику данного стиля. Интересен факт, что к соревнованиям по брассу допускались только представители сильного пола. Пловчихи технику до недавнего времени не использовали.

Брасс входит в программу официальных международных и национальных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.

Баттерфляй включен в олимпийскую программу:

• для женщин — дистанции 100 и 200 м;
• для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
• на втором этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
• на третьем этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки».

Комплексное плавание, комбинированная эстафета

Комплексное плавание и комбинированная эстафета — эти спортивные дисциплины подходят тем пловцам, которые освоили описанные выше стили плавания. Входят в программу официальных международных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.

Суть комплексного плавания заключается в том, что равные отрезки дистанции спортсмен проплывает разными способами плавания и сменяющиеся в четкой последовательности:

• баттерфляй;
• кроль на спине;
• брасс;
• вольный стиль.

В программу Олимпийских игр входят две дистанции:

• для женщин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100);
• для мужчин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100).

В комбинированной эстафете каждый участник преодолевает свой этап определенным стилем плавания:

• на спине;
• брассом;
• баттерфляем;
• вольным стилем. Спортсмен не имеет право проплывать свой участок следующими стилями: на спине, брасс, баттерфляй.

В программу Олимпийских игр у мужчин и у женщин входит одна комбинированная эстафета 4×100 метров.

Применив комбинированную эстафету, можно разнообразить тренировочное занятие или задействовать все мышцы на тренировке.

Что выбрать

На этот вопрос не сможет ответить ни один инструктор. Ответ зависит от индивидуальных предпочтений и подготовки. Важно четко сформулировать цель, которой хочет добиться новичок.

Так, брасс выбирают те, кто хочет научиться держаться на воде, овладеть простейшими техниками. Это оптимальный вариант для начала обучения детей.

Если есть желание удивить окружающих необычной техникой плавания, выбирается баттерфляй. Эффект превзойдет ожидания. Друзья и знакомые будут поражены.

Пловцам, мечтающим о славе спортсмена, понадобится овладеть всеми видами плавания. Без этого дальнейшие тренировки не возможны.

Кроме этого, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям, например, удается плыть овер-армом (плавание на боку). Но, выбрав другую технику плавания, они удержаться на воде не могут.

Перед началом тренировок понадобится консультация инструктора. Он делает выводы о подготовке новичка, целях, которые тот преследует, и составляет программу тренировок. Даже если человек не достигает высоких результатов в спорте, плавание оказывает благоприятное воздействие на организм, душевное равновесие и способствует общему укреплению здоровья.

Источник