Основные способы закаливания организма презентация

Презентация по физической культуре Основные способы закаливания»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Закаливание Учитель физической культуры Кручинин Андрей Николаевич МОУ Шатковская СШ

Закаливание воздухом Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, вызывает чувство бодрости, свежести. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Закаливание водой Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях- обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур. В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают 15—14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Хождение босиком по траве Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. «Босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. Хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия. Продолжительность процедур — с 3 — 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 — 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Обтирание снегом Обтирание снегом верхней половины тела рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 — 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Зимнее плавание (моржевание) Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания — зимнему плаванию. Однако заниматься им, нужно организованно, в составе групп закаливания под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем.

Закаливание в парной Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством.

Закаливание солнцем Солнечные лучи способствуют образованию в организме витамина D, ускоряют обменные процессы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям. Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.

Первое и основное правило закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.

Второе правило закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни.

Третье правило — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

Четвертое правило — правило многофакторности. Очень важно использовать несколько физических факторов: холод, тепло, лучистую энергию, воду.

Пятое правило — последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

В здоровом теле здоровый дух Здоровье дороже богатства Двигайся больше , проживешь дольше Здоровье сбережешь, от беды уйдёшь Составь пословицы

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 795 человек из 78 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 730 человек из 77 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Презентация составлена по программе Начальная школа 21 века по теме «Закаливание», для проведения урока во 2 классе. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры.В презентации описаны простейшие закливающие процедуры (воздушные ванны, обтирания, хождения босиком, моржевание. ). Описаны способы закаливания организма. В презентации указаны правила, которые необходимо выполнять при закаливании, подобраны красочные фотографии детей. В заключении даются задания развивающего характера: ребус, задания на составление пословиц по теме «Здоровье».

Номер материала: 460888

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

Минпросвещения разрабатывает образовательный минимум для подготовки педагогов

Время чтения: 2 минуты

Российский совет олимпиад школьников намерен усилить требования к олимпиадам

Время чтения: 2 минуты

В 16 регионах ввели обязательную вакцинацию для студентов старше 18 лет

Время чтения: 1 минута

Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст

Время чтения: 1 минута

В Госдуме предлагают сделать бесплатным проезд на общественном транспорте для детей до 16 лет

Время чтения: 2 минуты

На новом «Уроке цифры» школьникам расскажут о разработке игр

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Презентация на тему: «Формы и методы закаливания».

Описание презентации по отдельным слайдам:

. Тема: Формы и методы закаливания. Выполнила: Кузнецова Виктория Михайловна.

Оглавление. 1)Что такое закаливание? 2) Метод закаливания 1 — воздушные ванны. 3) Метод закаливания 2 — закаливание водой. 4) Метод закаливания 3 — солнечные ванны. 5) Метод закаливания 4 — физические упражнения . 6) Метод закаливания 5 — купание в проруби. 7) Метод закаливания 6 — баня.

Что такое закаливание? Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Метод закаливания 1 — воздушные ванны. Наиболее распространенный и доступный метод закаливания — использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 градусов.

Форма закаливания воздушными ваннами. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком — начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 — 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, «медленный» — т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.

Метод закаливания 2 — закаливание водой. Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода — более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Форма закаливания водой. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 — 35 градусов. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10 градусов и довести ее до 22-24 градусов. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 — 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры — 22 градусов, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 — 12 градусов (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 40 градусов) на холодную.

Метод закаливания 3 — солнечные ванны. Давно установлено, что солнце усиливает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.

Формы закаливания солнечными ваннами. Лучшее время для приема солнечных ванн — с 9 до 11 часов. Детям до 11 лет начинать пребывание на солнце желательно в «кружевной» тени деревьев по 2-3 минуты. Лучше всего это получается во время подвижных игр. За 5-7 дней нежная детская кожа адаптируется и процедура доводится до получаса. Детям 11-16 лет и взрослым можно начинать загорать уже с 5 минут в день, доводя продолжительность приема солнечных ванн до 2 часов в день. Не рекомендуется быть на солнце более 2 часов в день. Если у вас сухая кожа, перед процедурой ее можно смазать оливковым маслом — это лучший крем для загара. На жирную кожу хорошо нанести теплый процеженный отвар чая, который нужно оставить на коже до полного высыхания. Нельзя выходить на солнце после посещения бани и умывания лица с мылом: это разрушает защитную жировую смазку кожи и резко усиливает вероятность ожога.

Метод закаливания 4 — физические упражнения. К закаливающим факторам относятся также физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

Метод закаливания 5 — купание в проруби. Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием («моржеванием») могут заниматься практически все люди, не имеющие противопоказаний к купанию в проруби; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 — 30 секунд и сопровождаться движением.

Метод закаливания 6 — баня. Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, «париться» слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 — 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 — 15 минут).

Источник

Презентация по физкультуре на тему: «Закаливание»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Закаливание Виды, методы, способы

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды.

Общие: -правильный режим дня — рациональное питание — занятия физкультурой Закаливание подразделяется на общие и специальные: Специальные: • закаливание воздухом (воздушные ванны) • закаливание солнцем (солнечные ванны) • закаливание водой (водные процедуры)

Основные правила при проведении закаливания: • Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов). • Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года). • Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека. • Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.

Закаливание воздухом Воздушные ванны разделяются на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные — от 20 до 14°С, и холодные — при температуре ниже 14°С Самый простой и очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут. Самое благоприятное время для приема воздушных ванн — это утренние часы Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 — 1,5 часа после приема пищи.

Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную — ниже 16°С. Самое благоприятное время приема водных процедур — утренние часы Закаливание водой. В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Закаливающие водные процедуры разделяют на Обтирание Обливание Душ и купание. Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде. Обтирание При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела — шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую — нижнюю половину тела — живот, поясницу, нижние конечности. Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела. Обливание Обливание — следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже. Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние. Купание Купание — один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания. Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов.

Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие человека, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Закаливание солнцем Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, при неумелом использовании могут принести вред, в частности вызвать перегревание. .Длительное нахождение человека на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды. Принцип систематичности Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно, приспосабливая организм к различным температурным режимам. Принцип постепенности Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.

Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья. Принцип последовательности Этот принцип не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

Закалённый человек реже подвержен заболеваниям, обладает высоким жизненным тонусом, хорошим и бодрым настроением. Процедуры закаливания — это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы. Закаливание, между тем, это комплекс мероприятий, который должен находиться под обязательным контролем.

Спасибо за внимание.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 795 человек из 78 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 730 человек из 77 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды.

Закаливание подразделяется на общие и специальные:

Общие:
— правильный режим дня
— рациональное питание
— занятия физкультурой

Специальные:
• закаливание воздухом (воздушные ванны)
• закаливание солнцем (солнечные ванны)
• закаливание водой (водные процедуры)

Основные правила при проведении закаливания:

• Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.

• Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).

• Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов).

• Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.

Самый простой и очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.

Воздушные ванны разделяются на
— тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С,
— прохладные — от 20 до 14°С, и
— холодные — при температуре ниже 14°С

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн — это утренние часы .

Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 — 1,5 часа после приема пищи.

Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.

Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную — ниже 16°С.

Самое благоприятное время приема водных процедур — утренние часы

В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Закаливающие водные процедуры разделяют на

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания.
Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде.

При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела — шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую — нижнюю половину тела — живот, поясницу, нижние конечности.

Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание — следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже.

Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела.

Купание — один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания.

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние.

Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов.

Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие человека, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен.

Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, при неумелом использовании могут принести вред, в частности вызвать перегревание.

Длительное нахождение человека на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Основные принципы закаливания

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания.

Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.

Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно, приспосабливая организм к различным температурным режимам.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие.
По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.

Этот принцип не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья.

Процедуры закаливания- это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы.

Закаливание, между тем, это комплекс мероприятий, который должен находиться под обязательным контролем.

Закалённый человек реже подвержен заболеваниям, обладает высоким жизненным тонусом, хорошим и бодрым настроением.

Источник