Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово»! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются «сбои» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!
Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Закаливание — мощное оздоровительное, общеукрепляющее средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.
| (c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г. Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89 Тел.: +7 (4912) 25-58-02 Соц. сети: Источник Физическая культура. 2 классКонспект урокаКонспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для 2 класса Урок № 4. Укрепляем здоровье – закаливанием Перечень вопросов, рассматриваемых в теме В теоретической части представлены:
Урок посвящён основным способам закаливания. Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма. Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ. Обтирание – растирание определенных частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.
Открытые электронные ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ «Если хочешь быть здоров – закаляйся» – так звучат слова песни. И не зря закаливанию уделяют такое внимание. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические способности. Закаленный человек меньше болеет и меньше мерзнет. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание закаливанию уделялось в Древней Греции и Риме, в Древнем Китае и Индии, на Древней Руси. Какие виды закаливания бывают? Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание воздухом, закаливание солнцем и закаливание водой. Закаливание воздухом, или по-другому аэротерапия – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D. Однако, при закаливании солнцем нужно быть осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой начинается интенсивная циркуляция крови в организме, активизируется иммунная система. К способам закаливания водой можно отнести: • лечебное купание и моржевание. Давайте подробнее остановимся на обтирании, так как оно является самой щадящей из всех водных процедур закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Обтираться следует полотенцем или губкой, смоченной в воде. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей. Давайте поговорим о правилах закаливания, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу. 1. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца. 2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус. 3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. Давайте рассмотрим комплекс упражнений №1 для утренней зарядки. Он включает в себя 9 упражнений. Упражнение 1. Круговые движения головой. Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Выполняйте круговые движения головой влево и вправо. Упражнение 2. Смена рук с хлопком. Исходное положение: прямо, одна рука поднята вверх, другая внизу. Соедините руки вместе и сделайте хлопок, затем смените положение рук. Упражнение 3. Поднятие ног с хлопком. Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Наклонитесь вперёд и поднимите одну ногу, сделайте хлопок под поднятой ногой, опустите ногу и разведите руки в стороны. Сделайте всё то же самое для другой ноги. Упражнение 4. Наклоны вперёд. Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны, дотягиваясь руками поочередно до одного, затем до другого носка. Упражнение 5. Поворот туловища. Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняйте скручивание тела сначала в одну сторону, потом в другую, разводя руки в сторону. Упражнение 6. Переход с приседанием. Исходное положение: прямо, ноги расставлены широко, руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и согните её в колене. Затем медленно переводите вес на другую ногу. Упражнение 7. Прыжки на одной ноге. Исходное положение: прямо, ноги вместе, руки на пояс. Выполните прыжки сначала на одной ноге, а потом на другой. Упражнение 8. Приседания. Исходное положение: прямо, ноги вместе, руки на пояс. Выполняйте приседания. Спину при этом держите прямо, пятки от пола не отрывайте. Упражнение 9. Ходьба на месте. Исходное положение: прямо, ноги вместе. Шагайте на месте, высоко поднимая колени. Каждое упражнение выполняется по 6—10 раз. ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ 1. Правила закаливания Выберите неверное утверждение.
Утверждение «Во время болезни, чтобы быстрее поправиться, нужно сделать несколько процедур закаливания» является неверным. Закаливание ни в коем случае нельзя проводить во время болезни, так как это может ухудшить состояние больного. Найдите слова, относящихся к закаливанию.
Решение. В задании спрятаны слова «солнце», «вода», «зарядка», «воздух» и «холод». Слово «воздух» относится к способу закаливания воздухом. Слово «вода» относится к способу закаливания водой. Слово «солнце» относится к способу закаливания солнцем. Слово «холод» относится к свойству закаливания – повышению устойчивости к холоду. Слово «зарядка» относится ко второй части урока – комплексу упражнений №1 для внутренней зарядки. Источник Урок для 2 класса на тему «Закаливание» Урок для 2 класса на тему «Закаливание» Здравствуйте, ребята! Как выдумаете, что обозначает слово здравствуйте? Говорить друг другу здравствуйте — это значит, желать здоровья. Это самое ценное, что есть у человека, а значит, здоровье надо беречь. Здоровье – это самый драгоценный дар, который человек получил от природы. И он должен его беречь и укреплять. Давайте разберемся, что такое здоровье? -Закончите фразу «Здоровье – это … ( ответы детей ) Здоровье – это когда тебе хорошо! Здоровье – это когда ничего не болит! Здоровье – это красота! Здоровье – это сила! Здоровье – это гибкость и стройность! Здоровье – это выносливость! Здоровье – это когда утром просыпаешься бодрым и веселым! Здоровье – это когда ты с радостью выполняешь любую работу! Здоровье – это когда ты радуешься жизни! Игра «Узнай здорового человека» Работа в парах и у доски —Можете ли вы отличить больного человека от здорового? Проведите стрелочки к смайликам, характеризующие здорового и больного Стройный, сильный, бледный, румяный, вялый Какой же он здоровый человек? Можно сказать, что у здорового человека хороший иммунитет. Иммунитет – это способность организма сопротивляться инфекциям. “Ни мороз мне не страшен, ни жара, Сегодня на уроке мы с вами поговорим о закаливании организма человека. «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» Вы часто слышите такое выражение: «закалённый как сталь», -значит очень крепкий. Хорошо, когда человек тоже закалён. Это значит, что он реже простуживается, реже болеет, т.е. обладает хорошим здоровьем, аппетитом, такой человек спокоен, уравновешен, бодр, жизнерадостен. Отличается высокой работоспособностью. Как же мы можем закаляться? Загадки о солнце, воздухе и воде: Врач тем редко нужен, кто со мною дружен. Кожа потемнеет – сам поздоровеет. (солнце.) В дом не просится, С горы сбегая без труда Она гремит, как гром. В морозный день она тверда – Руби хоть топором! Нагрей её и к небесам Она взлетит тогда. Теперь ты мне ответишь сам: Лучшими средствами закаливания являются естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Какие же существуют способы закаливания: 1) Солнце (солнечные ванны): Чтобы солнечные ванны, которые так любят многие люди, принесли только пользу, главное знать меру и не забывать защищать голову шляпой или панамой. Начинать закаливание солнцем следует с 12-15 минут. Особенно это касается тех людей, у кого нежная, светлая и чувствительная кожа. Далее постепенно время процедуры можно увеличить даже до 3 часов. Необходимо лишь каждый час делать перерыв на 10 минут. Не стоит забывать и о том, что загорать и находиться на открытом солнце можно только в определенное время. Для средней полосы России это с 9 до 13 часов, а затем с 16 до 18 часов. 2) Воздух (прогулки, физические упражнения на свежем воздухе): Очень полезны для человека и прогулки на открытом воздухе в сочетании с физическими упражнениями. Время – не менее 1 часа. Можно просто гулять, ходить в определенном темпе или же выполнять любые физические упражнения. 3) Вода (контрастный душ, обливание). — Обтирание тела влажным полотенцем или варежкой надо начинать от шеи до пяток 1 минуту. После обтирания осушить тело полотенцем. Налить в таз воду (28-30С), обмакнуть губку, рукавичку, салфетку в воду, отжать, обтереть лицо, шею, плечи, руки, грудь. Спину и ноги. Затем тело энергично растереть сухим полотенцем до ощущения теплоты. Каждые 3дня температуру воды снижать на 1С и довести до 18С(вода в кране.) продолжать обтираться каждый день 1-2мин. через 2 недели перейти к обливанию. — Обливание также начинать от шеи, не затрагивая головы (40 секунд). Продолжительность процедуры 30сек. Температура воды 30С. Постепенно снижая до 18С. Под холодным душем можно стоять не более 30сек. — Контрастный душ — это попеременное сочетание прохладного и теплого потока воды. — Купание в речках, прудах, озёрах. Продолжительность от 3-5 до 8-10 минут. В воде нельзя сидеть, так как температура воды сравнительно низкая. Необходимо двигаться, плавать и этим согреваться. Когда дети почувствуют охлаждение, озноб — выйти из воды, вытереться полотенцем, быстро одеться и побегать до разогрева. 3. Правила закаливания (принципы закаливания.) Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать следующие правила (принципы): 1. Постепенность увеличения. Закаливание лучше начинать в летнее время. 2. Последовательность применения закаливающих процедур. 3. Регулярность начатых процедур. Нельзя прерывать закаливающие процедуры. 4. Комплексность. Закаливающие процедуры должны сочетаться с играми и прогулками на свежем воздухе, утренней зарядкой, проветриванием помещений, физической работой. 5. Учёт индивидуальных особенностей ребёнка. Кроме того необходимо знать, что сразу стать закалённым нельзя. Закаливание – длительный процесс. Вот такие 3 способа закаливания организма человека. Ещё раз повторю, закаливание надо начинать с раннего детства и проводить его постепенно и регулярно. Очень важно сочетать закаливание с занятиями физкультурой и спортом. Полноценным питанием. Физическим трудом и правильным подбором одежды и обуви по временам года. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал. Источник |
