Основной способ прикладного плавания

Научная электронная библиотека

Величко Т И, Гришина Е И, Лоскутов В А, Лоскутова И В,

9. ТЕХНИКА ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ

Практика прикладного плавания показывает, что нередко приходится действовать в сложных условиях. Неожиданные или сложные ситуации на воде могут вызвать у неопытного пловца растерянность и страх, которые порождают неправильные действия и могут стать причиной гибели в водной среде. В связи с этим очень важно знать, как действовать в воде в тех или иных сложных условиях.

Для преодоления водных преград вплавь и спасения человека могут использоваться спортивные (кроль на груди и спине, брасс и брасс на спине) и прикладные способы (на боку) плавания и плавание в ластах. Выбор стиля зависит от умений и навыков пловца, задач плавания и внешних условий.

Брасс на спине

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.

Положение тела. Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.

Движения руками. Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.

Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох – во время гребка.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается – делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку – начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

Основные ошибки

1. Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.

2. Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.

3. Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.

4. Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.

5. Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.

6. Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.

7. Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).

8. Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.

Плавание на боку

Плавание на боку имеет прикладное значение. Пользуясь этим способом, можно плавать и в одежде на большое расстояние, и использовать для транспортировки спасаемого.

Для удобства описания техники движений при плавании на боку назовем одну руку «нижней», которая будет находиться под водой, а другую – «верхней». Соответственно ноги пловца обозначим также.

Положение тела. Пловец лежит на боку с вытянутыми ногами и вытянутой вперед «нижней» рукой, «верхняя» рука находится у бедра. Плечо «верхней» руки и лицо пловца находятся над поверхностью воды.

Движения руками. Работа рук асимметричная и попеременная. «Нижняя» рука делает гребок, а «верхняя» – пронос над водой, затем «нижняя» рука вытягивается вперед под водой, выполняя подготовительные движения, в то время как «верхняя» делает гребок.

Движения ногами. Одновременные асимметричные движения пловца напоминают смыкание ножниц. Ноги выполняют смыкание за счет одновременного выпрямления и соединения по дуге. В отличие от брасса основными опорными поверхностями при толчке являются подошвенная сторона стопы и задняя поверхность голени «верхней» ноги, а также тыльная поверхность стопы и передняя поверхность голени «нижней» ноги [5]. После выполнения толчка ногами (как в брассе) пловец, вытянувшись, скользит вперед.

Согласованное движение. Один цикл движений составляют гребки руками, толчок ногами, вдох и выдох. Движения начинаются гребком «нижней» руки, во время которого пловец подтягивает ноги для толчка и проносит «верхнюю» руку над водой в исходное положение для начала гребка. Затем одновременно с выведением «нижней» руки вперед выполняются гребок «верхней» рукой и толчок ногами, в результате чего пловец вновь принимает исходное положение и скользит вперед.

Ныряние в длину и глубину

Плавание под водой без искусственных приспособлений для дыхания – важный прикладной навык, который применяется при спасении утопающих, поисках и доставании предметов со дна.

При нырянии наиболее часто используют такие способы, как брасс и плавание на боку. К выбору способа плавания под водой подходят индивидуально, в зависимости от умения плавать тем или иным способом.

Техника ныряния несколько отличается от техники плавания на поверхности воды. Так, при нырянии брассом руки заканчивают гребок дальше, чем при плавании на поверхности воды, то есть почти у бедер. При нырянии на боку обе руки одновременно делают гребок до бедер, затем сгибаются в локтях, выходя вперед. Используя энергичный толчок ногами и гребок обеими руками, пловец некоторое время скользит вперед по инерции.

Если до погружения в воду сделать активную вентиляцию легких – гипервентиляцию, то продолжительность пребывания под водой может быть увеличена. Перед нырянием надо в течение 30–40 с дышать очень глубоко, а затем, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, опуститься под воду. Если требуется сделать вдох, то еще под водой необходимо начать выпускать воздух небольшими порциями и неспешно подняться к поверхности воды. Надо помнить, что, задерживая выдох, ныряющий (в результате гипоксии, то есть наступившего кислородного голодания) может потерять под водой сознание и погибнуть.

При нырянии необходимо соблюдать меры безопасности, которые были описаны в предыдущем разделе.

Скоростное плавание (плавание в ластах)

На первых этапах обучения плаванию в ластах можно использовать любые ласты. В первую очередь занимающиеся должны получить представление о движениях ногами в ластах, поскольку эти движения несколько отличаются от аналогичных движений ногами кролем. Для этого рекомендуется выполнить упражнение «Красить стену ластами»: пловец сидит на краю скамьи, вытянув ноги в ластах, на расстоянии 30–40 см от стены (расстояние между выпрямленными ногами и стеной приблизительно равно 1–1,5 длины стопы). Приподняв ноги, пловец выполняет ими движения вверх-вниз (как кролем на груди); при этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника. Необходимо обратить внимание на начало движения «от бедра» – практически прямой ногой и на то, чтобы почувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой. При обучении технике плавания в ластах обязательно следует сосредоточиться на формировании умения сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени [7]. Для этого эффективно использовать упражнения в плавании на груди и на спине с различным положением рук.

Тренировочные упражнения

Плавание на груди, выполняя движения ногами кролем

1. Руки вдоль туловища; на вдохе поворачивать голову в удобную сторону или поочередно направо и налево.

2. Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища; для вдоха повернуть голову в сторону руки, прижатой к туловищу.

3. То же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону и т.д.

4. Руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вперед, сделав небольшой гребок брассом.

5. Для сохранения горизонтального положения тела в воде можно использовать плавательные доски (и без них), принимая наиболее обтекаемое положение.

6. Плавание в полной координации кролем.

Плавание на боку, выполняя движения ногами кролем

1. «Нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» – вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.

2. Обе руки вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.

Плавание на спине, выполняя движения ногами кролем

1. Руки вдоль туловища.

2. Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища.

3. Обе руки вытянуты вперед.

4. Плавание в координации на спине.

Плавание в ластах, выполняя движения ногами дельфином (баттерфляй)

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения (ноги должны быть упругими, слегка согнутыми в коленных суставах).

1. Руки вдоль туловища, на вдохе поворачивать голову в удобную сторону или поднимать вверх.

2. Руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вверх-вперед, можно сделать небольшой гребок брассом.

3. На боку, «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» – вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.

4. Руки вытянуты вперед; на удар ногами выполнять гребок рукой кролем, руку возвратить на место; те же действия другой рукой. Можно менять руки через установленный отрезок или чередовать через несколько гребков.

5. Плавание в полной координации дельфином.

Пловец должен проплывать отдельные дистанции в ластах, стремясь развить и сохранить максимально возможную скорость. В связи с этим необходимо осваивать технику плавания в ластах кролем на груди в полной координации. Скорость плавания увеличится, если во время проноса над водой послать расслабленную руку вперед так, чтобы инерция этого движения потянула пловца вперед. При плавании в ластах гребковые движения руками выполняются мощно, но в то же время легко и ровно, без резких и крутых изменений с ускорением в конце гребка. Пловцу следует обратить внимание на необходимость «нащупать твердую воду» и, опираясь на нее, продвигаться вперед.

Источник

Прикладное плавание: основы, понятие, виды, способы и методы, техника и оздоровительное влияние на организм

В статье поговорим о том, что такое прикладное плавание. Мы разберемся с этим понятием досконально, а также попробуем узнать, какие виды такой физической активности существует. На самом деле прикладное плавание играет довольно большую роль, о которой мы сегодня узнаем подробнее.

Введение в тему

Начнем с того, что плавание – очень важный вид физической активности, который связан с разными сферами жизни человека. Так, он перекликается с рабочей сферой, бытовой и военной. Надо понимать, что плавание — это тот навык, который очень важен для каждого человека. Индивид, который смело ведет себя в водной среде, способен принимать взвешенные решения в случае опасности, а также полностью контролировать самого себя.

Особенно плавать необходимо уметь тем, для кого это важный трудовой навык, например работникам морского и речного флота, гидростанций и т. д. Также очень часто этот навык становится необходимых военным и спасателям. Кроме того, плавать должны уметь спортсмены, которые занимаются водными видами спорта.

Что касается прикладного плавания, то оно представляет собой отдельную область профессиональной подготовки для людей, которые работают в различных спасательных отделах, а также для всех тех, чья работа так или иначе связана с водным погружением. Не все знают то, что такие люди обязаны сдавать нормативные показатели для того, чтобы проверить и подтвердить уровень своей квалификации.

О чем идет речь?

Итак, прикладное плавание означает, что человек владеет умением держаться на воде и проводить при этом важные манипуляции. Этот вид плавания нужен для разрешения различных жизненных ситуаций, например помощи тонущему человеку, при буксировке или сборе со дна каких-то важных образцов. В своей основе прикладное плавание заключается в том, что комбинирует в себе различные спортивные методы ориентации в воде, которые позволяют приспосабливаться к различным требованиям и действовать в любых случаях.

Из чего состоит?

Поскольку мы уже знаем о значении прикладного плавания, то расскажем о том, что конкретно оно в себя включает. Итак, это разные манипуляции под водой, прыжки в воду, спасательная деятельность и помощь тем, кто тонет или устал, экстремальное ориентирование, форсирование препятствий, плавание комбинированными, спортивными и не спортивными стилями.

Спортивное плавание

Виды прикладного плавания начнем рассматривать со спортивных стилей. Итак, стиль брасс применим для того, чтобы помочь живому существу, достать и перенести определенный предмет. Также он необходим при нырянии, плавании в неприспособленной для этого одежде и для преодоления различных препятствий. Этот стиль имеет очень большое количество особенностей, которые сделали его таким популярным в прикладном плавании.

Отметим, что этот стиль применим в различных ситуациях, он позволяет очень быстро изменять траекторию и скорость движения. Кроме того, плыть можно с лицом, опущенным под воду, либо же держа его над поверхностью. Большим преимуществом этого стиля является то, что он обеспечивает отличную видимость. К тому же если вам надо под водой избавиться от одежды, то просто и удобно это осуществить, если вы передвигаетесь брассом.

Кроль на груди – это следующий вид спортивного стиля, который имеет свою главную ценность в том, что позволяет скоро прибыть к цели. То есть этот стиль маневрирования под водой позволяет в очень сжатые сроки доплыть до необходимого объекта. Он считается наиболее быстрым видом плавания.

Также есть стиль дельфин, который применим для ныряния. Особенно он эффективен, если человек в ластах. Еще есть стиль кроль на спине, некоторые движения которого могут применяться для доставки живого существа или груза.

Не спортивные стили

Продолжим рассматривать прикладные стили плавания, а именно те, которые относятся к не спортивным.

Брасс на спине применим при отдыхе, он дает возможность преодолевать большие расстояния. Дело в том, что при таком виде передвижения можно двигать только ногами и полностью снять нагрузку с рук. Также в таком положение удобно транспортировать тонущего или же помогать человеку, который устал.

Плавание на боку чаще всего применяется для транспортировки каких-то значительных по весу предметов или буксировки людей, которые потеряли сознание. Отличием этого стиля является то, что в нем удобно плавать в одежде, можно преодолевать большие расстояния.

Плавание кролем на груди без рук невероятно комфортно, если у вас возникла необходимость плавать в неприспособленном для этого одеянии. Кроль на спине без рук используется для спасения живых существ и для доставки любых вещей. Также на этот стиль часто переключается для того, чтобы отдохнуть после физической нагрузки.

Комбинированные стили

Они заключаются в комбинировании различных движений из спортивных способов для того, чтобы максимально эффективно передвигаться в воде. Ныряние — это такой вид прикладного плавания, когда индивиду необходимо на долгий промежуток времени уйти под воду и находиться там без возможности дышать. Ныряние необходимо в случае, если надо оказать первую помощь, а еще для преодоления расстояния при различных военных операциях, для подъема различных грузов со дна. Отметим, что ныряние требует от пловца особого умения и осторожности, так как чрезмерно длительное пребывание без воздуха под гладью воды может навредить здоровью.

Если человек ныряет в темное время дня или же при плохой погоде, когда видимость недостаточна, то ему необходимо вытягивать руки вперед. Для того чтобы увеличить время пребывания под водой, необходимо более часто и глубоко дышать, таким образом обеспечивая гипервентиляцию легких. Делать это необходимо непосредственно перед попаданием под воду. Но также такая процедура должна проводиться сразу после выныривания для того, чтобы восстановить дыхание. Также продлить свой срок под водой можно при систематических тренировках и с использованием особых приемов, которые позволяют задерживать дыхание на более длительный срок.

Также надо отметить: если пловец ныряет на большую глубину, то он может ощутить давление на барабанные перепонки, которое проявится болью в ушах. Для уменьшения этого эффекта необходимо имитировать глотательный рефлекс, чтобы выровнять давление.

Погружение можно проводить с опорного и безопорного положения. Итак, когда человек имеет какую-то опору в виде берега или бассейна, то это называется опорным погружением. Если же он ныряет, непосредственно находясь в воде, то опоры нет.

Техника

Мы уже рассмотрели технику прикладного плавания и способы в разных стилях, теперь расскажем о прыжках в воду. Они выполняются из положения стоя нижними конечностями или головой вперед. Первые выбрасываются вперед в тех ситуациях, когда неизвестна глубина погружения, а также если дно не исследовано. И еще этот метод используют в том случае, если человек ныряет в одежде. Во всех других ситуациях лучше использовать прыжок головой вперед.

Техника прыжка ногами вперед: необходимо стать на край опоры и поставить ступни рядом. Руки должны находиться четко вдоль туловища и быть прижаты к нему, но голову следует держать прямо. Немного наклоняясь, следует сделать шаг вперед правой ногой, а левую поднять от опоры и в воздухе соединить с правой ногой. В воду важно войти с натянутыми носочками.

Также прыжок ногами вперед можно совершить еще одним способом. Для этого необходимо упереться в опору, свести стопы, после этого немного согнуть колени, руки разместить «по швам» и прижать. Голову следует держать ровно. После этого необходимо немного оттолкнуться, сделать прыжок вверх и вперед, при этом оставаясь в вертикальной позиции. Входить в воду также надо с натянутыми носочками.

Прыжок головой вперед

Прыжки головой вперед тоже можно осуществить двумя способами. Необходимо встать на край опоры, свести ноги, пальцами ног ухватиться за опору, а руки вытянуть вверх. После этого необходимо податься вперед и немного согнуть ноги. Затем надо оттолкнуться ногами и войти воду с прямым положением тела. При втором способе прыжок выполняется так же, как вы прыгаете в воду для плавания брассом, вольным стилем или баттерфляем.

Военно-прикладное плавание

Оно включает себя довольно много приемов, естественно, мы не будем рассматривать каждый из них. Но в основном оно заключается в освобождение от захвата, транспортировке товарища, оказании первой помощи, а также транспортировке важных грузов.

Рассмотрим случай, который может возникнуть, если вам необходимо освободиться от захвата тонущего человека. Так, если он ухватился за руку, то освобождаться от захвата нет необходимости, потому что и в таком положение можно успешно доставить его к берегу. Однако же если человек не дает вам самому двигаться, то следует изменить положение его тела. Пытаясь освободиться, необходимо самому немного уходить под воду, а тонущего человека толкать вверх. Дело в том, что когда пловец подается немного вниз, то пострадавший ослабляет хватку и пытается сам немного подняться над поверхностью воды. После избавления от хватки необходимо развернуть человека спиной к себе и тут же начать продвигаться к берегу.

Помощь

Отметим, что значение прикладного и оздоровительного плавания очень велико. При этом очень важно не только хорошо ориентироваться на воде и под водой, а также выполнять любые манипуляции, но еще оказывать первую помощь. Перед тем как ехать отдыхать или связывать свою жизнь с профессиональной деятельностью, которая пересекается с необходимостью погружаться под воду, хорошенько разберитесь с тем, как оказывать первую помощь человеку, который наглотался воды.

Мало кто знает, что есть несколько видов утопления, и первая помощь в них отличается кардинально. Другими словами, если вы будете действовать, не анализируя особенностей утопления, то можете принести человеку больше вреда, чем пользы. Однако же изучение прикладного плавания позволит вам уверенно чувствовать себя в воде и хорошо ориентироваться в помощи самому себе и другим людям. Также вы сможете преодолевать большие расстояния, отдыхать и при необходимости участвовать в различных спасательных операциях.

Влияние на организм

Отметим, что прикладное плавание очень хорошо сказывается на здоровье человека, оказывая укрепляющий эффект. Оно сложнее, чем обычное плавание, а потому лучше тренирует тело, делает его более маневренным и сильным, способным к разным физическим испытаниям.

Кроме того, такого рода активность очень положительно сказывается на работе всех систем нашего тела. Систематические нагрузки позволяют выработать сильную мышечную систему, которая обеспечивает крепость и здоровье. При плавании происходит задержка дыхания, а также тренировка общей выносливости, что очень положительно сказывается на дыхательной системе человека, если не впадать в крайности и не изводить себя кислородным голоданием. Легкие становятся выносливее, дыхания глубже и спокойнее. Также плавание — отличная зарядка, которая бодрит весь организм и улучшает циркуляцию крови.

Источник