Bookitut.ru
Стойки и передвижения.
Изучение техники ведения боя с вооруженным и невооруженным противником практически невозможно без знания и безупречного выполнения основных положений — стоек и позиций, передвижений, которые позволяют максимально обезопасить жизненно важные области тела и быть всегда готовым к атакующим и защитным действиям.
Основными стойками являются фронтальная, комбинированная, передняя, задняя, обратная передняя, скрученная, подтянутая. Кроме того, существуют несколько промежуточных положений, которые необходимы при переходе из одной стойки в другую, для выполнения обманных движений и выбора наиболее выгодной позиции в боевой ситуации.
Фронтальная стойка (рис. 2.24). В нашем пособии эта стойка рассматривается как основная для тренировки начинающих различным ударам руками.
Пятки крепко упираются в пол, ступни ног параллельны, ноги разведены шире плеч и согнуты в коленях. Масса тела распределена на обе ноги. Мышцы ног напряжены. Спина прямая, грудная клетка выдвинута вперед, таз подан назад. Сохраняя положение ног на месте, развести колени наружу. Действия ног похожи на приседание. Руки могут быть опущены вдоль туловища, сжаты в кулаки или согнуты в локтях, предплечья на пояснице.
Комбинированная стойка (рис. 2.25). Она наиболее эффективна для ведения боя. Левая нога выставлена вперед так, чтобы колено было над большим пальцем ноги, правая отставлена назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Масса тела равномерно распределена на обе ноги.
Левая рука сопгута в локте и вынесена вперед, кулак — на уровне лица или перед собой. Кулак правой руки находится у пояса.
Передвижения в данной стойке выполняются шагом и скачком.
Шаг выполняется выдвижением сзади стоящей ноги вперед. Скачок выполняется за счет резкого отталкивания сзади стоящей ногой.
Приземление происходит на другую ногу или на обе ноги. Скачок возможен и назад. Он выполняется толчком обеих ног с одновременным приземлением на обе ступни.
Левосторонняя передняя стойка (рис. 2.26). Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 70–60 % массы тела. Правая нога отставлена назад выпрямленной, на нее приходится соответственно 30–40 % массы тела. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус прямой. Стопа левой ноги развернута внутрь на 60°, а стопа правой ноги развернута наружу на 30° относительно воображаемой прямой, которую можно провести от носка передней ноги до пятки задней ноги. Левое колено должно находиться над большим пальцем левой ноги. Левая рука закрывает от возможной атаки пах, согнутая в локте правая рука находится у пояса (рис. 2.26а).
Передвижения в этой стойке целесообразно разучивать по элементам.
Сначала, не меняя положения рук и не приподнимаясь вверх, перенести массу тела на левую ногу, при этом опорная стопа разворачивается на пятке носком вперед. Правая нога подтягиватся к левой, но масса тела на нее не распределяется. Колени держатся вместе, левая рука закрывает пах от возможной атаки (рис. 2.26б). В этой промежуточной стойке правая нога, свободная от нагрузки, готова к нанесению любого удара (рис. 2.26в).
Из промежуточной стойки шагом конькобежца вывести вперед правую ногу, на нее переносится 70 % массы тела, одновременно правый носок разворачивается внутрь, колено закрывает пах. Тем самым выполняется переход в правостороннюю переднюю стойку (рис. 2.26 г).
При перемещении назад из правосторонней передней стойки необходимо перейти сначала в промежуточную стойку движением правой ноги назад (рис. 2.26д), затем разворотом внутрь как бы толкнуть левой стопой правую, а правую ногу резко отставить назад. При этом за счет движения левой стопы внутрь закрыться от возможной атаки в пах.
После того как освоен переход из левосторонней передней стойки вперед в правостороннюю переднюю стойку и уход назад в левостороннюю переднюю стойку, следует перейти к закреплению навыков в передвижениях в стойках.
Корпус при передвижениях нужно держать фронтально к противнику и смотреть перед собой.
Задняя стойка (рис. 2.27). Левая нога выставлена вперед, носок направлен вперед. Нога чуть согнута в колене и готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая нога находится сзади, ее стопа развернута на 90° по отношению к линии левой стопы, а пятка находится на одной линии с левой стопой.
Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса (рис. 2.21а). Вся масса тела в основном приходится на правую ногу (рис. 2.27б).
Правильность стойки проверяется следующим образом: в левосторонней стойке носок правой ноги, колено и правое плечо должны находится на одной прямой.
Перемещение в этой стойке осуществляется следующим образом.
Масса тела переносится на левую ногу, а правая стопа подтягивается к левой (рис. 2.27в). При передвижении необходимо сохранять равновесие без движений корпуса вверх-вниз. Из промежуточной стойки, оставляя массу тела на левой ноге, требуется вывести вперед чуть согнутую правую ногу (рис. 2.27 г), при этом левая стопа разворачивается наружу на 90°.
Корпус должен быть развернут под углом 45° по отношению к предполагаемому противнику.
Левосторонняя обратная передняя стойка (рис. 2.28). Эта стойка отличается от передней тем, что масса тела почти полностью переносится на правую ногу. Предполагаемый противник находится сзади, и, чтобы не подставить для атаки спину, необходимо развернуться к нему боком (рис. 2.28а). Сзади стоящую ногу можно быстро подтянуть к впереди стоящей ноге, нанести удар и перейти в другую стойку. Одна рука защищает кулаком пах, другая голову (рис. 2.28б).
Скрученная стойка (рис. 2.29).
Принять правильное положение в этой стойке помогает следующее положение. Из положения стоя, ноги на ширине плеч необходимо поворачиваться на месте вправо вниз, перенося массу на правую ногу. Правая и левая стопы также поворачиваются на 90° вправо, причем правая ступня полностью стоит на полу, а левая на носке. При переходе в эту стойку колено левой ноги должно упереться в икроножную мышцу. Корпус слегка наклонен к опорной ноге. В другую сторону эта стойка принимается через промежуточное положение стоя, ноги на ширине плеч. В зависимости от положения противника скрученная стойка может быть передней (рис. 2.29а) или задней (рис. 2.29,б).
Подтянутая стойка (рис. 2.30). Подтянутая стойка может рассматриваться как одна из разновидностей задней стойки.
Особенностью подтянутой стойки является более низкая посадка, масса тела полностью перенесена на опорную ногу. Свободная от массы тела нога подтянута к опорной ноге и стоит на носке. Область паха закрывается коленом левой ноги.
Приподнятая стойка (рис. 2.31). Если предыдущая стойка используется в основном для ведения боя с противником на нижнем уровне, то приподнятая стойка предназначена для отражения атаки противника и для контратаки на верхнем уровне и в прыжке.
После изучения основных стоек и приобретения естественных навыков в перемещениях в стойках следует обратить внимание на переходы из одной стойки в другую. Для закрепления навыков в переходе из одной стойки в другую предлагается упражнение, охватывающее все основные изученные стойки (рис. 2.32).
Из исходной позиции ноги на ширине плеч, руки внизу (рис. 2.З2а) перейти в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.З2б), отставив правую ногу назад. Далее левая нога подтягивается к правой и через промежуточное положение выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.З2в). Предполагая, что противник находится впереди, уйти из правосторонней задней стойки в левостороннюю заднюю. Далее, не останавливая движения левой ноги, следует подтянуть ее к правой, перейдя в подтянутую стойку (рис. 2.32 г), и затем осуществить переход в обратную переднюю стойку (рис. 2.З2д). При выполнении этого перехода необходимо, чтобы пятка левой ноги опустилась на пол, а носок развернуть внутрь. При этом правая нога должна двигаться назад, а голова развернуться в сторону противника.
Далее, оставляя правую стопу на месте и перенося на нее массу тела, поставить левую ногу сзади и перейти в скрученную стойку (рис. 232е). После этого, опуская пятку левой ноги на пол и делая шаг назад, перейти в правостороннюю переднюю стойку и, не останавливаясь, за счет движения бедер вывести тело в переднюю правостороннюю стойку, развернувшись лицом к противнику (рис. 2.З2ж). Далее сделать шаг вперед в левостороннюю заднюю стойку (рис. 2.З2з) и через подтянутую стойку (рис. 2.З2и) выйти в исходное положение. Те же действия повторяют в обратном направлении.
Источник
Основная стойка позиции способы перемещения техника ударов
При выполнении любого удара необходимо занять исходное положение, так называемую стойку, из которой удобно выполнять тот или иной технический прием.
Существуют три основные стойки теннисиста из которых, как правило, выполняются все технические приемы: правосторонняя, нейтральная (или основная), левосторонняя. Условно их следует разделить на стойки (позиции) для выполнения различных ударов и стойку для приема подач противника.
Стойка на приеме (нейтральная стойка) прежде всего, должна обеспечивать и физически, и по уровню внимания как можно более быстрый старт в любом направлении — влево, вправо, вперед, назад. Стойка является положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола. На практике этот угол сгиба можно определить так: попробуйте совершить несколько пружинистых раскачиваний, а потом остаться в нижнем положении такого раскачивания. Именно эта позиция и будет наиболее подходящей и для приема подач или ожидания ответных действий противника, когда известно направление мяча, и для выполнения отдельных ударов. Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр тяжести тела расположен на прямой, проходящей через передние части ступни обеих ног. Другие положения центра тяжести тела не обеспечивают молниеносного старта.
Правосторонняя стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов справа) характеризуется тем, что ступни ног (особенно правая) развернуты вправо. Это позволяет отвести для замаха назад правое плечо. Удары справа от туловища выполняются ладонной стороной ракетки. При принятии правосторонней стойки, левая нога чуть выдвигается вперед, а туловище немного наклонено вперед и повернуто вполоборота левым боком к столу. Ноги чуть согнуты и на носках. Рука с ракеткой согнута в локте, ракетка на уровне локтя обращена игровой поверхностью к столу. Левая рука занимает зеркальное положение, сходное с положением правой руки. Обратите внимание: для разворота отводится назад именно правое плечо и правая часть туловища, а левое выводится вперед, хотя попасть в левую позицию можно обоими описанными способами.
Левосторонняя стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов слева) в большинстве пособий описывается как стойка, противоположная правой, при этом правая нога и правое плечо находятся впереди левой ноги и левого плеча. Удары слева от туловища выполняются тыльной стороной ракетки из левосторонней стойки. Игрок принимает то же положение, что и при нейтральной стойке, только вполоборота влево, располагаясь правым боком к столу.
Увеличение игровых скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют выполнять все удары слева в положении лицом к столу. Ведь именно это и дает выигрыш во времени и позволяет маскировать направление полета мяча, что придает особую притягательность игре слева.
Исходные положения теннисиста зависят от его роста, скорости реакции, координации движений, стиля игры и индивидуальных особенностей. Высокие теннисисты занимают исходное положение на большем расстоянии от стола, чем низкорослые. Игроки, предпочитающие играть больше справа, чем слева, почти постоянно находятся в правосторонней стойке.
Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт сходу всегда быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете — скорость тех, кто стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места на первом этапе). Стойка свободна, а внимание напряжено.
Передвижения игрока
Быстрая смена игровых ситуаций требует от игрока частой смены исходных положений, наиболее рациональных как для приема мячей, так и для выполнения подач. Во время игры теннисист выполняет шаги, прыжки, рывки. Чаще всего при перемещении на небольшие отрезки спорт¬смены применяют шаги. Под шагом понимают любое перемещение ноги с одновременным переносом центра тяжести тела на ту ногу, которая в данном случае считается шаговой или переносной (другая — опорной или толчковой). При этом по ширине можно выделить три основных вида шагов:
• неполный или незначительный,
• средний или обычный,
• широкий.
Неполный шаг можно назвать полушагом, при этом общий центр массы игрока перемешается одновременно с шаговой ногой в направлении передвижения, а при выполнении удара переносится на опорную ногу с выносом ее вперед. Полушаг выполняется в любом направлении, но шаговая нога не должна пересекать линию опоры другой ноги.
Для поворота на месте или незначительного передвижения вперед-назад возможно сочетание двух, трех и более полушагов. Назовем эти передвижения переступанием. Для перемещений вправо-влево применяются приставные шаги. При этом первый основной шаг выполняется ближней к мячу ногой, а вторая нога подтягивается до уровня основной стойки.
При передвижении теннисиста в средней или дальней игровых зонах применяются скрестные шаги: здесь шаговая нога проносится впереди опорной — передний скрестный шаг или сзади опорной — задний скрестный шаг, затем опорная нога подтягивается и ставится на необходимое для выполнения удара расстояние. Важно, что движение в направлении полета мяча начинает не ближняя, а дальняя (разноименная) к мячу нога (например, при движении вправо первой выполнет шаг левая нога). Обычно скрестные шаги выполняют с поворотом туловища и последующим приставным шагом или переступанием.
Такой способ передвижения как выпад теннисисты атакующего стиля применяют значительно реже, чем теннисисты защитного стиля. При выполнении выпада происходит перемещение общего центра тяжести с одновременным выполнением широкого шага, при котором нога в коленном суставе сгибается больше обычного. Рывки по своей структуре движения близки к резким быстрым шагам, но центр тяжести при этом способе передвижения переносится раньше начала движения ногой. Переступания применяются для поворотов на месте или незначительного передвижения вперед назад. Игрок как бы топчется на месте. Прыжки также применяются в передвижениях теннисистов. Можно выделить такие разновидности прыжков, как с двух ног на две, с одной ноги на две и с одной ноги на другую.
Основным условием успешного передвижения к мячу, кроме своевременного применения перечисленных способов, является использование правильных исходных положений. Стойка на носках и согнутые в коленях ноги позволяет быстро перейти к последующему из перечисленных вариантов движения в любую сторону.
Источник
