ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ШИРИНУ (ВЫСОТА 110-115 см)
Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз — назад. Перед приземлением надо снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление.
Последовательность обучения
1. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и снова упор лежа.
2. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разгибаясь, прыжок вверх-вперед.
3. Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног в упор присев и соскок прогибаясь.
4. Повторить прыжок V класса – вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись.
5. Прыжок согнув ноги через козла в ширину – на высоте 110 – 115 см.
Типичные ошибки
1. Задержка рук на снаряде.
2. Нет разгибания тела после толчка руками.
3. Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз-назад.
Страховка и помощь. Стоять спереди-сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо.
Класс
МАЛЬЧИКИ
ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ДЛИНУ (высота 110 — 115 см)Требования к технике выполнения, последовательности обучения, страховке и помощи такие же, как и при опорном прыжке согнув ноги через козла в ширину (VII класс).
ДЕВОЧКИ
ПРЫЖОК БОКОМ С ПОВОРОТОМ НА 90` ЧЕРЕЗ КОНЯ В ШИРИНУ (высота 110 см)
Техника выполнения. Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, который
ставиться почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобедренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных суставах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду.
Последовательность обучения
1. Упор лежа боком на полу и поворот в упор лежа.
2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа боком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.
3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90`.
4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90`.
Типичные ошибки
1. Уход в сторону от опорной руки.
2. Низкое положение таза и ног над снарядом.
3. Сгибание тела во время поворота.
Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.
Класс
МАЛЬЧИКИ продолжают совершенствовать ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ, но уже через козла в длину на высоте 115 см.
Источник
Физическая культура. 6 класс
Конспект урока
Физическая культура, 6 класс
Урок № 14. Техника опорного прыжка
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
1. Техника прыжка ноги врозь через козла в ширину (девочки). Техника прыжка через козла в ширину (мальчики).
2. Значение опорных прыжков в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.
2. Упражнения, подводящие к освоению прыжка ноги врозь (девочки) и прыжка согнув ноги (мальчики).
3. Упражнения для развития двигательных качеств, необходимых для успешного овладения опорными прыжками.
Глоссарий по теме:
Опорные прыжки — прыжки, при выполнении которых используется дополнительная опора руками.
Разбег — равномерно-ускоренное движение, используемое для последующего отталкивания.
Отталкивание — двигательное действие для придания телу вертикальной или горизонтальной скорости
Наскок на мостик — специальный прыжок на мостик двумя ногами, позволяющий использовать его реактивное движение для увеличения высоты отталкивания.
Поза приземления — положение тела, позволяющее амортизировать удар при приземлении, сделать приземление устойчивым и безопасным.
Основная и дополнительная литература по теме урока:
Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. -190с.
Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018.
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):
Теоретический материал для самостоятельного изучения:
Опорные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда.
Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели.
Опорный прыжок состоит из семи фаз:
- Разбег.
- Наскок на мостик.
- Отталкивание от мостика.
- Полёт до опоры руками.
- Отталкивание от снаряда руками.
- Полёт после опоры руками.
- Приземление.
При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.
Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.
Для выполнения опорного прыжка необходимы следующие снаряды: гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические маты.
Прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать разведение ног. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры, после чего начать поднимать плечи, разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Выполнить приземление.
- Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
- Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
- Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
- Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
- Из упора лежа толчком ног принять положение упора стоя согнувшись ноги врозь и сразу же, имитируя отталкивание руками, выпрямиться.
- Стоя на гимнастическом мостике, опираясь руками о снаряд, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, разводя ноги врозь и подавая плечи вперед за площадь опоры.
- Выполнить прыжок ноги врозь через козла со страховкой.
- Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
- Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину (мальчики).
Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать сгибание ног в коленных и тазобедренных уставах. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры после чего начать поднимать плечи, затем разогнуться в тазобедренных суставах и выпрямить ноги. Выполнить приземление.
- Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
- Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
- Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
- Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
- Из упора лежа толчком ног принять положение упора присев и быстро встать, стараться оттолкнуться от пола руками до того, как ноги коснуться пола.
- Стоя на гимнастическом мостике, опираясь об него руками, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, подтягивая колени к груди и подавая плечи вперед за площадь опоры.
- Выполнить прыжок согнув ноги со страховкой.
- Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
- Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Выберите тип интерактивного теста
Выберите элемент: Множественный выбор
Информация о тестовом вопросе
Снаряды для опорного прыжка.
Задание: Выберите снаряды для опорного прыжка:
Источник
Техника выполнения опорного прыжка согнув ноги
Техника выполнения опорного прыжка согнув ноги
Цели: разучить разминку с гимнастической скакалкой, технику прыжка через гимнастического козла согнув ноги; выполнить игровое упражнение «Позвони в колокольчик».
Предметные: иметь первоначальные представления о технике опорного прыжка через гимнастического козла согнув ноги; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с гимнастической скакалкой и игрового упражнения «Позвони в колокольчик»;
метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения; проявлять готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества; владеть начальными сведениями о сущности и особенностях объектов, процессов и явлений действительности в соответствии с содержанием конкретного учебного предмета; владеть базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами;
личностные: развитие мотивов учебной деятельности и личностного смысла учения; принятие и освоение социальной роли обучающегося; развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях; проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой; развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах; развитие этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости.
Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастический козел, колокольчик на веревочке, гимнастические скакалки по количеству занимающихся, 2—4 гимнастических мата, конус.
I. Вводная часть
1. Построение. Организационные команды
(Учитель проводит построение, знакомит учащихся с планом урока и проверяет домашнее задание.)
— Расскажите о методах самовоспитания, направленных на совершенствование личности (уч. В.). (Примерный ответ. Самоприказ — требование к самому себе немедленно выполнить определенное действие, для чего необходимо проявить волевое усилие. Самоубеждение — мысленное внушение себе мысли о правильности того или иного действия или поступка. Его надо применять, когда трудно преодолеть сомнения. Самовнушение — мысленное воздействие на свою волю с целью заставить делать что-либо. Самоуправление — это очень важный момент в самовоспитании. Чем чаще совершается какое-либо действие, тем больше шансов, что оно станет привычкой. Однако надо помнить, что привычки бывают как хорошие, так и плохие. В этом и состоит умение самоуправления, чтобы вырабатывать у себя хорошие привычки, которые в дальнейшем пригодятся в жизни. Самокритика — очень полезное умение оценивать собственные недостатки, чтобы в последующем их преодолеть. Однако надо помнить, что излишняя самокритика тоже вредна, во всем важна мера. С помощью самоодобрения и самоободрения можно стимулировать себя на какое-либо действие. Самообязательство — принятие решения осуществить определенную деятельность в целях самовоспитания.)
(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической скакалке. Выполняется любое разученное перестроение. Учитель поворачивает учеников в нужную сторону для проведения разминки. Проводится разминка с гимнастическими скакалками.
Разминка с гимнастической скакалкой
• И. п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо. На счет «раз» — руки вверх-назад, прогнуться; на счет «два» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза в медленном темпе.
• И. п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо вперед. На счет «раз» — поворот головы направо, поворот скакалки перпендикулярно полу, левая рука вверху; на счет «два» — поворот головы налево, поворот скакалки перпендикулярно полу, правая рука вверху. Повторить 8 раз.
• И. п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо вперед. На счет «раз» — правая рука к правому плечу; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — левая рука к левому плечу; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• И. п. — стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо вперед. На счет «раз» — поворот туловища направо, скакалку отвести максимально направо; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поворот туловища налево, скакалку отвести максимально налево; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• И. п. — стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо на плечах (натянута). На счет «раз» — наклон с поворотом туловища направо; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — наклон с поворотом туловища налево; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• И. п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо вперед. На счет «раз» — мах правой ногой (постараться ногой коснуться скакалки); на счет «два» — мах левой ногой (постараться ногой коснуться скакалки). Повторить 8 раз. Руки стараться не опускать.
• И. п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо. На счет «раз» — прыжок с поворотом на 90° вправо, скакалка вверх; на счет «два» — прыжок в исходное положение; на счет «три» — прыжок с поворотом на 90° влево, скакалка вверх; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• Прыжки с вращением скакалки вперед (30 с).
• Прыжки с вращением скакалки назад (30 с).
(После разминки следует перевести учеников на шаг, восстановить дыхание.)
По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по кругу и убирают гимнастические скакалки на место.)
II. Основная часть
1. Опорный прыжок
(Учитель делит класс на 2 группы, сначала ученики повторяют напрыгивания, затем первая группа отрабатывает акробатические комбинации, а вторая выполняет опорный прыжок и подводящие упражнения, затем группы меняются заданиями.)
1.Встать на гимнастический мостик, опираясь на козла. Сделать 6 выпрыгиваний, отталкиваясь от мостика и опираясь на руки. Затем 3—4 раза напрыгнуть на козла в упор присев.
(Ученики по очереди выполняют прыжки.)
2.С небольшого разбега напрыгнуть на мостик, оттолкнуться, опираясь на руки, напрыгнуть на козла в упор присев (напрыгивать на ноги, а не на колени), затем спрыгнуть с козла с другой стороны, приземлиться четко, затем сойти с мата. Задача: точно попасть на мостик и от него правильно оттолкнуться. Упражнение выполняется 2—3 раза.
(Учитель разбирает ошибки.)
Техника выполнения опорного прыжка согнув ноги
Разбежаться с 4—6 м, оттолкнуться перед мостиком толчковой ногой, напрыгнуть на мостик двумя ногами, заранее готовя руки к отталкиванию от козла. Оттолкнуться от мостика вперед- вверх, поставить руки на гимнастического козла, в это время ноги выпрямляются. Поставить руки на козла, ноги согнуть, стараясь максимально притянуть их к груди. Оттолкнуться руками от козла, руки идут вперед-вверх, а ноги выпрямляются (уже после перелета через козла). Перед приземлением ноги слегка согнуть, амортизируя удар, руки поднять в стороны-вверх. Зафиксировать приземление.
(Учитель страхует учеников.)
2. Игровое упражнение «Позвони в колокольчик»
(Для этого упражнения потребуется колокольчик, который подвешивается под козлом. Задача: с 4—5 м добежать до гимнастического мостика, напрыгнуть на него, напрыгнуть в упор присев на козла, лечь на него (не касаясь ногами пола или матов), достать рукой до колокольчика, позвонить в него, встать, спрыгнуть с козла на противоположную сторону, добежать до конуса, находящегося в 5—6 м от козла, оббежать конус и пробежать обратно к линии старта. Выполнить по 2 раза по очереди. Учитель записывает лучший результат каждого ученика. Если игрок напрыгнул на козла, но не позвонил в колокольчик, а коснулся пола или матов, результат не засчитывается.)
III. Заключительная часть
(Заканчивают игровое упражнение за 4—5 мин до конца урока. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи.)
Прочитать текст «Опорный прыжок через гимнастического козла ноги врозь» на с. 106, 107 учебника А.П. Матвеева.
Прочитать текст «Опорные прыжки» на с. 151—153 учебника М.Я. Виленского.
Источник
