Одновременно одношажный ход это способ передвижения

Одновременные лыжные ходы

Для скольжения на лыжах с одновременным толчком палками, применяемым для скоростного преодоления равнинных местностей, обгона соперников, преодоления небольших возвышенностей (без снижения скорости), старта при выполнении сложной акробатической программы или перед головокружительным спуском в горнолыжном спорте используются одновременные лыжные ходы. Несмотря на азы, которые даются в программе 5-го класса по физической культуре, в исполнении каждого из них есть свои особенности.

Техника выполнения

В основных движениях техника одновременных ходов на лыжах сходная, различаются только элементы, позволяющие значительно ускориться на краткое время, задать скорость спуска или поддерживать скоростной режим на протяжении всей дистанции. Выполнение двухшажных и бесшажных шагов основаны на технике выполнения одношажного, в них также используются толчки палками и лыжами, отличается только очередность.

Одновременный одношажный ход

Стандартные виды одношажного лыжного хода — основной и скоростной. На скоростных заездах спортсмены органично сочетают эти два типа катания, что позволяет им преодолевать длинные дистанции, периодически меняя нагрузку на группы мышц ног и не сбивая дыхания при обгоне соперников.

Основной вариант

Методика выполнения этого шага заключается в том, что задник ботинка опорной ноги практически не отрывается от лыжи, в то время как во время подъема каблука второй ноги, осуществляющей скользящее движение, задается движение всему корпусу спортсмена вперед с наклоном к земле. Одновременно с подачей тела производится синхронный выброс обеих рук с палками вперед на максимально возможное расстояние для проведения качественного отталкивания.

Монотонное повторение движения продолжается на большей протяженности трассы, что позволяет поддерживать набранную на старте скорость до 8 м/сек. При более низкой скорости можно заметить нерациональность движений, которые и тормозят спортсмена. Главная задача лыжника — выбрать правильный ритм, что во многом зависит от физиологических особенностей спортсмена.

Важно! Чем выше человек, тем стремительнее, резче должны быть выбросы рук вперед и круче наклон корпуса.

Прокат до следующего толчка может быть несколько длиннее, чем у спортсмена среднего и маленького роста. Учитывая, что на выбор лыж и палок оказывает влияние рост лыжника, то по завершению каждого цикла элементов есть риск перекрещивания наконечников палок — эта ошибка высокого спортсмена задержит больше, чем низкорослого.

При правильном завершении палки должны оказаться почти в параллельном положении, чтобы следующий шаг не сопровождался лишними движениями, во время которых доли секунд будут потеряны.

Скоростной вариант

Скоростной способ одношажного хода на лыжах дает преимущество спортсмену на старте, позволяет оторваться от других спортсменов, обойти соперника на вираже, догнав его за счет превосходства на 6-8 % в скорости. Это достигается за счет усиленного удара палок, на которые переносится большая часть веса, силового толчка и удлиненного проката, обеспечиваемого максимальным движением маховой ноги.

Синхронность выполнения маха ногой и переноса веса тела на палки снижает давление на лыжи и на снег, соответственно, примерно на 20-30 кг. Это облегчает скольжение и ускоряет ход. В результате скорость езды на обеих лыжах после толчка ускоряется от предыдущего скоростного режима на 1-2 м/сек. Частота толчков палками при скоростном катании, по сравнению с традиционным ходом, увеличивается в 4-5 раз.

Торможение упором

Так называемым «упором» для канта одной из лыж служит снег, находящийся в непосредственной близости к лыжне. По отношению к предыдущему положению, меняется направление только одной лыжи. Во время торможения задняя часть ее выносится наружу. Несмотря на то что параллель между лыжами в этот момент нарушается, носы их находятся на одной линии скольжения.

Второе название этого метода замедления хода — торможение полукругом. Лыжу, часть которой выносится во внешнюю или внутреннюю сторону, можно назвать рулевой, ведь именно она задает направление незаконченного разворота, что часто используют горнолыжники при завершении программы на середине склона.

Одновременный двухшажный ход

Для любителей покататься в свое удовольствие по лесу, пересеченной местности, когда нет цели победить в скоростной гонке, двухшажный одновременный ход — наиболее подходящая техника катания. Профессиональные и хорошо тренированные лыжники этот вид катания на соревнованиях практически не используют.

Для людей со слаборазвитой мускулатурой рук в этом способе передвижения есть свои достоинства:

1. Толчок палками производится на второй скользящий шаг, когда некоторое ускорение уже задано телу. Палками остается только немного ускорить скольжение.
2. Перенос веса тела на палке при таком ходе не производится.
3. Нет в нем и обязательного сильного наклона корпуса, что хорошо для пожилых людей, у которых часто наблюдаются проблемы с поясничным отделом позвоночника.
4. При размеренном чередовании шагов правой и левой ногами с одновременным отталкиванием палками во второй фазе движения можно поддерживать скорость от 5 до 11 м/сек.
5. Максимальную скорость хода могут развить только люди с хорошей физической подготовкой, в то время как преодолеть километр за 3-5 минут под силу каждому, умеющему стоять на лыжах.

Одновременный бесшажный ход

Чаще всего ускорение движения без совершения шагов применяется горнолыжниками. Особенность выполнения толчка заключается в группировке тела лыжника:

1. Сильный толчок палками производится на этапе произвольного скольжения на двух лыжах.
2. После толчка палки параллельно друг другу прижимаются согнутыми в локтевом суставе руками к туловищу.
3. Во время выноса палок в это положение корпус максимально наклоняется вперед, колени сгибаются. В идеале плечевой пояс и тазобедренные суставы должны находиться на одной высоте относительно линии земли — снежной трассы.

Полезно! Несмотря на то, что ноги нужно отклонить вперед примерно на 40°, каблуки ботинок не должны отрываться от лыж.

Это позволит равномерно распределить вес на скользящую поверхность лыж.

Частые ошибки при выполнении

Ошибки у каждого начинающего спортсмена свои. Некоторые из них грозят только потерей скорости, другие могут привести к травмам как самого лыжника, так и спутника, не соблюдающего дистанцию на трассе:

• торопливость — отсутствие скольжения между толчками палок;
• затяжное скольжение;
• прямой корпус, отсутствие наклона;
• отрыв каблуков ботинок от лыж на этапе скольжения между толчками;
• высокое положение наконечников палок за спиной спортсмена;
• палки находятся в свободном полете, хотя должны казаться единым целым с руками спортсмена;
• ноги лыжника не должны быть перпендикулярны к лыжне.

Все ошибки исправляются практикой катания. Нет точного рецепта ускорения и облегчения скольжения. Каждый рекомендованный в методическом пособии угол наклона, длина шага координируются в процессе тренировок с учетом индивидуальных физиологических особенностей спортсмена методом проб и ошибок.

Рекомендации для начинающих

Большинство инструкций по овладению лыжными премудростями написаны для правшей. Левшам и амбидекстрам подобные рекомендации можно читать с заменой понятий «правая» и «левая» на противоположную.

Не овладев всеми этапами выполнения элемента, не нужно стремиться к максимальному набору скорости. Для начинающих можно использовать лыжи более короткие, чем те, что предполагаются для них исходя из роста. Палки должны соответствовать рекомендованному размеру.

Источник

Физическая культура. 1 класс

Конспект урока

Физическая культура, 1 класс

Урок № 22. Передвижение на лыжах с палками одновременным одношажным ходом

Урок посвящён одновременному одношажному ходу, его технике и применении.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• виды лыжных ходов;
• одновременный одношажный ход.

Лыжная трасса – участок поверхности, предназначенный для лыжного спорта.

Лыжный ход – способ передвижения на лыжах, содержащий определённый набор элементов движений.

Одновременный одношажный ход – один из основных лыжных ходов, применяется в основном на равнинной местности и позволяет развить высокую скорость.

• Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В настоящее время существует множество видов лыжных ходов. В этом уроке мы познакомимся с ними, а также узнаем о причинах выбора и отличия лыжных техник.

Лыжные трассы могут быть достаточно ровными, а могут проходить через пересечённую местность со множеством подъёмов и спусков. Лыжный ход следует выбирать в зависимости от проложенного маршрута, рельефа местности, количества подъёмов, спусков и даже погодных условий.

Лыжные ходы делятся на две основные группы: классический ход и коньковый (свободный) ход. Каждый из них, в свою очередь, имеет несколько разновидностей.

Сначала рассмотрим разновидности ходов классическим стилем. Перед вами пример прохождения трассы классическим стилем во время лыжной гонки.

Одновременный бесшажный ход применяется на равнине и пологих спусках при отличном скольжении и на спусках средней крутизны при плохом скольжении. Чаще всего применяется на старте гонок, так как позволяет достигать высоких скоростей. Движение происходит за счёт одновременного отталкивания палками и скольжения на двух лыжах.

Одновременное отталкивание в этом ходе начинается с момента постановки палок на снег. Руки выносят палки вперед, кисти рук не выше плечевых суставов, кольца палок сзади кистей. Движением туловища (наклон вперед) и рук палки сильным ударом втыкаются в снег на уровне носка ботинка.

Одновременный одношажный ход применяется на равнине при хорошем скольжении и на пологих спусках при ухудшении скольжения. Он также позволяет достигать высоких скоростей – до 8 метров в секунду. Движение происходит за счёт одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками с последующим скольжением.

Рассмотрим чередование лыжных ходов. Выполнение перехода с одновременного на попеременный ход. После отталкивания палками руки выносятся вперёд и во время следующего толчка ногой происходит отталкивание палкой. Движение повторяется с другой рукой и другой ногой.

Лыжные гонки проходят с использованием всех изученных нами лыжных ходов. Гонки классическим и коньковым стилем проходят отдельно. Но существует ещё один вид лыжных гонок. Спортсмены сначала бегут классическим стилем, потом переобуваются и продолжают проходить дистанцию коньковым ходом. Такой вид гонок называется скиатлоном.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Выберите из перечисленных ниже лыжных ходов тот, который соответствует иллюстрации.

• Коньковый ход без отталкивания руками
• Одновременный одношажный классический ход
• Одновременный одношажный коньковый ход
• Одновременный двухшажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход

2. Лыжная подготовка

Найдите четыре слова, относящиеся к лыжному спорту.

Решение. В задании спрятаны термины «ход», «поворот», «лыжи» и «шаг».

Источник

Физическая культура. 6 класс

Конспект урока

Физическая культура, класс 6

Урок № 23. Передвижение на лыжах

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Знакомство с техникой передвижения на лыжах одновременным одношажным ходом.
2. Знакомство с техникой передвижения с чередованием попеременного двухшажного с одновременным одношажным ходом (переход без промежуточного скользящего шага, через один промежуточный скользящий шаг, через два промежуточных скользящих шага).
3. Анализ правильности выполнения техники одновременного одношажного хода и выявление грубые ошибок.
4. Определение целесообразности переходов с одного лыжного хода на другой.
5. Знакомство с выдающимися достижениями спортсменов-лыжников.

Глоссарий по теме:

Выпад — продолжение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу.

Граничный момент фазы — мгновенные положения тела лыжника в момент смены фаз. Они служат конечными положениями для предыдущих и начальными (исходными) для последующих, удобными ориентирами для контроля за правильностью движений.

Дистанция — расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований.

Длина скользящего шага — длина выпада плюс длина скольжения.

Длина цикла — расстояние, пройденное лыжником за один цикл (расстояние между местами отталкивания одной и той же палкой или одной и той же лыжей).

Значимость ошибок — влияние неправильных технических движений на скорость передвижения и структуру хода в целом (мелкие ошибки не оказывают заметного влияния на эффективность действий лыжника — скорость при их появлении не снижается или снижается незначительно, основные движения в цикле хода не нарушаются; значительные ошибки не вызывают изменений в системе движений, но заметно влияют на скорость передвижения; грубые ошибки нарушают систему движений в цикле хода, влекут за собой ряд других ошибок и значительно снижают скорость передвижения на лыжах).

Маховая нога — нога, которая совершает свободное маховое движение сначала назад вверх (после окончания отталкивания), а затем активное движение вперед.

Одновременный бесшажный ход — ход, состоящий из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Одновременный одношажный ход — ход, состоящий из одного скользящего шага, в течение которого выполняется одновременное отталкивание руками и отталкивание ногой (правой или левой).

Одновременный двухшажный ход — ход, состоящий их двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Опорная нога — нога, выполняющая опорную функцию (принимающая на себя полностью или частично массу тела лыжника).

Перекат — перемещение центр массы тела лыжника над опорой во время скольжения (после окончания толчка ногой перемещение центр массы тела лыжника, находящегося сзади стопы опорной ноги, вперед относительно опоры).

Переходы с одного лыжного хода на другой — смена лыжных ходов, обусловленная меняющимся рельефом трассы, возможностью более равномерно распределять нагрузку на основные группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах, а также стремлением избежать монотонности движений, которая приводит к преждевременной усталости.

Попеременный двухшажный ход — ход, состоящий из двух скользящих шагов, при выполнении которых лыжник делает два попеременных отталкивания руками.

Продолжительность цикла — время (с.), в течение которого лыжник, выполнив все движения в цикле, возвращается в исходное положение.

Ритм движения — закономерное чередование элементов движения, строго определенных по продолжительности. Ритм движения выражается во времени (с) или в отношении длительности частей движений в цикле хода (%).

Скольжение на одной или двух лыжах — часть цикла, в которой реализуется эффективность отталкивания. Скольжение условно делят на активное — при отталкивании лыжей и палками и свободное — после отталкивания ими.

Скользящий шаг — основа техники лыжника (движение, в котором объединены два характерных действия — отталкивание и скольжение).

Согласованность движений — комплекс движений, основывающийся на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов, отражающий ритмические характеристики движений, которые во многом зависят от двигательной координации спортсменов.

Стойка лыжника — исходное положение для всех упражнений, при котором масса тела равномерно распределена на обе лыжи, ноги слегка согнуты, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены.

Структура движений — закономерные способы объединения элементов движений в цикле хода. Она имеет кинематическую (согласованность движений в пространстве и во времени) и динамическую (закономерности силового взаимодействия частей тела лыжника и инвентаря с внешней средой и опорой) характеристики.

Толчковая нога — опорная нога, которой лыжник отталкивается.

Фаза — условно выделенная часть цикла хода.

Центр массы тела лыжника (ц.м.т.) — точка приложения равнодействующей массы всех частей тела лыжника.

Цикл лыжного хода — закономерное чередование элементов движений, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющихся при передвижении на лыжах. Цикл любого хода имеет временнýю и пространственную характеристики.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

1. Матвеев А. П. Физическая культура. 6-7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 192 с.: ил.

2. Физическая культура 5-6-7 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений / М.Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова и др.: под ред. М. Я. Виленского. – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2013. – 239 с

Скорохватова Г. В., Ансимова З. Ю., Лобанов Ю. Я. Зимние виды спорта на снегу. Олимпийские дисциплины: Учебное пособие / Под ред. Г. В. Скорохватовой – СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2019. – 360 с. (страницы 11-102).

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Урок включает сведения, раскрывающие:

• особенности техники передвижения на лыжах одновременным одношажным ходом;
• чем обусловлена смена лыжных ходов;
• причины возникновения грубых ошибок при передвижении на лыжах;
• выдающиеся достижения лыжников.

Одновременный одношажный ход входит в группу классических лыжных ходов, которую составляют:

• попеременный двухшажный ход;
• попеременный четырехшажный ход;
• одновременный бесшажный ход;
• одновременный одношажный ход;
• одновременный двухшажный ход;
• переходы с одного хода на другой.

Характерными особенностями в структуре движений классическими ходами являются:

1) необходимость сцепления лыж со снегом при выполнении отталкивания ногой (период стояния лыжи);

2) продольные перемещения туловища при движении;

3) однохарактерность в работе рук.

Основными требованиями при смене ходов являются:

• целесообразность их применения в зависимости от конкретных участков трассы;
• наименьшая потеря в скорости;
• полная преемственность в структуре движений лыжника без нарушения ритма и темпа в технике лыжных ходов.

Основными причинами возникновения ошибок при изучении техники передвижения на лыжах являются:

• неправильное планирование учебного процесса;
• несоответствие предлагаемых учебных заданий особенностям физического развития учащихся (недостаточный уровень подготовленности);
• неверно усвоенные движения или недопонимание техники исполнения;
• несоответствие инвентаря индивидуальным росто-весовым показателям обучающихся.

Советские и российские лыжники неоднократно становились чемпионами и призерами Олимпийских игр и чемпионатов мира, демонстрируя стабильность результатов на самом высоком уровне. В период с 1924 по 2014 год на зимних олимпийских играх команда СССР завоевала 68 медалей, из них 25 – золотых, 22 – серебряных, 21 – бронзовых. Команда России завоевывала 33 медали, из них 14 – золотых, 10 – серебряных, 9 – бронзовых. Объединённая команда завоевала 9 медалей, из них 3 – золотых, 2 – серебряных, 4 – бронзовых.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля:

Выберите тип интерактивного теста:

Информация о тестовом вопросе:

Какие из перечисленных лыжных ходов входят в группу классических лыжных ходов? Выберите правильные ответы.

а) одновременный одношажный коньковый ход;

б) попеременный двухшажный ход;

в) поворот переступанием;

г) одновременный одношажный ход.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные)

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): б, в

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): а, в.

Подсказка: к группе классических лыжных ходов относятся лыжные ходы в структуре движений которых отталкивание ногой осуществляется от неподвижной опоры.

Выберите тип интерактивного теста:

Подстановка элементов в пропуски в тексте

Рисование / Географические карты / Электронная пропись / Кастомный интерактив)

Информация о тестовом вопросе:

Текст вопроса: Характерной особенностью классических лыжных ходов является отталкивание ногой от ____________ опоры.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные)

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): в

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): а, б, г.

Подсказка: в структуре движений классических ходов необходимо сцепление лыжи со снегом при выполнении отталкивания ногой (период стояния лыжи).

Задание 3 (высокий уровень сложности)

Номер (уникальный номер заполненного шаблона для указания его в разделах 3-6)

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент (Единичный / множественный выбор; Выбор элемента из выпадающего списка; Установление соответствий между элементами двух множеств; Ребус – соответствие; Добавление подписей к изображениям; Подстановка элементов в пропуски в тексте; Подстановка элементов в пропуски в таблице; Кроссворд; Сортировка элементов по категориям; Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное; Мозаика; Подчеркивания / зачеркивания элементов; Выделение цветом; Раскраска; Филворд — английский кроссворд; Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте; Автоматически заполняемый кроссворд; Смежный граф (автоматически заполняемый); Лабиринт / Лента времени / Клавиатурный тренажёр /

Рисование / Географические карты / Электронная пропись / Кастомный интерактив)

Информация о тестовом вопросе:

Текст вопроса: Разгадайте кроссворд.

1. расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований;

2. закономерное чередование элементов движения, строго определенных по продолжительности. Ритм движения выражается во времени (с) или в отношении длительности частей движений в цикле хода (%);

3. условно выделенная часть цикла хода;

4. основа техники лыжника (движение, в котором объединены два характерных действия — отталкивание и скольжение);

5. специально подготовленный участок местности шириной.

1. неправильное действие;

2. продолжение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу;

3. частота движений (циклов) в единицу времени (выражается количеством циклов или шагов в минуту);

4. закономерное чередование элементов движений, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющихся при передвижении на лыжах;

5. исходное положение для всех упражнений, при котором масса тела равномерно распределена на обе лыжи, ноги слегка согнуты, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены.

Источник