Общая характеристика способа кроль

Техника плавания кролем

Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным способом плавания! В программе соревнований при выборе способа плавания вольным стилем 99,9 % пловцов выбирают именно кроль на груди. На Олимпийских играх разыгрываются комплекты медалей на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, а также эстафеты 4х100 и 4х200 метров. При плавании длинных (стайерских и марафонских) дистанций 5 и 25 километров, выбор способа плавания снова падает на кроль. Кроль на груди используется не только в спортивном плавании, но и в видах спорта имеющих в своем составе плавание: триатлон, современное пятиборье, и т.д. Спасатели часто применяют кроль при работе с утопающими, когда необходимо быстро приблизиться к пострадавшему. При снорклинге, нырянии с аквалангом в ластах, почти всегда применяют движения ногами способом кроль на груди.

Положение тела спортсмена в воде, при использовании кроля на груди – горизонтальное. Лицо спортсмена опущено в воду, движения руками поочередные. Когда одна рука, согнутая в локтевом суставе проноситься над поверхностью воды (мышцы расслаблены), другая рука выполняет гребковое движение спереди-назад. Для осуществления вдоха спортсмен поворачивает голову в сторону, таким образом, чтобы лицо было обращено в сторону руки выполняющей пронос над водой. Осуществив вдох, спортсмен опускает лицо в воду и выполняет выдох.

Работа ног осуществляется попеременно и непрерывно. Ногами выполняют ударообразные движения вверх – вниз у самой поверхности воды. Ноги почти выпрямлены. За полный цикл гребка руками, левой и правой рукой пловец выполняет несколько движений ногами. В зависимости от темпа ударной работы ног различают:

• двух ударный кроль;
• четырех ударный кроль;
• шести ударный кроль.

Положение тела пловца и работы ног
при плавании способом кроль на груди

Лицо опущено в воду, тело пловца вытянуто, для придания максимальной обтекаемости. Бедра должны находиться у самой поверхностью воды, мышцы живота и поясницы в тонусе.
Движения ногами способствуют поддержанию правильного положения тела и сохранения необходимой степени обтекаемости, что в свою очередь помогает избежать потери скорости. Движения ног напоминают упражнение ножницы, в вертикальной поверхности выполняются встречные, в меру размашистые движения. За счет динамики происходит незначительное сгибание в коленном суставе, стопы и голени по возможности максимально расслаблены и не скованны. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. В специализированном сленге такое движение принято называть «удар». Движение ноги вверх – подготовительная фаза.

Движения руками и дыхание
при плавании способом кроль на груди

Движения руками принято разделять на несколько фаз, в совокупности которых осуществляется полный цикл движения:

-рабочая фаза. Захват, подтягивание и отталкивание. Кисть и предплечье создают основную рабочую плоскость, с помощью которой происходит опора пловца о воду и продвижение вперед. Большую часть движения ладонь развернута назад. Положение локтевого сустава несколько выше лучезапястного. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был развернут в сторону, а не назад. Отталкивание наиболее энергичная часть движения. Гребок выполняется под средней линией тела, в направлении спереди – назад, крайней точкой движения является бедро.

-подготовительная и завершающая фаза движение. Во время данной фазы происходит выход руки из воды, локоть вверх. Рука во время проноса максимально расслаблена. Последовательность погружения: кисть, локоть, плечо. После полного погружения происходит выпрямление руки и осуществляется опора о встречный поток, затем снова наступает рабочая фаза гребка.
Согласование движений руками происходит как бы зеркально. Если левая рука выполняет гребок, правая выполняет пронос, левая – выход из воды, правая вход.

Дыхание в способе кроль на груди. Для осуществления вдоха происходит поворот головы в стороны руки завершающей гребок. Вдох выполняется через рот, чтобы за максимально короткое время получить максимальное количество воздуха в легкие. Во время поворота головы необходимо избегать ее отклонений от продольной оси тела, что будет способствовать сохранению обтекаемости тела, и как следствие сохранения скорости. После вдоха, голову поворачивают вниз, в воду, выполняется постепенный выдох через рот и нос. В заключительной фазе выдоха, остатки воздуха резким движением выталкиваются из легких, за счет работы диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота. Обычно один дыхательный цикл приходиться на один цикл движения руками (гребок левой и правой рукой). Однако некоторые пловцы используют один дыхательный цикл на три гребка руками, соответственно постоянно меняется сторона, в которую выполняется вдох.

Общее согласование движений при плавании способом кроль на груди

Для шести ударного варианта кроля на один цикл движения рук приходиться шесть «ударов» ногами. Для лучшего согласования работы рук и ног используют подводящие упражнения, которые улучшают координацию движений. Гребковые движения руками должны правильно сочетаться с работой ног, для обеспечения сохранения скорости и баланса тела. Целостность техники выполнения движений руками и ногами, правильное дыхание – основа успешного освоения техники плавания кроль на груди.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…

Источник

Плавание кролем – описание стиля, техника, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

• руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
• ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
• голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

• Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
• Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

• это самый быстрый способ плавания;
• он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
• продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
• в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
• руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Статьи:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

• нужно делать ими попеременные махи (удары),
• ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
• важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

Стайерские дистанции

• 800 м. – женщины
• 1500 м. – мужчины
• 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
• Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Источник

Техника плавания кролем

Содержание

Техника плавания кролем [ править | править код ]

Вольный стиль, или кроль, является самым быстрым способом плавания среди соревновательных стилей плавания. Однако пловцы, участвующие в соревнованиях, зачастую пытаются улучшить свой результат, сокращая фазу переноса руки в воздухе. Это нарушает технику плавания и в итоге приводит к падению скорости. Чтобы плыть быстрее, пловцам следует привести к балансу хорошую технику и мощную работу рук и ног.

Лучшие пловцы, выступающие кролем:

• правильно держат голову и все тело; при этом торс оказывается выше поверхности воды;

• обладают ровным, расслабленным замахом руки при гребке: локоть поднят высоко и ладони в движении проходят близко к телу;

• идеально контролируют положение головы;

• дышат спокойно;

• имеют хороший поворот бедра и корпуса, а также хороший подъем плеча;

• умеют безукоризненно работать ногами;

• продвигаются в воде эффективно и с большой силой.

Упражнения, представленные в этой статье, помогут пловцам овладеть перечисленными качествами применительно к кролю.

Работа ног в плавании кролем с обтекаемым положением рук, без дыхания [ править | править код ]

Отработать работу ног с полной скоростью в плавании кролем с удержанием неподвижного положения тела.

1. Наденьте ласты и расположитесь у стенки бассейна.

2. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь от стенки, сложите руки в обтекаемое положение — лицо вниз, на поверхности воды остаются ладони, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, скользя в воде, пару секунд, затем быстро и равномерно начните работать ногами (порхающая работа ног). Пятки едва приподнимаются над поверхностью воды. Бедра остаются вровень с поверхностью воды.

4. Голова прикрыта руками. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.

• Держите руки в обтекаемом положении.

• Взбивайте воду, а не воздух. Другими словами, не поднимайте ступни выше поверхности воды. Всплески только выглядят впечатляюще, пользы же от них — никакой.

• Старайтесь держать голову так, чтобы она едва приподнималась над поверхностью воды или была опущена немного ниже поверхности воды.

• Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой [ править | править код ]

Это упражнение помогает осуществить переход к латеральному положению в плавании кролем.

1. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку.

2. Ладонь вытянутой руки обращена вниз. Рука прямая в локте, вытянута вперед от плеча, близко к голове, но не касается ее.

3. Другая рука опущена вдоль тела.

4. Работая ногами (порхающая работа ног), двигайтесь вперед. На поверхности воды остаются бедра и плечи.

5. Держите голову неподвижно.

6. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.

• Голова остается неподвижной. Держите уши на одном уровне, немного ниже поверхности воды.

• Держите плечи неподвижно.

• Следите за тем, чтобы рука была вытянута, а ладонь развернута вниз.

Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела [ править | править код ]

Отработать «лодочный угол» поворота тела в плавании кролем с контролем положения тела и ладони. Это упражнение является самым важным в серии упражнений для плавания кролем.

1. Вернитесь к описанию «лодочного угла» поворота в упражнении 43 (Лодочный угол поворота). На этот раз сосредоточьтесь на приведении тела к «лодочному углу» при плавании лицом вниз.

2. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку, начните работать ногами (порхающая работа ног).

3. Опустите вытянутую руку глубоко в воду и, продолжая работать ногами, приведите тело к «лодочному углу» поворота. На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны. Это и есть «лодочный угол» поворота тела.

4. Поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь приняла горизонтальное положение, обратившись вниз. Рука погружена на 15-25 сантиметров в воду.

5. Смотрите прямо вниз, на дно бассейна. Над поверхностью воды возвышается лишь затылок.

6. Равномерно работая ногами, на одном дыхании проплывите половину длины бассейна. Остановитесь, повторите.

• Держите голову неподвижно и прямо.

• На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны.

• Держите прямым запястье вытянутой руки.

• Для усложнения упражнения используйте лопатку для плавания, держа ее в вытянутой руке.

• Плывите строго над черной линией на дне бассейна, не позволяя вытянутой руке отклоняться от этой линии.

• Попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами, чтобы проверить, сможете ли вы плыть по прямой линии.

• Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Дыхание и работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела [ править | править код ]

Дополнить дыханием работу рук и ног в плавании кролем, продолжить отработку контроля положения тела и головы. Это второе ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). В течение всего времени выполнения упражнения удерживайте тело развернутым под «лодочным углом».

2. Начните работать ногами, глядя вниз на дно. Затылок едва возвышается над поверхностью воды. Задержитесь в этом положении на три счета. Выпускайте непрерывный поток воздушных пузырей.

3. Поверните голову от вытянутой руки. Поворот головы должен быть достаточным для того, чтобы рот оказался над поверхностью воды и вы могли дышать. Вдохните.

4. Поверните голову в исходное положение. Когда лицо погружается в воду, выпустите поток воздушных пузырей.

5. Продолжайте повторять этот цикл.

• Когда ваше лицо погружено в воду, смотрите прямо вниз.

• Поверните голову, чтобы вдохнуть. Контролируйте наклон головы — поворачивайте голову, но не поднимайте ее.

• Удерживайте тело под «лодочным углом». Выполняя упражнение, постоянно следите за положением плеча, локтя и бедра.

• Отрабатывайте это упражнение с поворотом в обе стороны, чтобы освоить попеременное дыхание.

• Используйте лопатку для плавания, держа ее в вытянутой руке. Это поможет вам сохранять поворот тела при дыхании.

Подъем и возврат руки [ править | править код ]

Акцентировать возвратную фазу гребка. Это упражнение поможет пловцам, имеющим хронические проблемы с плечом, скорректировать технику гребка и устранить проблемы. В большинстве случаев боли в плече обусловлены неправильной техникой гребка.

1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания, оттолкнитесь от стенки бассейна. Примите латеральное положение, голову приведите в положение, позволяющее вам дышать. Начните работать ногами.

2. Другую руку вытяните вдоль тела так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к бедру. Затем зажмите воображаемую застежку-молнию между большим и указательным пальцами, и потяните воображаемую застежку вдоль тела до подмышки. Рука согнется в запястье.

3. Ноготь большого пальца остается прижатым к телу, указывая на среднюю линию тела. Ладонь обращена вверх. Подтягивая «застежку» вверх, держите запястье расслабленным. В конечной фазе движения локоть обращен прямо вверх.

4. Завершив фазу подъема руки, медленно верните руку по той же траектории в исходное положение. Продолжайте повторять этот цикл. Выполняйте упражнение для обеих рук.

• Удерживайте тело под «лодочным углом», голова в позиции для дыхания.

• Выполняйте упражнение медленно и с полным контролем.

• Фаза подъема руки завершается подъемом локтя.

Попробуйте выполнять упражнение, обратившись лицом к разделительной дорожке бассейна или высокой стене. Держите руку близко к телу. Это заставит вас правильно возвращать руку в исходное положение.

Плавание кролем с одной рукой [ править | править код ]

Выделить технические движения в плавании кролем с одной рукой за раз. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания. Положите другую руку (которой будете выполнять гребок) под доску, суставами пальцев к доске. В исходном положении вы смотрите вниз, голова едва поднимается над поверхностью воды. Спина и бедра остаются на поверхности воды. На три счета работайте ногами и медленно выдыхайте воздух.

2. Досчитав до трех, начните опускать руку и приводить тело к «лодочному углу». Когда рука минует линию плеча, ваша голова повернется в сторону, чтобы вы смогли вдохнуть.

3. Завершите гребок, вытянув руку — аналогично тому, как вы делали при выполнении упражнения 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Когда вы завершите гребок, ладонь будет обращена вверх. Задержитесь в положении с вытянутой вдоль тела рукой еще на три счета.

4. Выполните подъем локтя (вспомните о воображаемой застежке-молнии). Когда ладонь достигнет середины спины, начните разворачивать голову вперед. В возвратной фазе ладонь не должна проходить перед вашим лицом.

5. Когда ладонь достигнет плеча, поверните ее вперед, чтобы она могла войти в воду перед плавательной доской. Затем подведите ладонь под доску. Этим завершается цикл. Выполните упражнение для другой руки.

6. Повторяйте цикл: 1, 2, 3, гребок, вдох, вытянуть руку, 4, 5, 6, локоть вверх, голова, ладонь.

• Держите голову ниже, тогда вы сможете поднять бедра.

• Ритмично работайте ногами.

• Сосредоточивайтесь на одном движении за раз.

Для усложнения упражнения выполняйте его рядом с разделительной дорожкой бассейна. Используйте разделительную дорожку как ориентир для ладони при возвратном движении руки. Позвольте ногтям указательного и среднего пальцев скользнуть по верху разделительной дорожки, как по клавишам пианино.

Плавание кролем без дыхания [ править | править код ]

Отработать совместную работу обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Это упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем. Это четвертое ключевое упражнение в серии упражнений для данного стиля.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз, задержите дыхание. Работайте ногами на три счета.

2. Поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Еще раз поменяйте руки. Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.

4. Постарайтесь проплыть весь бассейн на одном дыхании. Задавайте себе ритм: 1,2, сменить руки, 1,2, сменить руки.

• Смотрите вниз и держите бедра поднятыми.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Работайте ногами быстро и мощно.

• Для усложнения этого упражнения выполняйте его с трубкой для подводного плавания. Так вы сможете отрабатывать контроль всех фаз движения, не поворачивая голову для дыхания.

• Также вы можете использовать лопатки для плавания — по одной на каждую руку.

Плавание «шарнирным» кролем [ править | править код ]

Добавить дыхание к отработанным прежде движениям в плавании кролем с контролем последовательности движений.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Поверните голову в положение для дыхания. Работайте ногами на три счета.

2. Поворачивая голову в другую сторону, чтобы вновь привести ее в положение для дыхания, поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Еще раз поменяйте руки и вновь поверните голову . Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.

4. Задавайте себе ритм: 1, 2, смена рук и вдох, 1, 2, смена рук и вдох.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Поворачивайте голову плавно; макушка остается в воде.

• Работайте ногами быстро и мощно.

• Для усложнения этого упражнения выполните несколько гребков с закрытыми глазами, чтобы посмотреть, сможете ли вы плыть по прямой линии.

• Также вы можете использовать лопатки для плавания — по одной на каждую руку.

Плавание кролем с двумя руками [ править | править код ]

Совершенствование техники совместной работы обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Данное упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем с дыханием на одну сторону. Это пятое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на три счета.

2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Вновь поменяйте руки и опустите голову, чтобы смотреть вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции.

4. Плывя назад, дышите на другую сторону. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.

5. Ритм этого упражнения: 1, 2, 3, сменить руки и вдохнуть, 1, 2, 3, сменить руки.

• Удерживайте макушку в воде, поворачивая голову для вдоха.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Работайте ногами быстро и мощно.

• Используйте лопатки для плавания. С их помощью вы лучше почувствуете, как проводить руку в воде и правильно возвращать руку.

• Выполните несколько гребков с закрытыми глазами, чтобы убедиться, сможете ли вы плыть по прямой линии.

Плавание кролем с попеременным дыханием [ править | править код ]

Отработать попеременное дыхание на обе стороны совместно с работой обеих рук в плавании кролем. Это шестое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем. Оно напоминает предыдущее упражнение, но на этот раз движения будут выполняться немного быстрее и дышать вы будете на каждый третий гребок.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите латеральное положение. Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая рука опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на два счета.

2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, смотрите вниз и медленно пускайте пузыри. В этом положении работайте ногами на два счета.

3. Вновь поменяйте руки одновременно, опустив правую руку и вернув левую в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): левая рука прямая, правая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть на правую сторону. В этом положении работайте ногами в течение двух счетов.

4. Еще раз поменяйте руки и поверните голову так, чтобы глаза смотрели вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции, вдыхая на каждом третьем гребке.

5. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.

6. Ритм этого упражнения: 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки и вдохнуть.

• Удерживайте макушку в воде, поворачивая голову для вдоха.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Выполняйте упражнение медленно и ровно.

• Работайте ногами быстро и мощно.

Плавание кролем с одной рукой без паузы [ править | править код ]

Выделить последовательность движений в плавании кролем с одной рукой за раз. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно обладать хорошим контролем работы рук и ног. Это сложное упражнение.

Это упражнение напоминает упражнение Плавание на спине с одной рукой без паузы. Не забывайте постоянно отводить плечи вперед и назад, переходя от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

1. Наденьте ласты. Примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Вы будете использовать только вытянутую перед собой руку, вторую руку опустите вдоль тела.

2. Плавно и без пауз выполните гребок рабочей рукой и верните ее в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы четко выполнять поворот тела и контролировать положение головы. Потянитесь всем телом вперед и сделайте короткую паузу, когда рука полностью выпрямится. Сделайте еще одну короткую паузу, когда завершите гребок и опустите руку вдоль тела.

3. Поворачивайте голову для дыхания в сторону рабочей руки. Противоположное плечо поворачивайте так, чтобы оно полностью выходило из воды и достигало «лодочного угла» поворота. Держите бедра поднятыми.

4. Повторите эту последовательность действий для другой руки.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Меняя стороны, держите бедра поднятыми.

• Выполняйте гребок медленно и ровно.

• С каждым гребком полностью выпрямляйте руку. Потянитесь вперед и отведите руку назад. Можно делать короткие паузы, когда вы потянулись вперед и вернули руку назад.

• Работайте ногами быстро и мощно.

• Когда выпрямляете рабочую руку перед собой, ощутите, как плечо и верхняя часть другой руки поднимаются над поверхностью воды.

• Чтобы усложнить упражнение, используйте лопатки для плавания.

Плавание кролем с двумя руками без паузы [ править | править код ]

Сосредоточиться на контроле гребка и поворота плеча совместно с работой обеих рук. Это последнее упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Это упражнение выполняется так же, как упражнение Плавание кролем с одной рукой без паузы, но на этот раз вы будете использовать обе руки.

1. Наденьте ласты. Примите обтекаемое положение с одной рукой и начните работать ногами.

2. Плавным движением без пауз одновременно смените руки . Сделайте короткую паузу, когда полностью выпрямите руку в гребке. Завершайте каждый гребок полным выпрямлением руки.

3. Продолжайте повторять цикл. Дышите попеременно на обе стороны.

• Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

• Поворачиваясь с бока на бок, держите бедра поднятыми.

• Выполняйте гребок медленно и ровно.

• С каждым гребком полностью выпрямляйте руку. Потянитесь вперед и отведите руку назад. Можно делать короткие паузы, когда вы потянулись вперед и вернули руку назад.

• Работайте ногами быстро и мощно.

• Используйте лопатки для плавания.

• Старайтесь, чтобы ладонь входила в воду с наименьшим сопротивлением (разрезайте ладонью воду). Ладонь должна войти в воду чисто, чтобы движением вам в лицо сносило как можно меньше пузырей воздуха при плавании.

• Дышите попеременно на обе стороны.

Источник