Нил фьоре легкий способ

ЖАНРЫ 360
АВТОРЫ 278 531
КНИГИ 658 103
СЕРИИ 25 237
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 614 386

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Awaken Your Strongest Self

Break Free of Stress, Inner Conflict, and Self-Sabotage

Издано с разрешения McGraw-Hill Companies, Inc.

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

(Спящий должен проснуться)

Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я»

Пробудите свой «новый мозг»

Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха

Программа «Пробудите свое сильнейшее „я“» развивает навыки, необходимые для установления связи с тем, что британский психиатр Энтони Сторр называет «нечто высшее по отношению к эго». Под словом «нечто» часто понимается «я», подсознание, Вселенная, высшая сила, гений, внутренняя сила, душа или дух.

Источник

Читать онлайн Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек бесплатно

Нейл Фьоре
Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Awaken Your Strongest Self

Break Free of Stress, Inner Conflict, and Self-Sabotage

Издано с разрешения McGraw-Hill Companies, Inc.

Введение
(Спящий должен проснуться)

Человеку нужен новый опыт… Если не происходят изменения, то что-то внутри нас продолжает спать и редко просыпается. Спящий должен проснуться.

Герцог Лето из романа Фрэнка Герберта «Дюна»

За последние два с лишним миллиона лет череп человека постепенно увеличивался в объеме благодаря развитию лобных долей, выполняющих функции мониторинга, планирования, социализации и лидерства. Черепа человекообразных обезьян, Homo erectus и неандертальцев имеют отчетливые надбровные дуги и покатые лбы, указывающие на неразвитость лобных долей, что свидетельствует об отсутствии руководящих и регулирующих функций и способного к самоанализу сознания, которые и отличают современного человека (Homo sapiens). Однако развитие лобных долей сделало наш лоб высоким и увеличило средний объем мозга до 1350 см³. Бóльшая часть этого роста происходила в течение последних 120 тыс. лет (в сравнении с ростом функций мозга рептилий, существующих уже 500 млн лет, млекопитающих – 200 млн лет и приматов – 50 млн лет). Эта новая, относительно недавно развившаяся часть человеческого мозга занимается мониторингом, координацией и регулированием нашей деятельности. Все эти отдельные функции мозга более или менее мирно сосуществуют у нас в голове. «Человеческий мозг – это совокупность нескольких контуров, расположенных один над другим, так что мы имеем не единообразный, а многоуровневый мозг, формировавшийся в разные эпохи для выполнения разных задач», – пишет Роберт Орнштейн в своей книге Multimind [1] . Именно взаимодействие и интеграция этих систем и функций делают вас цельной личностью со связными (а не разобщенными и непредсказуемыми) реакциями. Кто-то должен направлять разные уровни деятельности мозга и модернизировать рутинные реакции, возникшие миллионы лет назад для обеспечения выживания в природных условиях и других культурах. Этим кем-то является ваше сильнейшее «я», которое действует подобно отдельному разуму и задает высшие ценности, управляет адаптацией к меняющимся внешним условиям и интегрирует низшие мозговые функции в связное целое.

Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я»

Пробудите свой «новый мозг»

Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха

В соответствии с оригинальным подходом книги ее автор обозначает это «нечто» как «сильнейшее „я“», закрепляя за ним роль защитника и лидера. Ваше эго (под которым понимается ваша индивидуальность, подсознание и повседневная идентичность – а не то, что вкладывают в смысл этого понятия психоаналитики и фрейдисты) является всего лишь частью вашего сильнейшего «я». Благодаря практике вы научитесь связывать свое эго с более широкой системой поддержки вашего сильнейшего «я» и приучите его отказываться от самонадеянной борьбы в одиночку.

Эта программа научит вас быть творцом собственной жизни. Она покажет, как освободиться от страхов и устаревших стереотипов, которые мешают вам осознать свой потенциал и достичь высших целей. При этом признание эволюции человеческого мозга и возникновения человеческого сознания не исключает веры в Бога, высшую силу или высшую мудрость Вселенной. Фактически это согласуется с концепцией осуществления нашей уникальной человеческой способности свободно выбирать свои действия, которая отличает нас от животных и недоступна нашему «низшему мозгу». Вы можете заниматься по этой программе, не меняя своих религиозных или духовных убеждений.

Добейтесь своих целей с меньшими усилиями и большим спокойствием

Применяя упражнения и методы из этой книги, большинство моих клиентов смогли достичь более глубокого ощущения внутреннего спокойствия в процессе достижения своих наиболее важных целей. Следуя этим методикам, один из моих клиентов – владелец малого предприятия – сумел удвоить свои доходы, работая меньшее количество часов. Другой клиент, весивший вначале 170 кг, похудел за год на 50 кг, не прибегая ни к какой специальной диете. Третий сумел бросить курить к свадьбе своей дочери; четвертый использовал эти методы, чтобы успешно сдать экзамен на адвоката после предыдущих семи неудачных попыток. Пятый избавился от привычного агрессивного поведения и научился, по его выражению, «быть спокойным как Будда», во время перемещений по городу в часы пик. Шестой сумел справиться со склонностью откладывать на потом, заполнил и отослал по почте налоговые декларации за пять последних лет. И этот список можно продолжать еще долго. А как я сам сумел справиться с поставленным мне диагнозом рака легких и выдержать непростое многомесячное лечение, вы узнаете из последующих глав.

Еще более важным, чем цели, которых достигли мои клиенты и я сам, является то, насколько легко мы сумели это сделать – после того как научились отказываться от привычной борьбы с позиций нашего сознания/эго и устанавливать связь с чем-то высшим. Отказываясь от ограниченного ощущения самоидентификации и связываясь со своим сильнейшим «я», мои клиенты сумели закончить начатые и затем отложенные книги, сценарии и докторские диссертации и, преодолев неуверенность в себе, записать и выпустить свои первые музыкальные диски. Одна клиентка даже смогла преодолеть страх перед выступлением на публике и спеть на сцене Парижской оперы! Более молодые клиенты научились справляться с синдромом дефицита внимания (ADD), что помогло им успешно закончить школу и поступить в колледжи.

Обычные люди, включая и меня, обнаружили, что рассмотрение многих проблем с позиции нашего сильнейшего «я» и «нового мозга» (что я и учу делать в этой книге) освобождает нас от власти устаревших, деструктивных поведенческих стереотипов. Концепции и упражнения этой книги быстро поставят вас на путь приведения действий в соответствие с вашими высшими ценностями и целями.

Четыре этапа на пути к полной реализации вашего потенциала

Какие шаги мы сделали для того, чтобы достичь наших целей и превратить наши мечты в реальность? По сути, мы проходили четыре этапа, описанных в этой книге. И вы тоже можете это сделать.

Этап 1. Откажитесь от старых, неэффективных стереотипов

Вы научитесь распознавать специфические слова, чувства и физические ощущения, из которых состоят инстинктивные и усвоенные реакции вашего эго на происходящие вокруг события. С помощью «прививки против страха», описанной в главе 1, вы выработаете способность распознавать свои привычки прежде, чем они смогут ввергнуть вас во многочасовое или даже многодневное эмоциональное расстройство. Вы научитесь освобождаться от страхов и неуверенности в себе и начнете заменять устаревшие поведенческие паттерны более здоровыми альтернативами.

Этап 2. Пробудите свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»

Вы узнаете, как переходить на новую точку зрения, которая позволит пробудить ваши лидерские качества. Вы обнаружите, что исполнение роли защитника и обретение мировоззрения лидера освободят вас от прежних страхов, конфликтов и подавленности. Встав на точку зрения, обеспечиваемую «новым мозгом», вы сможете освободиться от власти своего личного и эволюционного прошлого. Вы обретете возможность направлять внимание на текущие проблемы, возможности и цели.

Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я»

Вы подробно узнаете о пяти качествах сильнейшего «я». Это безопасность, выбор, присутствие, сосредоточенность и связь. Благодаря им вы сможете жить более полной жизнью, так как они обеспечат вам доступ к ресурсам, намного превосходящим ресурсы вашего эго и сознания. Научившись использовать эти пять качеств в качестве составляющих повседневной преданности самому себе, вы сможете быстро переходить от стереотипов, основанных на страхе, к более сильному, более широкому ощущению своего «я». Когда вы начнете жить под руководством своего сильнейшего «я», вы сможете минимизировать следующие пять основных проблем, таких как стресс, внутренний конфликт, самокритика, ощущения подавленности и борьбы, и максимизировать свою радость, концентрацию, внутреннюю силу и способность углублять отношения с другими людьми.

Этап 4. Разбудите в себе лидера и добейтесь поставленных целей

Вы будете использовать навыки самолидерства, чтобы лучше понимать заботы всех аспектов своего «я». Вы будете лучше понимать заботы всех составляющих вашего «я». Вы также объедините все уровни своего мозга в единую команду, действующую в соответствии с насущными задачами и сосредоточенную при этом на достижении высших целей. Вы обнаружите, что самосаботаж, прокрастинация и амбивалентность практически устраняются, когда вы берете на себя управление своей внутренней командой. Достижение целей происходит быстро и практически без усилий, когда вы пробуждаете своего внутреннего лидера и приводите все части своего «я» в соответствие со своим ви́дением и высшими ценностями. Приступая к изменениям, вы научитесь применять результаты новейших исследований, чтобы гарантировать, что у вас есть навыки и сила разума для сохранения здоровых привычек.

Ежедневно следуя этой программе, вы обретете уверенность в том, что, несмотря на сомнения и прошлые неудачи, вы можете действовать более эффективно и последовательно в соответствии с поставленными целями.

Предварительное тестирование для измерения достигнутого прогресса

Сначала используйте эти способы для оценки вашего текущего состояния, чтобы иметь возможность увидеть свой прогресс за несколько следующих недель. В главе 1 вы узнаете о препятствиях, которые будете устранять, поэтапно пробуждая сильнейшее «я». Для измерения прогресса вы можете зафиксировать свои нынешние уровни стресса, радости, внутреннего спокойствия и ощущения связи с более глубокими ресурсами с помощью приведенных ниже шкал оценки. В приложении Е вы найдете завершающий тест, результаты которого можете использовать для сравнения с нынешними уровнями и определения успехов в снижении стресса и достижении более прочного чувства внутреннего спокойствия благодаря пробуждению вашего сильнейшего «я». Представьте, что эти шкалы являются своего рода термометрами, измеряющими текущие уровни стресса, радости, внутреннего спокойствия и связи.

Выберите число, соответствующее вашему уровню стресса за прошедшую неделю.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Выберите число, соответствующее вашему уровню радости за прошедшую неделю.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

3. Внутреннее спокойствие

Выберите число, соответствующее вашему уровню внутреннего спокойствия за прошедшую неделю.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Выберите число, соответствующее интенсивности вашего чувства связи с чем-то более сильным, чем вы сами, которое вы испытывали на прошедшей неделе.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Выполните предварительное тестирование силы своего намерения

Недавнее исследование личной эффективности и долговременного сохранения здоровых привычек (таких как регулярное выполнение физических упражнений, соблюдение диеты и отказ от курения) показало, что воспринимаемый контроль и поведенческое намерение относятся к числу тех ключевых качеств, которые позволяют предсказать успех. Учась переходить к организующим функциям своего «нового мозга» – в особенности функциям выбора, регулирования беспокойства и возбуждения, долговременной приверженности и сдерживания реактивности «низшего мозга», – вы станете более уверены в том, что ваше сильнейшее «я» обеспечит полное взаимодействие всех частей вашей личности при постановке и достижении целей. Когда ваше намерение действовать будет твердым, это действие будет подкрепляться лидерской философией и глубокими ресурсами вашего сильнейшего «я».

Следующие пять шкал позволят дать субъективную оценку ваших желаний, способностей, уверенности в себе, контроля и намерения проводить улучшения, изменять привычки и распоряжаться своей жизнью.

Насколько сильно ваше желание взять на себя ответственность за свою жизнь и улучшить ее?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

В какой степени вы считаете себя способным брать на себя ответственность за свою жизнь и улучшать ее?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Уверенность в своих силах

Насколько вы уверены в том, что сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и обеспечить ее изменение и улучшение?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Воспринимаемый контроль

Насколько строго вы контролируете то, как вы распоряжаетесь своей жизнью, улучшаете ее и изменяете привычки?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Как часто вы намереваетесь использовать упражнения и концепции из этой книги, чтобы самому распоряжаться своей жизнью, улучшать ее и изменять привычки?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Читайте эту книгу неспешно, возможно, по одной главе, и применяйте ее стратегии и методы в повседневной жизни. Вам предстоит изучить новые концепции или, в ином случае, новые способы их применения, так что обращайтесь к этой книге снова и снова, чтобы освежать в памяти ее мотивирующие примеры и упражнения. Возможно, читая эту книгу, вы захотите иметь под рукой карандаш и блокнот, чтобы записывать свои ощущения при выполнении каждого упражнения и те негативные паттерны, которые вы будете обнаруживать.

Ожидайте динамичного внутреннего сдвига в установках, точках зрения и способностях. Упражнения каждой главы помогут вам интегрировать новые умения в повседневную жизнь, что обеспечит вашу связь со своими внутренними ресурсами и сильными качествами. Для достижения этих целей вам потребуется ежедневно использовать эти концепции и упражнения, а иногда и экспериментировать с ними. Через несколько недель вы высвободите лидерский потенциал своего «нового мозга» и обнаружите, что небольшие, подверженные страхам части вашего «я» следуют вашим указаниям. В конце концов вы – как ваше сильнейшее «я» – сами станете распоряжаться своей жизнью.

Этап 1
Откажитесь от прежних, неэффективных стереотипов

Глава 1
Пять признаков того, что вы еще не обрели свое сильнейшее «я»

Все самые значительные и важные проблемы нашей жизни фундаментально неразрешимы; они просто постепенно исчезают, когда сопоставляются с новыми и более сильными жизненными убеждениями.

За двадцать пять лет работы психотерапевтом и десять лет работы личным наставником я обнаружил, что для более полной реализации своего истинного потенциала человеку следует пробудить в себе новое страстное увлечение жизнью, а не просто продолжать заниматься старыми проблемами. Однако мы начнем наш процесс с выявления пяти основных областей проблем и привычных стереотипов (стандартов поведения), с тем чтобы вы могли быстро заменить их активными действиями, стремлением к лидерству и лучшими качествами своего сильнейшего «я». Научившись воспринимать прежние стереотипы как малые части более широкого «я», вы сделаете первый важный шаг на пути к кардинальным изменениям.

Практика наблюдения своих мыслей, чувств и импульсов побуждает мозг к осознанию автоматических реакций-рефлексов и реализации своей руководящей способности выбирать надлежащий образ действия. Наблюдая свои мысли, чувства и настроения, вы получаете необходимую возможность взглянуть на ситуацию со стороны и выбрать время для действий, которые соответствуют вашим ценностям и помогают стать тем, кем вы хотите. Этот процесс также изменяет структуру мозга, делая его более гибким и адаптивным по мере того, как вы добавляете новые нейронные связи между руководящими функциями и мозгом, унаследованным от далеких предков человека.

Практика медитации действует сходным образом. Вы замечаете возникающие у вас мысли и импульсы и начинаете осознавать, что какая-то часть вас всегда занимается наблюдением. Когда вы заменяете ощущение своего «я» позицией этого наблюдателя, то у вас с меньшей вероятностью возникают отвлекающие мысли или реактивные импульсы. Такой отвлекающий фактор, как знакомый звук колокольчика на тележке мороженщика под вашим окном, автоматически пробуждает у вас желание съесть мороженое, но вы не должны следовать импульсам своих примитивных рефлексов: выскакивать на улицу, бросаться за продавцом и покупать у него порцию лакомства. Вместо этого вы можете наблюдать свои мысли и желания, сосредоточиться на дыхании и сделать выбор в пользу того, чтобы спокойно оставаться на месте. Вы сможете наблюдать, как ваши мысли и чувства будут изменяться и постепенно исчезать.

Всякий раз, когда вы реализуете свободу выбора, вы делаете больше, чем просто занимаетесь пассивным наблюдением. Вы пробуждаете и активируете свою уникальную человеческую способность подавлять начальные реакции «низшего мозга», для того чтобы осознанно выбрать, как вам следует действовать.

Выбор в пользу сопротивления страхам

Способность не отождествлять себя с первоначальными мыслями и реакциями – это то, что делает вас истинным человеком, и такая способность присутствует только в «новом мозге», точнее, в лобных долях, быстрое увеличение которых в процессе эволюции сделало человеческий лоб более высоким.

Когда вы пробуждаете свои уникальные умения, то оказываетесь в состоянии сопротивляться страхам вместо того, чтобы подчиняться им. Всякий раз, когда вы сопротивляетесь страхам, вы не позволяете своему «мозгу млекопитающего» контролировать ваше поведение и вашу жизнь. Все млекопитающие боятся огня, но два миллиона лет назад наш давний предок Homo erectus научился преодолевать этот инстинкт, чтобы использовать огонь для обогрева и приготовления пищи. Сопротивляясь страху, которому раньше подчинялись, вы освобождаетесь от власти фобий своего «низшего мозга» и получаете прививку против страха, которая делает вас менее уязвимым к будущим страхам и проблемам. Такие прививки разрывают порочный круг инертности, желания избежать трудностей и чувства вины и одновременно повышают целеустремленность и мотивацию.

Выявите пять главных областей своих проблем

Знание строения человеческого мозга помогает понять многие повседневные трудности и пять главных областей проблем. На рис. 1.1 показано, что мозг рептилии (мозговой ствол) имеет форму морковки, которая растет из верхней части позвоночного столба. Древний мозг млекопитающего (лимбическая система), обнаруженный у древних грызунов и современных кошек и собак, окружает мозг рептилии и дополняет его способностью учиться и устанавливать связи внутри сообщества.

Рис. 1.1. Мозг рептилии и мозг млекопитающего

Как видно из рис. 1.2, бóльшая часть человеческого мозга выглядит как подобие куска коралла размером с небольшую дыню, окружающего «мозг млекопитающего и мозг рептилии». Эта часть, выходящая за пределы более ранних форм мозга, называется неокортексом, или мозгом примата. Поскольку из него развивался (и сохранил многие характеристики) мозг современного человека, то задача управления нашими мыслями и действиями оказалась бы практически невыполнимой, если бы не наши лобные доли. Таким образом, часть мозга, развитая только у человека и расположенная в передней трети неокортекса, отвечает за основные руководящие и организующие функции. Именно эта часть мозга обеспечивает нам способность к языковому общению, организации, планированию, саморегулированию и принятию решений. И именно быстрое развитие лобных долей на протяжении последних 200 тыс. лет сделало человеческий лоб практически вертикальным и заметно отличающимся от покатых лбов человекообразных обезьян и неандертальцев.

Рис. 1.2. Человеческий мозг

Пятью главными областями проблем, которые могут быть уменьшены или устранены с помощью применения программы «Пробудите свое сильнейшее „я“», являются:

1) – стресс и страх;

2) – внутренний конфликт и прокрастинация (склонность к откладыванию «на потом»);

3) – чувства подавленности и смущения;

4) – самокритика и самообвинение;

5) – борьба и одиночество.

В процессе изучения следующих глав вы будете изменять свою идентичность: отказываться от рутинных реакций и усваивать точку зрения, роли и голос вашего сильнейшего «я». Вы научитесь идентифицировать конкретные слова, заботы и области физического напряжения, которые сигнализируют об использовании ограниченных и обычно примитивных методов преодоления текущих жизненных трудностей и проблем. Вы будете минимизировать или полностью устранять препятствия, мешающие вам до конца реализовать свой потенциал для достижения счастья, успеха и внутреннего спокойствия.

Чтобы приступить к этапу 1, используйте следующие пять областей проблем для выявления симптомов, описывающих ваше текущее поведение и негативный внутренний диалог. Выявляйте и проверяйте свои симптомы без самокритики, но с пониманием того, что вы предприняли первый шаг к освобождению от старых деструктивных привычек.

По мере выполнения программы вам будет легче отключаться от первоначальных реакций и брать их под контроль, если вы определите приблизительную «точку» их возникновения в вашем мозгу. К примеру, страх, реакция «борьбы или бегства», возникает в самой «старой» части мозга – в мозге рептилии, который существует уже более 500 млн лет. Вы не хотите спорить с реакцией выживания, которая доказала свою пользу, но вы хотите использовать ваш «новый» управляющий мозг, чтобы решать, когда опасность миновала и когда то, что кажется ядовитой змеей, оказывается на самом деле палкой. Хотя змеи действительно создавали серьезные проблемы сотни миллионов лет назад, вы можете захотеть вновь восстановить рутинную реакцию самой «старой» части своего мозга, чтобы тот стал более чувствителен к опасностям, исходящим от автомобилей, бандитов и электричества.

Область проблем № 1: стресс и страх

Подумайте о чувствах, возникающих у вас, когда вы находитесь в рабочем цейтноте, озабочены оплатой счетов и ростом семейных расходов, беспокоитесь о состоянии своего здоровья или последствиях предстоящей операции, а может быть, подвергаетесь критике со стороны близких людей.

• «Я подвержен приступам паники и тревоги, я боюсь, что произойдет что-то ужасное».

• «Мое эго и чувство собственного достоинства постоянно подвергаются критической оценке других людей на работе, на отдыхе и дома».

• «Я пытаюсь справиться с тревогой, прибегая к чрезмерному потреблению кофе, сладкого и алкоголя, и становлюсь зависимым от других людей».

• «Я пытаюсь контролировать других людей и происходящие вокруг меня события в надежде избежать угроз чувству собственного достоинства и разочарования».

• «Мне часто трудно заснуть, потому что мой разум постоянно чем-то обеспокоен и встревожен».

Негативный внутренний диалог

Если существует потенциальная опасность, то вы говорите:

• «Вдруг что-то пойдет не так, как надо? Что если им это не понравится?»

• «Я не смогу пережить неудачу. Если я снова потерплю фиаско, я буду чувствовать себя несчастным и никому не нужным».

• «Мне не хватает уверенности в себе, и я боюсь того, что другие могут подумать о моей внешности, моей работе и обо мне самом».

Возможные вовлеченные области мозга

• «Мозг рептилии»: реакция «сражаться или бежать».

• «Мозг млекопитающего»: боязнь быть атакованным, покинутым или подвергнуться осуждению со стороны стаи, стада или семьи за нарушение табу и общепринятых правил.

• Миндалевидная железа: эмоциональная реакция приязни и неприязни и распознавание страшных и разгневанных лиц.

• Лобная доля: ожидание будущего страдания и критики.

(Вы можете не иметь присущих сильнейшему «я» свойств: безопасности и собственного достоинства.)

Область проблем № 2: внутренний конфликт и прокрастинация

Вспомните ситуацию, в которой вам было трудно принять решение или начать/закончить важный проект, и отметьте, какие из этих симптомов – внутренний конфликт или прокрастинация (желание отложить «на потом») – были наиболее характерны для нее.

• «Я много работаю, но боязнь совершить ошибку и подвергнуться критике заставляет меня откладывать принятие важных решений».

• «Я использую угрозы и самокритику, чтобы пытаться мотивировать себя, но от этого становится только хуже».

• «Я говорю себе, что я должен это сделать, но затем у меня возникает чувство, как будто я не хочу это делать, что порождает внутренний конфликт, который не позволяет мне расти и саботирует достижение целей».

• «Я откладываю посещение родственников, друзей, клиентов или покупателей, потому что испытываю чувства вины и стыда из-за того, что не выполнил обязательств перед ними».

• «Я восстаю против власти любого человека – родителей, учителя или начальника – и противлюсь выполнению любой работы, которую я не хочу делать».

Негативный внутренний диалог

Когда вы пытаетесь мотивировать себя, вы говорите…

• «Я обязан это сделать, но не хочу».

• «Я должен завершить очень важный проект, выполнить его идеально и ограничивать себя в развлечениях».

• «Я не хочу быть обязанным это делать».

• «У меня нет выбора. Я работаю лучше всего в условиях прессинга. Я просто хочу побыстрее развязаться с этим».

Возможные вовлеченные области мозга

• «Мозг млекопитающего»: стремление избежать всего, что ассоциируется с прошлыми страданиями.

• «Мозг млекопитающего»: гормональные реакции, вызывающие повиновение, капитуляцию и уступку и действующие как инструменты выживания того, кто подвергается нападению.

• Правое и левое полушария мозга: внутренний конфликт между личными желаниями и потребностью усвоить правила поведения в семье и обществе.

(Вам может не хватать обязательного для сильнейшего «я» умения делать выбор.)

Область проблем № 3: чувства подавленности и смущения

Подумайте о тех ситуациях, в которых вам нужно было решать сразу несколько задач или осуществить проект, реализация которого могла потребовать нескольких недель или месяцев.

• «Я пытаюсь все это сделать, но не знаю, когда следует обратиться за помощью или признать, что рабочие нагрузки и бремя личной ответственности оказались для меня непосильными».

• «Я трачу неимоверно много времени, чтобы максимизировать свои возможности, а затем пытаюсь контролировать людей и события в безнадежном стремлении добиться желаемых результатов».

• «Я использую всеядный подход к жизни, покупая каждый новый гаджет и гоняясь за всеми модными новинками, и стараюсь сразу заглотить как можно больше всего, а не смаковать что-то по отдельности».

• «Мне трудно оставаться сосредоточенным на одном проекте, и часто я опаздываю или чересчур тороплюсь, потому что нужно переделать слишком много дел, чтобы обеспечить позитивное восприятие самого себя».

• «Я постоянно уплотняю свой дневной график и чувствую себя попавшим в ловушку из-за необходимости выполнения слишком большого числа задач и обязательств».

Негативный внутренний диалог

Когда вы завалены делами, вы говорите:

• «Я хочу сделать все это, но мне предстоит слишком большая работа. Я не знаю, с чего начать».

• «Я работаю изо всех сил, но просто не могу справиться со всей этой нагрузкой, и к тому же я страшно устал».

• «Я слишком отстал и мне нужно наверстывать упущенное».

• «Что они будут делать, если я не справлюсь с этой работой?»

Возможные вовлеченные области мозга

• Лобные доли: ожидание будущей работы, проблем и критики, а также хранящиеся в гиппокампе/миндалевидной железе воспоминания о прошлых неудачах и травмах порождают всплеск избыточной энергии для того, чтобы попытаться справиться с двумя мнимыми реальностями прошлого и будущего.

• «Мозг млекопитающего» (лимбическая система): сообщения об эмоциях, вызванных перегруженностью работой и конфликтами.

(Вам может не хватать присущего сильнейшему «я» умения сосредоточиваться на текущем моменте.)

Область проблем № 4: самокритика и самообвинение

Подумайте о ситуациях, в которых вы проявляете склонность к самокритике. Обратите особое внимание на ситуации, в которых на карту было поставлено очень многое и вы хотели проявить себя наилучшим образом.

• «Я уверен, что какая-то часть меня ленится и нуждается в критике, угрозах и подхлестывании, чтобы работать лучше».

• «По-видимому, все, что я делаю, никогда не получается достаточно хорошо, мне следовало бы взяться за выполнение этой работы пораньше».

• «Я редко отношусь к себе благосклонно и делаю это только в том случае, когда удается выполнить работу действительно на высоком уровне».

• «Я уверен, что какая-то часть моей натуры затрудняет мне жизнь и препятствует достижению успеха».

• «Я сосредоточиваюсь на том, что делаю плохо („Почему я пролил молоко?“), а не на том, что необходимо для выполнения работы („Как его вытереть? Когда мы можем начать это делать?“)»

Негативный внутренний диалог

Когда вы сталкиваетесь с проблемой или препятствием, то говорите себе:

• «Со мной, должно быть, что-то не в порядке. Почему я всегда проливаю молоко?»

• «Почему я не могу это сделать? Я должен быть более упорным и настойчивым. Если я буду действовать в прежнем ключе, я никогда не добьюсь успеха».

• «Как я буду объяснять следующую неудачу? Сегодня я снова все испортил».

Возможные вовлеченные области мозга

• «Мозг млекопитающего»: гормональные реакции повиновения, капитуляции и уступки, действующие как инструменты выживания того, кто подвергается нападению, и воспринимаемые им как позор, – причина утраты самоуважения, неудача, депрессия и сниженная мотивация (ослабление желания сделать или повторить попытку).

• Левое полушарие: усвоение правил, критический голос, страх перед родителями и учителями.

(Вам может не хватать таких присущих сильнейшему «я» качеств, как самоодобрение и сосредоточенность на задаче.)

Область проблем № 5: борьба и одиночество

Подумайте о том, как вы подолгу пытались решить задачу, достичь цели или справиться с проблемой, но не могли добиться прогресса только лишь за счет более продолжительных и старательных усилий.

• «Я отчаянно стараюсь достичь спокойствия, радости и исполнения задуманного в чем-то или в отношениях с кем-то, но, по-видимому, для меня это невозможно».

• «Я ощущаю себя внутренне опустошенным и ищу спасения в просмотре телепередач, избыточном потреблении пищи, блужданиях по интернету или разговорах по телефону».

• «Я работаю по много часов и редко отдыхаю, а затем набрасываюсь на еду, алкоголь, сигареты и развлечения – но редко ощущаю себя восстановившим силы или удовлетворенным».

• «Я напоминаю себе о необходимости быть стойким (мне никто не нужен), но иногда надолго оказываюсь в зависимости от чего-то или кого-то более сильного, чем я».

• «Я чувствую необходимость делать все самому, так как вокруг нет никого, кто поддержал бы меня и мог бы выполнить работу так же хорошо, как я».

Негативный внутренний диалог

Когда вы прикладываете все больше и больше усилий, борясь с проблемой в одиночку, вы говорите себе:

• «Я должен стараться еще больше, но я устал от того, что так много работал и ничего не добился».

• «Я многим пожертвовал и много вытерпел, так что теперь я заслуживаю того, чтобы вознаградить себя хорошим обедом, чем-нибудь сладким, алкоголем, просмотром телевизора или сигаретами».

Возможные вовлеченные области мозга

• Функции левой височной доли создают ощущение ограниченности вашего эго, отделенного от остального вашего мозга, от животных инстинктов и природы, от матери или от Бога.

• Линейным функциям левого полушария предоставляется возможность доминировать, в то время как интуитивные функции правого полушария игнорируются.

Подсчет результатов и определение вашего стиля управления собой

Если вы находите у себя все описанные симптомы, совпадающие с какой-то одной областью проблем, или вам подходят более чем пятнадцать из двадцати пяти приведенных описаний, то вам обязательно надо прочитать эту книгу и выполнить предлагаемые в ней упражнения.

Если вы узнаете свои симптомы менее чем в трех описаниях одной проблемы или менее чем в пятнадцати описаниях симптомов в целом, то вы все равно можете учиться развивать навыки, которые облегчат вашу жизнь и помогут сохранять прочное ощущение своего «я», которое проявляется на высших уровнях развития человека.

Если вы не нашли у себя ни одного из двадцати пяти симптомов, то я с удовольствием поучусь у вас сам. Пожалуйста, обязательно свяжитесь со мной.

Обратите внимание на то, как вы говорите с собой, когда пытаетесь себя мотивировать. Эффективен ли ваш стиль самоуправления? Если нет, то вы могли бы ослабить свой стресс и научиться достигать целей, осваивая навыки эффективного самоуправления, описанные в этой книге. В главе 4 вы научитесь говорить голосом своего сильнейшего «я». Пока же, когда вы находитесь на этапе 1, просто занимайтесь выявлением слов и чувств, которые привязывают вас к неэффективным стереотипам и пустым, контрпродуктивным привычкам.

После выявления симптомов вы начинаете использовать руководящие функции своего мозга и побуждаете ваше сильнейшее «я» применять (на этапе 3) пять качеств, убирающих эти симптомы. Вы можете начать прямо сегодня, сделав в следующем упражнении «прививку» против страха, чтобы помочь себе ясно различать свои реакции и прорываться через любые препятствия, мешающие полной реализации вашего потенциала.

Сделайте себе «прививку» против страха

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек. Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию.

• Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

• Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

• Отмечайте свои реакции, не делая оценок или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:

а) физические ощущения;

б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем. Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и обеспечат вам более спокойный, сосредоточенный уровень энергии. Записывайте любые изменения, которые заметите в течение 30 секунд мысленной репетиции. Как изменялось ваше дыхание, сердечный ритм, мышечное напряжение, мысли и чувства?

Если напряжение усилилось, прочитайте оставшуюся часть этой главы, а затем повторите упражнение с позиции наблюдателя. С определенного расстояния фиксируйте свои физические и эмоциональные реакции, как если бы вы наблюдали их на теле– или киноэкране. Если после 2–3 повторений не будет никаких улучшений, то, возможно, вы подвержены серьезной депрессии или посттравматическому стрессу и вам следует проконсультироваться с дипломированным психотерапевтом.

После того как вы выясните свои начальные реакции на стресс и оказываемое на вас давление, вы будете готовы к переходу на оптимальные уровни работоспособности, уравновешенности и эффективности. Вместо того чтобы оставаться привязанным к старым привычкам и страхам, вы сами будете выбирать действия, которые соответствуют вашим высшим убеждениям и ценностям, и использовать при этом весь ваш потенциал «нового, человеческого мозга».

«Прививка» против страха для Лорен: сдача квалификационного экзамена

Лорен проваливалась на экзамене на присвоение статуса адвоката семь раз подряд и боялась потерять работу в случае очередной неудачной попытки. Она начала свои мысленные репетиции с того, что стала представлять себя находящейся в большой комнате в момент перед началом сдачи трехдневного экзамена в восьмой раз.

Она следовала инструкциям по выполнению упражнения и отмечала свои реакции в первые пять секунд. Она отмечала – но не оценивала – то, что происходило в ее теле (дыхание, сердечный ритм и области мышечного напряжения), мысли или образы, чувства и то, как она разговаривала с собой. Сначала Лорен заметила, что ее автоматические реакции на затруднения и стрессы включали мышечные напряжения в области плеч и шеи и дискомфорт в желудке. Ее мысли и образы включали страх перед неудачей, обиду и смущение. Она отметила, что ее начальный внутренний диалог состоял из мыслей о будущем (желание того, чтобы это суровое испытание осталось позади и она выдержала экзамен), внутреннего требования достижения желаемого результата («Я должна сдать экзамен, так как иначе я потеряю работу»), самообвинений и самокритики («Как ты до этого докатилась? Что у тебя не в порядке?»).

Лорен проделала это упражнение несколько раз, чтобы получить «прививку» против страха и подготовить себя к оптимальной работе посредством осознания своих начальных неэффективных реакций. Затем она научилась вставать на точку зрения сильнейшего «я» и заменять состояние стресса на состояние безопасности (даже если бы она снова провалилась), а внутренний конфликт – на сознательный выбор в пользу прохождения трехдневного экзамена для того, чтобы продемонстрировать свои знания.

Та часть Лорен, которая боялась провала и сопротивлялась очередной сдаче экзамена, вновь начала успокаиваться по мере того, как Лорен усваивала роль сильного лидера. Лорен обнаружила, что могла бы добиться сотрудничества всех частей себя самой в решении исключительно трудной задачи и с удовольствием пойти на экзамен и сдать его с очередной попытки.

Мысленная репетиция: противодействие страху и стрессу

Повторяйте описанное выше мысленное упражнение применительно к любой из трех ваших самых стрессовых ситуаций каждый день в течение одной недели. Вскоре вы выявите свои рутинные реакции (в том числе в виде дрожи в коленях) и узнаете, когда они возникают вероятнее всего. Начните с ситуации, которая покажется вам наиболее комфортной – например, с разговора с беспокойным соседом, с обращения к начальнику с просьбой повышения оклада или с заполнения вашей налоговой декларации. По мере того как вы будете вырабатывать уверенность в себе, беритесь за более пугающие ситуации. Они вызовут в вас более сильные начальные реакции, которые будет легче выявлять.

Выполняйте мысленные репетиции для любого проекта, индивида или ситуации, которые вызывают у вас тревогу, сомнения в своих возможностях или боязнь фиаско. Выявляйте свои начальные физические, эмоциональные и когнитивные реакции, возникающие на протяжении первых 2–5 секунд. Это подготовит вас к оптимальному поведению в реальной ситуации.

Оставайтесь в воображаемой ситуации и сохраняйте чувства, которые она вызывает, в течение минимум 30 секунд (5–6 глубоких вдохов-выдохов). Пребывание в такой ситуации в течение 30 секунд без использования привычных механизмов эскапизма [2] обеспечит вам «прививку» против страха и поможет легче справляться с будущими проблемами. Вы и ваш «высший мозг» начнете сами отвечать за свое время и свою жизнь.

За время удачного отпуска вы заново познакомились с той частью вашей натуры, которая может без особых забот или составления планов помочь расслабиться и хорошо провести время. Вы можете обнаружить, что теперь способны справляться с незначительными огорчениями и разочарованиями, не позволяя им отравлять вам целый день.

Это хороший момент для того, чтобы наблюдать и выявлять свои страхи и привычки, которые могут затянуть вас обратно в поведенческие стереотипы, имевшиеся до отпуска. В течение одного дня рассматривайте все ваши первоначальные реакции как устаревшие или условные. Наблюдайте за ними и думайте, какие новые реакции могли бы их заменить. Примеры более здоровых и эффективных альтернатив вы найдете в следующих трех главах.

Поздравляю вас! Вы завершили важный этап 1 своего высвобождения от власти старых слабеющих стереотипов. В следующей главе вы узнаете, как заменять эти пустые, устаревшие привычки пятью качествами, которые объединят все части вашего «я» в стремлении к достижению наивысших целей и обретению вами наивысших ценностей.

Глава 2
Распространите свою идентичность за пределы своего эго

На что бы ни жаловался человек, берущий у меня урок, наиболее важный первый шаг заключается в том, чтобы побудить его видеть и чувствовать свои действия – то есть повысить осведомленность о том, что происходит в действительности.

Спорт может быть безопасным, веселым и быстрым способом перемещения вашего «я» за пределы сознания, контролируемых им мускулов и силы воли. Процесс освоения техники удара по мячу в гольфе, катания на коньках или подачи в теннисе стал эквивалентом медитации или практики развития психической вовлеченности. Для того чтобы действовать оптимальным образом, вы должны отложить в сторону заботы вашего эго и не замечать его отвлекающего голоса, и при этом установить связь вашего развитого мозга с мудростью вашего тела. Именно такая интеграция с расширенным ощущением самого себя позволит вам без усилий играть в зоне, свободной от сражений вашего эго и проявлений неуверенности разума. Когда мы ограничиваем свое ощущение идентичности сознанием и подконтрольными нам мускулами, мы используем возможности только левого полушария мозга, которое усваивает линейные знания. Такой ограниченный подход трактует наш разум как обычный контролируемый мускул и отделяет от мудрости подсознания – правой части мозга, нашего «мечтающего разума» – и интуитивного знания телом законов механики и физики.

Эта концепция усвоения информации упускает из виду возможности нашего правого полушария, которое способно воспринимать знания подобно тому, как ребенок с феноменальной скоростью усваивает язык и речь и переходит от ползания на четвереньках к прямохождению. При отсутствии полностью сформированного эго, самостоятельно идущего своим путем, скорость обучения ребенка оказывается неизмеримо выше, чем у эгоцентричного взрослого, который чрезмерно отождествляет себя со своим находящимся в постоянной борьбе разумом и сознательно контролируемыми мускулами. Такое ограниченное ощущение идентичности вызывает несколько вопросов. Кто заботится о вас, когда ваше сознание и ваше эго спят? Какая часть вас продолжает работать – вызывать сны, управлять дыханием и восстанавливать клетки, вырабатывая каждую минуту 5 млн здоровых новых красных кровяных телец, даже несмотря на то, что вы можете ничего не знать о клеточной биологии и анатомии? Как вы можете расширять свою идентичность, чтобы включать в нее больше возможностей мозговых клеток, подсознательной мудрости и поддержку чего-то высшего по отношению к вашему эго, которое находится вне контроля сознания? Какая часть вас координирует и интегрирует все эти разные функции?

Ответы на эти вопросы станут очевидными, когда вы выполните упражнения, предусмотренные на этапах 1 и 2. В последующие несколько недель, когда вы будете выполнять упражнения всех четырех этапов для пробуждения своего сильнейшего «я», вы обнаружите, что больше не можете думать о себе как об ограниченной совокупности реакций «первобытной части» вашего мозга, старых привычек или усилий небольшой, изолированной части своей индивидуальности. Вместо этого вы сможете устанавливать связь со своим сильнейшим «я» и использовать его необъятную мудрость, силу и глубоко скрытые ресурсы, включая подсознание, интегрированные левое и правое полушария мозга и мудрость тела.

Вы не должны чувствовать себя лишенным связи

Когда вы отождествляете себя просто с вашим эго, сознанием, личностью или реакциями «низшего мозга», вы более подвержены стрессу, амбивалентности, тревоге, сомнениям в своих силах, неразберихе, боязни критики и покинутости. Используя свои ограниченные ресурсы, эго старательно пытается управлять вашей жизнью, как если бы оно существовало само по себе и было лишено любой поддержки. Попытки справляться с жизненными проблемами, будучи отделенным от более широкой системы поддержки, также повышают вероятность того, что вы будете пытаться избегать страха и боли с помощью внешних средств, таких как переедание, потребление алкоголя или лекарств, чрезмерное увлечение просмотром телевизора или блуждание по интернету, – то есть делать все, чтобы ослабить мучения от необходимости преодолевать трудности в одиночку.

С другой стороны, расширенное восприятие вашей идентичности ослабляет стресс и «самосаботаж», а также пассивную зависимость от лекарств или во взаимоотношениях с другими людьми. Ваша способность к творчеству и производительному труду также повышается благодаря объединению сознания с подсознанием и левого полушария мозга с правым.

Чтобы узнать, насколько процесс установления связи с вашим сильнейшим «я» отличается от простого принуждения вашего эго или вашей индивидуальности к более активным действиям, нужно провести небольшой эксперимент.

для установления связей за пределами своего эго

Если вы хотите получить максимальную пользу от этой программы, вам обязательно нужно выполнить следующее упражнение:

1. Встаньте и возьмите в одну руку книгу, портфель или сумочку. Вытяните руку с выбранным вами предметом вперед на уровне плеча и держите ее в таком положении до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт или усталость. Представьте, что вам нужно стоять в такой позе целый день, каждый день, и подумайте, какие привычки и зависимости вы бы выработали, чтобы просто справиться с ситуацией и выжить.

2. Снова встаньте в ту же позу и держите предмет перед собой до тех пор, пока не почувствуете усталость. Затем приставьте локоть руки, держащей предмет, к вашему боку. Используйте другую руку для того, чтобы поддерживать снизу вашу уставшую руку. Отмечайте, насколько легче вам стало держать тот же предмет, когда ваша рука стала опираться на ваш корпус и получать поддержку от другой руки.

3. Для большего усиления ощущения связи с чем-то, помимо прилагающего усилия эго, встаньте на колени, согнув ноги, чтобы бедра, голени и ступни ощутили поддержку пола. Сделайте затяжной глубокий вдох и в процессе выдоха представьте себе, что вы обретаете физическую связь с полом, зданием и землей. Ваши эго, личность и сознание больше не работают и не сражаются в одиночку. Теперь вы ощущаете связь и поддержку более мощной, более мудрой вспомогательной системы вашего тела, вашего интегрированного мозга и законов природы.

Дискомфорт, который вы ощущали в первой части этого упражнения, подобен напряжению, усталости и боли, которые вы можете ощущать в повседневной жизни, когда какая-то часть вас (в данном упражнении это вытянутая рука) действует так, как если бы она должна была работать в одиночку. Выполняя это простое упражнение, вы узнаете, что все оказывается проще, когда вы получаете поддержку от себя самого (вашего тела и его связи с полом и землей) и всего вашего мозга.

Когда вы не ограничиваете свою идентичность немногими изолированными частями своей индивидуальности и эго, вы интегрируете ресурсы сознания и подсознания. А это облегчает преодоление жизненных проблем, поскольку теперь вы чувствуете спокойствие и внутреннюю поддержку. То же происходит и когда вы включаете близких друзей и знакомых в свой круг, подтверждая свою ценность и создавая среду, в которой вы безопасно можете быть самим собой.

Всемирно известный психиатр и специалист по лечебному гипнозу доктор Милтон Эриксон [3] утверждал, что значительная часть наших страхов происходит из-за того, что мы думаем о себе как о маленькой чашке воды. При таком взгляде на себя потеря даже нескольких капель воды из этой чашки выглядит как серьезная угроза нашей идентичности и безопасности; доктор Эриксон в таких случаях говорил: «Как здорово быть океаном! Когда вы океан, вам никто не может причинить вреда. Из вас могут взять целое ведро воды – и это ничуть вам не повредит». Большинство наших прошлых проблем и симптомов слабеют, когда мы учимся жить по принципам нашего сильнейшего – «океанского» – «я».

Избавьтесь от старой идентичности

В детстве, которое я провел в городе Джерси, я мечтал стать мастером горнолыжного спорта. Но большую часть взрослой жизни мои навыки катания на лыжах оставались на среднем уровне. Всякий раз, когда я оказывался на сложном склоне, я проезжал приблизительно 50 м под углом вниз, а затем, прежде чем набрать скорость, применял замечательную стратегию – падал, чтобы остановить движение. Потом я недолго скользил до точки следующего стратегического падения и повторял процесс до тех пор, пока не доезжал до конца самого крутого и сложного участка склона. Такой не слишком достойный метод спуска работал, но, как и в случае с большинством примитивных способов решения практических задач, он был довольно болезненным, изнурительным и совершенно неподходящим для преодоления более интересных трасс и других трудных препятствий на жизненном пути.

Не ждите, пока ваше старое «я» почувствует уверенность в своих силах

12 марта 1992 года на горе Уистлер в Британской Колумбии мне посчастливилось познакомиться с замечательным горнолыжным инструктором по имени Вендел, который сказал мне о двух вещах, давших импульс написанию этой книги. Оглядев группу из десяти своих учеников, каждому из которых было за сорок, Вендел заявил: «У вас самое современное снаряжение, позволяющее вам кататься без лишних усилий. Но вы по-прежнему катаетесь так, как будто используете те же самые тяжеленные лыжи и ботинки, что и двадцать или тридцать лет назад, когда впервые решили приобщиться к горнолыжному спорту».

Я подумал, что это прекрасная метафора для того, что мне постоянно приходится наблюдать на работе, занимаясь психотерапией и коучингом клиентов. Это состоявшиеся люди, выработавшие полезные навыки тяжелым трудом, но вместо того, чтобы использовать новое снаряжение своего компетентного, взрослого «я», они подходят к решению вопросов в их сегодняшней жизни, испытывая те же страхи и сомнения и используя те же устаревшие методы, которые принесли из своего далекого детства. Они продолжают предпринимать усилия, опираясь на изолированные части своего «я» и используя устаревшие инструменты, «архаические мозги» и весьма ограниченный взгляд на жизнь.

Переход к новой идентичности происходит быстрее, чем перемены в прежней

Ваша идентичность – определение того, кто, по вашему мнению, вы есть, – является главным контролером вашей жизни. Она определяет, на что вы надеетесь и как вы себя воспринимаете. Для полной реализации потенциала вашего действительно сильнейшего «я» вы должны избавиться от своей прежней, ограниченной идентичности и ее методов преодоления проблем.

Как оказалось, Вендел был не только отличным горнолыжным инструктором, но и превосходным преподавателем жизненно важных навыков. Его второе утверждение оказало на меня еще большее влияние, чем первое. Он сказал: «У меня нет времени учить ваше старое „я“ тому, как кататься на лыжах без лишних усилий, подобно настоящим профессионалам. Поэтому я изменяю ваши имена на имена прирожденных горнолыжников». Указывая по очереди на каждого члена нашей группы, он продолжал: «Вы можете быть Фрицем, а вы Францем. Вы будете Хайди, вы – Ингрид, вы – Нейлом, а вы – Жаном-Клодом Килли, олимпийским чемпионом». Быстро изменив мою идентичность, заставив отказаться от прежнего «я», Венделл освободил меня от власти страха и дал роль и идентичность чемпиона по горным лыжам – его способность контролировать и свои лыжи, и любые сомнения в своих силах, принесенные из прошлого. Благодаря наставничеству Вендела и освобождению от прежнего имиджа моего «я» мне удалось научиться (всего за три дня) спускаться с вершины горы по трассе, на которой стоял указатель «Только для опытных горнолыжников».

15 марта я направил лыжи вниз по склону и мастерски спустился вниз, ни разу не упав. Я все еще мог слышать слова, которые где-то внутри меня произносил мой прежний боязливый голос: «Мы спускаемся слишком быстро. Я не знаю, как управлять лыжами! Где мы будем падать?» Но возбуждение от катания на лыжах за пределами обычных возможностей на фоне заснеженных гор и присыпанных снегом сосен заставляло меня сосредоточиться на достижении давней мечты. Я не собирался позволять старым страхам лишить меня этой восхитительной связи с горами, природой и недавно обретенной способностью интегрировать каждую часть себя в единое целое.

Впервые в жизни я катался без всяких усилий – мои лыжи вычерчивали четкую синусоиду на спуске к леднику, – быстрее и увереннее, чем когда-либо. Все происходящее виделось мне в замедленном движении. Когда я мог видеть, как под тяжестью тела прорезали снег мои лыжи, я знал, что нахожусь в состоянии, о котором иногда говорят выдающиеся спортсмены, – необычайной эффективности всех выполняемых движений, которая намного превосходит ожидания нашего эго и которая недостижима только за счет сознательных усилий. Мои разум и тело, сознание и подсознание, левое и правое полушария мозга были едины.

То, что я открыл в себе в тот день, было весьма примечательно. Все мы можем добиться быстрых улучшений, не прилагая больших усилий, если будем делать следующее:

1) – откажемся от прежней идентичности и прекратим действовать с позиций ее ограниченной перспективы;

2) – обратимся к более широкому ощущению собственного «я», которое имеет новое, улучшенное «оснащение» и доступ к «новому мозгу» с его огромной мудростью и ресурсами;

3) – избавимся от первоначальных страхов и реакций, чтобы сосредоточиться на своих мечтах и задачах;

4) – пробудим собственное сильнейшее «я», которое объединяет все части нас самих вокруг цели полного высвобождения человеческого потенциала.

Каждый может научиться менять самоидентификацию, которая будет включать потенциал «нового мозга» и позволит без усилий действовать с гораздо большей уверенностью в себе, чем та, которая присуща прежнему самовосприятию.

Возвращение к цельности

В своей книге «Трансформация» Роберт Джонсон [4] кратко объясняет, что лежит в основе большинства наших человеческих забот и напряженных усилий: утрата цельности, безусловной любви и «рая»; тщетный поиск «рая» в прошлом и во внешних объектах; и усиливающаяся боль от трансформации, необходимой для возвращения нас в состояние цельности.

Если хотите управлять своей жизнью и полностью реализовать свой потенциал, то ваша задача будет заключаться в продвижении вперед от утраченного рая раннего детства к новой форме цельности. Одна из целей этой книги состоит в том, чтобы предоставить вам компас для нахождения вашего собственного пути к достижению внутреннего единства и снабдить вас инструментами, которые потребуются для достижения нового ощущения себя самого – интегрированного и цельного. В значительной мере наша сегодняшняя неудовлетворенность возникает, когда мы позволяем нашему эго, составляющему всего лишь малую, изолированную часть нас, искать это счастье не там, где следует. Это эго и наше сознание – которое ощущает себя отделенным от матери, Бога, рая и подсознания – просто является фактом нашей эволюционной истории и нашего процесса развития. Это не обязательно проблема или ошибка.

Наша задача заключается в признании проблемы разделенности и нахождении пути к достижению интеграции и цельности. На этом первом этапе пробуждения своего сильнейшего «я» вы учитесь распознавать, когда реагируете на жизнь с позиций малой, примитивной части вашего существа. Это подготавливает вас к переходу на этапе 2, к перспективе и ролям, которые будут облегчать переход вашей самоидентификации в область более прочного и цельного самоощущения.

Следующая таблица сравнивает качества тех, кто изменил самовосприятие, осуществив переход от изолированного эго к интегрированному сильнейшему «я», связанному с ресурсами и властью лидерских функций и ролей мозга. В левой колонке перечислены умения, которые вам надо приобрести посредством ежедневного выполнения упражнений и освоения концепций, содержащихся в этой книге. Те, кто связал каждую часть себя со своим сильнейшим «я» и его мощными ресурсами, живут в условиях большей безопасности и меньшей напряженности. Те же, кто сохраняет идентичность, которая просто соответствует их эго или индивидуальности, отделенной от их более широкого «я», продолжают вести борьбу и использовать неадекватные, примитивные механизмы для преодоления своих проблем, как это показано в правой колонке.

Связаны или разделены?

Отметьте, какие симптомы изолированного, одинокого, борющегося эго (в правом столбце) наилучшим образом описывают ваши сегодняшние поведенческие стереотипы. Затем рассмотрите качества в левом столбце, которые вы будете приобретать по мере того, как будете учиться устанавливать связь с вашим сильнейшим «я».

Мэри: преданность новой самоидентификации

Мэри, мой клиент, коучингом которой я занимался, хотела, чтобы я помог ей справиться с чувством подавленности и требованиями ее нового быстрорастущего бизнеса. К 42 годам Мэри осуществила мечту о собственном бизнесе, но успешная работа предъявляла к ней слишком много требований, которые порождали стрессы и тревоги. Она признавалась: «Я потеряла контроль над своей жизнью и временем. Я хочу быть более сосредоточенной на своих главных приоритетах – здоровье и семье».

За несколько занятий Мэри усвоила основные мои концепции и стала выполнять упражнение, приведенное в конце этой главы, на работе и дома. Чтобы напоминать себе о своей способности переходить от вечно озабоченной и взвинченной части самой себя к новой идентичности своего сильнейшего «я», Мэри составила список утверждений, копии которого она повесила на кухне, в ванной комнате и у себя в офисе:

• Я прислушиваюсь ко всем частям, составляющим мое «я».

• Я больше не позволяю подавленной части моего «я» сражаться в одиночку и беспокоиться о том, как управлять моей жизнью.

• Я не хочу, чтобы заключенные сами управляли тюрьмой. Я не хочу, чтобы игроки объясняли тренеру, как они будут играть.

• Я подобрала команду игроков, объединенных приверженностью моим высшим целям.

• Я стала человеком, который должен извиниться за то, что незрелые части моего «я» не брали на себя ответственность за мою предыдущую жизнь.

• Я стала человеком, который сам управляет своей жизнью.

• Я удерживаю небольшие части моего «я» прежде, чем они успевают погрузиться в старые истории и стереотипы, чтобы пытаться в одиночку справляться со сложными и трудными проектами.

• Я – это мое сильнейшее «я», по-прежнему связанное с более прочной и глубокой мудростью.

Мэри больше не отождествляет себя только с той эго-частью себя самой, которая считает себя изолированной и обязанной вести борьбу в одиночку. Когда Мэри начинает осознавать свою перегруженность работой, она воспринимает это как сигнал своему сильнейшему «я» о том, чтобы оно взяло бразды правления в свои руки и оказало необходимую поддержку. Она прочно усвоила, что бесполезно браться за рабочие проекты и личные проблемы, опираясь на ограниченную идентичность и ресурсы малой части своего «я». Когда Мэри по несколько раз в день сталкивается со стрессовыми факторами, она воспринимает их как дополнения к важному упражнению, обсуждавшемуся выше, и напоминает себе о необходимости использовать поддержку кресла и пола и устанавливать связь с расширенным ощущением своего «я».

Этой способности было бы достаточно, чтобы избавить Мэри от ее прежних стереотипов и позволить в дальнейшем работать и жить радостнее и продуктивнее. Но что обеспечивает ей еще более прочное ощущение внутреннего мира, так это связь и поддержка ее пробудившегося сильнейшего «я» с более глубокой и мудрой внутренней силой.

Вы начинаете расширять ощущение своего «я», чтобы оно включало ваши сознательные и бессознательные умения. Теперь вы можете использовать симптомы борьбы и тревоги в качестве сигналов, предупреждающих вас о необходимости удерживать какую-то отдельную часть вашего «я» от попыток решить жизненные проблемы со своей ограниченной и изолированной позиции. Управление вашей жизнью силами такой ограниченной части вашего «я» не является больше ни необходимым, ни приемлемым. Использование сильнейшего «я», интегрирующего все свои части для достижения ваших высших целей, гораздо более эффективно и экономично с точки зрения усилий.

Следующее упражнение поможет вам перенести свою идентичность на сильнейшее «я» с тех маленьких отдельных частей вашего «я», которые продолжают управлять вашей жизнью с помощью устаревших навыков.

1. В течение одной недели отмечайте любые физические или эмоциональные напряжения как признаки того, что вы пытаетесь действовать, опираясь на малую часть своего «я», изолированную от поддержки вашего тела и сильнейшего «я». Чтобы вспомнить эти ощущения, повторите упражнение, в котором вам нужно было держать какой-нибудь предмет на вытянутой вперед руке.

2. Наблюдайте за собой и не позволяйте себе говорить или думать: «Я подавлен, напуган, у меня стресс и депрессия».

3. Когда вы замечаете, что отождествляете себя с малой частью вашего «я» (возможно, из прошлого), быстро заменяйте свои начальные слова и мысли следующими: «Только часть меня ощущает депрессию, страх, подавленность или стресс» или «Теперь я знаю об ощущениях стресса, депрессии и т. п.».

Это упражнение поможет вам перестать отождествлять себя с прежними поведенческими стереотипами эго и реактивными привычками «низшего мозга», которые не позволяли вам реализовать ваш истинный потенциал. Такая практика позволит сохранить приверженность жить с опорой на свое более широкое сильнейшее «я» и высшие ценности. Теперь вы готовы к этапу 2 – процессу перехода к позиции, ролям и голосу вашего более здорового и мудрого сильнейшего «я».

Этап 2
Используйте свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»

Глава 3
Старайтесь подняться до точки зрения своего сильнейшего «я»

Субъективное ощущение… обладания… внутренней безмятежностью… фактически часто сопровождается ощущением наличия чего-то высшего по отношению к эго, чего-то такого, что как будто бы направляет развитие индивида.

В 1980 году Пегги начала заниматься по моей методике, чтобы успешнее продвигаться по карьерной лестнице, но почувствовала себя втянутой в борьбу между двумя внутренними голосами, один из которых боялся неудачи, а другой, напротив, предлагал рискованные и вызывающие действия. В то время я использовал метод гештальт-терапии, в соответствии с которым клиент пересаживался на другой стул всякий раз, когда он соглашался с голосом и с точкой зрения другой части своего «я». По мере того как Пегги меняла стулья и принимала точку зрения каждой из сторон конфликта, она могла видеть, как противоборство между двумя направлениями ее чувств и мыслей парализовывало ее инициативу. Я, расположившись на третьем стуле, предназначенном для психотерапевта, записывал диалог между двумя сторонами конфликта, держа в уме цели Пегги.

Внезапно мне пришло в голову, что если бы Пегги заняла место психотерапевта, то она могла бы получить выгоды от третьей точки зрения, подобные тем, что обеспечивают функции наблюдения и принятия решений префронтального кортекса. Когда она села на мой стул, я встал между двумя стульями, представлявшими стороны конфликта, и прочитал то, что говорилось, когда она последовательно озвучивала разные точки зрения. Эта поправка к методу гештальт-терапии вызвала неожиданно быстрое и позитивное изменение в установках Пегги и в ее уровне уверенности в своих силах.

Глядя на ситуацию с третьей точки зрения, Пегги легко усвоила роль наделенного властью и сочувствующего лидера. После этого она смогла стать более объективной, видеть альтернативы и помнить о приверженности целям, а не думать о своих страхах и не прислушиваться к перебранке внутренних голосов. Изменение, произошедшее с Пегги, подобно изменению, происходящему при пробуждении нашего сильнейшего «я» и его руководящих организующих функций.

Отказавшись от узкой точки зрения своих первобытных реакций, Пегги смогла услышать свои страхи и конфликты и понять, что они стали контролировать ее жизнь. Теперь, вместо того чтобы быть вовлеченной в свои внутренние споры, она могла ослаблять страхи одной стороны и умерять рвение и заботы другой.

Найдите третью точку зрения

Метод «третьего стула», как назвала его Пегги, является физическим представлением того, что происходит, когда мы наблюдаем наши внутренние голоса и реакции и замыкаем их на вершину воображаемого треугольника. Лидер («человеческая» часть нашего мозга) наглядно проявляет себя, дает ясные указания и интегрирует всех участников спора в едином усилии. Все без исключения клиенты, которые вставали на точку зрения «третьего стула», изменяли свою позу и голос, принимали на себя роль ведущего и, по сути, говорили остальным частям своего «я»: «Вы долго управляли моей жизнью. Но мне нужно, чтобы вы действовали в соответствии с моими целями. Я устал от необходимости двигаться по старой, заезженной колее. Теперь я беру бразды правления в свои руки». Пегги обнаружила, что по мере того, как она принимала на себя обязанности решительно противодействовать своим страхам, ее испуганные голоса становились все тише, позволяя реализовать мечту о завершении колледжа и об успешной карьере в той области, которая ей действительно нравилась. Теперь она больше не зацикливается на внутреннем споре, но использует свою осведомленность о существовании амбивалентности и конфликта для пробуждения своего сильнейшего «я», смещения перспективы и предоставления каждой части своего «я» безусловного терапевтического одобрения независимо от того, что происходит в действительности.

Метод «третьего стула», хотя и был разработан не менее двадцати пяти лет назад, но и поныне сохраняет свою способность облегчать принципиальный переход на третью точку зрения мудрого сильнейшего «я», способного прекратить столкновения между сторонами внутреннего конфликта. В случае с Пегги примечательно то, что «третьим стулом» оказалось место психотерапевта – того, кто благожелательно и с сочувствием принимает все части нашего «я» и все аспекты человеческой драмы с ее огорчениями, радостями и потенциальными возможностями.

Способность ролей изменять нашу точку зрения

Принятие ответственности за нашу жизнь и приведение ее в соответствие с нашими желаниями означает необходимость отказаться от старого багажа и переопределить себя в терминах того, какими мы хотели бы быть: интегрированными с нашими взрослыми умениями, целями и задачами. Как я говорю теперь слушателям своих семинаров, у вас нет времени ждать, пока ваше старое «я» почувствует уверенность в своих силах, обретет мотивацию или все необходимые ему знания. Для успешного решения сегодняшних проблем вы должны принимать решения как лидер, чтобы заявить о себе и начать работать несмотря на то, что какая-то часть вашего «я» испытывает сомнения, не уверена в себе или боится критики. Когда вы вступите в роль лидера, чтобы самому отвечать за свою жизнь, вы не сможете позволить себе роскошь жалеть себя или ругать себя за пролитое молоко. Прежде чем вы сможете перестать сокрушаться по поводу какой-то проблемы – раньше, чем вы успеете сделать глубокий вдох, – вы будете сосредоточены на ее решении. И это действительно эффективная организация использования вашего времени! Эффективность ваших усилий (в спорте, в рабочих проектах или в отношениях с людьми) требует одного и того же умения: пробуждать свое зрелое сильнейшее «я», чтобы оно могло объединять каждую часть мозга и души в общем стремлении к достижению наивысших задач. С помощью этого более широкого ощущения самого себя вы получаете доступ к когнитивным способностям (левого и правого полушарий мозга), которые не доступны функциям более низкого уровня; к более общей перспективе, которую может видеть руководитель проекта; к способности вести переговоры и добиваться сотрудничества со всеми аспектами вашего «я»; и к спокойному и сосредоточенному пребыванию в зоне наиболее эффективной работы.

Во всех культурах используются свои обряды и ритуалы, такие как церемонии вручения школьных аттестатов, свадьбы и инаугурации для облегчения перехода от детства к взрослой жизни и от простых ролей к более сложным. Эти ритуалы помогают новичкам оторваться от своего прошлого, выйти за пределы старой идентичности и выработать новую, с бóльшими полномочиями и большей ответственностью. Церемония коронования, к примеру, символизирует превращение обычного человека в персону, которая должна принимать высшие государственные решения (то есть совершается переход от перспективы маленького «я», ответственного только за собственное благополучие, к перспективе более могущественного «я», ответственного за благополучие всей страны). В Великобритании будущий монарх одевается в одежду крестьянина, падает ниц перед архиепископом. Над будущим королем совершают обряд помазания, после чего его просят подняться – как будто пробуждают к новой жизни – и принять корону и скипетр как символы, подкрепляющие его новую идентичность.

Сила роли, титула или должности в наделении обычного человека реальной властью президента, короля, королевы или римского папы проявляется в выражении «говорящий с кафедры», то есть с официально занимаемого кресла, трона или престола. Когда мы говорим от имени власти, данной нам нашей ролью лидера общества, мы наделяем себя полномочиями принимать решения и осуществлять действия, невозможные для нашего прежнего «я». В такие моменты мы должны обращаться к власти, данной нам нашей государственной должностью или ролью родителя и гражданина.

В сходной манере происходит трансформация вашей идентичности, когда вы принимаете роль защитника более уязвимых частей своего «я». Вместо отождествления себя только с теми частями своего «я», которые находятся в конфликте, вы учитесь менять нынешнюю идентичность на идентичность своего сильнейшего «я», задавая ясное мировоззрение лидерства, объединяющее все части вашего «я» вокруг текущих задач. Используя такую позицию, вы сможете привнести в свою жизнь элементы лидерства, отсутствовавшие в ней прежде. В конце концов в вас проявляется взрослый человек, чтобы объединить все аспекты своего «я» и связать их со своими взрослыми полномочиями.

Актерское упражнение: смена ролей

Ритуалы и церемонии, существующие в обществе, помогают нам переходить к ролям более высоких уровней продуктивности и ответственности. Но как показывает это актерское упражнение, вы можете также выбирать, какие роли исполнять и какую историю рассказывать себе о том, кто вы есть. Это упражнение поможет вам менять роли, точку зрения и настроение так, как если бы вы были актером, и осознавать способность ролей быстро расширять ощущение собственного «я». Когда вы исполняете конкретную роль, то на какое-то время принимаете предполагаемые ею точку зрения и идентичность. Это подобно замене вашего делового костюма на парадный или экспериментированию с прической. В новом костюме и с новой прической вы ощущаете себя другим человеком, другой версией себя самого. Однако ваше «я» и в новой роли, и в новом костюме остается тем же самым. Роли, которые вы исполняете в своих мечтах, являются составляющими вашей индивидуальности и происходят из того же фундаментального вашего «я».

Ваша первая роль

Представьте, что вы актер, которому в течение года приходится исполнять роль страдающего депрессией человека. С первого момента вашего выхода на сцену – прежде, чем вы произнесете какое-нибудь слово – публика уже знает, что вы подавлены и морально опустошены. Она видит вашу тяжелую походку, сгорбленную спину и опущенную голову.

Вы исполняли эту роль уже столько раз, что вам становится трудно выйти из нее и вновь стать самим собой. Это выглядит так, как если бы ваш депрессивный персонаж из пьесы стал управлять вашей жизнью. Вы воплощаете жизненную историю персонажа настолько хорошо, что другие актеры и даже ваши друзья начинают воспринимать вас как человека, страдающего депрессией. Проблема заключается в том, что пьеса идет сегодня вечером в последний раз и вы должны готовиться к новой роли.

Ваша вторая роль

Назавтра вы пробуетесь на роль весьма успешного, уверенного в себе человека, который блестяще выходит из любых трудных ситуаций. Эта роль диаметрально противоположна предыдущей. То, как вы входите в помещение, приветствуете других и реагируете на красоту окружающего мира, говорит о том, что вы энергичный и находящийся в ладу с самим собой человек. Даже если бы у вас было 20 кг лишнего веса или имелся какой-то серьезный физический недостаток, в этой роли вы будете подключены к источнику внутренней силы, которая обеспечит вам харизму и уверенность в себе. Люди с удовольствием смотрят на вас, потому что ваша радость заразительна и вы щедро делитесь своим жизнелюбием с другими. Они приветствуют вас с тем же чувством, с каким дедушка с бабушкой приветствуют любимого внука, а поклонник поп-звезды или выдающегося спортсмена – своего кумира.

Примечание. Фактические события и истории для каждой роли (подавленного или жизнерадостного человека) могут быть совершенно одинаковыми; единственное различие может состоять в том, что во второй роли вы справляетесь с каждым трудным жизненным испытанием и превращаете его в новую ступеньку на пути к дальнейшему укреплению своей внутренней силы. Вместо того чтобы идентифицировать себя как неудачника из-за собственных ошибок, трудностей и разочарований, вы рассматриваете эти события просто как факты, а не как свидетельства, что с вами что-то не так. Глядя на ситуацию под более широким углом зрения, вы нашли способ принять себя таким, какой вы есть, и простить себя за то, что ничто человеческое вам не чуждо, и затем продолжить движение вперед. Каждая жизненная трудность укрепляла вашу связь со своим сильнейшим «я», которое оказывало вам поддержку.

• Физические изменения. Обращайте внимание на то, как вы должны изменять свой внешний вид и осанку при переходе от роли подавленного человека к персонажу, источающему радость и энергию. В качестве эксперимента попытайтесь вызвать у себя тяжелые мысли и чувства, но при этом улыбаться, держать голову высоко, а спину прямо. Записывайте свои наблюдения.

• Эмоциональные изменения. Внимательно следите, как изменяются ваши чувства в то время, как вы выбрасываете из головы депрессивную жизненную историю и переключаетесь на внутренний диалог и сценарий поведения успешного, уверенного в себе человека. Фиксируйте переход от усталости и низкой мотивации к энергичному настрою по мере того, как вы начинаете видеть в жизни возможности и ресурсы для преодоления любых проблем. Записывайте свои ощущения.

• Изменение внутреннего диалога. Отмечайте, насколько по-разному вы разговариваете сами с собой в роли подавленного персонажа и в роли жизнерадостного человека. Генерируйте мысли и слова самоподдержки, которые подходят для внутреннего диалога вашего оптимистичного и жизнерадостного героя. Если бы вы были таким человеком, то как разговаривали бы с вами родители и как вы говорили бы сами с собой после тяжелой потери или серьезной неудачи? Какой внутренний диалог помог бы вам восстановиться после пережитой трагедии и вернуться к нормальной жизни? Как бы вы стали разговаривать с собой о собственных достижениях и успехах? Записывайте свои мысли и внутренний диалог.

Майкл оценивает роли своего «я»

Новая, более ответственная работа вынудила Майкла, которому недавно исполнилось 42 года, вернуться к прежним привычкам: ежедневно выкуривать по 2–3 пачки сигарет и выпивать по 5–10 чашек кофе, чтобы поддерживать рабочий тонус, а затем пропускать по вечерам по паре рюмок виски для снятия стресса. Майкл понимал, что он не мог бы продолжать и дальше справляться с работой, просто увеличивая продолжительность своего рабочего дня и прибегая к самолечению с помощью никотина, кофеина и алкоголя, но не знал, как изменить ситуацию. Все, что он знал, – это как заставлять себя трудиться все интенсивнее, приходя на работу раньше, а уходя позже. За три года работы в новой должности Майкл не занимался физическими упражнениями и прибавил в весе около 30 кг. В свои 45 лет Майкл уже чувствовал себя стариком и тем не менее заставлял себя делать то, что (как говорил он самому себе) был просто обязан делать.

Все изменилось после того, как у Майкла случился инфаркт и ему пришлось перенести три операции на сердце. Внезапно все, что, как ему казалось, он был обязан делать – все те многочисленные дела, которые он должен был выполнить к заданному сроку, – каким-то образом стали выполняться без его участия или просто исчезали сами собой. Под влиянием перенесенной болезни и в надежде найти более позитивный образ жизни Майкл по совету своего друга позвонил мне и договорился о встрече. Когда я описал Майклу свою программу «Пробудите свое сильнейшее „я“», он первоначально не поверил, что его «я» может действовать как некий центр, обеспечивающий защиту его нормальному существованию. Но после того как Майкл выполнил этап 1 программы, посвященной мониторингу и выявлению первоначальных реакций на стресс, он обнаружил, что может в определенной степени контролировать свой стресс и снижать его уровень.

Через несколько недель после начала процесса Майкл горел желанием перейти к этапу 2, чтобы научиться работать с меньшим напряжением сил, опираясь на точку зрения, роли и голос своего «я». Так как Майкл является владельцем собственного предприятия и отвечает за работу тридцати сотрудников, он решил представить свое сильнейшее «я» в роли просвещенного менеджера.

По мере того как Майкл осваивал эту роль, он стал замечать, что может отказываться от своего старого, чересчур напористого стиля работы, который прежде считал соответствующим своей натуре, а значит, неизменяемым. Благодаря обновленной точке зрения он смог направлять своему телу новое сообщение – о безопасности, а не о хронических угрозах собственному достоинству, жизни и будущим успехам. Теперь он мог прислушиваться к своему телу и направлять его энергию на то, что он называл «фокусной точкой когерентного лазера, которая обеспечивает выполнение работы без ненужного стресса». Его стиль просвещенного менеджмента помогал ему чувствовать себя более гибким и менее напряженным в случаях возникновения ошибок. И он, и его сотрудники испытывали меньше стрессов и волнений. В результате они допускали меньше просчетов, а в случаях необходимости корректировок – выполняли их намного быстрее.

Для большинства людей нахождение мотивации к изменению их нездоровых привычек требует строгой дисциплины и многолетней приверженности методам психотерапии или религиозной практике. Однако для других, как это было с Майклом, все происходит практически мгновенно после того, как они сталкиваются с кризисом или выживают в смертельно опасной ситуации. Когда психиатры Дэвид Ратт и Джеффри Андерсен обследовали 19 человек, выживших после непродолжительного пребывания в состоянии клинической смерти во время операции на сердце, они обнаружили удивительные изменения в личностях своих пациентов. Эти «воскресшие» люди стали «проявлять повышенное любопытство к самим себе… и достигли изменений, удивительно напоминавших некоторые изменения, происходившие в людях под влиянием методов психоанализа… но выжившие… по-видимому, постигали суть этих методов в течение нескольких мгновений – фактически, в период их нахождения на грани смерти». Кому-то удалось открыть новые аспекты самого себя и включить их в более широкое и полное определение своего «я». Один пациент, перенесший остановку сердца во время кардиологической операции, говорил о «нахождении тех частей своего „я“», которые были им потеряны». Другие обрели более прочное ощущение собственной ценности и обнаружили в себе новую способность примиряться с прошлыми утратами.

Опыт попадания в кризисную или пограничную со смертью ситуацию заставляет нас обращаться к ресурсам нашего разума и тела, которые позволяют добиваться гораздо большего, чем все то, что может сделать наше сознание или эго в одиночку. К счастью, вам не нужен подобный опыт, чтобы пробудить любопытство и ассоциируемые идеи о своей жизни или научиться создавать ощущение безопасности и самоуважения. Не нужен вам и кризис, чтобы найти и интегрировать утерянные части своего «я». При использовании программы «Пробудите свое сильнейшее „я“» вы учитесь тому, как достигать успеха, избежав опыта попадания в кризисные ситуации, угрожающие жизни.

Выберите свою роль

Поразмышляйте о том, как Майкл первоначально не верил, что какая-то программа может ему помочь, но затем сумел улучшить свою жизнь после осуществления первых этапов этого процесса. Майкл выбрал для себя роль просвещенного менеджера – роль, с которой чувствовал свою связь и которую хотел исполнять. А какая роль помогла бы вам добиться более широкого, более прочного ощущения своего «я»?

Продолжайте выявлять свои начальные рутинные реакции и привычки. Используйте осознание реактивного паттерна для напоминания о необходимости сделать выдох и сказать себе «стоп» во время перехода к точке зрения и роли своего более широкого «я». На протяжении этого процесса используйте три следующих действия:

1. Отмечайте начальные реакции испуганных, сомневающихся в себе и перегруженных частей своего «я». Отмечайте их просто как части своего более широкого «я».

2. Отмечайте (с сочувствием и пониманием) страхи и сомнения каждой части своего «я» с помощью слова «да» и последующего утверждения, как это показано в дискуссии о голосе вашего «я» в главе 4.

3. Начните брать на себя ответственность за какой-нибудь жизненный аспект, например за управление своими реакциями на стресс. В новой роли управляющего собой проводите в жизнь убедительную точку зрения, которая будет объединять все части вашего «я» в стремлении к достижению высших целей.

В моих ранних исследованиях, проведенных специально для подготовки этой книги, я лично проинтервьюировал более ста человек, которые сумели позитивно трансформировать свою жизнь после пережитого кризиса, болезни, автокатастрофы или пребывания в пограничном со смертью состоянии. Когда я анализировал качества, пробудившиеся в этих людях, я обнаружил, что пять из таких качеств вносили особый вклад в достижение внутреннего покоя и обретение внутренней силы. Этими пятью качествами (качествами вашего сильнейшего «я») являются безопасность, выбор, присутствие, сосредоточенность и связь. В следующей главе содержится предварительное рассмотрение перечисленных качеств, с которыми вы подробно ознакомитесь в главах 5–9. Эти качества основываются на преимуществах и инсайтах, приобретаемых теми, кто смог в процессе выживания в кризисных ситуациях пробудить свое сильнейшее «я».

Глава 4
Говорите голосом своего сильнейшего «я»

Я отношусь к себе так же, как к ребенку, которого люблю. В нем я уважаю все аспекты человеческой личности… Я не высказываю о нем резких суждений. Поскольку я принимаю все, что в нем есть, то ему не следует бояться меня…

Таким образом, мы существуем в состоянии милосердия, в состоянии, относительно свободном от напряжения и страхов, порожденных неизбежным хронически деструктивным суждением, критикой и бранью.

Теодор Рубин, «Сострадание и ненависть к себе: альтернатива отчаянию»

В 1988 году я удостоился чести выступить на 1-й конференции по проблемам разума и мозга в Сан-Франциско, на которой присутствовали свыше семисот ученых, врачей, исследователей и психотерапевтов. В отличие от большинства выступавших я не представил ни слайдов с изображением мозга или перечня гормонов, вырабатываемых в период реакции на стресс, ни данных «научных» исследований для подтверждения эффективности своих клинических методов. Поэтому я испытывал легкий страх. Но это не помешало мне предпринять дерзкое усилие и вовлечь аудиторию в выполнение упражнения на релаксацию и выработку мысленных образов, чтобы продемонстрировать, насколько быстро эти упражнения могли снижать реакции тела на стресс. Я надеялся, что субъективный опыт присутствующих послужит свидетельством того, что разум может успокаивать тело и добиваться взаимодействия с ним, отправляя сообщения о безопасности.

Я попросил каждого участника представить себе стрессовую ситуацию, а затем отметить возникшие у них симптомы стресса – мышечное напряжение, боль в желудке, неглубокое дыхание, потение ладоней, частое сердцебиение и т. д. Затем я предложил присутствующим отметить, насколько быстро они могли снизить уровень стресса с помощью сознательно выполняемых глубоких выдохов, принятия решений об уровне безопасности и направления себе сообщений не о тревоге, а о спокойствии. Во время выполнения упражнения из задних рядов поднялся некто и стал громко спорить с моими методами. Затем этот человек направился к выходу из зала, где в качестве своего последнего аргумента громко хлопнул дверью. К счастью, я едва обратил внимание на его демарш, потому что был слишком сосредоточен на создании для аудитории релаксирующих образов и вообразил вокруг себя защитный кокон (упражнение, включенное в материал этой главы) для нейтрализации любых беспокойств, которые могли бы вызвать стресс. Услышав нападки покинувшего зал человека, я подумал: «Обычно такой тип поведения вызывает у меня беспокойство. Но на этот раз я не буду воспринимать его слова на свой счет. Я должен находиться в измененном состоянии, в зоне, обеспечивающей мне надежную защиту. Это обязательно мне поможет!»

Как услышать голос своего сильнейшего «я»

У меня не было времени на то, чтобы разобраться с установками этого человека или принять его замечания на свой счет, – я должен был выполнять свою работу. Поэтому я продолжил упражнение и, завершив презентацию, обнаружил, что бо́льшая часть аудитории, по-видимому, сохранила интерес к моему выступлению. Тем не менее на следующий день, который пришелся на субботу, я с беспокойством ожидал получения почты с оценками своей презентации. Я сразу же занялся десятью наиболее критическими замечаниями и потратил более двух часов солнечного выходного дня, размышляя над тем, как умилостивить критиков, которые сочли мою презентацию слишком психологической и сверхэмоциональной.

В течение этих двух часов мое сильнейшее «я» мирно спало. Какая-та часть меня, боявшаяся критики и уверенная, что надо угождать оппонентам, стала контролировать мое бесценное время в этот выходной день. Она была подобна ребенку, протягивающему руки к родителям и умоляющему их: «Пожалуйста, любите меня. Мне необходима ваша безусловная любовь». Это была попытка возвращения к тому, что Роберт Джонсон называет «исходной целостностью человеколюбия… за счет возвращения к раннему этапу сознательности».

Мое взрослое «я» способно на большее, чем просто поиск рая безусловной любви в прошлом. Но мое сильнейшее «я» должно было быть разбужено прежде, чем оно могло бы схватить уязвимую часть моего «я» и удержать от попыток возвращения в «райские сады» детства, где так легко получить одобрение и любовь. Поэтому, только когда мое сильнейшее «я» окончательно пробудилось, я смог наблюдать за ребенком, остающимся внутри меня, с состраданием – и был в состоянии посмотреть на оценки презентации более объективно. Главное, я мог увидеть, что более шестисот человек действительно с одобрением восприняли то, что я говорил. Фактически, аудитория поставила меня на 3-е место из двенадцати выступавших, среди которых было немало блестящих преподавателей и исследователей.

Вместо того чтобы анализировать, почему какая-то часть меня оказалась столь уязвимой к критике и пыталась добиться всеобщего одобрения, я просто признал, что она действительно является частью моего «я». Хотя меня шокировал факт, что подобная ребяческая реакция была по-прежнему достаточно сильна для того, чтобы вызвать во мне примитивные страхи и отвлечь от моих взрослых целей и задач, я был рад возможности интегрировать ее с моим сильнейшим «я». Теперь, когда управление перешло к руководящим функциям моего мозга, я мог сосредоточить внимание на тех 98 % аудитории, которые считали, что психологическая природа моей презентации была вполне уместна. Это подавляющее большинство осознало, что упражнения на создание зрительных образов и эмоциональная вовлеченность аудитории помогли лучше сбалансировать общее впечатление от конференции, на которой преобладали чисто научные доклады.

«Да»-шаблон

Наблюдая реакции той части меня, которая искала одобрения, и признавая их не соответствующими моим сильным качествам и целям взрослого человека, я мог выбирать, как мне следует реагировать. Зная, что мне теперь доступна альтернативная точка зрения моего сильнейшего «я», я мог переходить к роли защитника этой примитивной и зависимой части меня и предоставлять ей внутреннее одобрение, которого нельзя было добиться за счет внешнего одобрения или достижения высоких результатов. Переключение внимания на голос своего «я» давало мне возможность проявлять сочувствие к ребенку, которым я был, и понимать функции выживания «низшего» мозга, заставляющие ребенка искать одобрения.

Используя «да»-шаблон (который фигурирует в главах 5–9), я воображал себе, как в разговоре с ребенком произношу следующие фразы:

• Да, я действительно причиняю тебе боль.

• Да, конечно, ты хочешь их одобрения, подобно тому, как на ранних стадиях твоей жизни тебе для выживания требовалось одобрение отца или матери. (Все детеныши млекопитающих не могут выжить без помощи взрослых и поэтому постоянно ищут их внимания и одобрения.)

• Да, ты хочешь убедить критиков в своей готовности измениться ради получения их одобрения. (Инстинкт выживания заставляет нас подчиняться власти и винить во всем себя, вместо того чтобы указывать власти на ее неадекватные действия.)

• А теперь я делаю выбор в пользу присоединения к подавляющему большинству слушателей, которые аплодировали нам и которым действительно понравилось то, что мы делали. Я не хочу в свой выходной день расстраиваться из-за того, что мои взгляды критиковали или отвергли менее 2 % аудитории. Ты не должен заниматься этим в одиночку. (Когда вы пробуждаете свое сильнейшее «я», ни одна ваша часть не должна действовать в одиночку или брать на себя всю ответственность за управление вашей жизнью.)

• Теперь здесь присутствует сильнейшее «я», которое может встать и выступить в твою поддержку. Я не позволю критикам судить о твоей ценности. Твоя ценность находится в полной безопасности под моей защитой. (Безопасность, одобрение и защита отныне внутри вас. Ваше интегрированное «я» менее зависимо от внешних обстоятельств.)

• Мне больно видеть, как ты ищешь одобрения критиков, которые не могут тебе его дать и которых ты не можешь поправить или убедить изменить свою точку зрения. (В реальном мире мы должны оплакивать свои утраты и признавать ограниченность своих возможностей излечивать или исправлять других.)

• Вот и все. Я отказываюсь от попыток справиться с проблемой из прошлого. Я могу принять тебя даже несмотря на то, что ты больше не являешься тем влиятельным ребенком, который способен сделать каждого счастливым. Это не твоя вина, что ситуация изменилась. Это просто часть процесса взросления. (Позитивная сторона оплакивания и продолжения попыток решать проблемы из прошлого состоит в том, что вы обеспечиваете себе адекватную самооценку в настоящем.)

Такой формат («Да… да, конечно… да… а теперь я выбираю, что делать…») требует получения по крайней мере трех подтверждений ваших начальных реакций, эмоций и убеждений, прежде чем связывать прошлое с настоящим (с помощью слов «а теперь…»). В настоящий момент ваше сильнейшее «я» бодрствует и может взять на себя ответственность за оценку угроз и управление реакциями страха из «низшего» мозга (особенно миндалевидной железы и мозга рептилии). Именно пробудившееся «я» будет выбирать, как следует действовать в соответствии с вашими текущими целями, проблемами и способностями.

Источник

Нил фьоре легкий способ

Нейл Фьоре — Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Нейл Фьоре — Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек краткое содержание

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек — читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)