Несколько способов быть счастливой

7 научных способов стать счастливее

О счастливой жизни мечтают все, но мало кто знает, как ее достичь. Весьма интересуются этим вопросом и ученые, которые проводят множество экспериментов в поисках заветного рецепта. И как всегда оказывается, что счастье кроется в маленьких деталях повседневной жизни. Мы собрали семь подтвержденных наукой способов, которые помогут вам стать немного счастливее. Ваша задача – научиться применять их на практике. Научить вас позитивному мышлению также может наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция».

Помогайте другим

Простой способ стать счастливее – делать счастливыми других людей. В своей книге «Преимущества счастья» Джон Ахор приводит данные одного исследования:

«…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие мероприятия как концерты и групповые ужины, приносят гораздо больше удовольствия, чем покупка обуви, телевизоров или дорогих часов. Расходование денег на других людей, называемое «просоциальными расходами», повышает уровень счастья».

Похожее исследование было опубликовано в журнале The Journal of Happiness Studies [Lara Aknin, 2019]. Участников эксперимента разделили на две группы. Первой поручили вспомнить покупку вещей для других людей, второй – для себя. Ученые обнаружили, что люди из первой группы показали более высокий уровень счастья. Затем участникам дали денежное вознаграждение и попросили подумать, что они сделают с этими деньгами. Те, кто вспоминал о покупках для других, с большей вероятностью были готовы потратить деньги на друзей и в этот раз. Получается, что чем больше вы помогаете другим, тем вы счастливее и тем больше вам вновь хочется помогать.

Улыбайтесь и думайте о чем-то позитивном

Улыбка сама по себе может заставить чувствовать себя лучше. Но она будет еще эффективнее, если вы сопровождаете ее позитивными мыслями.

Ученые из Мичиганского университета провели эксперимент, подтверждающий это [Brent A Scott, 2011]. Они разделили работников обслуживающего персонала на две группы. Первой предложили просто улыбаться в течение дня. Вторую попросили вызывать у себя улыбку с помощью позитивных мыслей, например, о тропическом отпуске или детском концерте. Участники из второй группы сообщили о лучшем настроении в течение рабочего дня, чем было у добровольцев из первой. Также они реже меняли место работы.

Кроме того, улыбка влияет на продуктивность. Она улучшает концентрацию внимания и помогает справиться с когнитивными задачами. Об этом говорится в исследовании, которое провели в Темплтонском Университете [Johnson K. J., 2010]. Ученые отметили, что такой эффект появляется лишь при появлении искренней улыбки.

Чаще планируйте что-то приятное

Это работает, даже если вы потом не осуществите задуманное. Исследование показало, что предвкушение приносит больше удовольствия, чем само событие [Jeroen Nawijn, 2010]. Ученые замеряли уровень счастья с момента планирования отпуска до его завершения. Они обнаружили, что эффект предвкушения повышал уровень счастья на протяжении 8 недель до начала путешествия. После возвращения домой этот показатель быстро вернулся к базовым значениям.

Так что заранее планируйте для себя какие-то приятные активности, будь то отпуск или встреча с друзьями, даже если до этого события остается несколько месяцев. Всякий раз, когда вам нужен импульс счастья, напоминайте себе об этом событии.

Практикуйте благодарность

В одном эксперименте участников разделили на три группы: первая записывала неприятные вещи, вторая – нейтральные, а третья – те, за которые они были благодарны [Emmons R. A., 2003]. Исследование показало, что люди из третьей группы демонстрировали наивысший уровень настроения и общего благополучия.

The Journal of Happiness Studies опубликовал похожее исследование [Toepfer, Steven M, 2012]. В нем изучалось, как письма благодарности влияют на уровень счастья. В эксперименте участвовали 219 человек, которые писали по три письма в неделю на протяжении трех недель.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье и удовлетворенность жизнью участников, в то же время уменьшая депрессивные симптомы.

1. Ведите дневник вещей, за которые вы благодарны.
2. Делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или партнером.
3. Проявляйте благодарность по отношению к другим людям.

Делайте это регулярно, чтобы получить все преимущества благодарности.

Не ждите, что вы изменитесь

То, как мы думаем о своем будущем, прямо влияет на наше чувство удовлетворенности жизнью.

Ученые из Калифорнийского университета изучили набор данных за 10 лет [Joseph S. Reiff, 2010]. Они обнаружили, что люди, которые ожидали стать лучше или хуже в будущем, сообщили о меньшем удовлетворении 10 лет спустя. Тем не менее, люди, которые ожидали остаться такими же, как правило, были наиболее счастливы через 10 лет.

Это не значит, что вы не должны думать о будущем. Вам нужно ставить цели и идти к ним. Но не стоит ожидать чего-то. Сосредоточьтесь на своем пути, и тогда вы станете счастливее.

Найдите свою веру в единство во Вселенной

Если вы верите в то, что все в мире взаимосвязано и взаимозависимо, вы будете более удовлетворены своей жизнью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного германскими учеными [Laura Marie, 2019].

Испытуемых просили ответить на ряд утверждений, предназначенных для измерения их веры в единство (например, «я верю, что все в мире основано на общем принципе» или «все в мире взаимосвязано и зависит друг от друга»). Их также попросили пройти тесты на общую удовлетворенность от жизни. Всего было опрошено около 75 000 человек.

Исследователи обнаружили, что люди, которые верят в идею единства, в целом более удовлетворены своей жизнью и чувствуют себя счастливыми. Вера в единство в данном контексте может означать что угодно – от религиозных воззрений до научных убеждений в том, что все в природе взаимосвязано.

Чаще бывайте на природе

Многочисленные исследования подтверждают пользу этой практики для чувства счастья. Так, сотрудники Университета Алабамы обнаружили, что всего 20 минут прогулки в городском парке сделают вас счастливее [Hon K. Yuen, 2019].

Британские ученые также подтверждают этот тезис [GeorgeMacKerron, 2013]. Они выяснили, что прогулки в теплые солнечные дни недалеко от моря оказались самыми полезными для счастья. При этом испытуемые чувствовали себя счастливее на любых природных локациях по сравнению с городскими.

Но самое удивительное открытие сделали ученые из японского университета Осака [Yoshiro Tsutsui, 2012]. По их данным, текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные как скорость ветра и влажность или даже средняя температура в течение дня. Оказалось, что самой оптимальный показатель для счастья – температура в 14°С.

Резюме

Пока что никто не нашел главного фактора, от которого зависит счастье. Но существует множество маленьких вещей, которые день за днем могут дать вам больше удовлетворения от жизни. Вот они:

• приносите радость другим людям;
• улыбайтесь и думайте о позитиве;
• заранее планируйте приятные вещи и наслаждайтесь предвкушением;
• благодарите за все хорошее в вашей жизни;
• относитесь к будущему по-философски, не ждите, что вы изменитесь;
• найдите свою веру в единство;
• проводите больше времени на природе.

Всё это – достоверные методы, которые подарят вам больше радости. Проверьте на практике, а затем поделитесь с нами своими результатами. Желаем удачи!

Чтобы научиться справляться со стрессом в повседневной жизни, в частности, на работе, справляться с волнением, апатией и плохим настроением, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция».

Источник

Несколько способов быть счастливой

Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.

Счастливый год

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.

Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

7. Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Рекомендуем книги по творчеству:

“Основы каллиграфии и леттеринга”

“Животные акварелью”

Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9. Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.

C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.

Что такое лагом

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️

Источник