Необычные способы быть здоровым

7 необычных способов укрепить здоровье

Сегодня люди помешаны на своём здоровье — они придумывают новые лекарства, исследуют уже традиционные продукты на предмет пользы для организма и изобретают разные гаджеты.

Есть и такие, кто прибегает к естественным и порой совсем уж странным способам улучшить здоровье. О них — в нашем материале.

1. Земля как еда

Поедание почвы называется геофагией. Но мы не призываем вас идти во двор и накопать себе горстку-другую земли. Достаточно вспомнить, что чрезмерная дезинфекция всего вокруг может привести к тому, что и все полезные микробы исчезнут.

Это в свою очередь приведёт к болезням. Так, например, совсем не обязательно мыть с мылом овощи и фрукты, выращенные на собственном огороде.

Некоторые утверждают, что потребление почвы и глины может оказывать благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, является антибактериальным и антивирусным средством, успокаивает желудочные боли, способствует удалению бактерий, вирусов и токсинов из кишечника. Землеедство поощряется во многих частях мира.

2. Дикое купание

Купание в лесу на японском звучит как «шинрин-йоку» — определение, которое дали восточные целители этой процедуре, считая её лечебной. Имеется в виду не только буквальное купание, но и вообще прогулки по лесу, принятие воздушных ванн.

В окружении природы человек вдыхает фитонциды, активные вещества, понижающие кровяное давление, укрепляющие иммунитет и устраняющие стресс.

3. Прогулки босиком

Прогулки и пробежки на босу ногу, как утверждают учёные, способствует здоровью не только ног, но и всего тела. Такие прогулки положительно влияют на все нервные окончания ступней, позволяя укрепить иммунитет.

4. Садоводство под луной

Не один десяток лет люди замечали, что Луна оказывает на всё живое особое действие. Отсюда и пошло так называемое лунное садоводство. Говорят, это полезно для тела и души.

Садоводство само по себе снижает стресс и повышает жизненный тонус, а в ночное время оно способствует профилактике рака и спасает от депрессии, считают некоторые.

5. Морские ванны

Талассотерапия — термин из Древней Греции, так Гиппократ называл принятие морских ванн или просто купание в море. Издавна люди уверены в преимуществе такого купания перед другими водными процедурами.

Оно и понятно. Морская вода укрепляет иммунную систему, содержащиеся в ней микроэлементы улучшают кровообращение, минералы способствуют красивой коже.

6. Работа стоя

Долгое сидение может стать причиной многих заболеваний сердца, а также привести к ожирению и диабету. Вариант — работать стоя, что, по некоторым данным, значительно удобнее и комфортнее для человека.

Источник

Необычные способы оздоровления

Можно называть их странными, можно находчивыми, либо устарелыми, но многие из нетрадиционных практик, к которым мы уже не так часто прибегаем, благодаря внедрению современной технологии, могут оказаться нам полезны.

Эти методы, хотя порой выглядят чудными, как утверждают их последователи, помогают нашему организму работать так, как задумано самой природой.

1. Поедание грязи

Большинство из нас проводят немало времени для того, чтобы избавится от грязи, но есть доказательства в пользу того, что нам стоит пересмотреть свои взгляды. Геофагия, то есть поедание грязи, земли и глины часто встречается во время ранних стадий беременности и у маленьких детей. Ученые из Корнелльского университета выяснили, что поедание грязи может иметь успокаивающее воздействие на желудок и защитить человека от вирусов, бактерий и токсинов. Животные и люди в племенах употребляли в пищу грязь с давних времен.

Более того, некоторые специалисты бьют тревогу и утверждают, что в нашей жизни должно быть больше грязи, так как излишняя чистота стала причиной появления астмы и аллергии.

2. Лесные купания

Японский термин Shinrin-yoku буквально означает «лесные купания», но тут речь не идет о погружении в ванную в окружении деревьев лесной чащи. Скорее тут имеется ввиду время, проведенное в лесу, которое имеет терапевтический эффект.

Наверняка, вы испытывали, как напряжение спадает, когда вы находитесь среди деревьев, наслаждаясь красотой природы. Теперь же наука подтвердила целительную силу леса. Когда вы проводите всего несколько часов в лесу или у реки, вы вдыхаете фитонциды -активные вещества выделяемые растениями, которые защищают их от насекомых и от гниения. В свою очередь, у людей эти вещества снижают кровяное давление и стресс и повышают иммунитет.

3. Хождение босиком

Мэрилин Монро когда-то сказала:»Дайте девушке нужные туфли, и она завоюет мир». Возможно это верно в отношении современного мира, но большую часть истории, люди завоевывали мир и все остальное без обуви, что согласно некоторым специалистам делает нас здоровее.

На самом деле, многие бегуны и любители много ходить, стали избавляться от своей «умной» спортивной обуви и начали ходить босиком, чтобы получить максимум пользы от босохождения, закаливая наше тело и способствуя сохранению естественной физиологии наших стоп.

4. Лунное садоводство

Этот способ хорош для сов, которые любят засиживаться допоздна. Теперь вы сможете провести поздние часы с пользой для здоровья, так как утверждают специалисты, лунный сад полезен для тела и души. Известно, что занятия садоводством днем снижают стресс и улучшают здоровье. Так что посадка растений, цветущих в ночное время, может помочь усилить целебные свойства природы круглые сутки.

К тому же существует множество последователей лунной терапии, во время которого люди погружаются в лунные лучи. Согласно сторонникам лунного лечения, лунные лучи могут излечить от множества заболеваний, начиная от астмы до рака.

5. Морские купания

Морские купания или по-научному талассотерапия были придуманы еще в Древней Греции Гиппократом, который твердо верил в пользу морских купаний и плавания для здоровья.

На самом деле, исследования показали, что плавание в морской воде повышает иммунитет, активизирует целительные силы организма, улучшает кровообращение, увлажняет кожу, улучшает настроение и способствует снятию стресса. Не зря множество людей устремляется к морским курортам во время отпусков.

6. Стояние на работе

Рабочее кресло, в котором мы проводим большую часть дня, является относительно недавним изобретением, которое многие наши предки сочли бы абсурдным. Ученые уже не раз доказывали, что продолжительное сидение виновно во многих проблемах со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и диабет 2-го типа.

Видимо пытаясь избежать всех этих заболеваний, во многих крупных компаниях на западе, люди стали все чаще работать за столами без стульев, стоя на ногах. Согласно некоторым экспертам, такая практика не только предотвратит проблемы, связанные с сидячим образом жизни, но и облегчит боли в спине.

7. Моржевание

Любители теплого времени года и отдыха на пляже вряд ли поймут следующий способ оздоровления, но плавание в холодной воде уже давно приобрело популярность в разных странах мира.

Поклонники моржевания утверждают, что быстрое погружение в холодную воду оживляет иммунную систему, предотвращает простудные заболевания, поднимает настроение, улучшает кровообращение и избавляет от токсинов в организме. Однако прежде чем прыгать в ледяную воду, стоит провериться у врачей на наличие сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

1. Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
2. Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
3. Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
4. Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
5. Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

• Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
• Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
• Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
• Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

• быстрая ходьба;
• аквааэробика;
• танцы;
• садоводство;
• теннис;
• спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

• Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
• Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
• Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
• Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

• избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
• обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
• не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Источник