Негативные явления, возможные при занятиях физическими упражнениями и спортом
Различные физические упражнения, их объем и интенсивность могут вызвать у занимающихся не только повышение степени тренированности, но в некоторых случаях и отрицательные реакции организма и даже заболевания. Причинами таких нежелательных
явлений могут быть:
1) неправильная организация занятий, массовых мероприятии и спортивных соревнований;
2) недочеты и ошибки в методике проведения занятий;
3) неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви занимающихся и участников массовых мероприятий;
4) неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий, массовых мероприятий и спортивных соревнований;
5) нарушение правил врачебного контроля и его недостаточность;
6) нарушение занимающимися и участниками массовых мероприятий и спортивных соревнований дисциплины и установленных правил.
Существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. Их необходимо учитывать преподавателям, тренерам, инструкторам и врачам. К таким факторам относятся: состояние утомления, переутомления и перетренированности занимающихся и участников массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;
наличие в организме занимающихся хронических очагов инфекций; индивидуальные особенности организма занимающихся, например, неблагоприятные реакции организма на некоторые виды физических нагрузок (силовые, скоростные, на гибкость, на выносливость); склонность к спазмам кровеносных сосудов и мышц; излишняя
предстартовая лихорадка и т.п.; перерывы в занятиях физическими упражнениями и спортом, что ведет к снижению возможностей в проявлении физических качеств.
К отрицательным реакциям организма относятся:
1. Утомление и перетренировка. Частая повторная физическая работа при отсутствии полного отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного и несбалансированного питания, а также при отклонениях в состоянии здоровья может привести к хроническому утомлению и переутомлению. В спорте такое хроническое переутомление носит
2. Острое физическое перенапряжение наблюдается, когда занимающиеся переоценивают свои физические возможности и пытаются выполнить непосильные для себя по длительности и интенсивности физические упражнения. Нередко причиной такого
состояния является перенесенная болезнь, острая инфекция (грипп, ангина и др.) и применение стимулирующих веществ (допингов).
3. Иногда при внезапной остановке после относительно интенсивного бега (чаще всего после финиша в забеге на средние дистанции) в связи с прекращением действия «мышечного насоса» возникает острая сосудистая недостаточность. Большая масса крови
застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей, на периферии. Поэтому возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, недостаточное снабжение его кислородом, так как по венам в правые отделы сердца, а оттуда в легкие и затем в левые отделы сердца поступает меньше крови, чем во время усиленной
мышечной работы, предшествовавшей остановке. Острая сосудистая недостаточность проявляется в резком побледнении лица, слабости, головокружении, тошноте, потере сознания и исчезновении пульса. Это состояние называется гравитационным шоком. Явление это не опасно для здоровья. Пострадавшего необходимо уложить на спину, поднять ноги выше головы (обеспечить венозный отток крови к сердцу и снабжение головного мозга кровью, богатой кислородом), поднести к носу ватку, смоченную нашатырным спиртом.
4. Гипогликемическое состояние — это следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной, напряженной физической работы (бег на длинные и сверхдлинные дистанции, лыжный марафон и сверхмарафон,
сверхдлинные дистанции в плавании, велоспорт, туристический поход и т.д.). Ощущается сильный голод, слабость и головокружение, в тяжелых случаях — потеря сознания.
В целях профилактики этого состояния перед длительной мышечной работой рекомендуется принимать сахар или специальные питательные смеси. При появлении его признаков необходимо прекратить мышечную работу и принять некоторое количество сахара, сладкого напитка или какой-либо другой пищи. При потере сознания
необходима медицинская помощь.
5. Солнечный и тепловой удары.
6.Печеночно-болевой синдром (боли в правом подреберье) может возникнуть у занимающихся при длительных интенсивных физических нагрузках, например, во время бега. Он возникает часто у нетренированных (мало тренированных) и, как правило, исчезает при нарастании тренированности, иногда является следствием заболевания
печени, употребления алкоголя, курения. Часто боли возникают в результате применения интенсивных тренировочных нагрузок, не соответствующих функциональным возможностям занимающихся. При проявлении такого рода болей необходимо снизить нагрузку или прекратить выполнение упражнения. При частом появлении болей в
области правого подреберья необходимо обратиться к врачу для полного
выяснения причин и лечения.
8. Острый миозит проявляется в виде болевых ощущений в мышцах в начальном периоде занятий физическими упражнениями. Они могут возникать при возобновлении занятий после длительного перерыва, при выполнении новых упражнений, действующих на ранее не участвовавшие в работе мышцы, а также при форсированном увеличении
физических нагрузок. В целях профилактики требуется медленное, постепенное увеличение доз мышечных усилий. Такие боли обычно держатся несколько дней. Они не опасны и не связаны с другими изменениями или нарушениями. Кроме дискомфорта при болях в мышцах появляется чувство тяжести, скованности движений, их ограниченности, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются, может повыситься температура тела. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки (но не прекращать тренировки и учебные занятия), применять теплые ванны, душ. Особенно полезен массаж.
Чтобы избежать нежелательных явлений в процессе физической тренировки и обеспечить профилактику спортивного травматизма,
1. К занятиям по физической подготовке, тренировкам по различным видам спорта, массовым физкультурно-оздоровительным мероприятиям и спортивным соревнованиям на стадионах, в спортивных залах, плавательных бассейнах, стрелковых тирах и т.п. допускать только курсантов, слушателей, адъюнктов, преподавателей и сотрудников,
прошедших медицинское обследование и имеющих допуск врача.
2. К занятиям допускать только лиц, имеющих спортивную одежду, обувь и защитные приспособления образцов, установленных правилами для данного вида спорта.
3. Разрешать заходить занимающимся в любые спортивные помещения или на места проведения занятий только в присутствии преподавателя, тренера, инструктора.
4. Запрещать занимающимся без разрешения преподавателя
пользоваться гимнастическими снарядами, другим оборудованием, поднимать штангу, применять приемы борьбы и любые другие действия, которые могут стать причиной травмы.
5. Проверять перед началом занятий исправность гимнастических и других снарядов, на которых занимающимся предстоит выполнять упражнения.
6. Помнить, что занятиям в основной части должна предшествовать эффективная разминка.
7. Обеспечивать занимающимся возможность соблюдения правил самоконтроля и личной гигиены.
8. Обеспечивать при подготовке к занятиям и проведении занятий выполнение правил техники безопасности, санитарно-гигиенических требований и нормативов.
Дата добавления: 2018-05-12 ; просмотров: 1621 ; Мы поможем в написании вашей работы!
Источник
Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
статья по физкультуре на тему
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.е. профилактика травматизма, которая предполагает:
– строгое соблюдение методических принципов физического воспитания и рациональных методических приемов;
– соблюдение правил техники безопасности, санитарно-гигиенических требований и нормативов при эксплуатации спортивных сооружений, оборудования и спортинвентаря;
– соответствие одежды и обуви занимающихся виду занятий и условиям погоды;
– выполнение занимающимися правил самоконтроля и личной гигиены.
При нарушении правил проведения занятий возможны различные травмы: ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения и разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и хрящей, ожоги, обмораживания, обмороки, тепловые и солнечные удары и др.
Острые травмы, полученные при занятиях спортом, распределяются по степени тяжести на пять ступеней.
1. Очень легкие повреждения без потери спортивной и общей трудоспособности.
2. Легкие повреждения сопровождаются потерей спортивной трудоспособности до 15 дней.
3. Средние по тяжести травмы сопровождаются потерей спортивной трудоспособности от 15 до 30 дней.
4. Тяжелые травмы, после которых занимающийся нуждается в госпитализации или длительном лечении в амбулаторных условиях при потере спортивной трудоспособности более 2 месяцев.
5. Очень тяжелые повреждения приводят к спортивной инвалидности.
В результате острой травмы или многократных перегрузок (микротравм) могут возникнуть хронические заболевания мышц, сухожилий, суставов.
Причинами травматизма могут быть:
– неправильная организация и методика проведения занятий физическими упражнениями: нерациональное составленное расписание тренировок, соревнований, отсутствие дисциплины и др.;
– нарушения методики тренировки: невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей; недостаточный учет состояния здоровья, возрастных и половых особенностей, физической и технической подготовленности; недостаточная разминка, отсутствие страховки или незнание ее приемов и самостраховки и т.п. (от 40 до 75 % всех травм, получаемых на занятиях физическими упражнениями);
– нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности: неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий; перегрузка занимающимися площадок и залов; плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; несоответствие костюма и обуви виду спорта, условиям погоды и т.п. (15–20% всех травм, получаемых на занятиях физическими упражнениями);
– неблагоприятные метеорологические условия: очень низкая температура воздуха, град, ураган, ливень и др. (8–9% всех травм, получаемых на занятиях физическими упражнениями);
– нарушение правил врачебного контроля: допуск к занятиям новичков без разрешения врача или после заболеваний и травм или длительного перерыва в занятиях; несоблюдение правил личной гигиены и специального режима; отклонения в состоянии здоровья занимающегося (переутомление, перенапряжение, перетрени-рованность, болезнь, 2–10% всех травм).
К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом относятся: утомление и перетренировка, обморочное состояние, острое физическое перенапряжение, гравитационный и гипогликемический шоки, ортостатический коллапс, солнечный и тепловой удары, острый миозит.
При длительной напряженной мышечной работе запас энергических ресурсов постепенно исчезает, в крови накапливаются продукты отмена веществ, а импульсы, поступающие в кору головного мозга от работающей скелетной мускулатуры, приводят к нарушению нормального взаимоотношения процессов возбуждения и торможения. Эти изменения сопровождаются объективными ощущениями, которые затрудняют выполнением физической работы, в результате работоспособность организма понижается, наступает состояние утомления.
Утомление – физиологические состояние, возникающее вследствие напряженной или длительной деятельности организма, проявляющееся в дискоординации функций и во временном снижении работоспособности.
Частая повторная физическая работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонениях в состоянии здоровья может привести к хроническому утомлению. Явления переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. Такое хроническое переутомление, обусловленное раздражением и переутомлением центральной нервной системы, в сочетании с нарушением принципов и режима занятий физическими упражнениями называется перетренировкой.
В целях профилактики при появлении симптомов утомления необходимо дать организму отдохнуть, переключить его на другой вид деятельности. В результате он освобождается от продуктов распада, восстанавливает свои энергетические ресурсы, исчезают признаки утомления, и организм вновь становится работоспособен. Если наступило состояние перетренированности, то требуется специальное лечение.
Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиенических требований при проведении занятий. Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознания. Обморок может быть и при гипервентиляции легких от интенсивного и длительного применения дыхательных упражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате этого снижается частота дыхания, перестает действовать “дыхательный насос”, сосуды на периферии переполняются кровью, уменьшается венозный приток крови к сердцу, возникает анемия мозга.
Кратковременная потеря сознания может возникать при занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выполняются с чрезмерным натуживанием. При этом резко повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, прекращается присасывающее действие грудной клетки, снижается артериальное давление. Указанные явления усугубляются сильным напряжением мышц, пережимающих кровеносные сосуды. Все это, в конечном итоге, может обескровить головной мозг и вызвать обморок.
Для оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища располагались чуть выше головы, открыть доступ свежему воздуху.
Острое физическое перенапряжение появляется, когда занимающийся переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения.
Причиной острого физического перенапряжения могут быть занятия физическими упражнениями в болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенных острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.). Все случаи острого физического перенапряжения требуют специального лечения.
Гравитационный шок возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще на финише). В связи с прекращением действия “мышечного насоса” большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии. В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают бледность лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и исчезновение пульса.
Для профилактики гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после интенсивной физической работы. Например, после пробегания дистанции на тренировке или соревнованиях необходимо перейти на медленный бег трусцой, а затем на ходьбу в течение 3–5 минут и выполнить 2–3 упражнения на расслабление с глубоким дыханием. Если с кем-либо произошел гравитационный шок, пострадавшего необходимо уложить на спину, поднять ноги выше головы (обеспечить отток венозной крови к сердцу и снабжение головного мозга кровью, богатой кислородом), а также поднести к носу ватку, смоченную нашатырным спиртом, для активизации дыхания.
Ортостатический коллапс – разновидность гравитационного шока, развивается при длительном нахождении человека в напряженном состоянии при ограничении двигательной активности, например, в строю, на парадах, во время массовых физкультурных праздников и т.д.
Гипогликемический шок – следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоления сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока – слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях – холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.
Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения.
Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой (за 10–15 минут) или на дистанции принимать специальные питательные смеси (комбинации сахара, глюкозы и крахмала), обеспечивающие постепенное, но достаточно быстрое поступление глюкозы в кровь и доставку ее к тканям и органам. В случае проявления перечисленных выше признаков гипогликемического шока следует немедленно выпить крепкий чай с сахаром, если нет возможности приготовить чай, можно дать воду с сахаром или один сахар. При потере сознания необходима медицинская помощь.
Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело.
Тепловой удар – резко развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды.
Признаки теплового удара: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее – повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.
Для профилактики на занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление.
Для оказания первой помощи пострадавшего немедленно перенести в прохладное место, в тень; снять одежду, уложить, немного приподняв голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно поливая холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательной деятельности дать понюхать нашатырный спирт, принять сердечные средства. При нарушении дыхания сделать искусственное дыхание. Перенести пострадавшего в медицинский пункт.
При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местная интоксикация.
В целях предупреждения острого миозита необходимо строго выполнять методические принципы систематичности, постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся.
При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезен массаж.
Источник
