Подготовка беговых лыж к катанию
Подготовка беговых лыж к катанию
Если говорить о подготовке беговых лыж к катанию, то самое главное, на что стоит обратить внимание, — это смазка скользящей поверхности. Сегодня на прилавках магазинов можно встретить множество различных мазей для лыж, однако все они делятся на два основных вида: мази скольжения и мази держания.
Смазки скольжения используются для улучшения скользящих свойств лыж. У лыж для классического хода покрываются только носовая и пяточная часть. Лыжи конькового хода покрываются по всей длине скользящей поверхности.
Смазка держания служит для уменьшения отдачи при беге классическим стилем. Она наносится на центральную часть (колодку) лыжи. Держащие мази бывают двух видов: твердые и жидкие.
Держащая мазь, прежде всего, должна позволить «толкнуться». При толчке под центральной частью лыжи создается дополнительное давление на снег, и кристаллы снега проникают в слой держащей мази. Лыжа «прилипает» к снегу, что позволяет «толкнуться». После толчка кристаллы должны выйти из мази, что позволит лыже скользить. Когда лыжник скользит на одной лыже, то давление под колодкой также повышено, но при этом мазь также должна позволять скользить на одной лыже и тормозить только в момент толчка.
Выбирая лыжные мази, нужно четко понимать, что вы хотите получить от беговых лыж. Если ваша основная цель – лыжные прогулки по лесу на выходных, то это в значительной степени упрощает выбор мазей и подготовку лыж. Если же вы стремитесь занимать призовые места на соревнованиях, то к выбору мазей необходимо подойти гораздо серьезнее.
Далее в статье мы рассмотрим любительскую подготовку беговых лыж.
Первое, что нужно сделать, — закрепить лыжи на столе. Затем необходимо приготовить специальный утюг, при помощи которого вы будете наносить мазь на скользящую поверхность лыж. Не нужно брать утюг, которым вы обычно гладите белье. В специализированных магазинах продаются маленькие утюги для нанесения лыжных мазей.
Рассмотрим подробнее каждый из видов мазей.
Нанесение смазки скольжения
Смазки скольжения бывают разных видов. В основном это парафины, которые наносятся на скользящую поверхность лыжи тонким слоем при помощи специального утюга. Для тех, кто катается на любительском уровне, парафины — наиболее оптимальный и недорогой вид смазки.
В профессиональном спорте используется множество других смазок скольжения, таких как фтористые ускорители (порошки или спрессованные), эмульсии, пасты, спреи и гели. На эти разновидности смазок скольжения стоит обратить внимание, только если вы собрались участвовать в соревнованиях и завоевывать медали.
Для нанесения смазки скольжения необходимо, чтобы скользящая поверхность лыж была чистой и сухой. Для катания коньковым ходом парафин необходимо нанести на всю скользящую поверхность. Если же вы выбрали классический ход, то парафин наносится только на концы лыж.
Само нанесение парафина можно произвести двумя способами. Вы либо просто натираете скользящую поверхность лыж, либо подносите парафин к горячему утюгу и наносите его маленькими капельками.
Когда парафин нанесен, медленно проведите утюгом по поверхности лыжи. Ваша задача заключается в том, чтобы на скользящей поверхности лыж не осталось ни одного места без парафина. Не допускайте того, чтобы утюг дымился, иначе вы можете испортить скользящую поверхность.
Когда на скользящей поверхности лыж не осталось мест без парафина, нужно дать лыжам остыть. Это может занять около 20 минут.
Затем необходимо удалить лишний парафин с поверхности лыж. Делать это нужно при помощи специального скребка из оргстекла или пластика. Металлические скребки для этого не подходят, поскольку ими можно повредить скользящую поверхность. Снимать лишний парафин нужно от носка к пятке, по направлению движения лыж.
Нанесение смазки держания
Процесс нанесения смазки держания несколько отличается от описанного выше процесса. Перед тем, как начать наносить смазку необходимо зашкурить центральную часть лыж (колодку). Рекомендуется шкурка зернистостью 0,1 мм. Это необходимо для лучшего сцепления скользящей поверхности лыжи с мазью.
Затем начинаем наносить смазку на зашкуренную поверхность. Наносить мазь нужно в два слоя. После нанесения при помощи утюга первого слоя мази нужно дать лыжам остыть, после чего растереть нанесенную мазь пробкой. Затем нужно проделать ту же самую операцию со вторым слоем мази.
Не следует наносить мазь держания одним толстым слоем, так как он плохо поддается растирке, и на нем часто появляются комки.
Снятие мази со скользящей поверхности лыж
Для того, чтобы удалить остатки мази со скользящей поверхности лыж, можно использовать либо пластиковый скребок, либо тряпочку, смоченную в растворителе. Если вы хотите удалить старую мазь полностью, то можно попробовать нанести на очищенную скользящую поверхность слой парафина, растереть его, а затем снять. Остатки старой мази удалятся вместе с парафином.
Выбор лыжной мази
Выбирая лыжную мазь, необходимо учитывать несколько факторов: состояние снега, температуру и влажность воздуха. Мази держания бывают нескольких видов, применение которых зависит от погодных условий.
Твердые мази держания используются при минусовой температуре, полутвердые – при нулевой, а жидкие – при плюсовой. Чем ниже температура воздуха, тем слой наносимой мази держания должен быть тоньше. Если температура выше нуля, мазь держания нужно наносить на небольшую часть скользящей поверхности лыж под колодкой.
Источник
Контрольно — измерительные материалы
учебно-методический материал по физкультуре на тему
Тестовые задания для проверки усвоенности лекционного материалы
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Тестовые задания №1 | 17.35 КБ |
| Тестовые задания №2 | 17.96 КБ |
| Тестовые задания №3 | 18.15 КБ |
| Тестовые задания №4 | 19.36 КБ |
| Тестовые задания №5 | 15.86 КБ |
| Тестовые задания №6 | 16.71 КБ |
Предварительный просмотр:
Тестовые задания № 1 на тему: История лыжного спорта
1. Что применяли люди в древние времена для передвижения по глубокому снегу?
А) широкие доски
Б) шкуры убитых животных
В) кости убитых животных
2. Сколько лет назад предположению учёных были изобретены лыжи?
А) 15-20 тыс. лет назад
Б) 13-15 тыс. лет назад
В) 20-25 тыс. лет назад
3. Какой формы были лыжи, которыми пользовались северные народности?
А) круглые, овальные, квадратные
Б) круглые, квадратные, прямоугольные
В) круглые, овальные, ракетообразные
4. Кто отправил русскую лыжную рать в 1444г. На защиту Рязани от Золотой Орды?
А) князь Василий
В) князь Алексей
5. В период правления какого царя лыжи использовались в военных действиях?
А) Петра 2 и Екатерины 1
Б) Петра 1 и Екатерины
В) Ивана 3 и Елизаветы
6. Что было введено в 1826г. во всех пехотных частях?
А) обучение рукопашному бою
Б) обучению стрельбе из лука
В) обучение лыжному делу
7. Когда состоялись первые соревнования по лыжным гонкам на первенство России и на какую дистанцию?
А) 25км 25 февраля 1915г.
Б) 30км 7 февраля 1910г.
В) 20км 21 февраля 1912г.
8. Кто победил в лыжной гонке на 30км 13 февраля 1913г.?
9. Чем прославились лыжники: Д. Васильев, А. Немухин, В. Дементьев, Б. Савин в 1927г.?
А) лыжный переход по маршруту Москва-Берлин
Б) лыжный переход по маршруту Москва-Осло
В) лыжный переход по маршруту Москва-Санкт-Петербург
10. В каком году была проведена 1 Спартакиада народов РСФСР?
11. В каких ЗОИ впервые участвовали советские спортсмены в 1956г.?
12. Кто добился успеха на 8 ЗОИ в 1960г.?
Б) мужчины и женщины
13. В каком городе и стране в 1978г. З. Амосова завоевала золото?
А) Лахти – Финляндия
Б) Альбервиль – Франция
В) Берлин – Германия
14. Кто завоевал золото в эстафете 4 по 5км в 1992г.?
А) Данилова, Вяльбе, Лазутина , Егорова
Б) Савельева, Вяльбе, Лазутина, Сметанина
В) Вяльбе, Лазутина, Сметанина, Егорова
15. Кто в Нагано завоевал золото на 30км?
Предварительный просмотр:
Тестовые задания на тему: Основы техники передвижения на лыжах
1. Перечислите основные способы передвижения на лыжах:
а) классический и коньковый стили передвижения;
б) лыжные ходы, стойки спусков, способы подъемов, торможений, поворотов, преодоления неровностей;
в) переходы с одного лыжного хода на другой, стойки спусков, способы подъемов.
2. Выделите признак, по которому одновременные лыжные ходы отличают от попеременных:
а) по работе рук в момент отталкивания;
б) по работе ног в момент отталкивания;
в) по работе туловища в момент отталкивания.
3. Как классифицируют лыжные ходы по количеству скользящих шагов в цикле?
а) комбинированные, трехшажные;
б) одновременные, попеременные;
в) бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.
4. Назовите одновременные классические лыжные ходы:
а) бесшажный, двухшажный, четырехшажный;
б) бесшажный, одношажный, двухшажный;
в) одношажный, двухшажный, трехшажный.
5. Как называются попеременные классические ходы?
а) бесшажный, одношажный;
б) одноименный, разноименный;
в) двухшажный, четырехшажный.
6. Составьте перечень одновременных коньковых лыжных ходов:
а) бесшажный, двухшажный, трехшажный;
б) четырехшажный, двухшажный, одношажный;
в) одношажный, двухшажный, полуконьковый.
7. Назовите попеременные коньковые лыжные ходы:
б) одношажный, трехшажный;
в) бесшажный, одношажный.
8. Каковы основные отличия отталкивания ногой в коньковых ходах?
а) отталкивание происходит по направлению движения в момент остановки лыжи;
б) отталкивание происходит по направлению движения без остановки лыжи;
в) отталкивание происходит под углом (до 45 градусов) к направлению движения подвижной, скользящей лыжи.
9. Перечислите основные способы передвижения в подъемы разной крутизны:
а) скользящим шагом, комбинированным ходом;
б) лыжными ходами, «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой»;
в) скользящим и ступающим шагами, бегом.
10. Как называются стойки спусков со склона?
а) высокая, средняя, низкая;
б) с выпрямленными ногами и в полуприседе;
в) глубокая, низкая, прямая.
11. Укажите способы поворотов в движении:
а) упором, нажимом, разворотом, прыжком;
б) переступанием, упором, «плугом», на параллельных лыжах;
в) прыжком, махом, соскальзыванием.
12. Назовите основные способы поворотов на месте:
а) переступанием, махом;
б) ступающим шагом, броском, соскальзыванием;
в) «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой».
13. Составьте перечень способов торможения:
а) махом, переступанием, нажимом;
б) соскальзыванием, кантованием лыж, размахиванием палками;
в) «плугом», упором, боковым соскальзыванием, изменением стойки спуска, палками, управляемым падением.
14. В чем состоит принципиальная особенность техники преодоления неровностей на склоне?
а) в выпрямлении траектории движения центра тяжести массы тела лыжника относительно склона путем изменения стойки спуска, т.е. на бугре присесть, во впадине привстать;
б) в повторении траектории движения центра тяжести массы тела лыжника относительно неровностей на склоне путем изменения стойки спуска, т.е. на бугре привстать, во впадине присесть;
в) в выборе способа поворота для объезда встречающихся неровностей на склоне.
15. Какие способы передвижения запрещены в классическом стиле?
а) все коньковые лыжные ходы;
б) только попеременный двухшажный коньковый ход;
в) запрещенных способов передвижения нет.
Предварительный просмотр:
Тестовые задания на тему: Лыжный инвентарь: его выбор, уход и хранение
1. Назовите приемлемую длину лыж для классического стиля:
а) рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост спортсмена на 25 см;
б) рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост спортсмена на 45 см;
в) рекомендуются лыжи длиной, не превышающей рост спортсмена.
2. Назовите рекомендуемую длину лыж для конькового стиля:
а) рекомендуются лыжи длиной, не превышающей рост спортсмена;
б) рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост спортсмена на 15 см;
в) рекомендуются лыжи длиной меньше роста спортсмена.
3. Назовите приемлемую длину универсальных (для любого стиля) лыж:
а) рекомендуются лыжи длиной, не превышающей рост спортсмена;
б) рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост спортсмена на 45 см;
в) рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост спортсмена на 20 см.
4. Назовите основной критерий выбора лыж по жесткости:
а) стиль передвижения;
б) назначение лыж (для соревнований или для прогулок);
в) вес спортсмена.
5. Назовите особенности жесткости лыж для конькового и классического стилей:
а) лыжи для коньковых ходов должны быть несколько жестче классических;
б) лыжи для классических ходов должны быть несколько жестче коньковых;
6. Укажите части, на которые условно делят лыжу:
а) боковая, передняя, задняя;
б) скользящая, верхняя, площадка для крепления;
в) носочная часть, колодка (грузовая площадка), пяточная часть, желобок, весовой прогиб.
7. Объясните, что такое колодка (грузовая площадка) лыжи?
а) носочная, более широкая, часть лыжи;
б) средняя, заметно утолщенная часть лыжи;
в) пяточная, более тонкая, часть лыжи.
8. Каково назначение желобка на скользящей поверхности лыжи:
а) сохранять лыжную мазь;
б) увеличивать прочность лыжи;
в) обеспечивать прямолинейное движение.
9. Объясните основное назначение «правильной» колодки (ее достаточной длины) для классических ходов:
а) обеспечение сцепления лыжи при отталкивании и при скольжении;
б) определение зоны смазки лыж держащей мазью, обеспечение сцепления лыж при отталкивании и их бесконтактности в районе колодки при скольжении на двух лыжах;
в) обеспечение бесконтактного в районе колодки скольжения при отталкивании ногой.
10. Приведите пример простейшего способа подбора лыж по жесткости с учетом веса:
а) сложить лыжи скользящими поверхностями, обхватить кистью руки центральную часть колодки и сжать лыжи: при оптимальной жесткости они почти полностью соприкасаются под колодкой;
б) сложить лыжи скользящими поверхностями, обхватить кистью руки центральную часть колодки, и если при сильном сжатии под колодкой остается зазор более 3 мм, то жесткость лыж соответствует весу;
в) оптимальные по жесткости лыжи при легком сжатии кистью руки под колодкой соприкасаются.
11. Выделите приемлемую длину лыжных палок для классического стиля:
а) длина палок на 30 см меньше роста лыжника;
б) длина палок равна росту лыжника;
в) длина палок немного больше роста спортсмена.
12. Назовите рекомендуемую длину лыжных палок для конькового стиля:
а) длина палок равна росту спортсмена;
б) длина палок несколько превышает рост спортсмена;
в) длина палок на 20 см меньше роста лыжника.
13. Укажите правильный вариант держания лыжной палки:
а) кисть продевается в ремешок сверху и опирается на рукоятку;
б) кисть продевается в ремешок снизу и опирается на него;
в) правильны оба предыдущих варианта.
14. Какие лыжные крепления преимущественно используют лыжники-гонщики?
в) жесткие — реже рантовые и чаще носковые.
15. Назовите место первого шурупа при постановке креплений на классические лыжи:
а) на месте пересечения поперечной оси центра тяжести лыжи с ее продольной серединой;
б) в 20 см от пятки лыжи;
в) в 20 см от носка лыжи.
16. Каковы существенные особенности постановки креплений на коньковые лыжи?
а) первый шуруп располагают на середине лыжи;
б) первый шуруп располагают на 2-3 см впереди места пересечения поперечной оси центра тяжести лыжи с ее продольной серединой;
в) первый шуруп располагают там же, где и на классических лыжах.
Предварительный просмотр:
Тестовые задания на тему: Лыжные мази и их применение
1. Объясните основное назначение парафинов и лыжных мазей:
а) защищать лыжи от механических повреждений;
б) улучшать скольжение и обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом;
в) обеспечивать длительное сохранение мази на скользящей поверхности.
2. Назовите цвет мази, предназначенной для температуры ниже минус 15 градусов:
3. Назовите цвет мази, предназначенной для температуры минус 3-7 градусов:
4. Назовите цвет мази для плюсовой температуры:
а) красный, желтый, серебряный;
5. Назовите снежный покров, на котором отмечается лучшее скольжение:
а) на фирне — крупнозернистом снеге;
б) на свежевыпавшем снеге;
в) на падающем снеге.
6. На каком снежном покрове применяют грунтовые мази?
а) на жестком смерзшемся снеге;
б) на свежевыпавшем снеге;
в) на падающем снеге.
7. От чего зависит толщина слоя лыжной мази?
а) от рельефа трассы;
б) от длины дистанции;
в) от температуры воздуха.
8. Назовите трассы, на которых незначительная «отдача» компенсируется лучшим скольжением:
б) равнинные и слабопересеченные;
в) трассы с разнообразным рельефом.
9. Какой способ снятия мази предпочтительнее для соревновательных лыж?
а) термический с использованием газовой горелки;
б) химический с использованием растворителей;
в) нанесение горячего парафина или мази, которые тут же снимают скребком и очищают качественной смывкой.
10. Каковы существенные особенности смазки классических лыж?
а) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазывают мазью для скольжения или парафинят, а колодку смазывают мазью для сцепления;
б) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление;
в) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее скольжение.
11. Каковы существенные особенности смазки коньковых лыж?
а) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазываются мазью для скольжения или парафинят, колодку смазывают мазью для сцепления.
б) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление;
в) всю скользящую поверхность лыжи парафинят, обеспечивая только хорошее скольжение.
12. Объясните, как парафинят лыж?
а) тонким слоем наносят парафин, растирают пробкой, охлаждают в течение 10-15 мин;
б) наносят парафин на скользящую поверхность, расплавляют и разглаживают его утюгом, охлаждают до затвердения парафина, удаляют излишки парафина пластиковым скребком, отполировывают скользящую поверхность;
в) наносят парафин на скользящую поверхность, охлаждают до затвердения парафина, растирают пробкой.
13. Раскройте методику устранения «отдачи» — проскальзывания лыжи назад в момент отталкивания ногой:
а) вначале, не меняя мази для сцепления, увеличить толщину слоя, затем, если отдача продолжается, увеличить площадь смазки на 10-15 см, и, наконец, поменять лыжную мазь на другую, соответствующую более теплому температурному режиму — на 1-3 градуса;
б) смазать всю скользящую поверхность выбранной мазью для сцепления;
в) на лежащую по всей скользящей поверхности мазь нанести другую лыжную мазь, соответствующую более высокому температурному режиму — на 1-3 градуса.
14. Объясните простейший способ определения качества скольжения лыж:
а) на лыжах с различными вариантами смазки надо спуститься в основной стойке с одного и того же места на склоне до остановки — чем лучше скольжение, тем длинее прокат;
б) качество скольжения определяют по результату, показанному спортсменами в соревнованиях;
в) лучшее скольжение выявляют по результатам экспертной оценки специалистов.
15. Перечислите способы снятия лыжной мази со скользящей поверхности лыж:
а) нагревание на открытом огне всей поверхности лыж до полного испарения старой мази;
б) промывание лыж водой;
в) механический, при помощи специального скребка; химический, с применением растворителей; термический с нагреванием мази до жидкого состояния и последующим снятием ее мягкой тканью.
16. Какой должна быть одежда лыжника?
а) прочной, износостойкой;
б) теплой, удобной, ветрозащитной, удаляющей влагу с поверхности тела, эстетичной;
в) толстой, мягкой.
17. Каково назначение грунтовой лыжной мази, включая грунтовый парафин:
а) улучшать скольжение, защищать лыжи от механических повреждений;
б) обеспечивать более длительное удержание мази (парафина) на скользящей поверхности;
в) обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом.
Источник
