Народный способ борьбы с курением

Способы преодоления и лечения табачной зависимости

Курение – это не просто вредная привычка, это – никотиновая зависимость, это – болезнь. Курильщик становится зависимым от сигареты. Выкуренная сигарета позволяет лучше сосредоточиться, снять напряжение, приносит удовольствие. Организм требует постоянного поступления никотина, а в случае отказа от курения возникают агрессия и раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации внимания, подавленное настроение, повышение аппетита и невыносимое желание покурить.

Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить. Около 90% взрослых курильщиков предпринимают попытки прекратить курение самостоятельно. К сожалению большинство попыток бросить курить заканчивается неудачно. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило в течение ближайших трех месяцев. Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.

Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный.

Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы.

Второй способ – чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет. Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3). Скажите знакомым, что бросаете курить. Они постараются помочь.

При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:

1. Не курить натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
2. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
3. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
4. Заменить сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
5. Стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты.
7. Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
8. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
9. Не носите с собой зажигалку или спички.
10. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
11. Перестаньте глубоко затягиваться.
12. Выкуривайте сигарету только до половины.
13. Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
14. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
15. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
16. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
17. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
18. Перестаньте курить на работе.
19. Перестаньте курить в квартире.
20. Не курите на улице.
21. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
22. Если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место.
23. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимс
24. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
25. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете некурить в течение первых 3 часов после сна (говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут»). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

Первые дни без сигареты самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

— пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить);

— не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда;

— в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки;

— каждый день съедать ложку меда- он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

— поддерживать высокий уровень физической активности – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.

Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (рабочую, домашнюю) обстановку, а отказавшись от курения, никогда нельзя прикасаться к сигарете. Однаединственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные усилия.

При желании закурить можно использовать черемуху: возьмите веточку, освободите от листьев, дайте немного подсохнуть, порежьте кусочками до 1.5 см, сложите в спичечный коробок и положите в карман. При желании закурить положите в рот приготовленную палочку и пожуйте «до мочала» — желание выкурить сигарету исчезнет.

После 3-х неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение, рекомендуется обратиться за психотерапевтическим и лекарственным лечением зависимости от никотина к врачамспециалистам ( врач-психиатр-нарколог, врач-психотерапевт.)

НЕЛЕКАРСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Нелекарственное лечение включает когнитивную и поведенческую психотерапию.

Поведенческая терапия включает в себя «самоуправление»: пациент обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Пациент также осуществляет «контроль над стимулами», при котором побуждающие к курению стимулы исключаются из окружающей обстановки.

Другие методы включают метод «никотинового затухания», обучение пациента обходиться без сигарет, предотвращение возврата к курению и формирование чувства отвращения к табаку (аверсивная терапия).

Когнитивная терапия включает:

а) детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика,

б) анализ мотивации отказа от курения и ее изменения;

в) заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом;

г) ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодоления «тяги»;

д) реструктурирование образа жизни и приобретение новых занятий.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.

В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится анонимно.

Среди них следующие:

1. Никотин содержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.) их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;

При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста: · пользуйтесь ей вместо, а не параллельно с курением сигареты;

• каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
• перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
• жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

1. Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная иглотерапия).

Проводится он обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов, т.к. на введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на 5серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.

У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

1. Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол, церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др.; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).
2. Психотерапевтические методы — внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.

Ведущий научный сотрудник отдела наркологии

Источник

Как найти эффективный народный способ бросить курить: обзор методов от жвачки до массажа

О вреде курения уже было много рассказано и написано в книгах, потому мы эту тему поднимать не будем. Вместо этого поговорим о том, почему формируется зависимость, и как с ней можно бороться. Отдельно разберем народные способы, помогающие бросить курить.

Многие курильщики говорят: «У меня нет никакой зависимости, я могу перестать курить в любой момент». Но давайте будем честными, это совсем не так. Аддикцция от никотина развивается достаточно быстро. Уже через несколько дней курения появляется потребность делать это постоянно. И чем больше стаж, тем сложнее бросить курить.

Саму зависимость можно разделить на 2 типа: физиологическую и психологическую. В первом случае организм требует никотин, и если не восполнить эту потребность, возможен стресс, скачки настроения, расстройства пищеварительной системы или сна. Психологическая аддикция — это просто привычка курить после определенных событий, например, после еды, даже если вы курили за 10 минут до этого.

«Курить нельзя бросать»

Сложность в отказе от курения заключается в том, чтобы не сорваться и не потянуться к сигарете снова. Никотиновую ломку или психологические триггеры сложно пережить самостоятельно, на голом энтузиазме. Совсем небольшой процент людей могут действительно, в один день, резко бросить курить и не возвращаться к сигаретам никогда.

Нужно понимать одно простое правило: бросать нужно резко и сразу, постепенное сокращение количества сигарет результата не даст. Хотя, об этом постоянно ведутся споры в кругу специалистов. На нашем сайте, так же есть статья на тему, как лучше бросать курить резко или постепенно. То же самое можно сказать и о переходе на электронные сигареты. Особенно если вы выбираете жидкости с содержанием никотина. По сути это не отказ от вредной привычки, а только переход к другому ее проявлению.

О том, как бросить курить написано немало книг. Самая известная — это работа Аллена Карра, но и кроме него можно найти немало методик. Обо всех них можно сказать одно: это не универсальное пособие. Кому-то подойдет такой способ, другим же совсем не поможет. Как и во всем, что касается зависимостей, здесь важен индивидуальный подход. Но самое главное правило, которым должен руководствоваться каждый — нужно захотеть бросить самому, найти мотивацию, чтобы был результат.

Как бросить курить с помощью народных методов

Методом проб и ошибок многих людей были выработаны и народные методы, призванные помочь в борьбе с курением. Одни из них кажутся действенными, другие вызывают сомнения. О степени их эффективности рассуждают многие специалисты, помогающие людям побороть свою вредную привычку, а также сами «испытатели» методов. И снова результаты не самые однозначные.

Опишем наиболее популярные способы, которые помогли отказаться от курения большему количеству людей.

Полоскания рта и горла

Нужно сказать, что такой народный способ бросить курить вызывает больше всего скептицизма и недоверия. Потому что невозможно в голове уложить взаимосвязь между жидкостью для полоскания и зависимостью от сигарет. Тем не менее, есть люди, которые подтверждают эффективность такого способа. Предлагается несколько вариантов состава этих жидкостей:

1. Раствор соды. Нужно смешать соду с водой и полоскать ротовую полость каждый раз, когда захочется покурить.
2. Отвар корня змеевика. Нужно сделать отвар и настоять его около часа. После чего опять же полоскать всякий раз как захочется достать сигарету. Но здесь нужно понимать, что отвар вызывает тошноту и может довести до рвоты. Его не стоит использовать людям с проблемами ЖКТ.
3. Корень аира и мята. Сбор нужно настоять на кипятке как минимум час, после чего полоскать им рот.

Чай из зверобоя и другие травки

Такой отвар нужно пить по 3 раза в день как обычный чай. Он положительно воздействует на нервную систему и работает как природный антидепрессант. Зверобой советуют использовать в стрессовых ситуациях чтобы успокоиться. А ведь именно это нам помогает сделать сигарета. Таким же действием обладает лаванда, трава валерианы и ромашка.

Настой из листьев эвкалипта называют одним из самых эффективных народных методов борьбы с курением. На пол литра горячей воды дают столовую ложку листьев, настаивают час. После нужно процедить и добавить в эту воду меда. Пить ее нужно 7 раз в день на протяжении месяца. Согласно отзывам попробовавших этот настой, средство безотказное.

Способы кажутся эффективными, но здесь нужно отметить, что они могут сработать только при физиологической зависимости. Если есть психологические триггеры, никакие чаи не помогут отказаться от сигарет насовсем. Впрочем, вреда они тоже не принесут, потому такой способ подойдет абсолютно всем. Стоит попробовать, а вдруг вы относитесь к тому небольшому проценту людей, у которых выработался только один тип зависимости.

Займите свой рот

Название метода звучит достаточно смешно, тем не менее, его суть заключается именно в этом. Каждый раз, когда захочется курить, надо начать что-то жевать. Вариантов что именно выбрать предлагают немало:

1. Жвачка. Важно брать обычную, а не никотиновую, так как данный народный способ должен помочь избавиться от зависимости, а не заменить сигареты. Обратите внимание, что врачи считают такой способ вредным для зубов, и слишком часто жевать жвачку не стоит.
2. Сушеный сыр. Нужно выбрать любой твердый сыр, порезать его на небольшие брусочки, высушить и грызть взамен перекура. Способ вкусный и даже полезный в пищевом плане. Но сможет ли такой снек заменить вам потребность в сигарете сказать сложно. Вместо сырных сушек можно использовать любые фруктовые: яблочные, грушевые и т. д.
3. Семечки. Это, пожалуй, самый неоднозначный вариант. Мы знаем, как может «втягивать» щелканье семечек подсолнуха, и можно сказать, что они неплохо действуют и как антистресс. Потому они помогают отвлечься от желания покурить прямо сейчас. Но вместе с тем, семечки могут стирать эмаль с зубов, чего нам совсем не нужно. Потому как постоянный «заменитель» сигарет их лучше не выбирать.
4. Морковные палочки. Кажется, что способ со всех сторон хорош. Овощи полезны, а морковка еще и достаточно вкусная. Но все же много ее употреблять нельзя. Она может привести к аллергическим реакциям и пищевым расстройствам.

Замечено, что бросающие курить люди активно набирают вес. Это происходит именно потому, что сигарета замещается едой, и часто не самой полезной. Видимо, именно по этим причинам появились такие народные методы, которые предлагают жевать без набора лишних килограммов.

Работа с рефлексами

Кроме борьбы с физиологическими потребностями в сигаретах, есть народные методы и для преодоления психологической зависимости. Часто курильщикам важен не сам процесс курения, а необходимость что-то держать в руках. Народные рецепты предлагают занимать руки приятными на ощупь предметами, перебирать которые будет интересно. Это могут быть шары здоровья, грецкие орехи, крупные бусины.

Еще один метод, который направлен на борьбу с рефлекторными проявлениями зависимости — массаж рук. Растирать и разминать стоит центр ладони и подушечки пальцев. А специалисты в области массажа разработали целую систему, которая призвана помогать избавляться от пагубной привычки. Такой самомассаж делать легко в любых условиях и в любом удобном положении. Когда вам захотелось покурить, нужно указательным пальцем массировать себе шею круговыми движениями. Через минуту переходите на мочки ушей, а после на виски.

Точки для массажа взяты из китайской нетрадиционной медицины, а именно практики рефлексотерапии. Воздействуя на определенные зоны, можно руководить собственным организмом и потребностями. Завершают массаж легким прикусыванием кончика языка на 20 секунд. Согласно указаниям, такой массаж должен помочь избавиться от привычки за короткое время.

По данному принципу (воздействие на специальные точки) работает и иглоукалывание от курения. Об этом мы писали ранее.

А что делать, если не получается

Нельзя сказать, что бросить курить в домашних условиях, пользуясь народными методами невозможно. Есть ведь люди, которым помогли выбранные рецепты. Но вместе с тем, нельзя и назвать их абсолютно эффективными. В первую очередь, потому что направлены такие способы только на один тип зависимости, в основном физиологический. Универсального метода нет, да его и невозможно придумать.

Если же говорить о психологическом аспекте, то нужно отметить, что своими силами избавиться от вредной привычки могут единицы. Большинству людей требуется дополнительная помощь специалистов, которые подберут правильную стратегию и помогут справиться со всеми проявлениями «никотиновой ломки«.

Способы подбираются индивидуально, в отдельных случаях может понадобиться даже перепробовать несколько, чтобы определить наиболее подходящий. Только так есть возможность быстро и безболезненно избавиться от пристрастия к курению и больше не возвращаться к сигаретам.

Если говорить о способах, которые рекомендуют специалисты, то можно выделить несколько вошедших в ТОП по общей эффективности. То есть они помогли наибольшему количеству людей. Самым эффективным из таких методов сегодня считают лазерную рефлексотерапию.

Она сочетает в себе сразу несколько медицинских направлений еще из древних времен. Но при этом успешно сочетает эти направления в современных технологиях. В частности, ее можно сравнить с акупунктурой, которая невероятно популярна в странах востока. Лазер воздействует на определенные точки в организме, блокируя выработку дофамина (так называемого «гормона радости») при поступлении никотина в организм.

Дополнительно стимулируются точки, которые отвечают за выработку эндорфинов, нормализацию обмена веществ и снятие стресса. В результате такого воздействия человек не только полностью избавляется от зависимости, но и не ощущает никотиновой ломки. Эффективность же лазерной рефлексотерапии настолько высока, что достаточно одного сеанса, для избавления от вредной привычки. Более подробно о способе можно прочитать здесь.

Источник