Народные способы снижения аппетита

Способ №2: Витамины для снижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник

Здоровое питание

Важно знать

• диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
• надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
• наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
• помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
• физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
• количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
• питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
• ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Источник

Снижение аппетита народными средствами

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Сброс лишнего веса – задача далеко не тривиальная: только человек, ни разу не испытавший на себе все «прелести» диет может считать, что главное – это меньше есть. Постоянное чувство голода портит настроение, а безопасные с точки зрения диетологов темпы снижения веса (до 2% в месяц) кажутся чересчур низкими, стоит лишь подумать о том, что впереди еще месяцы, если не годы самоограничения. Неудивительно, что многие используют дополнительные средства для похудения.

Мы сознательно не будем рассматривать полулегальные препараты типа «тайских таблеток» или БАДы для похудения из разряда «неизвестного состава сбор китайских трав по рецепту с тысячелетней историей» в которых, при тщательной проверке, обнаруживают, способные всерьез навредить здоровью при бесконтрольном приеме [1] . Среди же разрешенных к применению и относительно безопасных средств для похудения эффективность которых доказана, можно выделить две большие группы:

• синтетические препараты;
• природные вещества.

Химия, химия…

Из синтетических препаратов для снижения аппетита и веса на сегодня в России разрешено использовать 2 действующих вещества: сибутрамин и орлистат. Первый тормозит центры голода, создавая иллюзию сытости. Второй – блокирует ферменты, расщепляющие в кишечнике жиры, и те перестают всасываться в кровь. Но при использовании обоих препаратов есть серьезные «подводные камни».

Испытавшие на себе сибутрамин в один голос говорят, что еда становится невкусной, исчезает все удовольствие от приема пищи. Но это еще полбеды. Перечень возможных побочных эффектов этого вещества занимает не одну страницу [2] . И если головная боль (30,3 % случаев) и сухость во рту (17,2%) еще можно причислить к необходимым жертвам во имя красоты, то нарушения менструального цикла (3,5%), маточные кровотечения (1,0%), мигрень (2,1%) и артериальная гипертензия (2,1%) далеко не безобидны.

Немногим лучше ситуация с орлистатом. Нерасщепленные пищевые жиры раздражают кишечник. В итоге – дискомфорт в животе и газы, жидкий стул, маслянистые выделения из прямой кишки, императивные позывы на дефекацию (говоря по-русски, ситуация, когда приходится бросать все текущие дела и стремглав бежать в туалет).

Из положительных моментов – оба эти средства для снижения аппетита эффективные и признаны медицинским сообществом [3] . Для сибутрамина эффективной считается потеря более 2 кг за месяц, и более 5% от исходного веса за 3 месяца [4] . Имеет ли смысл ради этого рисковать здоровьем – каждый решает сам.

Травы: естественно и безопасно?

Природные средства для похудения тоже бывают небезобидны – чего только стоят хотя бы «похудательные» чаи, в составе которых – сильное слабительное. Да, действительно, такой «чаек» помогает уменьшить цифры на весах, но к похудению, то есть к потере жировой ткани это снижение веса не имеет никакого отношения. Теряется только вода и содержимое кишечника, которые превосходно восполняются снова, стоит перестать над собой издеваться. Да и снижение аппетита народными средствами может подойти далеко не всем. Так, кукурузные рыльца, действительно прекрасно устраняющие тягу к сладкому и снижающие аппетит, категорически не показаны людям с холециститом, особенно калькулезным (камни в желчном пузыре). Обладая сильным желчегонным действием, это средство может «сдвинуть» камни, что приведет, в лучшем случае, к тяжелому приступу почечной колики, а в худшем – потребует срочной операции.

Тем не менее, фитотерапия активно используется для борьбы с аппетитом и лишним весом. Вот далеко не полный перечень растений, снижающих аппетит [1] :

• фукус пузырчатый;
• ламинария сахаристая;
• цистозейра бородатая;
• спирулина;
• корни алтея обыкновенного;
• корни дягиля лекарственного;
• семена льна.

Льняное семя содержит вещества под названием пентозаны, которые обладают свойством поглощать воду, образуя слизь. В природе этот механизм используется для того, чтобы защитить семена от пересыхания. Но кисель из семян льна – отличное средство, защищающее слизистую оболочку желудка и кишечника. А кроме того, оно способно замедлять освобождение желудка, таким образом продлевая чувство сытости. Кстати, льняное семя особенно полезно для женского здоровья.

Пищевые волокна как средство для снижения аппетита

Несмотря на то, что фитотерапия – очень древняя отрасль знаний, научных исследований, доказывающих эффективность того или иного сбора для снижения веса не так много. Но есть еще одно природное средство для снижения аппетита, эффективность и безопасность которого хорошо изучена – это натуральные пищевые волокна.

Исследовать их биологическое значение начали еще в 40 годах прошлого века, а в начале нашего века стало общеизвестным – чем больше в еде натуральных пищевых волокон, тем меньше вероятность лишнего веса, сердечно-сосудистых катастроф, сахарного диабета 2 типа и даже некоторых видов рака [1] .

Пищевые волокна – это углеводы, которые не расщепляются в желудочно-кишечном тракте. Это всем известная клетчатка, пектины, камеди и другие вещества (всего их известно более двух десятков). Кроме овощей и фруктов, пищевые волокна содержатся в цельных злаках. Но, поскольку в современном питании необработанные зерновые – не самый частый ингредиент, восполнять потребность в пищевых волокнах приходится специально. Зачем это нужно? Не касаясь пользы для здоровья в целом, заметим, что это неплохое средство для похудения.

1. «Разбавляют» калорийность пищи, увеличивая ее объем и снижая аппетит.
2. Замедляют опорожнения желудка, продлевая чувство сытости [2] .
3. Замедляют всасывание жиров и углеводов (то есть, по сути делают то же самое, что и новомодные лекарства, только без вреда для организма) [3] ,
4. Предупреждают так называемую постпрандиальную гипергликемию [ 4 ] – резкий скачок уровня глюкозы крови, за которым следует подъем уровня инсулина и резкое обострение голода.
5. Усиливают синтез «кишечных гормонов» – веществ, которые снижают аппетит и регулируют двигательную активность кишечника [5] ;

Лучший способ восполнить недостаток пищевых волокон – добавить в рацион отруби.

А что на практике?

• Американские ученые доказали, что если хотя бы 1 раз в день добавлять в пищу здоровых мужчин ржаные отруби, суточное потребление килокалорий уменьшается на 15% [1] .
• Еще одно американское исследование: пожилые люди (средний возраст 66 лет) три месяца ели сколько хотели – но в опытной группе на каждые 1000 поглощенных килокалорий добавляли 26 г. пищевых волокон. К концу эксперимента участники опытной группы сбросили от 3 до 5 кг, тогда как в контрольной группе вес практически не изменился [2] .
• Норвежское исследование: добавление к диете отрубей увеличивает потерю веса в полтора раза [3] .
• И снова американцы: 252 женщины, почти 2 года (20 месяцев наблюдений). Каждые дополнительные 4 грамма пищевых волокон в диете приводят к потере в среднем 1 килограмма [4] .

Как не навредить

Если до сих пор ваш рацион состоял из сильно переработанных продуктов, консервированной еды и полуфабрикатов, резкий переход на отруби может вызывать крайне неприятные последствия: запоры, вздутие, боли в животе. Поэтому начинать нужно постепенно: с 2 – 3 столовых ложек или 10 – 15 граммов в сутки. Отрубям в порошке необходимо обязательно дать настояться в равном объеме жидкости (вода, молоко, кефир, йогурт, бульон) не меньше 15 – 20 минут.

По мере привыкания можно постепенно увеличивать количество отрубей до 12 столовых ложек (60 граммов в сутки). В таком количестве их можно использовать как средство для снижения аппетита до 3 месяцев подряд.

Нельзя употреблять отруби во время обострения любых воспалительных процессов желудка и кишечника, при язвенной болезни и болезни Крона.

Стоит почитать

Боремся с простудой недорого и эффективно

Полезные добавки в рацион для красивой кожи

Источник