Наилучшим способом восстановления работоспособности после утомления является полный покой тест

Тест по биологии Мышцы 8 класс

Тест по биологии Мышцы. Нарушения опорно-двигательной системы для учащихся 8 класса с ответами. Тест состоит из 2 вариантов в каждом по 12 заданий.

1 вариант

1. В каком органе имеется поперечно-полосатая мы­шечная ткань?

А. В стенках кишечника
Б. В кровеносных сосудах
В. В мочевом пузыре
Г. В верхних конечностях

2. Какими свойствами обладает мышечная ткань?

А. Только возбудимостью
Б. Проводимостью
В. Только сократимостью
Г. Сократимостью и возбудимостью

3. Мышцы и сухожилия состоят:

А. Только из мышечной ткани
Б. Только из соединительной ткани
В. Мышцы из мышечной, а сухожилия из соедини­тельной

4. Какие мышцы не прикрепляются к костям?

А. Мимические
Б. Гладкие
В. Скелетные

5. При удержании груза в руке, согнутой в локте:

А. Сгибатели и разгибатели расслаблены
Б. Сгибатели и разгибатели находятся в сокращении
В. Сгибатели сокращены, а разгибатели расслаблены

6. Одним из признаков растяжения связок является:

А. Смещение костей
Б. Выход глотки из суставной впадины
В. Отечность, боль, кровоизлияние

7. Первая помощь при растяжении заключается:

А. В охлаждении сустава и наложении тугой повязки
Б. В наложении повязки с шиной и обеспечении покоя
В. В наложении гипсовой повязки

8. При переломе нижней трети голени гипс нужно на­ложить:

А. Между коленным и голеностопным суставами
Б. На стопу и голень, не захватывая коленный сустав
В. На стопу, голень и часть бедра

9. Смещение при травме костей, образующих сустав, называют:

А. Переломом
Б. Разрывом
В. Вывихом
Г. Растяжением связок

10. Что нужно делать, если человек оступился и вывих­нул ногу (возможно несколько ответов)?

А. Самому вправить вывих
Б. Нагреть поврежденный сустав
В. Охладить поврежденный сустав
Г. Больше двигаться
Д. Обеспечить покой поврежденной конечности
Е. Вывих не вправлять, доставить больного к врачу
Ж. Сустав забинтовать

11. Как следует носить тяжести, чтобы предупредить искривление позвоночника?

А. Только в левой руке
Б. Только в правой руке
В. Равномерно нагружать обе руки
Г. Никогда не носить никакого груза

12. Какое вещество расходуется при активной физиче­ской работе в первую очередь?

А. Белки
Б. Крахмал
В. Гликоген
Г. Жиры

2 вариант

1. В сокращении мышечных волокон участвуют белки:

А. Инсулин и гемоглобин
Б. Актин и миозин
В. Коллаген

2. Миофибриллы — это:

А. Мышцы
Б. Мышечные волокна
В. Единицы строения мышечного волокна

3. Внутриклеточным источником энергии для мышц является:

А. Кислород
Б. АТФ
В. Белок
Г. Жиры

4. Наилучшим способом восстановления работоспособ­ности после утомления является:

А. Полный покой
Б. Чтение
В. Другой вид работы

5. Какие из указанных мышц прикрепляются к костям только одним концом?

А. Мимические
Б. Мышцы живота
В. Жевательные

6. Какие из перечисленных мышц самые сильные?

А. Бицепс
Б. Ягодичная
В. Икроножная
Г. Жевательная

7. Наложение шины на сломанную кость:

А. Предупреждает смещение сломанных костей
Б. Уменьшает отек костей
В. Препятствует проникновению в место перелома микроорганизмов
Г. Предупреждает растяжение связок

8. При переломе позвоночника необходимо:

А. Уложить больного на спину на мягкую поверх­ность
Б. Уложить больного лицом вниз на ровную поверх­ность и вызвать скорую помощь
В. Наложить тугую повязку вокруг туловища и транспортировать пострадавшего в больницу

9. При переломах ребер необходимо:

А. Наложить тугую повязку во время выдоха
Б. Наложить тугую повязку во время вдоха
В. Уложить больного на сломанное ребро, ограничив его движение при дыхании
Г. Ничего не предпринимать, а вызвать скорую по­мощь

10. На какие отделы конечности должна быть наложена шина при переломе костей предплечья?

А. Только на предплечье
Б. На предплечье и плечо
В. На предплечье и кисть
Г. На плечо, предплечье и кисть

11. Что способствует развитию правильной осанки?

А. Постоянное ношение сумки в одной и той же руке
Б. Правильная посадка за учебным столом
В. Систематическая тренировка мышц, поддержи­вающих тело в вертикальном положении.

12. По какому признаку можно отличить кости молодо­го человека от костей старика?

А. В молодых костях выше содержание осеина (орга­нических веществ)
Б. В молодых костях выше содержание солей
В. В молодых костях меньше органических веществ

Ответ на тест по биологии Мышцы. Нарушения опорно-двигательной системы
1 вариант
1-Г
2-Г
3-В
4-Б
5-В
6-В
7-А
8-В
9-В
10-ВДЕЖ
11-В
12-Г
2 вариант
1-Б
2-Б
3-Б
4-В
5-Б
6-Г
7-А
8-Б
9-А
10-Г
11-БВ
12-Б

Источник

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки

Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.

Основные фазы восстановления

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

1. Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ.
2. Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм атлета начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой.
3. Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы.
4. Отсроченная. Наступает, если спортсмен прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до посещения тренажерного зала.

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Основные методы восстановления

В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.

На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:

1. Постепенное сбавление темпа. Завершать занятие в спортивном зале силовыми упражнениями нежелательно. В этом случае поможет растяжка или кардио-велотренажер или беговая дорожка в легком темпе.
2. Обильное питье. Вода остается лучшим способом поддержки организма, поскольку влияет на большое количество процессов. Вода предотвращает перетренированность и способствует эффективному отдыху. Однако не стоит пить в больших количествах. Вместо того чтобы выпить бутылку за раз, лучше сделать несколько глотков. Большое количество воды нагружает сердце.
3. Соблюдение режима питания. Рекомендуется употреблять питательную еду, поскольку именно первые 30 минут организм усваивает углеводы и аминокислоты. В зависимости от интенсивности, длительности занятий и физической формы, каждый спортсмен подбирает нужное количество пищи. После физнагрузок рекомендуются продукты с углеводами и белками. Для роста мышечной массы достаточно употребить 50-90 грамм сложных углеводов, 20-30 грамм белка животного происхождения. Дополнительно можно использовать протеиновые коктейли.
4. Употребление специальных добавок. Современная фармакология предлагает медикаменты для быстрого восстановления. Это могут быть пластические таблетки, ускоряющие синтез белка, адаптогены и энергетики, ускоряющие усвоение питательных веществ. Несмотря на пользу препаратов, их следует употреблять только после консультации с лечащим врачом.
5. Температурное воздействие. Высокая температура улучшает циркуляцию крови и повышает скорость обменных процессов — клетки быстрее регенерируются, мышечная ткань лучше восстанавливается. Положительный эффект, кроме теплой сауны, наблюдается при снижении температуры. Купание в ледяной ванне и растирание льдом улучшают состояние, поскольку снимают отечность мышц.
6. Массаж. Процедура, которую рекомендуется выполнять в первые 30 минут после тренировки, снимает боль в мышечных тканях. Она подойдет каждому атлету и сочетается с другими средствами отдыха. Массаж уменьшает отечность мышц, снижает усталость, улучшает кровообращение и убирает мышечные спазмы.
7. Восстанавливающая тренировка. Подойдут аэробные упражнения и спокойное кардио. Легкий бег или поездка на велосипеде в течение 10-15 минут в спокойном темпе ускорят кровообращение и разгонят молочную кислоту.

Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.

Источник

Контрольная работа по биологии. «Опорно-двигательная система»

Контрольная работа № 1

Ф. И. ученика(цы) _____________________________________________ Класс ________

1. Как называется ткань, которая соответствует этому описанию?

Межклеточного вещества мало, клетки плотно прилегают друг к другу, способны интенсивно делиться.

а) нервная в) эпителиальная

б) мышечная г) соединительная

2. Клетки с многочисленными отростками характерны для . ткани.

а) мышечной в) нервной

б) эпителиальной г) соединительной

3. Какой признак характерен только для человека?

а) пятипалые конечности

б) мозговой отдел черепа больше лицевого

в) четырехкамерное сердце

г) выкармливает детенышей молоком

4. Губчатые кости образованы

а) плотно прилегающими друг к другу костными перекладинами

б) клетками хрящевой ткани

в) компактным и губчатым веществом

5. Рост кости в толщину обеспечивается благодаря делению клеток

а) компактного вещества в) прослоек хряща

б) надкостницы г) губчатого вещества

6. На рисунке цифрами 1, 2, 3 обозначены соответственно кости:

а) лопатка, ребра, бедренная кость в) лопатка, грудина, таз

б) ключица, грудина, таз г) ключица, ребра, таз

7. Установите соответствие.

Кости скелета человека Соединение костей

А) кости таза и бедро 1) неподвижное

Б) кости мозгового отдела черепа 2) полуподвижное

В) фаланги пальцев 3) подвижное

Г) нижняя челюсть

8. Установите соответствие.

Признаки и функции Отдел скелета

А) имеет изгибы 1) позвоночник

Б) защищает от повреждений сердце и легкие 2) грудная клетка

В) обладает способностью расширяться 3) таз

Г) имеет форму чаши

Д) является опорой для органов пищеварения

9. Установите правильную последовательность действий при оказании первой помощи при вывихах.

А) доставить пострадавшего в лечебное учреждение

Б) наложить шину

В) зафиксировать конечность с помощью повязки

Г) положить холод

Ответ _ ____________________________________

10. Что обеспечивает мышечное сокращение?

б) жиры г) минеральные соли

11. Составной частью скелетной мышцы НЕ является

а) головка в) хвост

б) брюшко г) шейка

12. Какая мышца относится к мимическим мышцам?

а) грудино-ключично-сосцевидная в) височная

б) круговая глаза г) жевательная

13. К мышцам головы НЕ относится . мышца.

а) грудино-ключично-сосцевидная в) жевательная

б) дельтовидная г) височная

14. На рисунке цифрами 1, 2, 3 обозначены соответственно мышцы:

а) трапециевидная, дельтовидная, четырехглавая бедра

б) дельтовидная, большая грудная, икроножная

в) трапециевидная, широчайшая спины, икроножная

г) трапециевидная, широчайшая спины, ягодичная

15. Что является примером статической работы мышц?

а) удержание штанги

б) качание пресса

16. Установите соответствие.

Признаки и функции Тип мышц

А) сокращаются медленно1 ) гладкие мышцы

Б) обеспечивают произвольные движения 2) скелетные мышцы

В) сокращаются быстро

Г) участвуют в работе внутренних органов

Контрольная работа № 1

Ф. И. ученика(цы) _____________________________________________ Класс ________

1. Как называется ткань, состоящая из длинных многоядерных волокон, имеющих поперечную исчерченность?

а) сердечная мышечная

б) поперечно-полосатая мышечная

в) гладкая мышечная

2. Много межклеточного вещества содержит . ткань.

а) соединительная в) мышечная

б) нервная г) эпителиальная

3. Основными свойствами какой ткани являются возбудимость и проводимость?

а) мышечной в) соединительной

б) нервной г) эпителиальной

4. Рост кости в длину обеспечивается благодаря делению клеток

а) компактного вещества в) прослоек хряща

б) надкостницы г) губчатого вещества

5. Клетки крови вырабатывает

а) желтый костный мозг в) губчатое вещество кости

б) красный костный мозг г) компактное вещество кости

6. На рисунке цифрами 1, 2, 3 обозначены соответственно кости:

а) локтевая, лучевая, бедренная

б) плечевая, большая берцовая, таз

в) локтевая, бедренная, большая берцовая

г) лучевая, бедренная, малая берцовая

7. Установите соответствие.

А) отсутствие минеральных веществ 1) нормальная

Б) отсутствие органических веществ

В) наличие органических и 2) декальцинированная

минеральных веществ (обработанная HCl )

Д) твердость, прочность, упругость 3) прокаленная

Е) мягкость, упругость

8. Установите правильную последовательность действий при оказании первой помощи при закрытом переломе локтевой кости.

А) наложить шину

Б) доставить пострадавшего в лечебное учреждение

В) обернуть конечность мягким материалом

Г) зафиксировать конечность с помощью повязки

9. Работа гладких мышц регулируется

а) соматической нервной системой в) за счет импульсов, возникающих в самой мышце

б) вегетативной нервной системой г) аденозинтрифосфатом (АТФ)

10. Установите соответствие.

Кости черепа Отдел черепа

А) лобная 1) мозговой

Б) скуловые 2) лицевой

Е) верхнечелюстная и нижнечелюстная

11. Височная мышца относится к . мышцам.

а) межреберным в) мимическим

б) жевательным г) дельтовидным

12. К дыхательным мышцам относится

а) дельтовидная в) широчайшая спины

б) портняжная г) межреберные

13. Лучшим способом восстановления работоспособности после утомления является

а) иной вид деятельности, в котором

будут задействованы другие группы мышц

г) отдых у телевизора

14 Мышцы, участвующие в одном движении, называются

а) антагонистами в) разгибателями

б) синергистами г) сгибателями

15. На рисунке цифрами 1, 2, 3 обозначены соответственно мышцы:

а) двуглавая плеча, трехглавая плеча, портняжная

б) дельтовидная, трапециевидная, четырехглавая бедра

в) дельтовидная, трехглавая плеча, портняжная

г) двуглавая плеча, трехглавая плеча, икроножная

16. Установите соответствие.

Характеристика работы мышц Вид работы мышц

А) осуществляется при удержании 1) динамическая

определенной позы или груза

Б) осуществляется при перемещении 2) статическая

тела или груза в пространстве

В) мышцы работают по очереди

Г) мышцы работают одновременно

Д) кровоснабжение мышц затруднено

Е) утомление наступает быстро

Ключ. Контрольная работа

Вариант 1 (по 0, 25 балла)

9 Б, В, Г, А (0,5 балла)

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 812 человек из 76 регионов

Курс повышения квалификации

Современные педтехнологии в деятельности учителя

• Курс добавлен 23.09.2021
• Сейчас обучается 48 человек из 23 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Методическая работа в онлайн-образовании

• Сейчас обучается 23 человека из 12 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Номер материала: ДБ-645801

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

Минпросвещения разрабатывает образовательный минимум для подготовки педагогов

Время чтения: 2 минуты

Руководители управлений образования ДФО пройдут переобучение в Москве

Время чтения: 1 минута

В Минпросвещения предложили организовать телемосты для школьников России и Узбекистана

Время чтения: 1 минута

В Тюменской области продлили на неделю дистанционный режим для школьников

Время чтения: 1 минута

Рособрнадзор откажется от ОС Windows при проведении ЕГЭ до конца 2024 года

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения будет стремиться к унификации школьных учебников в России

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник