Мои способы противодействия негативным эмоциональным состояниям эссе

Способы противодействия негативным эмоциональным состояниям

Вы будете перенаправлены на Автор24

Эмоциональные состояния — это психические состояния, возникающие в процессе жизнедеятельности человека. Они предопределяют уровень информационного и энергетического обмена, а также направленность поведения.

Особенности эмоциональных состояний

Эмоциональная сфера включает эмоции, которые управляют индивидом. Этот процесс намного сильнее, чем кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций представляет собой целое эмоциональное состояние, характеризующееся определенными особенностями человеческого поведения.

В соответствии с влиянием на жизнь и деятельность человека, эмоции делятся на несколько групп:

• Стенические эмоции (повышают жизнедеятельность организма);
• Астенические эмоции (понижают тонус и возможности организма).

Эмоциональные состояния, в которых преобладают стенические или астенические эмоции, проявляются у людей в любом виде их деятельности. Этот процесс становится со временем характерологической чертой человека, поскольку от состояния эмоций зависит здоровье, жизнь, отношения в семье и на работе. Соответствующие эмоциональные состояния и их изменения способствуют коренным изменениям в жизни людей.

В повседневной жизни происходит расслоение людей в группы по близким эмоциональным состояниям. Различные группы, испытывающие разные эмоции, могут плохо понимать друг друга, у них хуже происходит коммуникация. В рамках групп дела обстоят лучше. Как правило, цельные и сформировавшиеся группы принадлежат к похожему эмоциональному состоянию.

Существует набор неизменных реакций, которые соответствуют каждому эмоциональному состоянию. У любого человека происходит изменение эмоций в строго определенном порядке. Данная закономерность может использоваться для всех без исключения людей.

Приемы регуляции негативных эмоциональных состояний

Готовые работы на аналогичную тему

Способы регуляции негативных эмоциональных состояний сводятся к нескольким основным приемам:

• Сознательные усилия, которые концентрируются на активации других эмоций;
• Использование внимания;
• Проявление физической активности с целью разрядки эмоционального напряжения.

Сегодня существует множество различных вариантов саморегуляции негативных эмоциональных состояний. Они включают релаксацию, аутогенную тренировку, десенсибилизацию, реактивную медитацию и др.

Частные способы противодействия негативным эмоциональным состояниям представлены использованием дыхательных упражнений, психической регуляцией, применением «защитных механизмов», изменением направленности сознания.

Негативное эмоциональное состояние, прежде всего, необходимо попытаться исключить или ослабить с помощью сознательных усилий, которые направлены на активацию другой эмоции. Как правило, она должна быть противоположной той, которую индивид уже переживает и желает исключить.

Еще один способ называется когнитивная регуляция. Он связан с применением мышления и внимания с целью подавления нежелательной эмоции или установки контроля над ней. В этом случае происходит переключение сознания на действия или события, которые вызывают интерес и позитивные эмоциональные переживания.

Способ, связанный с моторной регуляцией, предполагает использование физической активности. Она представляет собой в этом случае канал для разрядки возникающего эмоционального напряжения.

Психическая регуляция негативных эмоциональных состояний

Психическая регуляция негативного эмоционального состояния может быть связана в внешним воздействием или с саморегуляцией. Извне она осуществляется с помощью других людей, музыкальных композиций, природного ландшафта и др.

В обоих случаях наиболее распространен способ, который в 1932 году разработал немецкий психиатр И. Шультц. Он называется «аутогенная тренировка». Сегодня появилось много модификаций этого инструмента воздействия на негативные эмоции и состояния.

Вместе с аутогенной тренировкой используют часто и другую систему саморегуляции, названную «прогрессивная релаксация». Она действует за счет мышечного расслабления. Разрабатывая этот способ, Э. Джекобсон взял за основу тот факт, что при наличии многих эмоций можно наблюдать напряжение скелетных мышц.

Ученый, взяв за основу теорию Джемса-Ланге, с целью снятия эмоциональной напряженности предложил расслаблять мышцы. Этому способу также соответствуют рекомендации изображать на лице улыбку при наступлении переживаний негативного характера. Слагаемыми положительного воздействия ученый считал смех, помогающий переоценить состояние человека и значимость события. После того, как человек отсмеялся, происходит нормализация работы сердца и расслабление мышц.

В России А. В. Алексеев создал новую методику, названную «психорегулирующая тренировка». Она отличается от аутогенной тренировки тем, что в ней не используют внушение «ощущения тяжести» в разных частях тела. В этой методике присутствует не только успокаивающая, но и возбуждающая часть с беспристрастной концентрацией внимания на образах и ощущениях, которые связаны с расслаблением скелетных мышц.

Физиологическая основа психорегулирующей тренировки представлена тем фактом, что мышечная система с помощью проприорецептивной импульсации становится базовым стимулятором головного мозга. При расслаблении мышц можно ослаблять данное тонизирующее влияние. Об этом свидетельствует уменьшение электрического раздражения и ответных реакций на него, а также коленный рефлекс. Если же напрягать мышцы, то эта тонизация увеличивается.

Осуществлять произвольное напряжение мышц могут даже маленькие дети. С произвольным расслаблением, когда оно происходит в сравнении с состоянием покоя, дело обстоит хуже. Данная способность появляется у детей в возрасте 12-13 лет. Часто при развитии этой сферы происходит обратное, то есть при попытке расслабить мышцы, они немного напрягаются.

Для регуляции эмоций используется изменение направленности сознания. Варианты этого инструмента разнообразны и включают отключение (отвлечение), переключение, снижение значимости и др.

Источник

12 способов борьбы с негативными эмоциями

Дата публикации 12 ноября 2014 . Опубликовано в Состояние

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Источник

Управление гневом: снять негатив и стать счастливой

Как научиться управлять негативными эмоциями

Гнев, раздражение, злость, стыд, печаль и ярость — список эмоций, которые сильно осложняют нам жизнь, довольно велик. Однако с негативом можно справиться простыми методами. Как это сделать, рассказывает Мария Хайнц, автор книги «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Существуют внутренние и внешние источники негативных эмоций. Внешние — это криминальные хроники, негативные новости, люди, наполненные злобой и ненавистью. Как бороться с такими источниками негативных эмоций? Поставить им заслон на входе: негативные передачи не включать, новости читать в печатном виде (они оказывают меньшее эмоциональное воздействие), общение с людьми, изливающими негатив, по возможности ограничить. Если эти эмоции все-таки проникли в жизнь, их можно нейтрализовать. В восприятии негатива событий большую роль играет внутренняя оценка, а она сильно зависит от физического состояния. Если чувствуете нарастающее недовольство и раздражение, обратитесь к своему телу и попробуйте определить, чего ему не хватает — возможно, ответ вы найдете здесь. Если же дело только в эмоциях, то помогут следующие способы.

Самый простой способ

Самый простой способ справиться с негативными эмоциями — лишить их энергии, которую они получают с вашими мыслями и вниманием. Если удастся переключиться на что-то другое, эмоции быстро угаснут. Например, если какой-то прибор не работает, у нас внутри все начинает закипать. В этот момент нужно перевести внимание на что-то другое, проще всего — на дыхание. Оно всегда с нами, и на нем легко сконцентрироваться. Кому-то проще посчитать до десяти — это отлично работает в начале «закипания». Если причина негативных эмоций глубоко скрыта, помогут другие методы.

С позиции жертвы — на позицию ученика

Если в жизнь приходят неприятности, мы порой спрашиваем себя: «Почему?», «За что мне это?». Такая постановка вопроса отражает позицию жертвы, создает негативный настрой и отнимает у нас силы. Жалость к себе и ненависть к другим заполняют ум, что переключает с решения проблемы на выражение эмоций. Мысли непродуктивны, крутятся по кругу. Разорвать этот круг можно, переключившись с позиции жертвы на позицию ученика. Задайте себе такие вопросы: чему меня это учит? Чему я должен научиться, чтобы разрешить проблему? В этом случае мы направляем силы на решение проблемы, а не на выработку негативных эмоций.

Истоки этого способа — в восточной философии. Он подходит во многих ситуациях. В случае потери близких людей или других горестных событий нужно дать себе время. В любом случае оплакивание потери — нормальный для любого человека способ эмоционально справиться с горем. Если собственных ресурсов недостаточно, чтобы прийти в себя и адаптироваться к новой ситуации, лучше обратиться к психологу.

«Я всегда прав, даже если не прав»

Каждому человеку хочется быть правым. Это нормально. Нужно понять, что это норма не только в отношении нас самих, но и в отношении других людей. Не нужно отбирать у них право на выражение собственного мнения. В быту желание быть правым приводит ко множеству негативных ситуаций и эмоций, особенно в отношениях супругов, родителей и детей.

К цели ведет множество путей. Если мы нашли один путь, это не значит, что другой человек не найдет свой. Главное в таком случае — гибкая внутренняя установка: «Я знаю, как это сделал бы я, но другой человек может сделать по-другому».

Правило одной ошибки

Для ежедневных негативных ситуаций подходит правило одной ошибки. Разрешайте себе и другим близким людям делать в день по одной ошибке. Одна ошибка — это не так много, каждый имеет на это право. Это правило поможет быть менее критичным к себе и к другим людям. Вы что-то уронили или забыли — скажите: «Имею право на ошибку». Для детей количество ошибок должно соответствовать возрасту (чем младше — тем больше).

Когда я играю со своими детьми (трех и пяти лет) в настольную игру, в которой много мелких частей, эти части периодически летят под стол. Раньше через какое-то время я начинала просить детей быть аккуратнее, но они все равно роняли детали. Чтобы не испытывать лишних негативных эмоций, я решила посчитать, сколько раз за полчаса игры они что-нибудь уронят. Оказалось — 27 раз. То есть это нормальная среднестатистическая цифра «ошибки» для моих детей. Я разрешила им ошибаться 30 раз за полчаса игры. С тех пор каждый раз, когда они начинают ронять детали игры, я просто считаю. До тридцати я пока ни разу не дошла — как и до негативных эмоций.

А так ли это важно на самом деле?

Еще один простой способ борьбы с негативными ощущениями — эмоционально дистанцироваться от происходящего.

Например, вы опоздали на автобус и теперь не успеваете на работу. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию словно прошла неделя. Через семь дней вы и не вспомните, что случилось сегодня! Если взять год или пять лет, те вещи, которые сейчас кажутся такими важными, будут вовсе не такими значимыми. Иногда достаточно посмотреть заряжающий энергией фильм, поговорить с человеком, прочитать отрывок из книги, чтобы эмоционально дистанцироваться от происходящего и «перезагрузиться».

Делегирование поручений, которые вызывают негативные эмоции

Делегирование — один из основных инструментов тайм-менеджмента. Чтобы иметь возможность заниматься тем, что можете делать только вы (что является призванием и сферой счастья), нужно делегировать те задачи, которые способны сделать другие.

В позитивном тайм-менеджменте важный критерий для делегирования — если дело не только отнимает время, но и приносит негативные эмоции. Например, при делегировании домашних дел вы проводите ревизию: я охотно готовлю еду и мою посуду, муж ничего не имеет против раскладывания вещей по местам и стирки. Никто из нас не любит мыть полы и пылесосить. Эту задачу можно перепоручить домработнице.

Источник