Методика обучения технике движений руками при плавании способом дельфин

ОБУЧЕНИЕ СПОСОБУ ПЛАВАНИЯ ДЕЛЬФИН

К освоению способа плавания дельфин приступают лишь после того, как освоены три других способа плавания.

Для изучения и совершенствования техники способа плавания дельфин применяются следующие упражнения.

На суше:

1. Движения ногами на 2 счета с опорой рукой о стенку, одна нога – на гимнастической скамейке, другая отведена назад. На счет «раз» – выполняется быстрый удар вперед стопой, нога при этом разгибается в коленном суставе так, чтобы к концу удара она выпрямлялась захлестывающим движением с вытянутым носком; на «два» – нога возвращается в исходное положение.

2. Стоя одной ногой на скамейке, руки подняты вверх имитация волнообразных движений туловищем и свободной ногой. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.

3. То же, но руки у бедер.

4. Движения рук в сочетании с дыханием в положении стоя, наклонив туловище и вытянув руки вперед, на два счета. На счет «раз» – руки производят гребок до бедер – выполняется вдох; на «два» – руки проносятся через стороны в исходное положение – производится выдох.

Рис. 34. Основные упражнения в воде для разучивания движений ногами способа плавания дельфин

5. Согласование движений ног, рук и дыхания изучается в положении стоя на одной ноге, другая нога отведена назад и опирается пальцами о пол, руки подняты вверх на ширину плеч, ладонями вперед. Упражнение выполняется также на два счета. На счет «раз» – производится гребок руками до бедер с последовательным сгибанием и разгибанием их в локтевых суставах, свободная нога производит первый удар и возвращается в исходное положение – выполняется вдох. На счет «два» – руки возвращаются круговым движением в исходное положение, нога делает второй удар и также возвращается в исходное положение – производится выдох.

В воде:

1. Движения ног дельфином, держась за борт бассейна в положении на груди (рис. 34).

2. Волнообразные движения туловищем и ногами, находясь в вертикальном положении на воде (см. рис. 34).

3. Плавание одними ногами с доской в руках с ластами и без них на дистанции от 25 до 300 м.

4. Плавание одними ногами на груди, на спине и на боку, с ластами и без них на дистанции от 25 до 300 м.

5. Движения руками в сочетании с дыханием в положении стоя на мелком месте, наклонив туловище вперед.

6. Плавание одними руками с поддерживающим предметом между ног (поплавок, учебная доска) с задержкой дыхания на несколько гребковых движений и в согласовании с дыханием.

7. Плавание с помощью движений ног дельфином и одной руки кролем, другая вытянута вперед; вдох в сторону работающей руки.

8. Плавание способом дельфин на согласование движений с задержкой дыхания на вдохе (лицо опущено в воду).

9. Плавание дельфином в полной координации на дистанции от 25 до 200 м в медленном, среднем и быстром темпе вначале с ластами, а затем без них.

Ниже приведены основные ошибки и упражнения для их исправления (табл. 9).

Источник

Стиль плавания дельфин: что нужно знать об этом способе

Стиль плавания дельфин – один из самых трудоемких и технически сложных в освоении. Он требует колоссальной отдачи энергии, очень сильно нагружает рабочие мышцы. Вместе с тем – это и самый грациозный, мощный, зрелищный стиль. Прекрасно тренирует мускулатуру, эффективно способствует похудению. Позволяет добиться высокой скорости передвижения.

Альтернативное название – баттерфляй, батт, с англ. «butterfly» — бабочка.

Техника плавания

Рассмотрим технику плавания дельфином пошагово. В этом стиле она крайне важна, поскольку добиться скорости только за счет силы в баттерфляе невозможно. Большое значение играет корректное волнообразное движение туловищем.

Начнем с положения тела, верхних и нижних конечностей, далее – перейдем к правильной моторике.

Исходное положение

Спортсмен лежит животом вниз, руки и ноги вытянуты, образуют прямую линию с головой и телом. Начало движения – толчок ногами от бортика бассейна и скольжение вперед.

Техника рук

Переходим, непосредственно, к технике рук в плавании способом дельфин. Весь комплекс состоит из 3 этапов:

1. К себе. Руки опускают в воду на ширину плеч, ладони при этом держат тыльной стороной друг к другу, и разводят по типу буквы Y (в стороны);
2. От себя. Руки совершают полукруг вокруг туловища (примерно, до верхней трети бедра), при этом локти держат выше кистей, последние направлены вниз. Скорость движения при первых двух фазах возрастает, достигая максимума, что создает оптимальные условия для толчка, когда верхняя часть туловища выпрыгивает вверх из воды;
3. Возврат. Прямые расслабленные конечности выбрасывают вперед (из воды) и на расстоянии ширины плеч снова погружают большими пальцами вниз. Некоторые спортсмены касаются ими друг друга, но это не обязательно.

Техника ног

Техника плавания стилем дельфин достаточно сложно дается для начинающих, но при вдумчивом подходе научиться можно даже с нуля. Движения ногами представляют собой естественные волнообразные колебания.

• Обе ноги двигаются одновременно, держатся сомкнутыми, ступни направлены вниз;
• На толчке (конец 2 фазы движения рук) выполняют сильное движение вверх, затем более слабое вниз – из воды выходят голова и плечи.
• Затем, делают сильное колебание вниз и слабое вверх – поднимается спина;
• Цикл повторяется непрерывно, что внешне и выглядит, как волна.

Волнообразное движение тела осуществляется за счет сложной координации работы рук и ног. В целом, тут всего два этапа:

• Плечи погружаются, бедра поднимаются, таз выходит из на поверхность;
• Плечи поднимаются, бедра опускаются.
• И т.д.

Как правильно дышать?

Вдох совершают ртом, в момент, когда голова и плечи показываются из воды. Эта фаза очень короткая, важно успеть взять достаточно воздуха. Когда руки взлетают вперед и погружаются, одновременно ныряет и голова. Последующие фазы плавания протекают под водой, в этом время ртом и носом делают длинный выдох.

На длинных дистанциях профессиональные пловцы вдох совершают на каждом втором выходе из воды. Если захватывать воздух в каждом цикле, снижается быстрота передвижения.

Что это за стиль?

Ну что же, как правильно плавать в стиле дельфин, технику всех частей тела, мы рассмотрели. Далее, немного задержимся на истории возникновения стиля.

Дельфином его прозвали за волнообразное движение туловища, действительно, напоминающее технику плавания дельфинов. Бабочкой – за размашистое движение руками, отдаленно смахивающее на размах крыльев бабочки.

Вид плавания дельфин «родился» из корректировки брасса. В 30 годах XX века, с целью ускорить продвижение, пловцы стали выбрасывать руки из воды, а ногами – двигать более физиологично. Дальнейшее совершенствование движений привели технику стиля плавания дельфин к ныне существующей.

Как научиться плавать самостоятельно?

Многих начинающих пловцов интересует, как научиться плавать дельфином самостоятельно. Неудивительно, стиль выглядит эффектно, отлично тренирует мышцы, позволяет развивать высокую скорость, качественно сжигает жир.

Для начала, тщательно изучите технику плавания дельфином под водой и на поверхности. Отработайте каждое движение на суше. Желательно, первое занятие провести с тренером, который поставит технику, чтобы в дальнейшем не было ошибок. Известно, переучиваться сложнее, чем учиться с нуля.

Первая фаза движения – скольжение под водой после толчка от бортика бассейна. При этом, ноги движутся волнообразно, руки вытянуты вперед. Официально, под водой можно передвигаться не более 15 м, после чего голова должна появиться на поверхности, одновременно с гребком.

Выполняйте специальные упражнения для отработки моторики при плавании дельфином. Вот несколько самых эффективных:

• Для освоения правильной траектории движения рук во время гребка, начните тренировать каждую конечность поочередно. Вторую конечность просто вытяните вперед. Позже, подключайте обе, добиваясь идеально согласованного гребка.
• Отдельно тренируйте технику ударов ногами. Держитесь руками за бортик бассейна, а ногами и туловищем под водой учитесь совершать волнообразные движения, как при плавании дельфином;
• Нелишним будет разобраться, как плавать дельфином под водой. Это упражнение прекрасно тренирует координацию движений туловища и дыхательную мускулатуру. Именно с него начинается плавание рассматриваемым стилем. Наберите в легкие как можно больше воздуха, оттолкнитесь ногами от бортика бассейна и начните скользить под водой. Руки вытяните вперед, в упражнении они не участвуют. Ноги и туловище в это время выполняют волну согласно технике стиля плавания.

Какие мышцы работают в стиле плавания дельфин?

Стиль задействует самые основные группы мышц рук и ног, а также пресс и спину.

1. Бицепс и трицепс плеча;
2. Грудные мышцы;
3. Широчайшая спины;
4. Пресс;
5. Квадрицепс бедра;
6. Икроножные.

Плавание в стиле дельфина задает мускулатуре очень высокую нагрузку. Недаром его называют утомительным и энергозатратным. Однако, на другой чаше весов – высокая скорость, качественная тренировка и эффективное похудение. Если ваша цель – не просто полежать на воде, а сжечь максимум калорий или нарастить мышечную массу, стиль дельфин – лучшее решение.

Источник

Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): дыхание, согласование дыхание с движениями руками (упр, типичные ошибки)

В воде. Стоя в положении наклона вперед, подбородок касается воды, вдох, опустив лицо в воду, — выдох.

При плавании дельфином. На суше. Стоя в положении наклона вперед, — имитация согласования движений руками с дыханием. В воде. 1. Стоя в положении наклона вперед, — согласование движений руками с дыханием. 2. То же при ходьбе по дну в положении наклона вперед. 3. То же в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Ошибки. 1. Слабый перенос, руки задевают воду, нет высокого положения локтей. Причины слабо работают ноги; слабо подвижность в плечевых суставах. Последствия нарушается начало гребка, смазывается весь гребок. Как исправить совершенствовать движ ног; развив подвижнвплеч суставах. 2. Руки «шлепают» по воде во время входа в воду. Резкое движение руками в проносе над водой. Возникает резкое торможение, искажается начало гребка. При плав в координации добиваться мягкого погруж рук в воду. 3. Отсутствие движений кистями в стороны при захв. Ошибка в подг движении. Руки, верхняя часть туловища «проваливаются». Совершдвиж ног и последующий перенос рук над водой. 4. Во время гребка руки прямые. Недостатки в обучении. Увелич «вертикальная составляющая»; непродуктивен гребок; мышцы напряжены. Спецтренир задания; взять под контроль среднюю часть гребка.

45. Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): согласование движений руками и ногами (упражнения, типичные ошибки).Упрна суше
1. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, лицом к стенке, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, касаются стенки несколько выше линии плеч. Имитация движений рук дельфином.

2. То же, что и упр. 1, но движения руками выполняются без паузы.
3. И. п. — стоя, руки вверху. Выполнить имитацию движений в двухударномдельфинебез дыхания.
4. И. п. — стоя на одной ноге, руки вверху. Имитация движений руками и ногами в двухударномдельфине с задержкой дыхания. «Удары» ногой выполнять ослабленные; главное, чтобы «поймать» координацию.
5. То же, что и упр. 1—4, но в согласовании с дыханием. Вдох выполнять в момент окончания «гребка», когда руки оказываются у бедер.
В воде
1. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой, другая вытянута вперед: вход рук в воду — первый удар стопами вниз; окончание гребка рукой — второй удар стопами вниз.
Вдох в сторону работающей руки и в момент окончания ею гребка.
2. То же, что и упр.1, но другая рука прижата у бедра. Вдох в сторону прижатой руки.
3. Плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания; с паузой, когда руки входят в воду.
4. То же, что и упр. 5, но с дыханием. Вдох выполнять в мо мент входа рук в воду.
5. Плавание с помощью движений руками и ногами, с задержкой рук у бедер. В этот момент выполнять вдох.
6. Плавание с помощью движений руками и ногами в двух ударной координации — с задержкой дыхания на вдохе.
7. Плавание дельфином в полной двухударной координации. Вдох выполнять через 2—3 цикла движений руками.
8. Плавание дельфином в полной двухударной координации.

46. Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): общее согласование движений (упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для совершенствования техники плавания дельфином

1. Плавание в полной координации. Следить за отсутствием резкого начала гребка руками и выполнять первую частьгребка в горизонтальной плоскости.
2. Плавание в полной координации, с задержкой дыхания на вдохе. Следить за тем, чтобы руки в конце гребка не касались бедер и без паузы и промедления начинали подготовительное движение.
3. Тоже, что и упр. 2, нос дыханием.
4. Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным) с выполнением гребка одной рукой.
5. То же, что и упр. 4, но с чередованием гребков руками.
Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой — кролем.
6. Плавание с помощью движений одними руками, между но гами — поддерживающее средство, ноги расслаблены.
7. Постепенно увеличивать расстояние проплываемого отрез ка, доводя его до 400 м и более.
8. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки впереди, в положении на спине.
9. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки выполняют движения брассом.
10. Плавание с помощью движений руками кролем, а ногами —дельфином
11. Плавание баттерфляем (руки — дельфином; ноги — брассом).
15. Плавание одноударным дельфином.
12. Плавание трехударным дельфином.
13. Плавание с помощью движений руками дельфином, а нога
ми — кролем.
14. Плавание отрезка в полной координации на наименьшее
количество гребков.

Обучение стартам

Стартовый прыжок с тумбочки(применяется при плавании способами:

кроль на груди, брасс и дельфин).Упражнения, сидя на бортике бассейна.

1. И.п. – сидя на бортике. Выполнить упор одной рукой – сделать вдох ипо сигналу педагога спрыгнуть в воду вниз ногами.2. И.п. – то же. Выполнить упор двумя руками – сделать вдох и спрыгнуть вниз ногами. Быстро повернуться лицом к бортику и дотронуться до негоруками.3. И.п. – сидя на бортике, упереться ногами в стенку или сливной желоб,руки вытянуть вверх – «в стрелку», максимально наклониться вперед («грудьна колени»). Выполнить спад в воду (без толчка ногами).4. То, же, но с толчком ногами.Упражнения, стоя на бортике бассейна.5. И.п. – стоя на бортике в полуприседе, зацепившись за него пальцаминог, руки вытянуть вверх – «в стрелку» и наклониться вперед. Перенести вестела на «полупальцы», потянуться за руками и выполнить спад.6. То же, но с толчком ногами.7. И.п – стоя на бортике, зацепившись за него пальцами ног, руки вытя-нуть вверх – «в стрелку» и наклониться вперед. Перенести вес тела на «полупальцы», потянуться за руками и выполнить спад (ноги в коленях не сгибать).8. То же, но с толчком ногами.

9. Принять стартовую позу пловца (старт «с захватом»), медленно падатьвниз к воде. Затем быстро выбросить руки вперед-вверх и оттолкнуться ногамиот бортика.10. То же, но (старт «с махом рук»).Упражнения, стоя на стартовой тумбочке.Выполнить упражнения 5-10.Старт из воды(применяется при плавании способом кроль на спине).Старт из воды начинают разучивать после освоения скольжения на спине.1. И.п. – взявшись прямыми руками за край борта бассейна, принять по-ложение группировки и поставить стопы на стенку бассейна (пальцы ног к поверхности воды). Затем, вывести руки под водой вверх, оттолкнуться и выполнить скольжение на спине.2. То же, но пронести руки над водой.3. То же, но одновременно с движением рук резко прогнуться, запрокинуть голову назад u1080 и выполнить толчок ногами. После входа в воду прижатьподбородок к груди, чтобы глубоко не уходить в воду.4. После выполнения старта, при помощи движений ногами кролем (подводой), с вытянутыми вверх руками выплыть на поверхность воды и начатьпервые плавательные движения.5. Старт из воды, взявшись руками за стартовый поручень.

Обучение поворотам

Обучение поворотам следует начинать, когда занимающиеся смогут самостоятельно проплыть 20 и более метров.Изучение техники поворотов проводится по элементам, начиная с тех, которые уже хорошо знакомы занимающимся. Рекомендуется следующая последовательность обучения: толчок, скольжение, выход на поверхность воды и

первые плавательные движения – касание, вращение, подплывание.

Сначала преподаватель объясняет и демонстрирует выполнение поворота

на суше (имитация движений), затем, дает задание выполнить поворот самостоятельно. Из числа учеников, наиболее удачно выполнивших поворот, выбирается лучший, который должен продемонстрировать технику выполнения поворота остальным студентам. Таким образом, создается представление отехнике выполнении поворота в целом.

Простой открытый и закрытый поворотыявляются наименее сложными по технике выполнения.

Разучить фазу отталкивания

1. И.п. – стоя на дне бассейна спиной к бортику. Выполнить «стрелочку»,

наклониться вперед и опустить лицо в воду. Прыжком поставить ноги на стенкубассейна и выполнить толчок.

Разучить фазу скольжения и первых плавательных движений

1. То же, добавляется скольжение, до полной остановки тела.

2. То же, но в конце скольжения начинают работать ноги.

3. То же, но в конце скольжения начинают работать ноги, затем руки.

Разучить фазу касания

1. И.п. – стоя в полунаклоне лицом к бортику бассейна (плечи в воде).

Выполнить касание правой рукой на уровне левого плеча и поверхности воды(кисть направлена пальцами влево, т. е. в сторону вращения), рука немного согнута в локтевом суставе.

2. То же, но другой рукой (вращение выполняется в другую сторону).

3. То же, но с подплыванием с расстояния 5-6 м.

Разучить фазу вращения

1. И.п. – стоя лицом к бортику бассейна. Выполнить касание правой ру-

кой, на уровне левого плеча, левую руку отвести назад. Выполнить вдох и погрузить плечи и голову в воду. Сгибая ноги и быстро группируясь, выполнитьвращение влево (помогая подгребающими движениями левой руки), вывестируки вверх (в «стрелку»).Во время выполнения упражнения ноги должны быть вместе, головаопущена в воду.

2. То же, но в другую сторону.

3. То же, но в сочетании с толчком.

4. То же, но в сочетании с толчком и скольжением.

Разучить слитное выполнение простого закрытого поворота

Самостоятельное выполнение простого закрытого поворота студентами.

Тренировать «отстающее звено» в технике поворота

Самостоятельное выполнение студентами «проблемной» фазы, с после-

дующим слитным выполнением простого закрытого поворота.

Поворот «Маятник»(маятником).

1. И.п. – встать правым боком к бортику бассейна. Взяться прямой правой

рукой за борт бассейна – сгруппироваться, поставить ноги на стенку, лечь налевый бок, левую руку вытянуть вверх. Вернуться в исходное положение.

2. И.п. – лечь на правый бок, взяться правой рукой борт бассейна, левая

рука вытянута вдоль туловища (у поверхности воды). Быстро сгруппироваться,поставить ноги на стенку бассейна (движением «маятника» лечь на левый бок).

3. И.п. – взяться прямой правой рукой за борт бассейна, в группировке

поставить ноги на стенку бассейна,левую руку вытянуть вверх. Сделать вдох иодновременно с проносом руки над водой опустить лицо в воду, соединить кисти рук и выполнить толчок ногами.

4. То же, но во время скольжения выполнить поворот на грудь.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

Источник