Методика обучения опорному прыжку через козла способом согнув ноги

Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе

Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков.

Польза упражнения

Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

• Укрепление сухожилий и связок.
• Задействование всех мышц тела.
• Развитие координации движений.
• Повышение ловкости и владения телом.
• Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
• Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

1. Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
2. Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
3. Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
4. Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
5. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
6. Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
7. Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

• Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
• Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
• Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
• Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
• Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

• Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
• Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
• После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Заключение

Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.

Освоение техники прыжка через козла в видео формате

Источник

Тема: Методика обучения учащихся технике опорного прыжка согнув ноги через гимнастического «козла».

Обучение техники опорного прыжка через гимнастического «козла» ноги вместе.

Обучение технике опорного прыжка через гимнастического «козла», начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся:

1. Прыжок в упор стоя на коленях;
2. Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца»;
3. Прыжок в упор присев и соскок.

Просмотр содержимого документа
«Мастер- КЛАСС ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК.»

для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся

технике опорного прыжка

согнув ноги через гимнастического «козла».

Учитель физической культуры

Кузякова Вера Михайловна

В настоящее время существует большое количество методик обучения технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги, но возможности учителей различны, поэтому, используя свой опыт работы, я выбрала приемлемые варианты использования средств и для обучения учащихся технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги по физической культуре по разделу «Гимнастика».

Обучение техники опорного прыжка через гимнастического «козла» ноги вместе.

Обучение технике опорного прыжка через гимнастического «козла», начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся:

Прыжок в упор стоя на коленях;

Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца»;

Прыжок в упор присев и соскок.

Прыжок в упор стоя на коленях — из упора стоя на мостике перед козлом в ширину выполнить 2— 3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на ко­ленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

Прыжок в упор присев и соскок — опе­реться руками о снаряд и, оттолкнув­шись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Выпрямляясь, оттолк­нуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неод­новременная постановка ног на снаряд; потеря равно­весия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согну­ты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначи­тельная потеря равновесия при приземлении; низкий по­лет; недостаточная слитность и четкость при испол­нении.

Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца» —

из поло­жения «старта пловца» на снаряде, вып­рямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуть­ся, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согну­ты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначи­тельная потеря равновесия при приземлении; низкий по­лет; недостаточная слитность и четкость при испол­нении.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

К обучению техники опорного прыжка через козла в ширину ноги вместе надо приступать после освоения подводящих упражнений.

Техника выполнения прыжок согнув ноги через козла:

После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться рука­ми, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неод­новременный толчок ногами; чрезмерная задержка рук на снаряде; касание ногами снаряда; нет разгибания те­ла после толчка руками; падение (или касание руками пола) при приземлении.

Мелкие ошибки: легкое касание снаряда ногами; не­значительная задержка рук на снаряде; недостаточно выпрямлено тело после толчка руками; небольшая поте­ря равновесия при приземлении; незначительное разве­дение и сгибание ног.

а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах;

б) из упора лежа толчком ног — в упор присев и энергичным толчком руками встать;

в) прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, на дальность приземления.

г) прыжок в упор стоя на коленях;

д) прыжок в упор присев и соскок.

Игроки стоят в колонне лицом к снаряду. С разбега выполняют пры­жок с опорой руками, обегают во­круг снаряда и встают в конец своей колонны. Игру начинать только по сигналу преподава­теля. Прыжок выполнять способом «согнув ноги». Победительницей считается команда, первой выполнившая задание. Расстояние постанов­ки снаряда от колонн определяется конфигурацией зала. При выполнении прыжка у учащихся обязательно должна быть страховка. При выявлении победителя следует учитывать технику выполнения прыжка

И в заключение, хочется заметить, что при выполнении опорного прыжка через козла ноги вместе обращать внимание на страховку необхо­димо, страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземле­ния, гимнаста поддержать двумя руками за плечо. Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются опорный прыжок, он развивает ориентацию в про­странстве, способствуют развитию быстроты, точности дви­жений и воспитывает смелость.

Просмотр содержимого презентации
«Презентация Мастер класс — опорный прыжок»

Мастер-класс для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся технике опорного прыжка через «козла» согнув ноги

Учитель физической культуры Кузякова Вера Михайловна

Прыжок в упор стоя на коленях

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на коленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

Прыжок в упор присев и соскок

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременная постановка ног на снаряд; потеря равновесия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначительная потеря равновесия при приземлении; низкий полет; недостаточная слитность и четкость при исполнении.

Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца»

Существенные ошибки: нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначительная потеря равновесия при приземлении; низкий полет; недостаточная слитность и четкость при исполнении.

Прыжок согнув ноги через «козла в ширину»

Техника выполнения прыжок согнув ноги через «козла»

остановка на мостике; неодновременный толчок ногами; чрезмерная задержка рук на снаряде; касание ногами снаряда; нет разгибания тела после толчка руками; падение (или касание руками пола) при приземлении.

Мелкие ошибки: легкое касание снаряда ногами; незначительная задержка рук на снаряде; недостаточно выпрямлено тело после толчка руками; небольшая потеря равновесия при приземлении; незначительное разведение и сгибание ног.

а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах;

б) из упора лежа толчком ног — в упор присев и энергичным толчком руками встать;

в)прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, на дальность приземления.

г) прыжок в упор стоя на коленях;

д) прыжок в упор присев и соскок.

Игроки стоят в колонне лицом к снаряду. С разбега выполняют прыжок с опорой руками, обегают вокруг снаряда и встают в конец своей колонны. Игру начинать только по сигналу преподавателя. Прыжок выполнять способом «согнув ноги». Победительницей считается команда, первой выполнившая задание. Расстояние постановки снаряда от колонн определяется конфигурацией зала. При выполнении прыжка у учащихся обязательно должна быть страховка. При выявлении победителя следует учитывать технику выполнения прыжка.

Источник