Медитация как способ самопознания

Время чтения 6 минут

Современный мир диктует человеку множество правил соперничества, в этих условиях невозможно жить и развиваться как личность. Ведь для развития необходим не фактор «я выше всех, я смогу достать», а возможность погрузиться в себя. Каждый стремится достичь желаемого среди тех, кто уже достиг или находится на пути достижения цели, поэтому медитация самопознания — это не особый вид медитации, а классический прием. Он позволит вам заглянуть в себя и увидеть основные причины ваших личных драм и неудач.

С чего начать медитацию?

Существует множество техник медитации: кто-то может выбрать одну технику, кому-то подойдет другая техника. И любая выбранная методика может принести пользу любому человеку. Суть медитации – это осознание и познание самого себя. При изучении техник медитации человек разрушает все табу, которые навязало общество. Человек становится более свободным. Многие не знают с чего начать, и получится ли у вас приблизиться к состоянию «медитация самопознания»?

Ответ прост и логичен, как и все гениальное в этом мире, необходимо научится технике медитации, т.е. правильно прикладывать ум для достижения нужного вам результата. Первое, что нужно сделать, так это остаться наедине с собой в тихом месте. Это может быть как уютный домашний диван, так и пол в вашей небольшой каморке. Начать можно даже в людном месте, таком как пляж, но в этом случае вы рискуете столкнуться с негативными факторами, вроде шума. Поэтому начинать все же стоит в одиночестве.

Медитация самопознания помогает каждому успокоиться, привести в порядок свои мысли, заглянуть вглубь своего сознания и подсознания и даже найти ответы на многие вопросы. И для того, что достичь такого осознания, необходима ежедневная практика, а после того, как уже техника будет освоена, можно будет снизить до двух раз в неделю. Нужно понять, что без старания и стремления, не получится достигнуть нужного эффекта.

Медитация рекомендуется многими, как отличная вещь для того, чтобы справиться со стрессом и она действительно того заслуживает. Кроме того, что сам процесс предоставляет нам возможность укрепить здоровье, к примеру, уменьшение стресса или волнения, снижение физических недугов. Вы избавитесь от головных болей и даже повысите иммунитет к болезням.

Основы медитации

Медитацию можно практиковать по-разному. Хоть и существует неисчислимое количество техник медитации, практически все имеют одинаковую цель:

Спокойный ум: С помощью медитации, ум становится тише. Люди, практикующие эту технику, становятся менее сфокусированными на каждодневных проблемах, также как и на решении этих проблем. Они просто заглушают внутренний голос, что легче сказать, чем сделать. К примеру, если кому-то сказать ни о чем не думать сейчас, вряд ли он или она смогут это сделать, если у них, конечно, нет специальной подготовки.
Находиться в этом моменте: вместо того, чтобы фокусироваться на том, что происходит сейчас, многие медитативные техники учат концентрироваться на данном моменте. Это включает в себя наслаждаться каждым моментом, переходя к другому. Это тоже требует времени, чтобы освоить, так как многие из нас задумываются о будущем или переживают горе прошлого.
Изменённое состояние сознания: со временем сохранение спокойного ума и фокуса на настоящем может привести к изменению состояния сознания, которое не является стадией сна, также, как и не является стадией пробуждения. Медитация самопознания повышает активность в мозге, отвечающей за счастье и позитивные мысли и эмоции, и некоторые доказательства показывают, что постоянная практика может привести к позитивным изменениям в этих зонах.

Типы медитативных техник

Ученые обычно классифицируют медитативные техники на две разные категории: концентративную и неконцентративну. Концентративная техника включает в себя фокусировку на каком-то объекте, который находится вне «медитатора»: огонь от свечки, какой-либо звук или особая мантра. Неконцентративная медитация, в свою очередь, включает более широкий фокус: звуки в помещении или чьё-то внутреннее состояние или дыхание. Эти виды медитации очень разные, хотя в них и существуют определённые корреляции.

Существует огромное количество способов медитации. Ниже упомянуты некоторые из них. Это, конечно, далеко не полный список, но в нем приведено много хороших идей.

Простая медитация: включает в себя посадку в комфортной позиции и попытку заглушить ум, ни о чем не думая. Это не всегда легко делать, если, конечно, это не практиковать.
Медитация самопознания, основанная на фокусировке: с этой техникой надо специально сфокусироваться на чем-то. Это может быть что-то визуальное, как статуя или океанские волны, главное не думать о том, на чем сконцентрировано внимание.
Ориентированная на активность медитация: с этим типом медитации, тот, кто ее выполняет, делает одно и то же движение долгое время и концентрируется на нем. Это может быть йога, мытьё посуды или садоводство.
Осознанная медитация: этот тип медитации включает в себя фокусировку на нынешнем моменте. Не на том, что будет или было, а именно на том, что происходит сейчас.
Духовная медитация: медитация также может быть духовной практикой. Многие люди испытывают медитацию, когда молятся — вид когда с ними «говорит» бог, а не просто слушает. И вправду, когда ум полностью расслаблен, многие люди находят ответы на многие жизненно важные вопросы.

Любая из этих доступных техник уже является полезной для человека. Медитация самопознания является частью каждой техники, без нее невозможно осуществить погружение, поэтому, вам не стоит переживать по поводу того, что ваши тайное и сокровенное так и останется для вас загадкой.

Медитация: простой рецепт для взрослых и детей

Одной из техник является глубокое дыхание. Эту технику может освоить каждый желающий при желании. Что нужно делать для использования этой техники.

Чтобы использовать эту технику, необходимо найти спокойное и уединенное местечко, в котором никто не будет беспокоить. После того как такое место найдено, необходимо сесть в позу с прямой спиной, которая будет удобная. Ноги должны быть обязательно ступнями на полу. Необязательно сидеть в позе лотоса. Руки должны находиться ладонями, которые направленны вверх на коленях. Далее нужно глубоко дышать и осознавать, как воздух протекает по всему телу, сначала попадает в нос, а потом проходит по всему организму. Нужно полностью вникнуть в весть этот процесс. Когда появится ощущение расслабленности, необходимо сменить темп дыхания. Глубоки вдох, задержать его на 4 секунды и не спеша выдохнуть. Так дышать нужно на протяжении десяти минут. Эта техника называется один-четыре-два.
Такую технику медитации рекомендуют выполнять, когда звучит специальная музыка для медитации.

Медитация самопознания при свечах

Второй метод – медитация при свечах. Такой способ медитации можно проводить в любом помещении, но лучше всего использовать дома. Основа медитации — это способность сконцентрировать свое внимание на любом объекте. Тело человека должно находится в расслабленном состоянии вместе с разумом, но во время этого человек должен быть сконцентрирован на выбранном объекте. Сконцентрироваться, изначально для новичка, будет не так уж и легко. Это связано с ритмом жизни и привычкой концентрироваться на разных задачах с быстрым переходом на каждую. Но как известно, сконцентрироваться на определенной задаче, при этом отбрасывая все лишнее, приводит к лучшим результатам.

Чтобы начать процесс проведения медитации, необходимо в комнате создать полную темноту. После чего сесть в позу, которая будет удобной выпрямить спину, зажечь свечку на уровне глаз, только свеча должна находиться на расстоянии не более вытянутой руки. Человек должен сконцентрировать свое внимание на пике пламени и стремиться как можно меньше моргать. Во время такой медитации глаза могут начать слезиться, но так и должно быть. И еще один плюс тот, что при таком способе медитации зрение начинает улучшаться. Пламя свечи должно полностью заполнить сознание человека, а если появятся отвлекающие мысли, стоит их прогнать. После необходимо закрыть глаза и сосредоточится на пламени свечи. После этого необходимо сделать глубокий вдох и открыть глаза.

Вывод

Тело человека один из самых загадочных организмов в мире, в нем проходит множество различных процессов, которые сам человек не способен заметить. Ощущать тело от кончиков волос до кончиков пальцев – это один из самых лучших методов расслабления и концентрации своего внимания. Но важно принять такую позу, чтобы не заснуть.

Нужно принять удобную позу и начать глубоко дышать. При этом стоит представить как все напряжение уходит из тела с каждым выдохом. После нужно сконцентрироваться на кончиках пальцев ног, и прислушиваться к каждому ощущению, которое происходит в месте концентрации. Представить себе, что вся энергия сосредоточена в кончиках пальцев. После того как пальцы будут расслаблены, необходимо свое внимание направить от них к макушке головы, не пропуская другие зоны тела. Такая концентрация приведет к полному расслаблению тела и наполнением энергии.

Очень важно, чтоб человек смог полностью сконцентрировать свое внимание на своем теле. Медитация поможет избавиться от беспокойства, напряжения, усталости, снижается кровяное давление и некоторых заболеваний сердца и развивает способность концентрироваться на необходимой задачи. Используйте все инструменты, которые предоставляет вам этот момент, пользуйтесь каждой секундой своего времени. Именно желание лежит в основе всего на этой земле, не упустите свой шанс!

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Источник

Простой метод самопознания в медитации

Есть много разных путей, способов и методов самопознания, одним из которых является медитация, и данное упражнение на самопознание – это один из самых простых методов. Это упражнение не требует никакой специальной подготовки или особых условий проведения – достаточно понять саму суть метода самопознания, изложенную в данной статье.

Конечно, поначалу эту медитацию лучше выполнять в спокойной обстановке, что вас никто не отвлекал разговорами или чем-то еще. Данное упражнение также можно делать во время прогулки, в общественном транспорте или на работе – параллельно другим действиям, если можете совмещать эти вещи.

Несколько слов о медитации и самопознании

Есть различные техники и способы медитации, которые преследуют разные цели. Медитация на самопознание считается высшей медитацией, так как способствует познанию себя, что означает, по сути, достижение высшей цели человеческой жизни на Земле.

Познать себя означает постичь свою истинную природу — природу души, чистое сознание. Согласно священным писаниям, душа является чистым сознанием, неотъемлемой частицей Бога, она вечна, исполнена знания и блаженства, и всегда чиста. Однако эти качества души (нашего высшего Я, чистого сознания) скрыты иллюзорными отождествлениями с материальным телом, умом, эмоциями и игровыми ролями, которые человек играет в обществе, а медитация как раз позволяет увидеть иллюзорность этих отождествлений. Таким образом, избавляясь от иллюзий, человек может познать себя – свою вечную духовную природу, исполненную знания и блаженства.

То, что природа человека не материальна, а духовна, доказывается тем фактом, что человек никогда не может удовлетвориться преходящими материальными объектами и удовольствиями. Природа души – это счастье, вечность и знание, и ничто в материальном мире не может стать достаточно хорошим заменителем вечности, счастья и мудрости. Само стремление быть вечно счастливым и мудрым – это стремление к обретению себя, осознанию своей истинной природы.

Данное упражнение – это довольно простой метод самопознания. Его можно назвать медитацией на разотождествление, то есть устранение иллюзорных отождествлений.

Упражнение состоит из нескольких шагов, в каждом из которых есть два элемента – наблюдение и размышление. Это несложный метод, который может использовать каждый человек.

Шаг 1. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ТЕЛО.

Это осознание достигается путем наблюдения и размышления. Торопиться не нужно.

Вы наблюдаете тело, воспринимаете его каким-то образом – с этим фактом не поспоришь. Когда вы осознали, что воспринимаете свое тело, вспоминаем научно доказанный факт из физики – наблюдатель не может быть тем, что он наблюдает. То есть, если вы что-то наблюдаете (воспринимаете), то очевидно, что вы не являетесь этим, иначе не смогли бы это наблюдать. Этот научный факт подтверждается практически всеми религиями, духовными практиками и мудрецами.

Дальше идут размышления: если я наблюдаю тело, значит я нечто отличное от этого тела. Таким образом достигается осознание «я не тело», после чего может возникнуть логичный вопрос «Кто же я тогда, если не тело?». Это первый шаг в медитации на самопознание. Не следует ожидать, что с первого же раза вы получите полное разотождествление с телом, но уровень осознания по данному вопросу повысится.

ШАГ 2. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ УМ (НЕ МЫСЛИ).

Выполняется таким же образом – с помощью наблюдения и размышления.

Ум, думающий механизм, состоит из мыслей. В момент, когда нет мыслей, нет и ума. Вы осознаёте процесс мышления, наблюдая свои мысли, а значит – являетесь чем-то отличным от этих мыслей.

Желания тоже относятся к уму, так как в нем и возникают. Поэтому вы также можете познать, что, по сути, не имеете ничего общего с желаниями, кроме того факта, что наблюдаете их возникновение и исчезновение.

Это более сложный шаг, чем первый, потому что природа ума более тонка, чем природа тела (ум и тело состоят из разных энергий). Природа ума ближе к природе души, чем природа грубого материального тела.

Но просто наблюдая ум, т.е. возникающие мысли, и все чаще осознавая, что наблюдаемое не есть наблюдатель, медитирующий человек углубляется в самопознании, и у него может возникнуть следующий логичный вопрос: «Если я не ум, то кто же я?»

ШАГ 3. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ЭМОЦИИ

Выполняется точно таким же образом – путем наблюдения и размышления.

Эмоции тоже относятся к уму, но для удобства их можно рассмотреть отдельно. Эмоции или чувства, как и мысли, появляются и исчезают, и вы можете их наблюдать (воспринимать, осознавать). Просто понаблюдайте, как они появляются, изменяются и исчезают, осознайте их как нечто временное. Они приходят и уходят, как и мысли, а вы остаетесь. И здесь снова возникает вопрос «если я являюсь наблюдателем чувств, а значит, не являюсь ими, кто же я?»

Завершая третий шаг упражнения, медитирующий еще больше погружается в свою истинную природу, и цель данного метода самопознания становится все ближе.

Итак, получается, что я не тело, я не ум, я не эмоции. Я наблюдаю все эти преходящие вещи. Всё меняется, а я остаюсь наблюдателем. Что же я собой представляю как наблюдатель?

ШАГ 4. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВСЕ ОТОЖДЕСТВЛЕНИЯ ЛОЖНЫ

На данном шаге упражнения человек может подробно разобрать идеи типа «я являюсь духом», «я душа» и другие подобные, которые более или менее понятны для ума, но, по сути, ничего толком не объясняют и удовлетворения не приносят.

Как бы вы себя не назвали, какие бы характеристики себе ни приписали, этого надолго не хватит – вы будете чувствовать, что здесь что-то не то – так как наблюдатель не является наблюдаемым. Если вы говорите, что вы дух или душа, то кто тогда наблюдет этот дух или душу, кто называет себя этим?

Все отождествления временны, и потому ложны. Как бы вы себя ни назвали – это все будут временные наблюдаемые ярлыки, создаваемые умом.

Четвертый шаг – последний в этом упражнении и самый сложный , и ум не сможет завершить его полностью. Самопознание, то есть познание себя как чистого сознания, без ярлыков и самоидентификаций, может произойти, что говорится, по Воле Бога, когда ум зайдет в тупик и отключится ввиду своей некомпетентности в данном вопросе.

Тогда исчезают все отождествления, вы больше не считаете себя кем-то или чем-то в противоположность чему-то еще. Нет отождествлений, нет противопоставлений, нет двойственности. Есть происходящее.

Это описывается разными словами: «На все Воля Бога», «Вещи случаются», «Событья происходят», «Дела делаются», «Поток восприятий», «Божественная игра» и т.д. Все эти описания, конечно, интересны для ума, но ум не может их правильно понять, так как он работает в двойственности, а мы пытаемся описать недвойственность. Поэтому от описаний мало пользы.

Последний 4-й шаг упражнения на самопознание – это достижение понимания, что все отождествления ложны, иллюзорны; и это максимум, что можно понять умом (то есть с помощью любого метода самопознания). Ум не поможет переступить грань двойственности (так как сам и создает эту двойственность), это может произойти только «по Воле Бога».

Источник