Массаж как способ борьбы со стрессом

Массаж – мощное средство избавления от стресса

Современному человеку стресс знаком не понаслышке. Стрессом называется реакция организма на такие раздражители, как суета, напряженная работа, негативные события и эмоции и многое другое. Сильные стрессы ослабляют организм. Они влияют не только на психологическое состояние человека и, как следствие, его работоспособность и коммуникабельность. Стресс оказывает воздействие и на иммунитет и способен вызвать или усугубить некоторые расстройства и заболевания.

Массаж как средство борьбы со стрессом

Известно множество способов уберечь себя от стресса, и одним из них является массаж. Эта процедура уже за 3000 лет до нашей эры была признана как верное средство общего оздоровления организма, поднятия тонуса, укрепления мускулов, средства для упругости и гибкости суставов и кожи. Массаж – это эффективный способ вернуть ощущения бодрости, свежести и оптимизма.

В наше время такой статус массажа подтверждается и приобретает все большую ценность и актуальность. Он используется в различных областях медицины, среди которых и психотерапия. Для некоторых пациентов массаж становится лекарством от психологических и эмоциональных травм и помогают вернуться к нормальному состоянию, возвращая радость жизни.

Массаж борется с симптомами стресса, такими как повышенное давление, частое сердцебиение, нарушенное кровообращение, напряжение и мигрени. Это своего рода медитация, которая способствует выработке эндорфинов, серотонина и допамина в вашем организме, что приводит к ощущению гармонии и умиротворенности.

Особенно массаж будет полезен автомобилистам и дальнобойщикам для них специально были разработаны массажные накидки на автомобильные сидения.

Какой вид массажа выбрать?

В современном городе редко возникают трудности с поиском подходящего массажного салона. А какое разнообразие видов массажа в них предлагается! Вот некоторые из них:

Общий массаж – это классический лечебный массаж, пользующийся большой популярностью. В нем все Ваше тело подвергнется благотворной процедуре, от спины до рук.

Релаксирующий массаж – подтип общего массажа, имеющий своей целью именно снятие физического и эмоционального напряжения. Его можно выполнять и самостоятельно.

Ароматерапевтический массаж происходит с применением эфирных масел и их смесей. Они могут добавляться в массажное масло и в специальную аромалампу. Таким образом, масла благотворно воздействуют не только на Вашу кожу, но и на Ваше психофизиологическое состояние за счёт их вдыхания.

Массаж с камнями производится с помощью нагретых или холодных камней и дарит неповторимые ощущения единения с природой, расслабленности и энергетического баланса.

Здесь перечислены лишь несколько самых распространенных видов массажа, между тем их количество исчисляется десятками. Все эти виды массажа помогут не только стимулировать и мобилизовать организм, но и отдохнуть, получить удовольствие от заботы о своем теле, дать ему небольшую передышку. А это ведь так важно!

Источник

Врачи назвали простые приемы антистрессового массажа на дому

Массаж помогает не только уменьшить напряжение мышц тела, но и вызывает чувство спокойствия, удовлетворенности и счастья. Существует много видов массажа, которые могут помочь расслабиться, а также обойтись без помощи профессионалов, делая массаж руками или домашними аппаратами.

Необходимо отключить все цифровые гаджеты и создать зону комфорта, чтобы никто не мог тревожить. Делать расслабляющий массаж попросите кого-нибудь из близких.

«Положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы находились в верхней части спины, а четыре пальца — только сбоку от ключицы. Сделайте круговые движения всей рукой и сосредоточьтесь на круговых движениях большими пальцами по обе стороны от позвоночника чуть ниже линии воротника. Для более глубокого и расслабляющего движения используйте обе руки на одном плече за раз, сохраняя круговые движения», — советуют опрошенные kp.ru эксперты.

Для снятия стресса лучше провести массаж головы.

«Положите руки, разведя пальцы, по бокам головы и медленно поднимите руки вверх, как будто вы моете волосы шампунем. Оказавшись на вершине головы, позвольте пальцам мягко соскользнуть, затем опустите руки и переместите их в другую область головы», — рекомендуют специалисты.

Массаж лица — отличный способ улучшить приток крови к этой области, сделать кожу молодой и свежей. Врачи советуют: «Положите руки на лоб в молитвенном положении и несколько раз проведите ими вниз. Указательными пальцами проработайте нос, затем поднесите все пальцы к челюсти и потрите круговыми движениями. Поместите большие пальцы рук чуть выше середины верхней губы и несколько раз проведите вниз с любой стороны, затем повторите с нижней стороной губ. Поднесите средний и указательный пальцы к вискам и двигайте круговыми движениями. В конце положите обе руки на лоб и разглаживающими движениями проведите пальцами несколько раз, чтобы завершить сеанс».

Источник

БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО? ЧЕМ НАМ ВРЕДИТ СТРЕСС?

Стресс, безусловно, влияет на жизнь каждого из нас, на наше здоровье и душевное благополучие. Осознание сути стресса поможет вам понять, как он влияет на развитие различных заболеваний и на здоровье в целом.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

В широком смысле, стресс – это совокупность ответных адаптационных реакций организма на воздействие факторов, изменяющих привычный для него ритм жизни, или, говоря научным языком, гомеостаз. Факторы, вызывающие адаптационный ответ, могут быть самыми разнообразными – изменение температуры окружающей среды, недостаточное или избыточное потребление жидкости, физические нагрузки, изменения в питании, эмоциональные потрясения как позитивного, так и негативного характера.

Врачи отмечают, что, несмотря на разницу в реакции организма на понижение температуры, на проникновение инфекции и на эмоциональные потрясения, физиологическое значение стресса во всех случаях одинаково – он приводит к повышению секреции гормона кортизола наружной поверхностью коры надпочечников. Исходя из этого можно сделать вывод, что любая ситуация, при которой в организме человека повышается секреция кортизола, является по своей сути стрессом.

Широко известно, что стресс – это результат активации реакции типа «борьба или бегство». Эта реакция, воздействующая на весь организм, является врождённым рефлексом. Этот рефлекторный ответ защищал представителей рода человеческого в процессе эволюции, быстро мобилизуя все системы организма для скорейшего ответа на угрожающую жизни ситуацию (например, нападение диких зверей).

Проблема заключается в том, что человеческий организм не способен отличить истинную опасность для жизни от, например, страха перед начальством за невыполненную в срок работу.

Эта реакция «борьба или бегство» очень часто включается в работу в течение нашего с вами обычного дня: когда мы стоим в пробке, опаздываем на работу, считаем заработанные деньги или переживаем за наши отношения.

Еще сильнее на нас могут воздействовать нарушения в привычном ритме жизни. Мы можем получить выброс адреналина и кортизола, сравнимый с выбросом этих гормонов у древнего человека при нападении волков, когда ваш начальник или сотрудник оспаривает вашу точку зрения.

Мы, следуя правилам поведения в цивилизованном обществе, подавляем наш физиологический и эмоциональный ответ, что приводит к мышечному, психологическому и эмоциональному напряжению.

Стресс, активирующий реакцию «борьба или бегство», можно классифицировать по его происхождению и длительности. Причина стресса может быть психологической (выговор, сделанный вам вашим начальником), эмоциональной (проблемы в семье, в личной жизни) и физической (боль при травме). Стресс может быть краткосрочным (например, вы испугались чего-нибудь) или хроническим (на вас постоянно давят на работе).

ВРЕД ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Хронический стресс – это ситуация, когда стресс-факторы продолжительное время воздействуют на человека, что приводит к хроническому повышению кортизола и адреналина. Эти гормоны, предназначенные для мобилизации сил организма, при постоянном присутствии в кровотоке изнашивают сердечно-сосудистую систему. Они буквально отравляют организм, что может привести к повышению артериального давления, заболеваниям сердца, язве, снижению иммунитета и повышению агрессивности.

Например, под воздействием кортизола расщепляются белки человеческого организма, что приводит к нарушению иммунного ответа, нарушениям сна и понижению болевого порога. Адреналин вызывает головокружение, тошноту и чрезмерное возбуждение. При хроническом стрессе адреналин изнашивает нервную систему, что приводит к быстрой утомляемости и потере жизненного тонуса.

При хроническом стрессе повышается риск подхватить инфекцию. Из-за повышенного уровня гормонов стресса человек не сразу распознает такие тревожные симптомы, как бессонница, мигрени и изжога.

СТРЕСС И МАССАЖ

Массаж способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление нормального функционирования организма после того, как угроза миновала. Этот подтип нервной системы отвечает за замедление сердечного ритма, понижение давления и расслабление мышц. Кроме того, массаж, воздействуя на эту систему, улучшает пищеварение и работу почек – организм начинает самостоятельно очищаться.

Благодаря этим эффектам, массаж является отличным способом борьбы с любым стрессом, даже хроническим. Массаж снижает уровень кортизола и адреналина, повышает порог выносливости человека, при достижении которого активируется та самая система «борьба или бегство». Очень высокую эффективность в плане снижения стресса массаж демонстрирует при терапии послеродовой депрессии.

Со стрессом отлично справляется релаксирующий массаж:

Источник

Антистрессовый массаж тела — описание, польза, техники выполнения

В условиях современной жизни антистрессовый массаж — это процедура, необходимая большинству людей. Она позволяет улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон и избавиться от депрессии. Разработано несколько разных техник массажа с антистресс-эффектом.

Понятие об антистрессовом массаже

Антистрессовый массаж — это вид физиотерапевтического лечения. Он направлен на снятие последствий хронического утомления, эмоциональных и психосоматических расстройств.

Процедура повышает психологическую устойчивость к острым и хроническим стрессам, улучшает настроение и самочувствие.

Эффекты массажа обусловлены запуском процесса естественной саморегуляции:

• Снятием психоэмоционального напряжения;
• Повышением работоспособности и концентрации внимания;
• Нормализацией сна и аппетита.

Антистрессовый массаж тела предотвращает развитие хронических болезней.

С косметологической точки зрения процедура благотворно влияет на кожу – увлажняет ее, разглаживает, придает свежий молодой вид.

Дополнительный эффект, который дает антистрессовый массаж для мужчин, – это увеличение выработки гормона тестостерона, повышение физической активности и работоспособности.

Показания к расслабляющему массажу

Основное показание к антистрессовому массажу – последствия острого или хронического стресса. Проявлениям их могут быть:

• Психоэмоциональное перенапряжение, повышенная раздражительность, тревожность;
• Хроническая эмоциональная и физическая усталость;
• Нарушения сна – бессонница ночью, сонливость в дневные часы;
• Депрессии разного типа;
• Неврозы и неврозоподобные состояния;
• Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
• Повышенное мышечное напряжение;
• Боль в спине, позвоночнике, суставах;
• Снижение остроты зрения.

Принимать антистрессовый массаж можно мужчинам и женщинам любого возраста.

Общие правила проведения

Правила проведения расслабляющего массажа во многом совпадают с общими требованиями для других видов процедуры. Основное условие – пациенту должно быть максимально комфортно во время сеанса:

• В кабинете должно быть тепло, перед сеансом его необходимо проветрить, но не допускать сквозняков;
• Освещение должно быть умеренным;
• Полезно включить негромкую расслабляющую музыку;
• Руки мастера должны быть теплыми – при необходимости он растирает их, обогревает теплым воздухом или другими способами;
• Движения массажиста должны быть плавными и мягкими, исключаются резкие надавливания, щипки, поколачивания и пр.

В первые дни лечения воздействие не должно быть слишком интенсивным. Глубина проработки нарастает постепенно.

После окончания сеанса желательно некоторое время спокойно полежать.

Зоны воздействия

Для устранения последствий стресса выполняется массаж всего тела. Процедура включает в себя последовательную обработку:

1. Поясничной области;
2. Широчайших мышц спины;
3. Боковых поверхностей грудной клетки;
4. Ягодиц и задней поверхности нижних конечностей;
5. Передней поверхности ног;
6. Живота;
7. Груди, плеч и рук.

Массаж головы в общую схему не входит. Его назначают как самостоятельную процедуру.

Какие движения выполняются

Во время сеанса применяют классические приемы, направленные на расслабление мышц. Антистрессовый массаж тела на видео включает:

1. Поглаживание – выполняют в начале и конце процедуры. Основное правило – руки массажиста не должны смещать кожу пациента и собирать ее в складки. Поглаживание не должно вызывать дискомфорта;
2. Растирание – более интенсивное и глубокое воздействие, кожа смещается и растягивается. Прием позволяет уменьшить боль, расширить сосуды, сделать кожу более эластичной;
3. Разминание – проработка мышечных тканей, движения должны быть плавными, без резких рывков;
4. Непрерывная вибрация – помогает расслаблять мышцы, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы;
5. Похлопывания – разновидность вибрации.

В конце сеанса обязательно выполняется поглаживание.

Как усилить эффект от антистрессового массажа

Эффективность расслабляющего массажа можно усилить дополнительными средствами. Во время сеанса часто используются:

• Массажные масла с приятным запахом – персиковое, кокоса, лаванды, абрикосовое, а также смеси из нескольких средств. Они снимают боль, напряжение и тяжесть в мышцах, повышают иммунитет, улучшают настроение и сон;
• Ароматические свечи и палочки – помогают снять эмоциональное напряжение и расслабиться;
• Плавная расслабляющая музыка;
• Аудиозаписи для релаксации – звуки прибоя, шума дождя, пения птиц и пр.

Перед началом процедуры важно убедиться, что у пациента нет аллергии на эфиры и другие сильнопахнущие вещества. Аудиосопровождение лучше подбирать индивидуально – оно не должно вызывать раздражения.

Виды и техники выполнения

Техника классического антистрессового массажа включает набор приемов европейской школы – поглаживание, растирание и пр. Дополнительно применяется воздействие на биологически активные точки (шиацу и пр). В некоторых салонах предлагают более экзотические разновидности – тайский, испанский массаж и пр.

Тайский массаж

Традиционный тайский антистрессовый массаж – это процедура, которую проводят на полу. Однако в большинстве европейских салонов используется кушетка.

Перед процедурой пациент обязательно принимает душ – так он настраивается на духовное и физическое очищение.

После душа посетитель надевает легкую хлопковую одежду, которая не сковывает движений и позволяет коже дышать. Последовательность действий во время сеанса:

1. Поглаживание, затем надавливание на биологически активные точки стоп;
2. Проработка энергетических линий тела – массирование спины, живота, головы и шеи;
3. Расслабляющие поглаживания;
4. Надавливание на активные точки;
5. Расслабление участков, где мастер обнаруживает спазм мышц – повороты, скручивания, разминания и пр.

Завершается сеанс поглаживанием. Помимо ладоней рук массажист воздействует на тело пациента подушечками больших пальцев, локтями, коленями, ступнями. Длительность сеанса составляет 1,5 – 2,5 часа.

Испанский массаж

Основная цель – максимальная релаксация. Описание антистрессового массажа тела включает в себя несколько техник:

• Миоструктурная – глубокое воздействие на мышцы, связки и сухожилия;
• Биоваскулярная – улучшает кровообращение и отток лимфы;
• Антицеллюлитная – корректирует состояние подкожной клетчатки;
• Соматоэмоциональная – нормализует состояние нервной системы;
• Гемолимфатическая – нормализует давление, устраняет последствия стресса;
• Нейроседативная – успокаивает нервную систему, помогает организму справиться со стрессом.

Результатом испанского массажа является выброс в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Они обладают мощным антистрессовым, антидепрессивным и обезболивающим действием.

Используются монотонные плавные воздействия, вызывающие чувство расслабленности и наступление физиологического сна.

Массаж головы и шеи

Нередко последствием стресса становится напряжение мышц шеи и постоянная головная боль. В этих случаях эффективной антистрессовой техникой станет массаж головы и шеи:

1. Большими пальцами рук мастер прорабатывает задние мышцы шеи и связки в области затылка;
2. Подушки больших пальцев устанавливаются за ушами, остальными растирается затылочная область и шея;
3. Массируется часть от середины затылка к ушам;
4. Прорабатывается центральная ямка у основания черепа;
5. Массируются височные области – ладони массажиста лежат на скулах, пальцы движутся к середине головы и вниз;
6. Подушечками пальцев растираются места за ушами до появления тепла;
7. Прорабатывается волосистая часть головы в области висков и темени.

Этот вид массажа можно сделать самостоятельно, используя ручной массажер.

Гидромассаж

Процедура проводится с помощью водяной струи под давлением. Различают несколько техник:

• Подводный душ-массаж – пациент лежит в ванне с теплой водой, определенные области тела обрабатывают струей с более высоким давлением;
• Подводный вихревой массаж – используется ванна со специальными устройствами, создающими вихревые потоки воды;
• Душ Шарко – обработка тела веерной струей воды под давлением с расстояния около 3 метров. Исключается воздействие на лицо и область позвоночника.

Гидромассаж позволяет снять физическую усталость, эмоциональное напряжение и последствия перенесенного стресса. Кроме того, процедура обладает антицеллюлитным эффектом и позволяет избавиться от лишнего веса.

Массаж точек жизни

Классические техники антистрессового массажа тела комбинируют с воздействием на биологически активные точки.

Эта методика пришла из традиционной китайской медицины. Воздействие проводится подушечками пальцев, специальными иглами, массажными палочками и поделочными камнями.

На каждую точку надавливают от 2 до 5 минут. Движения должны быть плавными и мягкими, не вызывающими дискомфорта.

Отзывы об антистрессовом массаже говорят, что он помогает снять напряжение и усталость, улучшить настроение, повысить сопротивляемость организма. Выполнять ее можно однократно или курсом, в зависимости от выраженности симптоматики.

Противопоказания

Перед тем, как начинать делать массаж с эффектом антистресс, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

• Острые инфекции;
• Гнойные и воспалительные процессы с повышением температуры тела;
• Острые заболевания органов пищеварительной системы;
• Мочекаменная болезнь;
• Кровотечения и нарушения свертываемости крови;
• Онкологические заболевания;
• Инфекционные и грибковые поражения кожи, ногтей и волос, трофические язвы;
• Варикозное расширение вен, тромбозы;
• Выраженный атеросклероз сосудов;
• Аллергические заболевания;
• Психические расстройства с острым психомоторным возбуждением;
• Острая сердечно-сосудистая патология – инфаркт, гипертонический криз, инсульт;
• Декомпенсированная почечная, печеночная, сердечная и дыхательная недостаточность.

Не проводится антистрессовый массаж тела пациентам в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Почему антистрессовый массаж нужен каждому

Польза антистрессового массажа для большинства людей очевидна. Ежедневно каждый человек подвергается действию неблагоприятных факторов. Это могут быть разовые события с высокой травматичностью или длительное воздействие с «эффектом накопления». Постепенно резервы организма истощаются, приводя к развитию психосоматических расстройств, синдрома хронической усталости и снижению иммунитета. В таких случаях антистрессовой массаж – это эффективный метод восстановления здоровья и эмоционального фона.

Источник