Лучший способ быть красивой не есть

20 способов, как стать красивее, даже если вы чувствуете себя некрасивыми

Красота намного больше связана с нашим внутренним ощущением, чем чисто физическими параметрами.

Очень многое зависит от того, довольны ли мы своей внешностью и готовы ли мы убедить остальных в своей привлекательности.

Если вы ощущаете себя некрасивыми, пора прекратить бесконечный круг самокритики и сосредоточиться на том, как стать лучше.

Существует несколько мелочей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы почувствовать себя красивее.

Как стать красивее без косметики

1. Расправьте плечи

© bernardbodo/ Getty Images Pro

То, как вы себя чувствуете и то, как вас видят другие люди, мгновенно изменится, как только вы выпрямитесь.

Следите за своей осанкой, когда вы сидите, стоите или гуляете. Расправьте плечи и не сутультесь.

Хорошая осанка не только придаст вам грациозности, но и будет говорить остальным о вашей уверенности — а это основа привлекательности.

Исследование 2012 года показало, что прямая осанка, даже если держать ее короткое время, повышает уровень тестостерона — гормона, связанного с уверенностью.

Это безусловно сделает вас привлекательнее для потенциальных партнеров.

2. Носите одежду, подчеркивающую ваши достоинства

Любой человек может выглядеть привлекательнее, если носит подходящую одежду. Если вы все время прячетесь за мешковатой одеждой, или одеваете то, что подчерквает недостатки вашей фигуры, то вы, возможно, будете выглядеть не лучшим образом.

Узнайте свой тип фигуры и подбирайте одежду согласно своему типу, а также под цвет своей кожи и волос.

Так, например, если у вас фигура песочные часы, не стоит прятать талию, а лучше подчеркнуть ее джинсами или юбкой с высокой талией с коротким топом или использовать ремень.

Как только вы правильно подберете гардероб, вы естественным образом почувствуете себя красивее.

3. Следите за гигиеной

Не стоит недооценивать значение гигиены. Уход за чистотой тела должен быть очевидным.

Регулярно принимайте душ и выбирайте средства, которые помогают вам выглядеть опрятно. Избегайте продукты, из-за которых ваши волосы будут выглядеть жирными, не носите вещи с пятнами или порванные.

Постарайтесь уделять себе внимание, чтобы, по крайней мере, было видно, что вы прилагаете какие-то усилия. Небрежное отношение к своей гигиене может говорить другим о вашей низкой самооценке.

4.Заботьтесь о зубах

Еще один довольно простой способ выглядеть привлекательнее — это следить за состоянием ваших зубов.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PLoS ONE, показало, что зубы с желтизной или нетипичным промежутком между зубами воспринимаются, как менее привлекательные, чем прямые, белые или с естественным оттенком зубы.

Это также может повлиять на ваше мнение о себе, потому что, нравится вам это или нет, но многие люди комплексуют, если их зубы или улыбка недостаточно красивые.

5. Следите за тем, что вы едите

Вы — то, что вы едите. Питайтесь разнообразной и полезной пищей, высыпайтесь и занимайтесь физической активностью, чтобы держать себя в форме.

Еда, богатая питательными веществами — один из лучших способов добиться здоровой кожи.

Добавляйте в свой ежедневный рацион фрукты и овощи.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как семена льна, грецкие орехи, рыба, и продукты, богатые витаминами, такие как апельсины, сладкий картофель и тыква, должны быть обязательными, если вы хотите иметь красивую кожу.

Также включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, курицу, фасоль, чечевицу, нут и творог. Полноценное питание само по себе сделает вас сияющей и здоровой изнутри, давая вашему телу все, что ему нужно.

Эти советы кажутся очевидными, но ощущение себя здоровым не только помогает вам почувствовать себя красивыми, но и делает вас привлекательнее в глазах окружающих.

6. Пейте больше воды

Невозможно переоценить важность воды. Все системы и функции нашего тела зависят от нее.

Носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, и поддерживайте водный баланс в течение дня. Привычка выпивать минимум 8 или более стаканов воды помогает вывести ненужные вещества из вашего тела, и ваша кожа будет выглядеть более упругой и сияющей. Это также помогает предотвратить появление морщин.

Чтобы увеличить потребление воды — добавьте в бутылку с водой огурцы, лимоны, цукини, листья мяты или другие овощи и пейте эту воду для детоксикации на ходу в любом месте.

Это снабдит вас питательными веществами, а также поможет вашему телу использовать и удерживать воду более эффективно.

7. Подчеркните брови

Тонкие еле заметные брови, считавшиеся привлекательными в 90-е годы, давно канули в лету.

Проанализировав фотографии 763 женщин в исследовании 2017 года, специалисты обнаружили, что люди с отчетливыми бровями воспринимались моложе и как более привлекательные.

Если природа не одарила вас густыми бровями, прорисуйте их карандашом или тенями, но не забывайте про естественный вид.

8. Занимайтесь физической активностью

Упражнения важны не только для вашего физического, но и для психического здоровья.

Не так важно, чем вы занимаетесь: йогой, бегом, фитнесом или плаванием. С научной точки зрения любая физическая активность положительно влияет на состояние кожи и улучшает настроение. Старайтесь выделить время на физическую активность хотя бы полчаса 3 раза в неделю.

Это улучшит кровообращение, увеличивает приток кислорода к коже, повысит уровень эндорфинов, снижающих стресс и успокоит все ваше тело. Однако, если вы собираетесь в парк на пробежку, никогда не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

9. Больше улыбайтесь

Мы редко видим людей в рекламе хмурыми или недовольными и неслучайно. Улыбка — это беспроигрышный способ стать красивее.

Когда мы улыбаемся или смеемся, мы выглядим счастливее, раскованнее и оптимистичнее. Более того, даже когда мы заставляем себя улыбаться, это сигнализирует нашему мозгу о том, что нам хорошо, и это повышает настроение и нашу уверенность в себе.

Не зря говорят, что женская улыбка — самый красивый изгиб на ее теле.

10. Выйдите из зоны комфорта

Попробуйте что-нибудь новое, что заставить вашу кровь кипеть, а сердце быстрее биться. Это поможет вам снова почувствовать себя живым, и это ощущение отразится на вашей внешности и поведении.

Исследование 2003 года, опубликованное в Архивах сексуального поведения (Archives of Sexual Behavior), обнаружило, что люди, которые не были в романтических отношениях, побывавшие вместе на американских горках, позже оценивали своего попутчика, как более привлекательного.

Когда мы занимаемся тем, что выходит за пределы нашей зоны комфорта, мы начинаем чувствовать себя более уверенно и привлекательно.

11. Не скрещивайте руки

Мы часто скрещиваем руки, чтобы почувствовать себя комфортнее или увереннее, но это делает вас менее привлекательным в глазах окружающих.

По результатам исследования, опубликованного в журнале PNAS, открытая поза при знакомстве с другим человеком делает вас привлекательнее, харизматичнее и более доступным для отношений.

12. Носите красивое белье

Если вы не обращаете внимание на свое белье или привыкли носить все, что угодно, лишь бы оно было чистым, попробуйте надеть красивый комплект, и вы удивитесь, насколько привлекательно вы себя почувствуете.

Даже если этого никто не видит, красивое кружевное белье на голой коже заставит вас почувствовать себя сексуальнее и настроит на романтический лад.

13. Выбирайте удобную обувь

Обувь стоит особняком от вашего гардероба, потому что она выделяется сама по себе. Возможно, это не так очевидно, но обувь — это первое, на что обращают внимание люди при знакомстве.

Убедитесь в том, что ваша обувь чистая и подходящая по размеру. Носите чистые носки под туфли, кроссовки и другую обувь.

14. Носите прическу, которая идеально вам подходит

Идеальная прическа способна кардинально поменять вашу внешность. Если вы когда-нибудь носили неподходящую прическу, то наверняка понимаете о чем идет речь.

Прическа должна выгодно подчеркивать ваши достоинства, подходить форме вашего лица и бровей. С подходящей прической вы будете выглядеть интересным и уверенным человеком, который знает, чего он хочет.

Как стать красивой и плюбить себя

15. Смотрите людям в глаза

Способность смотреть другим людям в глаза говорит об уверенности человека. Также это позволяет лучше наладить контакт с окружающими.

Практикуйте зрительный контакт сначала на знакомых и друзьях. Взгляд глаза в глаза говорит об интересе к человеку, а к этому сложно оставаться равнодушным.

16. Задавайте вопросы

Хотя ваши собственные достижения и цели могут получить одобрение и уважение окружающих, вы можете стать намного привлекательнее, если проявите интерес к знаниям и достижениям других людей.

Вместо того, чтобы гордиться исключительно собственными заслугами, попробуйте задавать вопросы и узнавать, что движет людьми.

Человек, который интересуется другими, мгновенно становится более привлекательным.

17. Будьте добрее

Будьте добрее к окружающим. Если вы ведете себя, как сволочь, неважно, как вы выглядите, люди не захотят быть с вами.

С научной точки зрения доброта может повлиять на то, насколько привлекательным мы считаем человека.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Личности и индивидуальных различий, когда людям показывали фото, сопровождаемые описанием положительных черт характера, их оценивали как более красивых, чем в случае, если они сопровождались отрицательными чертами характера.

18. Занимайтесь тем, что приносит вам радость

Помимо всех внешних факторов, очень важно оставаться по-настоящему счастливым. Напряжение и монотонность повседневной жизни могут потушить искру радости, из-за чего вы все время будете выглядеть огорченным.

Уделите немного времени себе и займитесь тем, что приносит вам удовольствие, будь то рисование, езда на велосипеде, музыка или приготовление пищи.

Даже если единственное, что делает вас счастливым — это утренний кофе, устройте себе ритуал и полностью наслаждайтесь этим моментом. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях и делайте то, что радует вашу душу!

19. Воспитывайте уверенность в себе

Если вы не уверены в себе, вы можете тренировать это качество в себе.

Посмотрите на себя в зеркало и найдите ракурс, который нравится вам больше всего, или вы считаете удачными. Сосредоточьтесь на своих плюсах и осознайте, что те недостатки, которые кажутся вам ужасными, не стоят переживаний.

Вы можете превратить не такие привлекательные черты в милые или необычные особенности. Будьте терпеливее и добрее к себе.

20. Примите себя

Возможно, существуют какие-то вещи, которые вы хотели бы в себе изменить. Такие мысли посещают практически каждого человека.

Разница между тем, чтобы выглядеть красивым и чувствовать себя красивым состоит в том, как вы относитесь к самому себе.

Когда вы принимаете себя таким, какой вы есть, понимаете, что каждый из нас несовершенен, и нет нужды фокусироваться на недостатках, вы автоматически становитесь намного красивее.

Источник

Эффективные способы похудеть: как быть красивыми и ухоженными в любой форме

8 минут на прочтение

Карина Михайлова, мастер спорта по лёгкоатлетическому многоборью, тренирует с 2012 года, подкрепив свои знания дипломом специалиста по физической культуре и спорту. Правильное питание для неё – не модное направление, а важная составляющая жизни. Мы поговорили с Кариной о том, что же всё-таки есть, чтобы похудеть, и постарались развеять большинство мифов о питании и похудении.

Блог Карины о спорте и правильном питании @karinamikhaylova_

ПИТАНИЕ

Я хочу похудеть. Что мне надо сделать?

В первую очередь нужно проанализировать свой распорядок дня, сколько раз в день вы едите и в какие дни вы можете уделить время физической активности. Очень хорошо в этом поможет расписание дня в ежедневнике, чтобы все приёмы пищи были осознанными.

Что есть, чтобы похудеть?

Питание в первую очередь должно быть сбалансированным, в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

А в каких продуктах они содержатся?

• Белок содержится в мясе птицы, говядине, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах (если нет аллергии на лактозу). Если некогда или сложно кушать много белка, обратите внимание на протеиновые смеси. Если по каким-либо убеждениям вы не можете есть продукты животного происхождения, белок можно добирать из растительных источников, например, из бобовых или сои. Кроме того, в России становится доступным веганский протеин.

Примечание редакции: веганский протеин – источник белка на растительной основе, не содержит лактозы и изготавливается, как правило, из гороха или семян. Содержит питательные вещества и жизненно важные аминокислоты и витамины.

• С углеводами все просто – это разные каши, крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, хлебцы, фрукты и сладости. Последних бояться не стоит. Главное, соблюдайте общую норму углеводов.
• Жиры – это, например, авокадо, орехи, все виды масел, красная рыба.

Кроме того, не стоит забывать о клетчатке и витаминах. Старайтесь добавлять в каждый приём пищи немного овощей, фруктов или ягод.

Каких правил питания придерживаетесь лично вы?

Одно из самых важных правил в питании – я никогда не ем сладости или не пью кофе на голодный желудок, очень важно для здоровья организма сперва покушать более полезную пищу, а потом позволить себе съесть какую-нибудь вкусняшку. Поедание простых углеводов (продукты с высоким содержанием сахара) приводит к проблемам поджелудочной железы, что впоследствии приводит к сахарному диабету.

Второе важное правило – я никогда не пропускаю завтрак, так как первый приём пищи – самый важный для хорошей работы нашего организма.

Третье правило – последний приём пищи перед сном всегда лёгкий, чтобы пища быстро переварилась, и во время сна желудок не работал.

Примечание редакции: каждый организм индивидуален. То, что работает для других, может не сработать для вас. Например, если чувствуете, что с утра есть не хочется, перенесите первый прием пищи на более позднее время. Вы можете распределять вашу калорийность в течение дня так, как вам удобно.

У вас осталась какая-то вредная пищевая привычка? От чего было отказаться сложнее всего? Есть ли у вас guilty pleasure?

Примечание редакции: guilty pleasure – «постыдное удовольствие», то, что действительно нравится, но что не принято афишировать).

Такого нет, за 10 лет правильного питания я проработала в себе этот момент и умею наслаждаться едой осознанно. Я люблю сладости, как и большинство людей, но я независима от них и легко могу отказаться от чашечки чая с тортиком, если это просто за компанию, а не моё настоящее желание.

Готовить дома или заказывать готовую еду?

Конечно же, готовка дома, но от похода в кафе или ресторан я не отказываюсь, так как там полно блюд с хорошим составом.

Интервальное голодание, без глютена, без углеводов, без лактозы, без фаст-фуда, кето и еще много всего. Это вообще работает?

Мой многолетний опыт работы показал, что все диеты дают быстрый результат, но на короткий период. Ограничения безнадёжно приводят к затяжным срывам и в итоге к проблемам пищевого поведения.

Правильное питание – это образ жизни, который не имеет ограничений, главное, расставлять приоритеты в продуктах, и тогда результат себя ждать не заставит, и выглядеть вы будете хорошо, независимо от времён года.

БАДы. Кому и зачем?

БАДы хорошо вводить в рацион, когда что-то из продуктов вы не кушаете (аллергия, непереносимость или просто не любите). К примеру, я не люблю авокадо и мало ем орехов, и чтобы восполнять суточную норму жиров я использую Омега3. Также, чтобы использовать БАДы, важно проконсультироваться со специалистом, который, проанализировав ваш образ жизни, сможет посоветовать нужные именно для вас.

Приправы, соль, сахар – нужно ли отказываться и почему?

С сахаром аккуратнее, его легко переесть. Но ничего плохого в нем нет, если вы учитываете его в суточной калорийности.

По поводу соли, например, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует потреблять около 5г соли в сутки. А если вы занимаетесь спортом, то соли нужно больше, поскольку она участвует в сокращении мышц и многих других процессах в организме. Считать соль особо не имеет смысла. Добавляя щепотку в салат и посолив кусок мяса, вы себе не навредите. Что касается приправ, в них ничего плохого нет (если нет аллергии). Советую смотреть состав и выбирать приправы без добавленной соли.

Не есть после 6. Да или нет?

В наше время у всех очень разный график работы – ночные смены, два через два и т.д, поэтому стереотип не есть после 18:00 таким людям категорически не подойдёт. Всё намного проще, последний приём должен быть за пару часов до сна, за это время пища успевает перевариться, и организм во время сна полностью отдыхает и восстанавливается.

Сладкое только утром. Да или нет?

Продукты с высоким содержанием сахара или фруктозы лучше всего кушать в первой половине дня, когда вы особенно активны – после завтрака или обеда.

Примечание редакции: согласно многочисленным исследованиям время потребления сахара не влияет на образование в организме жировой массы. Важно учитывать своё общее потребление сахара за сутки.

СПОРТ

Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть?

Ни для кого не секрет, что 80% результата похудения происходит от питания, 20% – работа тренировок. И это действительно так. Тренировки в большей степени формируют, укрепляют и развивают. Тренировки, направленные на жиросжигание, только помогают усилить результат.

Самая большая ошибка многих, кто решает похудеть – думать, что только тренировки решат этот вопрос. За время тренировки (возьмём занятия в тренажёрном зале, направленные на жиросжигание) сжигается максимум 350-400 калорий, основной процесс происходит уже после в течение 12 часов, и вот тут самое главное, как питается человек.

Если питание сбалансировано и вы находитесь в небольшом дефиците калорий и даёте себе физическую нагрузку, организм будет сжигать жир, сохраняя мышцы.

В какой спорт прийти, если главная цель – это изменить вес?

Вся сфера фитнеса направлена на то, чтобы вы хорошо выглядели и отлично себя чувствовали.

Все направления в этой сфере эффективны, если заниматься регулярно, тут уже выбираем по душе.

Утренние тренировки на голодный желудок – какие могут быть последствия?

Если есть проблемы со здоровьем, однозначно могут быть последствия, такие как сахарный диабет, голодные обмороки, проблемы с сердцем, перепады давления, вегетососудистая дистония.

Лучше всего сделать лёгкий завтрак и через 1,5 часа приступить к нагрузкам. Если нет противопоказаний или серьёзных заболеваний, когда речь идёт о похудении, то нагрузки на голодный желудок допускаются, но перед этим обязательно пьём тёплую воду и должно пройти не менее 30 минут после пробуждения.

Я занимаюсь спортом, но не худею. Почему?

Очень много факторов может влиять на этот процесс:

— мало пьёте воды в день (норма – 1 литр на 30 кг веса);

— едите один или два раза в день;

— едите меньше, чем положено вашему организму, или больше;

— у вас гормональный сбой;

— малоподвижны или ведёте сидячий образ жизни;

— вы взвешиваетесь каждый день, а то и чаще. Это работа психосоматики, так вы только загоните себя в депрессию из-за того, что ваш вес при каждом измерении один и тот же. Хотите увидеть результат – взвешиваетесь или измеряйтесь раз в две недели минимум, а лучше раз в месяц.

А если я всё соблюдаю, но вес стоит на месте?

Ответ прост – наши мышцы тяжелее, чем подкожный жир. Благодаря питанию подкожный жир уходит, благодаря тренировкам мышцы развиваются, и тем самым вес может стоять на месте или даже быть в плюсе на 1-2 кг, но форма тела при этом заметно меняется.

Важно ли время занятий спортом?

Абсолютно нет. Тут особенность биологических часов. Кто-то очень бодр утром, а кто-то вечером, и, конечно же, мы отталкиваемся от распорядка дня. Поэтому смело можете выбрать время для тренировок, которое вписывается в ваше расписание.

Сколько раз в неделю заниматься спортом?

Тут всё зависит от вида, все направления у нас делятся на аэробную нагрузку – это все виды кардиотренировок и анаэробную – это силовые тренировки.

Кардио (возьмём обычный бег) можно заниматься ежедневно, силовыми нет. Когда мы занимаемся кардио, все процессы происходят непосредственно во время тренировки. А вот силовая, как я уже говорила ранее, как пусковой механизм, все процессы, а особенно восстановительные, происходят уже во время отдыха.

Некоторые девушки боятся перекачаться. А стоит ли?

Мой самый любимый вопрос! Если вы четко определяете свою цель и находите грамотного тренера, то такого и близко не случится.

МОТИВАЦИЯ

Что сложнее – похудеть или набрать вес?

Одинаково непросто в обоих случаях. В целом работа над собой – это тяжело, но всё приходит со временем и опытом. Банальная проблема многих – сдаются на полпути, но тут тоже многое зависит от наставника.

Как мотивировать себя, если не хочется на тренировку?

Я просто стараюсь не думать об этом, знаете как бывает, ты сидишь и начинаешь мусолить мысли о том, что тебе лень или ты устал, и так проходит пару часов в мыслях, и ты никуда не идёшь. Так вот, я просто подавляю эти мысли, встаю и делаю, о чём потом ни капли не жалею. И мой совет начинающим – меньше думайте, больше делайте и результат не заставит себя ждать.

Что делать, если хочется сладкого?

Ну, во-первых, ограничения до хорошего никогда не доводили, не нужно запрещать себе, а во-вторых, нужно просто адекватно подойти к этому моменту. Лучше сперва нормально покушать и после позволить себе то, что захотелось.

Я полная и стесняюсь начать ходить в спортзал. Что делать?

Всё равно уделять время себе и заниматься собой, ведь питание и тренировки – это не только похудение, пышные формы тоже могут быть красивыми и ухоженными. И самое главное – это общее развитие вас в целом. Вы становитесь сильней, выносливей, уверенней в себе, вы реже болеете и у вас всегда хорошее настроение, вы легко справляетесь со стрессом, вы нравитесь себе и окружению. Важно любить себя и заботиться о себе и своём здоровье.

Надо ли консультироваться с врачом перед тем, как похудеть?

Если есть ряд заболеваний и вы себя чувствуете неважно, то обязательно.

Самое главное, никогда не заниматься самодеятельностью, это может привести к нехорошим последствиям.

Изотонический напиток в порошке Hydrate & Perform 400 г, лимон

ГЕЛЬ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ УГЛЕВОДНЫЙ GO ISOTONIC ENERGY 60МЛ, ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА

ГЕЛЬ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ УГЛЕВОДНЫЙ GO ISOTONIC ENERGY 60МЛ, ТРОПИЧЕСКИЕ ФРУКТЫ

ГЕЛЬ УГЛЕВОДНЫЙ С ЭЛЕКТРОЛИТАМИ GO ENERGY+ELECTROLYTE 60 МЛ, МАЛИНА

ГЕЛЬ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ УГЛЕВОДНЫЙ GO ISOTONIC ENERGY 60МЛ, ЯБЛОКО

Напиток изотонический в растворимых таблетках POWERTABS 10×12г, апельсин

Напиток изотонический в растворимых таблетках POWERTABS 10×12г, лимон

Изотонический напиток ISO 500 мл со вкусом клубники

Изотонический напиток ISO 500 мл со вкусом апельсина

Изотонический напиток ISO 500 мл со вкусом лимона

Напиток изотонический в порошке Isostar Long Energy апельсин 790 г

Изотонический напиток в порошке Hydrate & Perform 400 г, апельсин

Таблетки растворимые с электролитами GO HYDRO 20 штук, лимон

ГЕЛЬ УГЛЕВОДНЫЙ С ЭЛЕКТРОЛИТАМИ GO ENERGY+ELECTROLYTE 60 МЛ, ЛИМОН И МЯТА

ГЕЛЬ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ УГЛЕВОДНЫЙ GO ISOTONIC ENERGY 60МЛ, АПЕЛЬСИН

ГЕЛЬ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ УГЛЕВОДНЫЙ GO ISOTONIC ENERGY 60МЛ, ЛИМОН И ЛАЙМ

Гель углеводный с электролитами Go Energy+Electrolyte 60мл, соленая карамель

Источник