Кроль как правильно дышать при плавании способом

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль, как стиль плавания считается самым быстрым, но его эффективность на 80% зависит от правильно поставленного дыхания. Если в плавании кролем на спине следует всего лишь синхронизировать движение рук с вдохом, то техника дыхания при кроле на груди имеет множество мелких нюансов, поэтому осваивать ее нужно поэтапно, отрабатывая каждый навык до автоматизма.

С чего начать освоение дыхания

Рекомендации пловцов-профессионалов практически единогласны:

Наработать умение выдыхать в воду через нос и заканчивать выдох ртом. Важно избавиться от страха захлебнуться, который многим людям не дает расслабиться в момент выдоха носом в воду.

Подводящее упражнение на отработку выдоха в воде

Уметь растягивать выдох минимум на 5 -8 секунд. Бытует мнение, что если нет такого навыка, то учиться плавать кролем еще рано. Развить его можно в обычном упражнении «поплавок», когда делается вдох, задержка дыхания и тело погружается под воду, колени прижаты к торсу руками, пятки у ягодиц. Мысленно ведется отсчет секунд в процессе выдоха, отслеживается комфортность состояния. Когда необходимый навык станет естественным — можно переходить к следующему этапу.

Лежа на животе на скамье имитировать движение рук при кроле, стараясь синхронизировать вдох и поворот головы при гребке рукой. Это очень важный момент в технике кроля.

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук и ног на суше

Когда слаженная работа движений с дыханием будет отработана, — можно переходить к тренировке в воде и отработать эту же схему, лежа в воде на досточке.

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук в воде

Вдох при плавании кролем на груди

Дальше дыхание при плавании кролем должно базироваться на правильной отстройке тела в момент вдоха, что для многих является большой проблемой: при каждом гребке руки необходимо поворачивать голову набок, чтобы вдохнуть и вернуть ее лицом вниз для выдоха под водой. Для начинающих это упражнение является сложным, так необходимо контролировать сразу несколько аспектов:

• вдох должен быть коротким (около 0,5 сек), а значит резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем легких — дыхание в плавании похоже на медитацию, а не на соревнование по его глубине;
• поворот головы наоборот должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. Большая часть новичков именно здесь теряется, так как страх хлебнуть воды сильнее, — поэтому они часто задирают голову слишком высоко, слишком выворачивая шею;
• голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Некоторые инструкторы по плаванию объясняют детям этот процесс, как «вдохнуть подмышкой». При этом стоит помнить о важности синхронности действий;
• не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде качественнее вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.

Подсказка: Когда пловец делает интенсивный вдох, то слышится шумный звук движения воздуха, поначалу это немного напрягает человека. Но именно этот звук позволяет настроить ровный ритм дыхания, если сосредоточиться на нем.

На что стоит обратить внимание

Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходимо использовать еще два важных навыка: билатеральное дыхание и принцип вдоха из воздушного кармана. Первый термин обозначает попеременное дыхание через каждую сторону, ведь часто пловцы — любители используют одностороннее дыхание, делая вдох только справа (или только слева).

Техника билатериального дыхания при плавании кролем на груди

При этом существует несколько вариантов билатерального дыхания:

1. Смена поворота головы и вдох происходит на каждый четный или нечетный (третий) гребок. Профессиональные пловцы также используют вариант на каждый пятый, особо умелые – на седьмой.
2. 20 -50 метров проплыть, поворачивая голову в одну сторону, а затем столько же – в другую. Этот вариант хорош для начинающих, которым еще сложно настроить слаженную работу общего механизма движения.
3. Комбинированные схемы дыхания, которые усовершенствуют дыхание на две стороны: например, два вдоха на одну сторону, три гребка и смена поворота головы на другую. Считается сложной техникой в кроле, поэтому используется нечасто.

Дыханием за счет воздушного кармана (или мешка, как называют некоторые) считается метод вдоха из воздушного пространства, которое образуется между макушкой пловца и небольшой волной возле нее, которая образуется водой от движения и уходит назад по бокам от головы в разные стороны. Такое искривление уровня воды называют «воздушный мешок», из которого очень удобно вдыхать, не боясь зачерпнуть ртом воду.

Важность билатерального дыхания

Несмотря на то, что такой принцип дыхания является сложным для новичка, в перспективе важно его освоить, так как оно необходимо не только для качественного скольжения в воде, но и для здоровья пловца. «Однобокое» движение головы со временем приведет к появлению асимметрического перемещения в воде — это легко проследить по кромке большого бассейна: можно заметить, что она становится ближе в процессе плавания односторонним кролем либо пловец «выползает» на встречную полосу. Также при дыхании на одну сторону, при плавании на протяжении длительного срока, у пловца может прослеживаться «хромота» руки, вызванная воспалением связок плеча из-за неравномерной нагрузки поворотом головы и «однобокая» сутулость.

Из приятных плюсов дыхания в кроле на две стороны – это возможность держать в поле зрения обе стороны, а в случае слишком яркого солнца или большой волны перестроиться на другую сторону, что недоступно для тех, кто освоил только односторонний вариант.

Родителям на заметку: учить детей правильно дышать в кроле сложно, потому что ребенку сложно долго держать концентрацию внимания на нескольких объектах. Поэтому обучение рекомендуется начинать не ранее шести лет.

Видео: как дышать свободно и правильно

Распространенные ошибки

Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

1. Тело и особенно голова болтается в воде: из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
2. Часто сбивается дыхание: пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
3. Округление торса или ненужный наклон его вперед: какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

Источник

Как правильно дышать при плавании кролем, чтобы не задыхаться

В данной статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании кролем:

• Вдох выполняют в момент поворота корпуса вокруг оси, когда лицо во время гребка на доли секунды выходит из воды;
• Выдох делают в воду, когда голова возвращается в исходное положение;
• Вдыхают ртом, выдыхают ртом и носом;
• Вдох совершают резко, выдох – мощно, но чуть плавнее;
• Самая популярная техника – один цикл дыхания на один цикл движения руками и ногами (2 гребка, 6 махов);

Техника дыхания при плавании кролем:

1. Когда передняя рука завершает гребок, туловище слегка отклоняется от прямого положения на воде, заваливаясь на одноименный с ведущей конечностью бок.
2. Голова в это время тоже поворачивается, лицо выныривает. При этом, не нужно поднимать голову специально. Представьте, что шея потеряла способность двигаться. Просто, тело повернулось, невольно заставив поменять положение и голову. Проконтролировать это движение легко: глаза пловца в этот момент должны смотреть вниз или слегка вбок, никак не вверх. Если же вы видите потолок, переборщили.
3. Когда вторая рука начнет пронос, захват воздуха завершается, лицо возвращается в воду;
4. Сразу же, без промедлений и задержек, осуществляют мощный выдох.

Как правильно дышать: нюансы

Правильное дыхание при плавании кролем на груди зависит не только от совершенного владения техникой. Пловец должен чувствовать свое тело, синхронно согласовывать работу дыхалки с общей ритмикой стиля.

Плавать кролем на груди, с точки зрения дыхания, сложнее всего. Причина в высокой динамичности техники плавания, необходимости за короткий промежуток времени (доли секунды) совершать целый комплекс разных движений, причем, идеально точно и правильно. В противном случае, ритм сбивается, спортсмен быстро выдыхается, захлебывается, теряет скорость и силы.

Научиться правильному дыханию при плавании кролем помогут тренировки. Начать можно на суше, но, желательно, поскорее переходить к практике в бассейне. Самое главное в умении дышать плывя кролем – попадать в «воздушный карман». Это явление, когда уровень воды в районе лица пловца слегка снижается, за счет правильной техники рук и тела. Когда голова вместе с туловищем делают поворот вбок, ухо, как бы, ложится на плечо руки, занятой гребком. Передняя волна на короткий миг «спотыкается» о голову, и линия воды у рта падает (эффект плотины). Важно именно в этот момент совершить захват воздуха и быстро вернуть голову в исходное положение (до того, как плотину «прорвет»).

Почему в плавании кролем так важно дышать правильно?

На самом деле, правильное дыхание во время плавания важно не только в стиле кроль, но и во всех других. На какие признаки оказывает влияние техника дыхания?

1. Выносливость. Пловец, который умеет дышать правильно, повышает выносливость и меньше устает. Хорошо поставленная дыхалка помогает преодолевать длительные дистанции, практически, не запыхавшись;
2. Скорость. Быстро плавая кролем, важно правильно дышать. И наоборот, корректное дыхание позволяет развить высокую скорость.
3. Общее самочувствие. Неправильная техника дыхания в плавании кролем приводит к болевым ощущениям в мышцах и теле, и даже к травмам;
4. Здоровье. Каждый пловец должен знать, как не задыхаться при плавании кролем. В противном случае, вода может проникнуть в дыхательные пути и спровоцировать сложное заболевание, вплоть до пневмонии. И наоборот, кроль способен настолько гармонично развить и прокачать легкие, что уйдут застарелые проблемы с бронхитами и одышкой.

На какую сторону дышать?

Если вы правильно поняли предложенную схему и разобрались, как дышать при плавании кролем, должны были задаться вопросом: «То есть, захват воздуха совершается под одну и ту же руку, на одну сторону»?

Это классический вариант, любимый многими новичками и пловцами-любителями. Такой тип дыхания называют односторонним. Однако, профессиональные спортсмены предпочитают двусторонний тип или билатеральный.

Научиться дышать на обе стороны во время плавания кролем гораздо сложнее, чем на одну. Однако, так лучше сохраняется симметрия движений, возрастает скорость и сила. Выделяют несколько схем билатерального дыхания:

• Сторона захвата воздуха меняется каждые 5 или 7 гребков (количество может быть установлено индивидуально);
• Собственные схемы (на усмотрение пловца);
• Сторона меняется после каждого поворота.

Как дышать в кроле: частые ошибки

Надеемся, мы доходчиво объяснили, почему правильно дышать во время плавания кролем, важно. В заключение, разберем типичные ошибки:

1. Хаотичное движение головой. Важно зафиксировать ее и поворачивать только вместе с туловищем, для выполнения вдоха;
2. Излишнее запрокидывание лица. Так нарушается вся ритмика, пловец совершает лишние движения, задействует не те мышцы. Напомним, контроль ошибки: взгляд вниз или слегка вбок (не вверх);
3. Малая амплитуда вращения тела. Ведет к тому, что лицо не успевает показаться на поверхности и атлет не захватывает воздух;
4. Задержки вдохов. Опытные пловцы умеют вообще не дышать на коротких дистанциях. Например, заплыв на 50 м многие выполняют на одном вдохе. Однако, не стоит равнять себя с профессионалами. Дышать следует регулярно, согласно выбранной программе.

На этом наш ликбез завершается. Надеемся, вы разобрались, как научиться правильно дышать при плавании кролем. Самый главный показатель успеха в этом вопросе – легкость и прекрасное самочувствии в освоении длинных дистанций. Если же уже после 25 м вы ощущаете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, нарастает одышка и спазмы под ребрами, ищите ошибки. В крайнем случае, обратитесь к инструктору.

Источник

Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

Постановка дыхания исключительно важна при освоении любого стиля плавания. В отношении кроля она является просто основополагающей, поскольку от правильности выполнения входа/выхода зависит и движение всего тела спортсмена, и его способность проплыть хоть сколько-нибудь значительное расстояние.

Опытные тренеры знают, что новичкам кроль даётся тяжелее всего. И проблемы возникают как раз на стадии освоения дыхания. Кроль — исключительно динамичный стиль. Пловцу приходится быстро и чётко координировать движения рук, корпуса, головы и ног, которые начинающим пловцам вообще кажутся асинхронными.

Согласовать эти движения с дыханием без знания некоторых нюансов и тщательной отработки техники — непосильная задача. Ошибки со вдохом/выдохом приводят к неправильному положению тела, слабым гребкам, одышке, быстрому расходу энергии. Зная, как правильно дышать при плавании кролем, можно их легко избежать.

Дыхание под водой

Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход — под водой, короткий вдох — над её поверхностью.

Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

• стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
• опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
• снова поднимитесь и спокойной вдохните.

Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию . Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

Особенность плавания кролем: как дышать над водой

Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

Используем «воздушные карманы»

Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.

Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.

Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.

Техника дыхания при плавании кролем

Объяснит, как дышать во время плавания кролем, следующая схема:

1. После полного выдоха голову необходимо повернуть в сторону той руки (например, правой), которая завершает гребок. Левая в этот момент делает так называемый наплыв.
2. Голову нужно повернуть быстро и абсолютно синхронно с движением верхней части корпуса спортсмена. Амплитуда поворота головы должна быть небольшой. Взгляд устремлён не вверх, а вниз или в сторону.
3. Угол губ, расположенный дальше всего от воды, немного оттягивается. Пловец делает быстрый, ритмичный, но не особо глубокий вдох. Вдыхать нужно под рукой, в тот момент, когда она продвигается вперёд.
4. Чрезмерно глубоко вдыхать нельзя. Дыхание остаётся ровным и расслабленным. Вдох заканчивается тогда, когда рука описывает дугу и начинает опускаться в воду.
5. Опустив голову в воду, спортсмен интенсивно выдыхает. Делать это можно лишь тогда, когда его лицо полностью скрывается под водой. Нужно помнить, что кроль — очень динамичный стиль. Все происходит в какие-то доли секунды.
6. Тело в процессе должно двигаться прямо. Повороты головы происходят только в те моменты, когда спортсмену нужно наполнить лёгкие кислородом.

Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и гораздо более эффективным. Увеличивается скорость пловца, мощность его гребков и махов ногами. Все тело превращается в устремлённую к цели стрелу.

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.

Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.

Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.

Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному — билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.

Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.

Тренировка дыхания для плавания кролем

Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».

Учимся задерживать дыхание

С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.

Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени — подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.

Тренировка выдоха

Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.

Отработка дыхания на суше

Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот . Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.

Типичные ошибки новичков

К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:

1. Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1—2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
2. Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
3. Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
4. Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
5. Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.

Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы — вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи — выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!

Источник