Конструктивные способы выражения агрессии

Способы конструктивного выражения агрессии и ее видоизменение.

Агрессия (от лат. aggressio — нападение) – эмоционально окрашенное разрушительное поведение человека. Агрессия может быть направлена как на окружающих, так и на себя. В последнем случае речь идет о суициде. Агрессия бывает прямая (злость на окружающих) и косвенная (сплетни), физическая (проявляется через силу) и вербальная (проявляется через слова), защитная (реакция на гнев другого) и провоцирующая (с целью разжечь конфликт), здоровая(защитная реакция организма) и деструктивная (разрушительная).

В большинстве случаев агрессия возникает как защитная реакция человека в ответ на нарушение его границ. Но если бы было все так просто: «получил удар – дай сдачи», агрессия находила бы выход и не беспокоила человека. Однако в современной социализированной жизни, подчиненной правилам и этическим нормам поведения, агрессия не выражается человеком сиюминутно, получив «удар от внешнего мира» агрессия сдерживается и подавляется культурным человеком, уходит глубоко внутрь, причиняя ему страдание и забирая жизненную энергию. Так же агрессия, если ее не прорабатывать, все равно найдет способ выхода из тела в виде кожных высыпаний, гипертонии, зубной боли, ангины и т.д.

Как же работать с агрессией? Для исследования причин возникновения агрессии следует обратить внимание на феномены нарушения границ в вашей жизни. Нарушением границ может быть не только скандал в общественном транспорте, ссоры с близкими или гнев начальника на работе, но и замаскированные феномены: неосознанное манипулирование вами со стороны близких, мировоззрение близкого человека, заставляющие вас постоянно идти на уступки, неспособность отказать другому и т.д. Зафиксировать и разобрать ключевые моменты такого нарушения границ поможет опытный психолог. Но существует и несколько простых способов, которые помогут вам перенаправить агрессивную энергию самостоятельно.

Агрессия выражается через вашу активность. Это могут быть любые физические упражнения, ритмичные танцы, скоростная езда на велосипеде, частые прыжки и быстрый бег, мытье окон в конце концов. Главное правило одно: чем сильнее ваша нагрузка, тем интенсивней проходит выход агрессивной энергии. Но это еще не все. Многие психологи писали о битье подушек, но такой метод часто заканчивается полным обессиливанием человека. Никаких признаков облегчения или спокойствия обычно здесь не наблюдается. Почему? Потому что высвободившись от агрессивной энергии, внутри вас остается пустое незаполненное место. Противоположной агрессии является энергия любви. Поэтому, чтобы упражнения по освобождению от агрессии были действенны необходимо заполнить пустое внутренне пространство любовью. Обнимите любимого, скажите, как вы его любите, с любовью позвоните родителям, приласкайте кота, – неважно как вы заполните внутренний мир любовью, главное, чтобы агрессивная энергия переродилась в любовь.

Так же нельзя ни упомянуть про арт-терапию, которая отлично помогает справиться с агрессией внутри вас. Возьмите кусок глины, разомните его в руках, пока он не станет теплым, и со всей силы стукните по нему кулаком, можно при этом прокричать слово «НЕТ». Такой метод очень хорошо подходит для детей. При работе со взрослыми эффективен другой метод. Попробуйте вылепить из глины вашу злость. Какова она? Что излучает? На что похожа? Проговорите ответы на эти вопросы, прочувствуйте, что в данный момент происходит с вашим телом? Далее своими же руками добавьте в тот же кусок глины что-то более привлекательное, измените черты лица, если это человек, добавьте очарование и прелесть в свой продукт творчества. Посмотрите на то, что получилось. Удивительно, что этот прекрасный творец вы, и в ваших руках есть способность менять полюса эмоциям, в ваших силах агрессию трансформировать в любовь.

Существуют и другие способы конструктивного выражения агрессии. Я привела лишь некоторые из них. Главное, что я хотела сказать в своей статье, это то, что очень важно не просто высвобождать агрессию во вне через тело или рисунок, важно заполнять образовавшуюся пустоту положительными эмоциями. Агрессия – очень сильная активная энергия, и ее можно и нужно использовать, видоизменив ее в любовь.

Источник

5 эффективных шагов выразить свою агрессию безопасно

Передайте её нам! Ведём 100% учёта от 1666 в месяц.

Передайте её нам! Ведём 100% учёта от 1666 в месяц.

1. Мы отважны и отреагируем нашу агрессию напрямую, т.е. проявляем ее и получаем в ответ все возможные последствия…
2. Включаем осторожность (другой механизм — это «страх», который парализует любое движение и мы замираем), а потом умной головой объясняем себе, почему мы не пошли в нападение, а решили подавить свой гнев.

• Вместо слов, которые мы обычно употребляем в таких ситуациях, уговаривая себя для принятия, какого либо решения идти — не идти (надо, должен, обязан, не могу, не хочу), меняем эти слова на другие (выбираю, предпочитаю, решаю, могу и самое главное хочу). Поверьте, очень непросто будет сначала отвечать именно на этот вопрос — Чего я на самом деле хочу?
• Это простое переопределение, на самом деле позволяет не только точно понять свои истинные желания, но и взять ответственность за свое дальнейшее поведение. К примеру, я решаю лежать дальше на диване и сообщить об этом своей любимой жене, потому что сейчас мой комфорт имеет для меня наипервейшее значение, и я желаю его сохранить, а все последствия, которые могут за этим последовать находятся в зоне моей ответственности!
• Другой вариант, я выбираю выйти из зоны моего комфорта и пойти на зов жены, так как моя жена и наши отношения с ней мне ценны, и я хочу сохранять их в теплом состоянии как можно дольше.

• Если это гнев, то «Я злюсь!», с эмоциональным выражением силы самого чувства.
• Если мне сейчас обидно, то «Я обижаюсь или мне сейчас обидно!».
• Если это боль, то «Мне больно!».
• Не ты сделал мне больно, а я испытываю боль! В этой фразе нет обвинения, а есть сообщение о чувствах, которые сейчас переполняют вас.

Проведём анализ бухгалтерии. Конфиденциально.

Источник

Способы выражения злости

Постоянные опоздания, забывчивость и лень могут быть прямыми признаками неотреагированной злости. Например, мать просит сына купить хлеба с молоком – тем более, ему по пути. Он говорит, что купит, но возвращается с пустыми руками: «Да забыл я!». Или же обязательный и пунктуальный коллега по работе в самый неподходящий момент подводит вас. Или вы сообщаете супругу, что в следующем месяце у вас будет всего пара выходных. Через какое-то время график его дежурств резко меняется, и как раз в эти дни его не будет дома. А может быть, вы сами выслушиваете по телефону от вечно болеющего родственника очередную просьбу приехать, но как-то не торопитесь допивать кружку горячего кофе.

Отсутствие навыков

В нашей культуре люди не умеют правильно выражать свои чувства, злиться в открытую. Именно поэтому так часто агрессия проявляется косвенным образом. Родители не учат этому детей – ведь они и сами не знают, как управляться со своими эмоциями. Чаще ребенку внушают, что злость – это нехорошо; или, что еще хуже – что она является грехом. Ребенок, растущий с такими установками, во взрослой жизни столкнется с собственным неумением отстаивать личностные границы, тревожностью, психосоматикой, аутоагрессией.

Способы выражения злости

Агрессию можно выражать разными путями. Условно можно поделить все способы на три группы:

• Деструктивные;
• Облегчающие;
• Конструктивные.

Деструктивные

К первой категории относятся те способы реагирования, к которым человек прибегает «на автомате» – уйти, замолчать, накричать гадостей в ответ, хлопнуть дверью, разбить мамину любимую вазу. Так как проку от них мало, мы их априори не рассматриваем.

Облегчающие способы избавления от злости

Облегчающие способы помогают избавиться от негативных переживаний. Хотя они и не меняют ситуации как таковой, в этом заключается их основное преимущество – злость перенаправляется в безопасное русло. Эти способы позволяют человеку отреагировать неприятные переживания, облегчить свое эмоциональное состояние. Вот некоторые из них:

• Поколотить боксерскую грушу;
• Покричать от души (но, чтобы не сбежались соседи);
• Выражать зло в письмах, которые адресат никогда не прочтет;
• Поломать или разбить ненужную вещь;
• Сублимировать злость в творчество (петь, рисовать и т. д.).
• Конструктивный способ выражения агрессии

Конструктивные способы

К третьей категории относятся действия, направленные на решение конфликтной ситуации:

1. Во-первых, это вопросы, задаваемые оппоненту с целью прояснить ситуацию. Ведь нередко мы попадаем в ловушку проецирования – безобидный поступок другого человека представляется оскорблением в силу собственных психологических проблем. И чтобы не воевать, подобно Дон Кихоту, с ветряными мельницами, лучше направлять энергию злости на построение конструктивного диалога. Задайте собеседнику вопрос:

• Ты действительно хотел меня обидеть, когда назвал «как-то обидно»?
• Почему ты не дождалась меня с работы?
• Зачем ты дал Васе попользоваться моим велосипедом?

2. Затем нужно дать понять собеседнику, что именно вас не устраивает в этой ситуации, прояснить для него свою позицию. Например:

• Мне неприятны твои шутки, они меня задевают (это уместно сообщить в том случае, если после первого вопроса оказалось, что человек и правда не хотел вас обидеть);
• Мы вчера строили планы на вечер, и мне неприятно, что они не реализовались;
• Я доверил тебе свою вещь не за тем, чтобы ты ею делился.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

3. Предложить собеседнику тот вариант, который будет оптимальным для обоих:

• Когда мы общаемся на таких тонах, я теряю контроль над собой. Могу я попросить тебя разговаривать доброжелательнее и спокойнее?
• Пожалуйста, сообщай мне, если твои планы меняются.

4. Услышать, что думает собеседник на этот счет, что его не устраивает в данной ситуации.

Психологи рекомендуют пользоваться этим алгоритмом только тем людям, которые владеют своими эмоциями (а не наоборот). Научиться управлять своей злостью можно, если систематически повышать уровень осознанности. Для этого нужно отслеживать появление агрессии в зародыше – пока она находится на стадии легкого раздражения или недовольства. Если же ваши эмоции уже плещут через край, и управлять ими вряд ли представляется возможным, стоит взять небольшой тайм-аут и перейти к облегчающим методам работы с агрессией.

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

Источник

Выражение агрессии

Как вы думаете отчего этого дядьку так распёрло?
Наверно он кричит: я знаю, что ты сука, трахнул мою сестру!
Или: сволочи, это уже шестая муха, которую я нахожу в своём супе!
А может: сколько ещё будет продолжаться такая погода? Меня задолбали эти русские морозы!

Да уж. Мы не умеем адекватно выражать агрессию. Пребывая в двух полярных тенденциях, мы либо «молчим в тряпочку», либо устраиваем истерики.
Такие «срывы» происходят как раз потому, что мы сдерживаем агрессивные импульсы. Попробуйте открыть кран, чтобы из него текла тоненькая струйка воды и зажмите отверстие пальцем. Давление будет неуклонно нарастать и очень скоро вас окатит с ног до головы.
Читатели моего журнала, периодически спрашивают меня о том, каким способом можно выразить агрессию. Чтобы обогатить вас и помочь себе, т.к. мне надоело повторяться, в этом посте я дам алгоритм и способы её выражения.

Давайте избавимся от стереотипного представления об агрессии? Ведь, это всего лишь энергия, которая выделяется для достижения того, что интересует.
Агрессия то, что помогает нам любить, достигать, творить, импровизировать. Таким образом, блокируя выражение агрессии, мы зачастую отказываемся от лучшей части себя – творческой, достигающей, сексуальной…
Сдержанная агрессия обращается против себя. Агрессивный импульс может быть «по настоящему» удовлетворён только за счёт внешней среды. Когда организм не может это сделать, сталкиваясь с невозможностью выражения, он «вбирает» и начинает проигрывать внешнюю ситуацию внутри себя, т.к. это становится единственным способом завершения.

Приведу пример:
Ребёнок сталкивается с несправедливостью родителя. Он чувствует обиду и агрессию, направленную на эту несправедливость. Он желает разобраться с ней, чтобы ситуация была завершена и стала более комфортной.
Но родитель — неприкосновенный человек, кроме того, он может наказать ребёнка. Чувствуя дискомфорт ребёнок подавляет агрессивный импульс, вместо того, чтобы выразить его вовне и тем самым завершить ситуацию.
Допустим, он мог бы попытаться войти с родителем в диалог, разразиться плачем, закричать на родителя или любым другим способом завершить ситуацию. Но т.к. препятствует себе в этом, он «гасит» импульс внутри себя с помощью мышечного усилия.
Таким образом, агрессия, являющаяся импульсом, который должен быть направлен вовне, направляется вовнутрь тела. Там она становится незавершённой, выраженная в остаточном возбуждении и мышечном спазме, направленном на её сдерживание. Теперь, любая внешняя ситуация связанная с несправедливостью окружающих, становится экстремальной, т. к организм всё ещё стремится к завершению и сам же подавляет эту возможность. В организме образуются две противодействующих силы, находящиеся в клинче.

Первый шаг – Поиск типичной ситуации «запуска» и «завершения».
На этом этапе нужно вспомнить или выписать несколько наиболее ярких ситуаций, когда внешнее влияние вызывало у тебя чувство раздражения (агрессии).
После того, как эти ситуации будут найдены, необходимо их обобщить и структурировать.
В этом тебе помогут вопросы:
Какие внешние события вызывают у меня агрессию?
Каким образом (в конкретных действиях) я реагирую в этих ситуациях?
Каким образом (в конкретных действиях) я завершаю эти ситуации?
В зависимости, от каких чувств/мыслей я действую или бездействую в этих ситуациях?
Какие элементы делают эти ситуации похожими?

Пример твоего ответа на вопросы:
Я прихожу к выводу, что чувствую агрессию, когда коллеги по работе, обсуждают сделанную мной работу насмешливым тоном.
У меня возникает чувство обиды, т.к. мне кажется, что коллеги меня не ценят или считают непрофессионалом (я плохой). Обида вызывает раздражение и желание доказать им обратное (что-то с этим сделать).
Однако я никогда не говорю им об этом и всякий раз, когда это происходит, замыкаюсь в себе и раздражённо отвечаю на вопросы окружающих. Я замыкаюсь потому, что боюсь показаться злым или глупым. Раздражение у меня остаётся т.к. я продолжаю ощущать несправедливость. Остаток дня я провожу в подавленном состоянии. Всё начинает «валится из рук».

Таким может быть результат твоего осознанного ответа на первые четыре вопроса, пятым нужно обобщить несколько ситуаций, чтобы шире охватить осознанием всё проблемное поле.

Второй шаг — Анализ начала срабатывания.
После того, как внешнее влияние отслежено, необходимо отследить реакции тела – возбуждение и сдерживание.
Как я уже писал, агрессия может быть отслежена в теле в виде возбуждения. В случае, когда это чувство блокируется, мы производим и можем почувствовать мышечный спазм.
Например, агрессия, выраженная в крике или плаче, блокируется спазмом мышц лица, конкретнее — рта, глаз или шеи. Внимание может быть обращено на эмоциональную сферу — область груди и спины. Скорее всего, на первых порах ты не сможешь отделить ощущение возбуждения, от ощущения сдерживания. Но это не критично. Просто наблюдай за тем, что происходит в теле, когда внешняя ситуация создаёт у тебя это чувство.

На этом этапе, необходимо остановиться на некоторое время. Это означает, что в реальных ситуациях происходящих в твоей жизни, для начала надо практиковать первый и второй шаги.

Прекрасный результат если в момент возникновения этой ситуации ты можешь подумать: «ага! вот сейчас Петров и Сидоров обсуждают сделанную мной работу, на их лицах странные ухмылки и я чувствую обиду, в груди возникает жжение, а в горле чувствую комок, значит ли это, что я ощущаю агрессию? что бы я хотел сделать сейчас?». Но прежде чем приступить к третьему шагу, я бы хотел пояснить тебе кое-что.

Ситуации, в которых у тебя возникает агрессия можно грубо разделить на два вида:
Реальные – когда некий объект внешней среды оказывает на тебя агрессивное воздействие.
Проективные – когда воздействие объекта или ситуация, воспринимаются тобой как агрессивные, по сути таковыми не являясь. Как правило, это происходит оттого, что ты проецируешь внутренний конфликт на внешнюю ситуацию или у тебя есть представление о происходящем, которое ты объясняешь себе только так, а не иначе.
Отличить реальную ситуацию от проективной довольно сложно. Например, тебе будет казаться, что над тобой насмехаются, но на самом деле люди будут стараться тебя рассмешить, или ты будешь принимать за «чистую монету» изощрённое издевательство.

Третий шаг – Пауза.
Автомат всегда реагирует автоматически. Неосознанно. То есть, не подключая сознание. Пауза позволяет остановиться и решить, каким образом агрессию выразить. Так как ты выражаешь агрессию полярно – сдерживаешь, направляя вовнутрь или неконтролируемо «выплёскиваешь» вовне, этот приём позволяет найти подходящий способ выражения.
Если ты практиковал первый и второй шаг, то ты знаешь ситуации, которые вызывают у тебя агрессию и чувства, которые возникают в теле.

Третий шаг, предназначен для того, чтобы после возникновения ситуации и ощущения, не реагировать автоматически – подавляя или выплескивая, а взять небольшую паузу, как бы проговаривая мысленно следующую мантру: «я чувствую агрессию, я не обязан сейчас же решить, как реагировать в этой ситуации, я хочу дать себя время, чтобы выразить своё чувство». Пауза заключается в том, что ты, сделав два предыдущих процесса, просто ничего не делаешь/никак не реагируешь несколько секунд или минут. Это время ты используешь для того, чтобы определить для себя подходящий способ выражения.

Я часто спрашиваю клиентов: Если ты почувствовал, агрессию, почему же не выразил её? Обычно мне отвечают: Сперва сдержался, а потом уже было поздно.

Особо отмечу: время для выражения того, что ты хочешь выразить, гораздо больше, чем ты отводишь себе! Золотым правилом выражения агрессии, является решимость найти подходящий способ для её выражения.

Самым простым способом выражения агрессии, является ответная агрессия. Его применяет множество людей, сдерживающих себя и доходящих до «точки кипения». Этим деструктивным способом выражения пользуются все люди вовлёкшие себя в скандалы. Он приводит к тяжким телесным повреждениям), либо к тому, что стороны конфликта выплёскивают агрессию во взаимных обвинениях и расходятся с чувством собственной правоты. До следующей экстремальной ситуации.
Пауза позволяет тебе остановить себя, чтобы сделать осознанный выбор. Это ещё и момент осознания, когда ты можешь вспомнить, как ты реагируешь обычно и сделать шаг в другом направлении.

Четвёртый шаг – Способы выражения агрессии.
В этом шаге мы рассмотрим способы выражения агрессии и завершения ситуации. Основное правило состоит в том, что она должна быть выражена в виде любых физических действий в отношении окружающей среды. Это не только объект, который вызывает агрессию, но и предметы, не относящиеся к ситуации.
Самым простым способом выражения агрессии является разрушение или различные действия в отношении предметов не связанных с ситуацией. Этот способ хорош тем, что он позволяет завершить ситуацию в более комфортных условиях или с более комфортным объектом.
Он во всех смыслах «подготовительный», т.к. позволяет отработать сам механизм: почувствовал – определил желаемую реакцию – отреагировал. Желательно, чтобы исходная ситуация была спроецирована на объект или связана с ним. Способы используются на первых стадиях работы по превращению себя в активно-агрессивную личность, т.к. они позволяют перейти к продвинутой практике — конструктивному вербальному выражению агрессии.

Возьмем абстрактную ситуацию – начальник на работе публично тебя унизил. Если ты дорожишь работой, то, скорее всего, выразить агрессию «не получилось». Ты проходишь первые три шага и выбираешь способ выражения:

Выражение агрессии с помощью письма.
Самый комфортный способ выражения агрессии. Не самый эффективный, т.к. в нём участвует мало моторики, но он даёт хорошие результаты. Этот способ доступен, т.к. не требует дополнительных усилий для поиска комфортной обстановки.
Возьми ручку и лист бумаги. Мысленно перенесись в ситуацию, которая вызвала агрессию. Отследи, какие ощущения в теле возникают. На листе опиши:
— что происходило или происходит в данной ситуации?
— что ты чувствуешь в данной ситуации – раздражение, боль, обиду?
— что бы ты сделал в данной ситуации?
— каких своих действий или действий других людей ты ожидаешь в данной ситуации?
— каких действий ты избегаешь?
Когда закончишь писать оцени, изменились ли ощущения в теле, до и после того, как ты выразил свои чувства на бумаге.

Разрушение хрупкого предмета.
Возьми ненужную тарелку или стеклянную банку. Выйди на лестничную клетку или к мусоропроводу, предварительно взяв с собой веник и совок. Можно представить, что в руке вместо банки ты держишь начальника или его голову, которую ты собственноручно отделил/а от тела). Постарайся мысленно перенестись в ту ситуацию вновь. Отследи, какие ощущения в теле возникают. Перемещая фокус внимания с ощущений в теле на свои действия, шваркни предмет об пол. Помогай себе голосом, мимикой и жестами. Можно прокричать проклятие или выразить себя любым другим способом. Береги глаза! (Делать в очках). По завершении сосредоточься на достигнутой разнице ощущений в теле. Убери за собой!

Выражение агрессии с помощью крика.
Для этой практики лучше всего выбрать уединённое место. В лес идти не обязательно, некоторые мои клиенты, практикуют его в машине. Постарайся мысленно перенестись в ситуацию, которая вызвала агрессию, если возбуждение уже прошло. Отследи, какие ощущения в теле возникают. Помогай своему крику мимикой и жестами. Кричать нужно не горлом, а «поднимать» крик из груди или живота. Старайся сосредоточиться на ощущении возбуждения в теле и кричать как бы «из него». Если ты кричишь в едущей машине, следи за дорогой!

Выражение агрессии с помощью челюстей.
Прекрасным способом выражения агрессии, является выражение агрессии с помощью зубов. Например, если ты отслеживаешь в своём пищевом поведении тенденцию к «заеданию» ситуаций, т.е. начинаешь «неконтролируемо жрать». В тот момент, когда ты почувствуешь обычный «волчий голод» или позыв к неконтролируемому поглощению пищи, сделай следующее:
— возьми любой жёсткий фрукт или овощ (яблоко, морковь, картошка, свекла);
— отследи чувства, которые возникают в теле;
— в буквальном смысле напади на этот предмет, активно разрушая его челюстями;
— разжёванное не проглатывай, а выплёвывай в пакет или мусорное ведро.
Если в результате осуществления этого процесса ты почувствуешь тошноту, последуй за этим позывом. Рвота будет являться отражением освобождения от чуждого твоей психике элемента.

Выражение агрессии с помощью зеркала.
Один из моих любимых способов обращения аутоагрессии (агрессии направленной на себя). Этот способ хорошо работает ещё и потому, что, смотря на себя в зеркало, ты репетируешь саму возможность выражения агрессии в отношении других людей. Это прекрасная возможность увидеть себя со стороны и задать себе вопрос: так уж ли я «теряю лицо», когда веду себя агрессивно? Встань перед зеркалом и мысленно перенесись в ситуацию, которая вызвала агрессию. Отследи, какие ощущения в теле возникают. Глядя себе в глаза, скажи, что тебя злит или раздражает, как бы ты назвал тех людей, которые тебе «насолили», какое у тебя отношение к данной ситуации, что ты хотел бы сделать в данной ситуации. Помогай своим словам мимикой и жестами. Этот процесс можно дополнить любым способом из данного списка.

Выражение агрессии с помощью монодрамы.
Этот способ лучше всего подходит, когда твою агрессию вызвал конкретный человек. Сядь перед мягким креслом или диваном. Можно положить перед собой подушку. Мысленно перенесись в ситуацию, которая вызвала агрессию. Отследи, какие ощущения в теле возникают. Представь, что перед тобой на месте кресла сидит человек, который вызывает у тебя агрессию. Обращаясь к нему и помогая себе мимикой, жестами и голосом скажи ему:
Что происходило в данной ситуации на твой взгляд?
Что ты чуствовал/а в данной ситуации?
Что ты сделал в данной ситуации?
Что ты хотел бы сделать в данной ситуации?
Если на стадии ответа на последний вопрос, ты ещё будешь чувствовать раздражение, и тебе захочется сделать нечто «агрессивное» в отношении объекта напротив, вырази это желание в действиях – ударь рукой или ногой, начни душить или трясти. Поддерживай свои действия голосом.

Конструктивное вербальное выражение агрессии.
Когда ты не можешь адекватно выразить агрессию в отношении другого человека, ты запрещаешь себе контактировать с окружающим миром. Отсутствие контакта с окружающим, по сути, является неврозом.
Я подчёркиваю слово – адекватно, и понимаю под ним следующее:
— адекватное выражение агрессии даёт другому человеку возможность узнать, что ты чувствуешь и думаешь по поводу возникшей ситуации;
— оно даёт этому человеку возможность выразить свои чувства и мысли, чтобы ты мог понять то же самое о нём;
— оно предоставляет возможность поменять взаимную агрессию на диалог и изменить ситуацию.
Это и есть контакт, когда два человека могут взаимодействовать, не нарушая его избеганием.

Конструктивное выражение агрессии состоит из следующих частей обращения:
— сообщение о происходящей ситуации с использованием волшебных словосочетаний — «мне кажется», «у меня есть ощущение»;
— сообщение о чувствах, которые она у тебя вызывает;
— сообщение о желаниях или ожиданиях, которые могут завершить для тебя эту ситуацию.

Как я уже писал, ситуация которая вызывает у тебя агрессию, может быть как реальной, так и проективной. Поэтому, конструктивное выражение агрессии должно осуществляться осторожно и с использованием соответствующих «волшебных» слов.
Вернёмся к ситуации, когда я прихожу к выводу, что чувствую агрессию, когда коллеги по работе, обсуждают сделанную мной работу насмешливым тоном.

Пример неподходящего вербального выражения, может быть таким: Когда я вижу, что ты Сидоров вместе с Петровым ржёте как лошади, насмехаясь надо мной, я хочу набить ваши ехидные рыла.

Пример конструктивного вербального выражения: Я заметил, как вы с Петровым смеялись и смотрели в мою сторону, у меня появилось ощущение, что вы смеялись над результатами моей работы, мне это неприятно, и я хотел бы, чтобы в следующий раз, если у вас появятся претензии, они были высказаны открыто.

В чём отличие?
Ситуация, которая вызвала у тебя агрессию, может быть проективной, т.е. не существовать в реальности. Часть обращения, в которой ты сообщаешь о ней, должна делаться с точки зрения твоего предположения. Кроме того, другой человек воспринимает любую констатацию факта в конфликте, как обвинение. Вот почему на этом этапе, необходимо пользоваться словами «мне кажется», «у меня возникло ощущение». Эти словосочетания создают открытую форму утверждения, которая может быть подтверждена или опровергнута оппонентом.

Часть обращения, в которой ты сообщаешь о своих чувствах, даёт человеку понять, что происходит с тобой на самом деле, каким образом его действия затрагивают тебя. В конечном итоге, эта часть – посыл к тому, чтобы он попытался взять на себя ответственность за свои действия.

Часть обращения, в которой ты сообщаешь о своих желаниях или ожиданиях даёт возможность другому человеку понять, твои желания или ожидания и вступить с тобой в диалог.

Для закрепления рассмотрим следующий пример – муж поздно возвращается домой.

Пример неподходящего вербального выражения, может быть таким: Сволочь, почему ты опять припёрся в первом часу ночи? Где ты шлялся?

Пример конструктивного вербального выражения: Вася, когда ты приходишь домой в первом часу ночи, у меня появляется ощущение, что я не важна для тебя или ты меня не любишь, я чувствую обиду и раздражение. Я бы хотела, чтобы ты уделял мне больше внимания… Кстати, чья это помада у тебя на воротничке?)

Смотрите новое видео моего проекта «Волшебная таблетка» на Youtube!

🔽 Реальная психотерапия в действии! 🔽

Источник