Каких способов начала бега не существует низкий стартсредний стартвысокий стартстарт с хода

Насколько важен старт для бега

Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок по бегу обязательно уделяется время для его тренировки. Каким бывает старт, в каких случаях применяется тот или иной вид? Ответы на эти вопросы и другую полезную информацию можно получить из этой статьи.

Виды старта в беге

В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.

Справка! Особое значение правильный старт имеет во время спринтерских соревнований.

Когда применяется бег с низкого старта

Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.

Бег с низкого старта используется в основном при забеге на короткие дистанции – у спортсмена на разгон очень мало времени, поэтому даже сопротивление воздуха может прибавить на старте лишние секунды.

Техника бега с низкого старта

Первый этап – важный и ответственный, поскольку от него будет завесить скорость спортсмена. Бегун занимает предстартовое положение – заднее колено опущено на землю, руки находятся у линии, но ни в коем случае не за ней, иначе будет засчитан фальстарт. Колодки должны быть правильно установлены.

Справка! Если спортсмен чувствует, что колодки установлены неправильно, он может исправить ситуацию прямо перед стартом.

При первой команде спортсмен поднимается с колена, упирается ногами в колодки, опирается на руки, которые по-прежнему не должны выходить за стартовую линию.

После команды «Старт» начинается разгон. Ноги бегуна должны выполнить роль пружины – резко отталкиваясь спортсмен должен выбросить тело вперед. Первые 30 метров необходимо сохранять положение, заданное на старте – так можно увеличить скорость.

Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, такое положение тоже нужно стараться сохранять первые 30 метров после старта. Но забывать работать руками нельзя – если руки работают как маятник, можно в минимальные временные рамки набрать наибольшее ускорение.

Центр тяжести во время разгона должен находиться впереди ног, если это правило не соблюдается, спортсмен утрачивает весь смысл низкого старта.

После того, как первые 30 метров дистанции пройдены, тело бегуна должно принять вертикальное положение. Теперь следует уделять большее внимание тому как работают ноги. Шаги должны быть быстрыми и длинными. Важно понимать, что у каждого человека длина шага разная, и если при забеге совершать чрезмерно длинные шаги, скорость может существенно замедлиться.

При забеге на 300 метров за 100 метров до финиша нужно плавно ускоряться, чтобы максимально активно завершить прохождение дистанции. Если длина забега меньше, уже в ее второй половине можно начинать ускорение.

Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции

Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.

Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.

Но, как и любой другой бегун, спринтер должен развивать:

Когда применяется бег с высокого старта

Бег с высокого старта в основном используется при забеге на длинные дистанции. Эта техника использовалась в беге с давних времен, но, когда в конце 19 века, появился низкий старт, высокий стали применять существенно реже. Видимо это связано с тем, что низкий старт более эффективен, но, как уже говорилось, профессиональный спортсмен должен владеть обеими техниками.

Техника бега с высокого старта

Атлет располагается на расстоянии 1,5-2 метра от линии старта и ждет соответствующую команду «На старт». после ее произнесения спортсмен должен выставить толчковую ногу так, чтобы носок находился у линии. Вторая нога находится на половине шага назад. По команде «Внимание» центр тяжести переносится, колени сгибаются, туловище выдвигается вперед.

Руки согнуты в локтях – вперед выносится противоположная толчковой ноге. По команде «Марш» начинается движение – акцент делается на маховую ногу. Первые шаги выполняются на максимальной скорости, спустя время туловище выпрямляется, длина шага увеличивается.

Справка! Высокий старт возможен с применением опоры или без нее.

Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:

• мышечные волокна – у марафонцев больше «медленных» волокон, у спринтера – быстрых»,
• система энергообеспечения мышц – фосфогенная (у марафонца) и гликолитическая (у спринтера) система,
• ЧСС – 80-90% от максимума у спринтеров и 60-70% от максимума у марафонцев,
• тренировочные программы – марафонцы уделяют больше внимания выносливости и кардиореспираторной подготовке, спринтеры делают акцент на взрывную силу и скорость.

Рекомендации от профессионалов

Правила старта для высокого и низкого старта различаются.

Во время высокого старта специалисты советуют:

• быстро и резко выносить бедро задней ноги вперед;
• максимально сильно отталкиваться толчковой ногой и в определенный момент полностью ее выпрямлять;
• не надо укорачивать шаги;
• не надо ставить толчковую ногу слишком близко или слишком далеко.

Во время низкого старта рекомендуется:

• стараться вложить всю силу в первое движение;
• делать быстрые и широкие шаги;
• высоко поднимать маховую ногу;
• не сжимать руки в кулаки, не стискивать зубы.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в тот момент когда спортсмен сходит со стартовой линии, центр тяжести бегуна уже располагается далеко от точки опоры. При высоком старте максимальную силу отталкивания получить при всем желании невозможно.

Источник

Лёгкая атлетика. Виды стартов (стартовых положений)

Описание презентации по отдельным слайдам:

Старт в лёгкой атлетике, виды и отличия Презентацию подготовил учитель физической культуры Хромов.А.С. МАОУ СОШ №1 ГОЩ z

Старт в лёгкой атлетике Старт обозначается белой линией шириной — 50 мм. Если соревнования проводятся не по раздельным дорожкам, то стартовая линия должна быть дугообразной. Так же под старом подразумевают начало всякого бега. z

Соревнования начинаются с выстрела или сигнала — голоса стартера и после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное положение и не двигаются. Дорожки, по которым должны стартовать участники бега определяются жеребьевкой в секретариате или на месте старта. z

Участникам не разрешается меняться дорожками или стартовать с другой дорожки. На соревнованиях с общего старта участники занимают места на старте согласно протоколу вдоль линии старта. z

Виды стартов Старты в лёгкой атлетике Низкий старт Высокий старт z

Низкий старт Низкий старт — позиция, в которой бегун упирается ногами и руками в землю. Это даёт эффект пружины (более быстрый старт, чем высокий). z

Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ. z

Стартовые колодки Стартовые колодки – спортивное оборудование, которое используют в спринтерских забегах. Первопроходцем, использовавшем это оборудование для старта, принято считать Чарльза Шерилла. z

Правила выполнения низкого старта, технические особенности Низкий старт выполняется поэтапно: По команде «На старт! » подойти к стартовой линии, поставить толчковую ногу перед стартовой линией (у правши — это левая, у левши — правая) опуститься на колено второй ноги (носок второй ноги ставится на уровне середины стопы толчковой ноги, при этом расстояние между стопами — примерно в кулак). Руки выставляются перед стартовой линией (упор на пальцы). z

По команде «Внимание!» Обе пятки отрываются от поверхности, таз поднимается высоко вверх, в теле появляется ощущение «сжатой пружины». При стартовой команде (выстрел, свисток, голосовая команда) производится мощное отталкивание толчковой (впереди стоящей ногой и последующий широкий шаг второй ногой). z

Высокий старт Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из «падающей» позиции. Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подаёт вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать. z

Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта. z

Отличия высокого и низкого старта При низком старте опираются на землю кончиками пальцев, при высоком только слегка нагибаются. При низком старте обычно используются стартовые колодки для упора ног, при высоком колодки не используются. С низкого старта бегают только на короткие дистанции 60, 100, 200 и 400 метров. С высокого старта бегают все остальные дистанции. z

Фальстарт Так же существует понятие «фальстарт». Фальста́рт — в спорте — неправильно взятый старт, когда кто-либо из участников состязания начал движение раньше поданной команды. В лёгкой атлетике — начало движения атлета ранее выстрела стартового пистолета. z

Спасибо за внимание! z

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 813 человек из 76 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 728 человек из 77 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Старт в лёгкой атлетике, виды и отличия

учитель физической культуры

Старт в лёгкой атлетике

Старт обозначается белой линией шириной — 50 мм. Если соревнования проводятся не по раздельным дорожкам, то стартовая линия должна быть дугообразной.

Так же под старом подразумевают начало всякого бега.

Соревнования начинаются с выстрела или сигнала — голоса стартера и после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное положение и не двигаются.

Дорожки, по которым должны стартовать участники бега определяются жеребьевкой в секретариате или на месте старта.

Участникам не разрешается меняться дорожками или стартовать с другой дорожки. На соревнованиях с общего старта участники занимают места на старте согласно протоколу вдоль линии старта.

Старты в лёгкой атлетике

Низкий старт — позиция, в которой бегун упирается ногами и руками в землю. Это даёт эффект пружины (более быстрый старт, чем высокий).

Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ.

Стартовые колодки – спортивное оборудование, которое используют в спринтерских забегах. Первопроходцем, использовавшем это оборудование для старта, принято считать Чарльза Шерилла.

Правила выполнения низкого старта, технические особенности

Низкий старт выполняется поэтапно:

По команде «На старт! » подойти к стартовой линии, поставить толчковую ногу перед стартовой линией (у правши — это левая, у левши — правая) опуститься на колено второй ноги (носок второй ноги ставится на уровне середины стопы толчковой ноги, при этом расстояние между стопами — примерно в кулак).

Руки выставляются перед стартовой линией (упор на пальцы).

По команде «Внимание!» Обе пятки отрываются от поверхности, таз поднимается высоко вверх, в теле появляется ощущение «сжатой пружины».

При стартовой команде (выстрел, свисток, голосовая команда) производится мощное отталкивание толчковой (впереди стоящей ногой и последующий широкий шаг второй ногой).

Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из «падающей» позиции.

Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подаёт вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать.

Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта.

Отличия высокого и низкого старта

При низком старте опираются на землю кончиками пальцев, при высоком только слегка нагибаются.

При низком старте обычно используются стартовые колодки для упора ног, при высоком колодки не используются.

С низкого старта бегают только на короткие дистанции 60, 100, 200 и 400 метров. С высокого старта бегают все остальные дистанции.

Так же существует понятие «фальстарт».

Фальста́рт — в спорте — неправильно взятый старт, когда кто-либо из участников состязания начал движение раньше поданной команды.

В лёгкой атлетике — начало движения атлета ранее выстрела стартового пистолета.

Источник