15 правил сохранения энергии
15 правил аккумуляции и сохранения энергии. 7 психофизических техник для избавления от стресса. Несколько полезных советов и красивых фото.
Сохранение энергии – актуальный вопрос для любого современного человека, я думаю. Особенно для тех, кто живет в безумном ритме, не представляет своей жизни без тысячи дел, социальных сетей, проектов, сроков, трендов, брендов и всего остального.
«Мир стремительно меняется и тот ОБЪЕМ ИНФОРМАЦИИ, которую мы перерабатываем ежедневно, нашим предкам не доводилось получать за годы, наверное…»
Нас постоянно что-то отвлекает и увлекает, требуя внимания и включенности в массу процессов, эмоции сменяют одна другую, дела не заканчиваются, день уходит за днем… И на все это нужны силы.
Ниже – несколько способов сохранения энергии, которые помогут распределять ее более эффективно и дозированно, избежав истощения и заряжая внутренний аккумулятор своевременно.
Итак, как же сохранить энергию?
1. Не жалеть себя
Не винить людей и обстоятельства в своих неприятностях, не пережевывать месяцами обиды, не плакать в углу. Это истощает, не давая взамен ничего. Лучше взять себя в руки, принять ответственность за собственную жизнь и тот факт, что в мире не всегда торжествует справедливость, сделать выводы и использовать полученный опыт в дальнейшем движении к целям и совершенствованию.
2. Не манипулировать, не врать, не заставлять людей что-то делать против их воли
Не из любви к людям, а, в первую очередь, из уважения к себе. Интриги и манипуляции отнимают чрезвычайно много энергии, а в конечном результате практически не дают отдачи. Можно добиться сиюминутного результата, какой-то мелкой выгоды, но в перспективе лет и десятилетий подобные действия все равно истощают.
Находящиеся рядом люди испытывают негативные эмоции, доверия и поддержки нет, как и подзарядки положительными эмоциями от общения. Есть вероятность потратить массу сил и времени на построение стратегий воздействия, а потом окажется, что влиять не на кого, так как рядом не осталось близких и друзей. Честные партнерские отношения требуют гораздо меньше энергии, а дают все, что нужно нам для счастья.
3. Отпустить контроль над тем, что контролю не поддается
Какой смысл тратить время с вечера на предугадывание погоды и переживания по поводу дождя, если утром можно выглянуть в окно и взять с собой на встречу зонт в случае необходимости? То же самое касается действий и чувств других людей, каких-то глобальных обстоятельств и всего, на что нельзя повлиять, но о чем можно часами беспокоиться.
Принять то, что изменить нельзя и потратить энергию на то, что изменить можно и нужно – самый оптимальный вариант.
4. Не стараться всем понравиться и не пытаться угодить
Здесь речь идет о соблюдении личных границ. С одной стороны, важно уметь жить так, как хочется, защищать свои интересы, поступать в соответствии с личными интересами. С другой – нельзя нарушать чужие границы, ведь наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.
Стараясь всем понравиться и угодить, мы просто отдаем энергию в бездонную яму, так как задача бессмысленная, бесперспективная и невыполнимая. Намного проще ориентироваться на личные чувства и желания, цели и принципы. Компас должен быть внутри и тогда путешествие по жизни будет увлекательным и интересным, но никак не бесцельным.
5. Не переживать прошлое снова и снова
Прошлое изменить невозможно. Поэтому все, что было, должно стать либо прекрасным воспоминанием, греющим зимними вечерами, либо полезным опытом, позволяющим более эффективно строить жизнь дальше.
История не приемлет сослагательного склонения (по крайней мере, когда речь идет об отдельных личностях), поэтому сидеть и думать, «что было бы, если…» как минимум неперспективно, как максимум – вредно. Ведь куча энергии уходит на бессмысленные переживания вместо того, чтобы тратиться на наслаждение текущим моментом и построение будущего.
6. Не предсказывать будущее опять и опять
Строить планы, мечтать, ставить цели на ближайшие 5, 10, 15 и более лет – правильно и полезно. Сидеть и мечтать о нереальном, предсказывать реакцию других людей на какие-то события, стараться все предугадать – бессмысленно.
Лучше делать здесь и сейчас все от вас зависящее для гармоничной и счастливой жизни, планомерно идти к поставленным целям, трудиться и совершенствоваться, но никак не тратить силы и время на бесполезные размышления.
7. Не завидовать
Зависть – огромная дыра, в которую уходит очень много энергии. В эту же дыру отправляются счастье и гармония, способность гордиться своими успехами, получать удовольствие от жизни и ощущать себя на своем месте. Зависть тянет и тянет из нас все соки, но никогда не бывает удовлетворена.
Ведь, смотря на чьи-то успехи, мы видим только красивую сторону медали и стараемся свою жизнь подтянуть под эту картинку. А трудности и все плохое остаются за кадром, но в своей жизни мы все это спрятать никуда не можем. Да и вообще, завидовать чьим-то успехам – не вариант, ведь у каждого свой путь и цели, которые не могут быть одинаковыми.
Если чувствуете это неприятное чувство, попробуйте задуматься, а смогли бы ли вы очутиться на месте человека, которому завидуете? Говорят, что зависть – это готовность поменяться судьбой. Вот готовы прямо здесь и сейчас отказаться от всего, что у вас есть, ради благ, которые есть у другого? То-то же.
Если и завидуете чему-то, лучше подумайте, действительно ли вам это нужно, а потом (в случае положительного ответа) все силы направьте на достижение поставленной цели, но никак не на глупую черную зависть. А за человека, который добился успеха или что-то получил, искренне порадуйтесь – положительные эмоции имеют свойство множиться и улучшать окружающий мир.
8. Не переживать неудачи долго и мучительно
Каждая ошибка – это бесценный опыт и шанс стать лучше. Не ошибается лишь тот, кто вообще ничего не делает (но и тут можно поспорить, ведь бездействие тоже можно считать ошибкой). В случае неудачи делайте выводы, учитывайте этот опыт в будущем, становитесь лучше и пробуйте снова, если для вас это важно.
Но не теряйте веру в себя и не мучьтесь сомнениями, угрызениями совести, длительными размышлениями и депрессиями. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сожаления!
9. Не бояться и не избегать одиночества
Порой именно из-за страха остаться наедине с собой люди поддерживают бесперспективные отношения, тратят время на ненужное общение, позволяют нарушать свои границы и делают массу других глупых вещей. Одиночество – это дополнительное время, возможность побыть в тишине и подумать, узнать себя получше, о чем-то помечтать, что-то почитать.
Если вы не умеете быть счастливым наедине с собой – вся энергия, потраченная на построение отношений с другими людьми, уйдет в никуда. Лишь самодостаточная личность способна построить здоровый и гармоничный союз, где нет места зависимости и разрушающим явлениям, но есть партнерство и радость. Поэтому одиночества бояться не стоит – лучше учитесь его любить и разбирайтесь с проблемами, из-за которых боитесь остаться наедине с собой.
10. Вовремя закрывать неинтересную книгу
Тут многие начинают говорить про целеустремленность. Это, безусловно, важное качество, когда речь идет о преодолении трудностей на пути к цели, об умении вставать после падений, выполнять не очень приятные задачи ради достижения успеха.
Но это правило не работает в определенных ситуациях, когда вы планируете получить заряд положительных эмоций и не получаете. Так, к примеру, при просмотре плохого кино, чтении неинтересной книги, общении с неприятными людьми, пребывании в неуютных местах и т.д., употреблении невкусной еды мы просто тратим себя впустую, не получая ничего.
Если что-то должно приносить радость, но не приносит – смело исключайте это из своей жизни. И чем раньше вы это сделаете, тем больше времени и энергии сохраните для любимых людей и приятных дел.
11. Не ждать от мира слишком многого
Помните, что вам никто ничего не должен. Сильные духом приходят в этот мир трудиться и добиваться поставленных целей, полагаясь на собственные знания, навыки, качества и способности. Слабые ждут обеспечения комфортной жизни от мира/супруга/работодателя/родителей/детей/друзей и т.д. И подобная стратегия никогда не приводит к достойным результатам.
Намного проще и надежнее самостоятельно добиваться всего, не требуя слишком многого от мира и других людей. Так энергия уходит на важные и полезные дела, восполняется благодаря достижению успеха, а не тратится впустую на беспочвенные ожидания несбыточного и т.д.
12. Следить за физическим состоянием
Удовлетворение базовых потребностей играет очень важную роль и для сохранения духовной энергии. Нас выматывают и опустошают стрессы, хроническая усталость, недостаток сна, несбалансированное питание, деструктивные эмоции, общение с токсичными людьми и т.д.
Поэтому прежде, чем диагностировать у себя депрессию или искать способы сохранения энергии, нужно убедиться в том, что не истощаете себя физически и обеспечиваете элементарные потребности организма. Даже в нормальном состоянии нужно следить за режимом, регулярно отдыхать, делать перерывы в работе, прислушиваться к себе, не забывать об отпуске и т.д.
13. Избегать многозадачности и помех
Каждый день мы тратим энергию на огромное количество мелких дел и к вечеру часто чувствуем себя полностью истощенными, хотя, вроде бы ничего важного и сложного не делали. Проверка почты, постоянный просмотр лент в социальных сетях, переписка в мессенджерах, какие-то мелкие покупки, болтовня с соседями, пролистывание журналов и прочие незначительные дела отнимают массу времени и сил, но взамен не дают ничего.
Если чувствуете, что не можете сосредоточиться на действительно важном и ничего не успеваете, попробуйте исключить из своей жизни деструктивный мусор и распыляющие внимание помехи.
Ограничьте время сидения в социальных сетях до получаса-часа в день, отвечайте на письма каждое утро в течение 15 минут, делайте покупки по списку раз в неделю, приглашайте тех, с кем хочется поболтать и обменяться новостями, периодически на чай. Но не превращайте свою жизнь в череду каких-то незначительных и ненужных дел, пожирающих энергию и не дающих ничего взамен, кроме пустоты.
То же самое касается и информационного шума – не включайте ТВ или радио для работы в фоновом режиме, не ведите важные разговоры в процессе приготовления еды, не делайте 30 дел одновременно, не говорите по телефону в момент выполнения какой-то задачи. Делайте что-то одно и качественно, не распыляйте внимание на массу дел.
Даже если кажется, что подход Юлия Цезаря позволяет экономить время, на самом деле это не так. Многозадачность отнимает энергию – вы не делаете что-то одно хорошо, изматываетесь, часто выполняете заново одни и те же задачи, не доводите до конца начатое, беретесь за все и сразу, забываете, о чем говорили, что слышали, истощаетесь и раздражаетесь.
Уровень стресса, кстати, напрямую зависит от информационной насыщенности жизни и умения концентрироваться на чем-то одном. И есть смысл избавляться от всего, что не приносит никакой пользы и радости, уделяя максимум внимания важному и нужному.
14. Регулярно очищать дом и разум
Как бы странно это ни звучало, но правильная уборка в доме способна перезагрузить мозги и наполнить энергией. Порядок в доме помогает поддерживать порядок в голове. Поэтому нужно проводить уборку регулярно: раз в неделю генеральную и каждое утро или вечер по мелочам.
Достаточно разложить вещи по своим местам, очистить поверхности от лишнего хлама, навести порядок в шкафах и на полках, впустить свежий воздух в жилище, вынести мусор, заварить мятного чаю и усесться почитать любимую книгу, как вы почувствуете внутри столько энергии, что время и силы, потраченные на уборку, полностью себя оправдают.
Неубранное и захламленное жилище вытягивает очень много сил из нас. Так же, как и непрочитанные книги, невыполненные задачи, неотвеченные письма, незавершенные дела. Гораздо проще сосредоточиться и ощущать гармонию внутри, когда она царит и снаружи. И путь к гармонии начинается с порядка.
15. Учиться справляться со стрессом, используя психофизические практики
Стресс, страхи, сиюминутные переживания съедают большую часть нашей энергии и блокируют ее. Весь негатив отзывается в теле, запоминается им и влияет на наше дальнейшее самочувствие – не только физическое, но и эмоциональное. Поэтому бороться со стрессом можно и нужно с использованием психофизических практик, это поможет сохранить энергию, выровнять общее состояние, понизить уровень накала страстей в жизни.
а) Осознанное дыхание – самый простой способ успокоиться и вернуть себя в реальный мир. Обратить внимание на вдохи и выдохи, замедлиться, постараться ощутить, как воздух входит в легкие и возвращается, как мышцы расслабляются. Ни о чем не думать, просто медленно дышать и успокаиваться.
б) Йога – великолепное решение для расслабления, ощущения гармонии разума и тела, аккумуляции и сохранения энергии. Достаточно выполнить буквально несколько правильных движений, чтобы сразу стало легче и стресс ушел – поза ребенка, бабочки, кошки мордой вниз и т.д.
в) Ощутить стопы, их контакт с землей – почувствовать, как ноги получают опору, надежно и крепко сцепляются с поверхностью, переместить внутреннее внимание на это своеобразное «заземление». Не даром говорят, что в шоковых ситуациях у людей «подгибаются ноги» или «земля уходит из-под ног». Вернуть эту землю – значит, получить точку опоры и обрести спокойствие.
г) Включить все органы чувств – лучше по отдельности. Сначала можно закрыть глаза и попытаться сосчитать все звуки окружающего мира, потом открыть глаза и внимательно изучить все, что попадает в зону видимости. Пощупать натуральные поверхности, ощутить вкус, обратить внимание на свои ощущения. Это поможет отвлечься и прийти в себя, забыв про стресс.
д) Заняться телом в прямом смысле слова – сделать массаж, принять душ и растереть кожу хорошо, нанести увлажняющий лосьон, нанести на волосы и точки пульсации любимый аромат, который ассоциируется с приятными эмоциями, хорошими моментами, отличным настроением.
е) Ощутить зону особого напряжения в теле (там, где скапливается стресс), и постараться расслабить ее, подышать в нее. Обычно это солнечное сплетение или живот – страх, стресс, сомнения и обиды живут именно там. Расслабить зону, продышать, разблокировать.
ж) Фокусироваться на медленном напряжении, последовательно напрягать и расслаблять каждую группу мышц на протяжении 15 секунд: плечи и живот, ноги и руки, лоб и глаза, шея. Так можно убрать мышечные зажимы, расслабить тело, позволить энергии свободно проходить внутри и не блокировать ее.
Но самое главное – слушайте себя! И пусть энергия внутри всегда бьет ключом, а внутренний аккумулятор никогда не разряжается;) L
Источник
