Техника штрафного броска
Каждый, кто хоть немного играет в баскетбол, знает, как важна меткость штрафных бросков. Если бы все они достигали цели, то составили бы по меньшей мере половину завоеванных командой очков. Даже с учетом промахов, очки, набранные со штрафных бросков, составляют обычно 25—40 процентов общего результата.
Чтобы добиться меткости попаданий, нужно, конечно, хорошо владеть техникой штрафных бросков. Но техника — еще не все. Хладнокровие, выдержка игрока подчас важнее. Вспоминается такой случай: в финальной встрече сборных команд СССР и Чехословакии на первенство Европы за секунду до свистка об окончании игры чешский баскетболист допустил персональную ошибку. В тот момент счет был ничейным. Наш игрок Ильмар Куллам приготовился к броску. Можно себе представить, что он пережил в эти короткие секунды. Но вот Куллам поборол волнение. Мяч брошен — и опустился в кольцо! Одно очко оказалось решающим. Наша команда завоевала почетное звание чемпиона Европы. Случилось это в 1951 году в Париже.
О чем говорит этот пример? А вот о чем: тренируясь в штрафных бросках, нужно не только отрабатывать технику, но и развивать самообладание, закалять волю.
Перед молодыми баскетболистами обычно встает вопрос: как лучше всего выполнять штрафной бросок? К сожалению, на это нельзя ответить коротко, дав рецепт, пригодный для всех. Дело в том, что существует несколько приемов выполнения штрафного броска, а у каждого из этих приемов есть еще свои разновидности, Поэтому лучше сначала попробовать разные приемы, проследить за результатами, а затем уже с помощью тренера или более опытных товарищей выбрать определенный прием и в нем совершенствоваться.
Наиболее распространены следующие приемы штрафных бросков: двумя руками снизу, двумя руками от груди и одной рукой от плеча. Любым из этих приемов можно добиться высокой результативности.
Бросок двумя руками снизу — самый простой. Им легче всего добросить мяч до корзины. С разучивания такого броска рекомендуем начинать всем, а особенно подросткам. Многие хорошие мастера, главным образом в командах Латвии, Литвы и Эстонии, успешно пользуются этим броском. Как же он выполняется? Прицеливаясь, игрок приседает, внимательно смотрит на кольцо корзины. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз. Выпрямляя ноги, игрок выносит руки вперед. Как только руки поднимутся до высоты плеч, нужно кистями придать мячу обратное вращение и тут же выпустить мяч с кончиков пальцев. Руки же продолжают двигаться вверх. Сопровождать мяч руками следует свободно, без напряжения. Это очень важно для достижения точности броска.
Бросок двумя руками от груди тоже распространен. Им предпочитают пользоваться женщины и подростки. Выполняя такой бросок, игрок обхватывает мяч расставленными пальцами (но не точно по сторонам, а ближе к груди) и держит согнутыми руками перед собой. Одна нога для устойчивости отставляется немного назад. Небольшое приседание помогает замаху. Бросок происходит за счет полного выпрямления рук и опорной ноги (или обеих ног). Все эти движения нужно делать не рывком, а мягко, без напряжения. Мяч выпускается с кончиков пальцев.
Бросок одной рукой от плеча . Он лучше удается тем игрокам, у кого большая кисть. Поэтому таким приемом пользуются преимущественно мужчины. При замахе мяч кладут на ладонь правой руки, а снизу поддерживают его левой рукой. Рука с мячом сгибается в локте так, чтобы предплечье оказалось в вертикальном положении и служило опорой для мяча. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Когда мяч поднят примерно на уровень головы, он остается только на правой руке, которая безостановочно вытягивается вперед-вверх. В темпе движения руки выпрямляются ноги, и, наконец, мяч отделяется от кончиков пальцев. В заключение броска кисть, направляя мяч в полет, мягко сгибается, как бы повисает.
Лучшая точка прицеливания при бросках любым приемом — передняя часть кольца. Надо стараться бросать так, чтобы мяч летел по пологой траектории и опускался в корзину, не задевая щита или кольца. Бросать мяч в щит с расчетом, что он отскочит в корзину, не рекомендуется.
ТРЕНИРОВКА В БРОСКАХ
Выбрав для себя определенный прием, игрок должен научиться выполнять его правильно. В этот период очень важно с помощью тренера или опытных игроков устранить все замеченные недостатки, иначе, если они войдут в привычку, от них будет трудно избавиться. Упражняться можно сериями по 10—15 и больше бросков. Лучше всего такие упражнения Проводить в парах, по очереди: один бросает, другой у щита ловит мяч и возвращает товарищу. Если игрок будет тренироваться в штрафных бросках не только во время занятий команды, но и самостоятельно, дело у негр быстро пойдет на лад.
После того, как техника штрафного броска в основном усвоена, приступайте к упражнениям в условиях, приближенных к игровой обстановке. На этой стадии тренировки лучше бросать короткими сериями (по 1—2 броска).
Тут можно проводить соревнования игроков на меткость бросков . Форм таких соревнований много.
1. Группа тренирующихся делится на две команды (можно и на три, четыре — по количеству щитов). Игроки выполняют поочередно штрафные броски (каждый— по 2 раза). Выигрывает команда, игроки которой добьются большего количества попаданий. Повторить упражнение 4 раза, меняясь щитами.
2. Соревнование нескольких команд. Каждый игрок выполняет по 2 броска. Через две минуты команды меняются щитами. Побеждает команда, набравшая за установленное время больше очков.
3. Лично-командное соревнование снайперов баскетбола. Игроки делятся на команды по количеству щитов. Каждый игрок выполняет штрафные броски подряд до первого промаха. Затем подсчитывается число попаданий каждого игрока и общее количество попаданий каждой группы. Таким образом определяются и лучший снайпер и лучшая группа.
Воспитывать волю игроков лучше всего в двусторонней игре, проводя ее с такими примерно условиями:
1. Когда игрок получает право на два штрафных броска, второй бросок он выполняет только в том случае, если добился результата в первый раз.
2. Если игрок попал оба раза, мяч вводит в игру его же команда.
3. В случае двух промахов при штрафных бросках игрок заменяется.
4. Если игрок метко выполнил оба броска, команде засчитывается 4 очка.
5. Когда в тренировке участвуют не две, а три или больше команд, замену команды в двусторонней игре проводить не по времени, а после того, как ее игроки промахнутся пять раз при штрафных бросках.
Для выработки уверенности в штрафных бросках надо в них тренироваться в разное время (перед занятием команды, во время занятия и после его окончания), при различной степени утомления игроков.
Дорогие друзья! Потренируйтесь таким образом некоторое время и вы сами убедитесь, настолько возрастет меткость ваших штрафных бросков. Постарайтесь не реже, чем раз в месяц, устраивать состязания снайперов по условиям второго Всесоюзного конкурса на меткость штрафного броска (они опубликованы в «Советском спорте» за 29 мая 1959 и в республиканских спортивных газетах).
Я уверен, что многие из вас после тренировки сумеют выполнить нормативы Всесоюзного конкурса и стать кандидатами на награждение. Лучшие могут добиться еще большего — установить рекорд по штрафным броскам, который с этого года будет регистрироваться Федерацией баскетбола СССР. А для этого надо суметь сделать не менее ста метких попаданий подряд!
Источник
Баскетбольные броски: виды, техника и практика
3 минуты на прочтение
Основная цель для победы в баскетболе – набрать больше очков, чем команда соперника. Это означает, что нужно чаще попадать в баскетбольное кольцо. Чтобы мяч добрался до кольца, игроки используют броски, которые применяются в разных ситуациях. Баскетболисты с разной специализацией предпочитают определенные виды бросков. Есть и универсалы, которые умеют бросать во всех ситуациях. Разберем виды бросков в баскетболе, их механику и как к ним подготовиться.
Позиция и техника при баскетбольном броске
В выполнении броска участвует все тело. Ноги чуть сгибаются и используются как пружины. Они выталкивают баскетболиста дальше, в прыжок. Мяч находится в руках, а именно на подушечках пальцев. Ведущая рука держит его, вторая только слегка контролирует. Рука согнута на 90 градусов, предплечье направлено в сторону кольца. Отсюда делается завершающее движение – ведущая рука распрямляется, кисть делает мягкое движение вперед, направляя мяч в корзину. Расстаться с мячом нужно в верхней точке прыжка. Спина при этом максимально распрямляется, и плечи идут вверх.
Баскетболисты стараются придать мячу обратное вращение, что повышает шансы на успех попадания. Траектория броска – высокая дуга. Она уменьшает шанс на блок-шот со стороны соперника. Начинающие спортсмены часто пытаются кидать с большой силой по низкой траектории.
При отработке броска уделите внимание технике исполнения на медленной скорости. Бросок разбивается на элементы, они отрабатываются по отдельности, а потом соединяются в связку. После того, как техника поставлена, увеличивайте скорость бросков и начинайте оттачивать точность. Основной тренировкой баскетболиста всегда является отработка бросков, иначе все остальные элементы подготовки будут бессмысленны.
Какие бывают броски в баскетболе
Броски разделяются по способу исполнения и игровой ситуации, откуда они наносятся.
Классический бросок, от плеча– как мы разобрали, есть в арсенале любого игрока. Применяется во многих игровых ситуациях и является самым востребованным.
Бросок одной рукой и его вариация бросок «крюком» – применим при близких дистанциях. Игрок подпрыгивает дугообразным движением и буквально заносит мяч в корзину.
Бросок с отклонением – считается высшим мастерством баскетболиста. Такой бросок невозможно заблокировать и ещё тяжелее удачно исполнить. Во время броска игрок отклоняется всем корпусом назад, освобождая место для броска и отпускает мяч в высшей точке прыжка.
Также выделяют броски в движении, с одного-двух шагов, штрафные броски, добивания после отскока от щита и слэм-данки. Последние превращают баскетбол в настоящее зрелище, ведь для их исполнения требуются высокие навыки владения мячом и своим телом. В матче всех звезд в Национальной баскетбольной ассоциации даже выделен специальный конкурс на исполнение таких бросков.
Как тренировать броски в баскетболе
Все, что вам потребуется, – это корзина и мяч. В начале лучше использовать мячи меньшего диаметра, для оттачивания движений.
Размер мяча зависит от возраста и пола игрока:
Девочки и мальчики младше 10 лет – размер пять.
Девочки от 10 лет, женщины, мальчики 10 — 12 лет – размер шесть.
Мальчики старше 12 лет и мужчины – размер семь.
Если нужен прочный мяч, то подойдет мяч из резины. Если требуется мяч с хорошим захватом, остановитесь на кожаном или синтетическом материале.
Постепенно в тренировках можно соединять элементы бросков с физическими упражнениями, например, выполнять их под нагрузкой или на фоне усталости. Для отработки не обязательно идти в зал или искать баскетбольную площадку, есть кольца с сеткой для дома или дачи.
Если нет возможности повесить кольцо на стене, выберите кольца на стойках, которые не нуждаются в креплении и регулируются по высоте. Удобно для занятий детей – с их ростом кольцо «растет» вместе с детьми. Материал щита делает возможным хороший отскок.
Источник
Электронный самоучитель игре в баскетбол
57.1 Определение
57.1.1 Штрафной бросок — это возможность, предоставляемая Игроку, набрать одно (1) очко броском в корзину без помех с позиции за линией штрафного броска и внутри полукруга.
57.1.2 Серия штрафных бросков — это все штрафные броски в результате наказания за один фол.
57.1.3 Штрафной бросок и все действия, связанные с ним, заканчиваются, когда мяч:
- Входит непосредственно в корзину сверху, остается в ней или проходит сквозь нее.
- Не имеет больше возможности попасть в корзину непосредственно или после касания кольца.
- Правильно был сыгран Игроком после того, как коснулся кольца.
- Касается пола.
- Становится мертвым.
57.2 Когда зафиксирован персональный фол и в наказание назначен штрафной бросок (броски):
57.2.1 Игрок, против которого был совершен фол, должен выполнить штрафной бросок (броски).
57.2.2 Если поступила просьба о замене Игрока, против которого был совершен фол, прежде, чем выйти из игры, он должен выполнить штрафной бросок (броски).
57.2.3 Если Игрок, назначенный для выполнения штрафного броска (бросков), должен покинуть игру из-за травмы, получения пятого фола или дисквалификации, штрафной бросок (броски) должен выполнить Игрок, вышедший на его замену. Если заменить Игрока больше некем, бросок (броски) может выполнить любой Игрок, назначенный Капитаном.
57.3 Когда зафиксирован технический фол, штрафные броски могут быть выполнены любым Игроком, которого назначит Капитан команды — соперника.
57.4 Игрок, выполняющий штрафной бросок:
57.4.1 Должен занять позицию за линией штрафного броска и внутри полукруга.
57.4.2 Может использовать любой способ выполнения штрафного броска в корзину, но он должен бросать таким образом, чтобы мяч без касания пола вошел в корзину сверху или коснулся кольца.
57.4.3 Должен выпустить мяч в течение пяти (5) секунд с того момента, когда он передан Судьей в его распоряжение.
57.4.4 Не должен касаться линии штрафного броска или игровой площадки за линией штрафного броска, пока мяч не войдет в корзину или не коснется кольца.
57.4.5 Не должен имитировать штрафной бросок.
Несоблюдение Ст. 57.4 является нарушением.
57.4.6 Наказание
Если нарушение совершено Игроком, выполнявшим штрафной бросок, любое другое нарушение совершенное любым другим Игроком, немного ранее, в то же самое время или после него, не должно приниматься во внимание и никакие очки не могут быть засчитаны.
Мяч должен быть присужден соперникам для вбрасывания из-за боковой линии напротив линии штрафного броска, если только не должен выполняться другой штрафной бросок (броски).
57.5 Игроки на позициях вдоль области штрафного броска
57.5.1 Занимаемые места:
- Максимум пять (5) Игроков (3 защищающихся и 2 нападающих) могут занимать полосу вдоль области штрафного броска, глубиной в один (1) метр.
- Первая позиция по обе стороны ограниченной зоны может быть занята соперниками Игрока. выполняющего штрафной бросок (броски).
- Игроки должны занимать только те позиции, которые им определены.
57.5.2 Все игроки на позициях вдоль области штрафного броска не должны:
57.5.2.1 Занимать позиции, которые им не предназначены.
57.5.2.2 Входить в ограниченную зону, нейтральную зону или оставлять позицию до тех пор, пока мяч не сошел с руки Игрока, выполняющего штрафной бросок.
57.5.2.3 Касаться мяча, когда он летит в корзину, до тех пор, пока он не коснется кольца или станет очевидным, что он не коснется его.
57.5.2.4 Касаться корзины или щита, пока мяч находится в контакте с кольцом.
57.5.2.5 Просовывать руку через корзину снизу и касаться мяча.
57.5.2.6 Касаться мяча, корзины или щита до тех пор, пока сохраняется возможность попадания мяча в корзину во время любого штрафного броска, за которым должен последовать следующий штрафной бросок (броски).
57.5.2.7 Оставлять свои места, как только мяч стал живым при пробитии штрафного броска, до тех пор, пока мяч не покинул руку (-и) Игрока, выполняющего штрафной бросок.
Источник
