Какие способы получения удовольствия

37 способов получить удовольствие от жизни

Перед тем, как начать, хочу предостеречь: по-настоящему получать удовольствие от жизни можно, только если вы проработали и приняли какие-то ваши потери и травмирующие события. Без этого вы всегда будете ощущать необъяснимые внутренние блоки – не сможете полноценно смеяться, дышать полной грудью (в прямом и переносном смысле!) и радоваться жизни.

То же самое будет происходить, если большую часть суток вы занимаетесь тем, что вам совсем не нравится. Например, ходите на нелюбимую работу, или постоянно общаетесь с токсичными людьми. В этом случае будет полезно обратиться к психологу, который поможет разобраться с внутренними негативными установками, сменить деятельность и окружение (при необходимости).

Как получать удовольствие от жизни? Учимся радоваться моменту

Я условно разделила способы радоваться жизни на категории: тактильные, звуковые, интеллектуальные удовольствия и т.д. Так их легче структурировать, однако все они между собой пересекаются:)

Радость движения

Тело человека НЕ задумано, как статический объект. Природа создала нас так, что без действия тело получает пролежни, лишний вес и другие болезни. А от динамики мы получаем удовольствие: мозг выделяет эндорфин, и жизнь кажется нам более полной и яркой. Важно только выбрать тот вид движения, который вам подходит.

• Танцы. Произвольное движение под музыку помогает понять себя и снять стресс. В психологии есть направление танцевально-двигательной терапии – с помощью танца налаживается связь сознания с телом, снимаются различные телесные зажимы.
• Бег. Поначалу кажется трудным из-за одышки, но через некоторое время после начала регулярных пробежек сердце и легкие привыкают к нагрузкам. Многие бизнесмены предпочитают “перебегать” идею перед тем, как принимать какое-то важное решение (обдумать во время пробежки).
• Йога. Тело требует растяжки – об этом свидетельствует желание потягиваться после пробуждения, которое присутствует у нас с рождения. Кроме того, выполняя различные позы йоги (асаны), вы учитесь прислушиваться к своему телу, а потом и к своим настоящим мыслям и желаниям.
• Фитнес. Силовые нагрузки под ритмичную музыку – это отличный способ почувствовать себя живым, сильным, уверенным в себе человеком. Каждая тренировка повышает самооценку и настроение 🙂
• Катание на коньках или роликах. Ощущение полета, которое приходит в процессе катания, бесценно! Страшно только в первый раз (как впрочем, и в любой другой деятельности).
• Прыжки на батуте. В детстве мы все любили любили прыгать, мы даже ходили вприпрыжку. На батуте мы способны вернуться к этим детским ощущениям, и радоваться жизни несмотря ни на что.
• Плавание. Вода обладает большой силой и потенциально опасна, но когда мы умеем держаться на воде, появляется ощущение контроля. Не имея опоры под ногами, мы полностью контролируем свое тело, и получаем от этого необъяснимое удовольствие.

Интеллектуальное наслаждение

Мы способны наслаждаться жизнью, когда развиваемся. А для этого у мозга должно быть достаточно пищи для размышлений.

• Чтение книг. Конечно, самый легкий способ получить удовольствие от книги – это читать захватывающую, приключенческую художественную литературу, ведь так мы переносимся в совершенно другой мир. Но обратите внимание и на мотивационную литературу и научпоп – там простым и интересным языком объясняют сложные исследования.
• Общение с друзьями. Здесь важное уточнение – проводите время лишь с теми, кто развивается сам, а также поддерживает и мотивирует вас. Если после общения у вас каждый раз остается неприятный осадок, значит отношения с этим человеком токсичны, и лучше свести их на “нет”.
• Знакомства с интересными людьми. Новый человек – как глоток свежего воздуха, особенно если этот человек интересен, умен и приятен в общении. Полезно знакомиться с теми, у кого вы хотели бы чему-то научиться или на кого в чем-то хотели бы быть похожи.
• Настольные игры. Если раньше их можно было пересчитать по пальцам, то сейчас ассортимент настольных игр невероятно большой. Когда игра интересна всем игрокам, она полностью поглощает участников, заставляя забыть о насущных проблемах.
• Прохождение квестов. Квест – это необычная и, как правило, непредвиденная ситуация для мозга. Он в кратчайшие сроки мобилизуется и проявляет себя наилучшим образом. В результате мы чувствуем себя довольными и уверенными в себе.

Тактильные удовольствия

Мощный инструмент, который позволяет начать радоваться жизни – это наша кожа, самый большой орган тела.

• Объятия. Нашему телу нужен гормон окситоцин – он выбрасывается в кровь, когда мы чувствуем свою связь с родными и близкими людьми. Поэтому ученые рекомендуют обниматься не менее 8 раз в день.
• Массаж. Хорошее решение – проходить курсы массажа 1-2 раза в год у специалиста, но и простейшие поглаживания руками супруга тоже дают потрясающий эффект.
• Душ/ванна. Я уже писала о взаимодействии с водой, но горячий или контрастный душ действуют по-другому: они активируют систему охлаждения организма, он сам себя регулирует, расслабляет мышцы и снимает стресс.
• Кото- и собакотерапия. Круто, если у вас есть пушистый (или не очень) домашний любимец, который дает себя гладить. Это всегда позволяет почувствовать себя нужным и любимым. В психотерапии есть вспомогательное направление – терапия животными, очень действенное в борьбе с разными видами депрессивных состояний.
• Рукоделие. Особенно из мягких материалов. Например, существует вязание из плюшевой пряжи, вязать можно прямо пальцами! Мало того, что за несколько вечеров вы свяжете себе плед, это еще и имеет терапевтический эффект – учит радоваться моменту.

Визуальное наслаждение

80% людей лучше всего воспринимают информацию глазами, а значит и вдохновение и удовольствие от жизни можно получить из визуальных образов.

• Красивые виды. Я имею ввиду гор, моря, ночного неба, обзорные площадки городов. Когда мы видим что-то, что намного больше нас самих, мы растворяемся в этом, и наши проблемы кажутся нам менее значительными.
• Стильно снятые фильмы. Если хотите насладиться картинкой, есть смысл выбрать и посмотреть фильмы не только с интересным сюжетом, но и с красивой графикой.
• Танцевальные выступления профессионалов. Выберите песню, которая вам нравится, и загуглите ее в комбинации со словом “choreo” – вы удивитесь, сколько поисковик подтянет вам интересных, вдохновляющих видео танцев. Наблюдать за танцорами – огромное удовольствие!
• Выставки художников и скульпторов. Посещение экспозиций развивает вкус и так называемую насмотренность (качество, которое присуще творческим людям), расширяет кругозор и просто доставляет эстетическое наслаждение.
• Избавление от хлама. Да-да, очень полезно не добавлять, а убирать из своего пространства лишнее! Потому что если даже вас окружает не фактический, а визуальный мусор, он не оставляет места для наполнения новыми эмоциями и красками жизни.
• VR. Приключения, пережитые при погружении в виртуальную реальность, организм воспринимает, как настоящую жизнь. Увлекаться этим часто не нужно, чтобы не жить в отрыве от реального мира, но побаловать себя таким иногда очень полезно.

Звуки

Если вам дано слышать, у вас уже на 20% больше способов сделать себя счастливым, чем у тех, кому повезло меньше.

• Музыка. Пожалуй, одно из лучших изобретений человечества. Чтобы задать себе отличный настрой на целый день, начинайте его с прослушивания позитивной, жизнеутверждающей музыки, под которую вам хочется подтанцовывать и подпевать.
• Занятия вокалом. В детстве все мы любили петь и нас не останавливало то, что наш голос звучит не так, как у знаменитых певцов и певиц. Преподаватели вокала помогают не только “поставить” голос, но и “обрести” его – сделать его инструментом выражения чувств и эмоций, а также поверить в свои силы.
• Игра на музыкальных инструментах. Это волшебное чувство, когда ты сам создаешь звук! Простейшая мелодия, сыгранная самостоятельно, приносит огромное удовольствие.
• Тишина. Да, звук тишины в наше время – редкость. Но находясь в тишине, и давая свободно течь мыслям в голове, мы учимся слушать и слышать себя, свои желания и потребности. Это особенный эффект, который является целью медитации – очистить разум и прочувствовать свое собственное тело.
• Звуки природы. Вы обращали внимание, как мы радуемся жизни с приходом весны? Пение птиц и весенняя капель откликаются в сердце и кажутся прекрасной музыкой. Выбирайтесь почаще в лес и слушайте шелест листьев, журчание ручьев и другие звуки.
• Слушать человека, увлеченного своим делом. Когда люди делятся идеями, которыми они горят, это очень вдохновляет и мотивирует на собственные достижения.

Вкусовые рецепторы

Съесть пироженку или конфету – проще простого, но все мы понимаем, что такой способ получать удовольствие от жизни вызывает привыкание и вреден для здоровья, если им злоупотреблять. Давайте рассмотрим, как можно использовать свои вкусовые рецепторы по-другому.

• Пробовать новые блюда. Мозг всегда в поисках чего-то новенького, так уж он устроен – ищет для себя дофамин и другие гормоны счастья. К новым блюдам мы относимся с особым вниманием: пытаемся распробовать их получше, фокусируемся на вкусе. Организму это в радость!
• Вода, если пить ее регулярно. Чистая негазированная вода у меня в рейтинге вкусов на втором месте после кофе. Поскольку я пью ее часто, как и советуют все на свете врачи и диетологи, мой организм знает, что она мне на пользу. Каждый раз, когда я хочу пить, я наслаждаюсь, удовлетворяя свое желание.
• Чувствовать вкусы. Выше я писала, что пирожные и конфеты вредны, и это действительно так. Но это не значит, что нужно любой ценой исключить их из рациона, даже если вы будете от этого страдать! Кофе, чипсы, тортик – когда вы их едите, сфокусируйтесь на вкусе. Минимизируйте потребление, но наслаждайтесь каждым глотком или кусочком.

В своей книге “Поток” Михай Чиксентмихайи очень много уделяет внимания фокусировке на конкретных моментах жизни. Чем больше вы находитесь в состоянии “здесь и сейчас”, те больше удовольствия получаете от любого процесса.

• Отказ от вредных привычек. Кстати, лучше чувствовать вкусы еды и напитков позволяет отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Люди, которые бросили курить, значительно меньше солят и перчат еду, и замечают, как усилился вкус овощей, фруктов и других продуктов.

Обоняние как инструмент получения удовольствия

Для меня запахи – это скорее вспомогательные способы почувствовать радость жизни, но для многих именно в ароматах находится много ресурса и вдохновения.

• Живые цветы. Прекрасно, когда они есть в доме, они украшают обстановку, даже если я сама просто купила их по пути с работы, а не кто-то подарил. Замечательно пахнут, и дотрагиваться до них тоже приятно.
• Свежеиспеченный хлеб. Запахи детства потому и радуют нас, что они ассоциируются с беззаботностью, весельем и беспричинным счастьем. Заходите время от времени в булочную.
• Воздух после дождя (и во время!). Не все любят гулять под дождем, но вот после него – не упускайте возможность. Чистый, насыщенный кислородом воздух благотворно действует на организм, и мозг об этом осведомлен. Поэтому нам нравится ощущение свежести после дождя.
• Ароматерапия (на любителя). Опять-таки, я не фанат искусственно созданных ароматов, но будет нечестно их здесь не упомянуть. Ароматические свечи, масла и парфюмерия – среди всего разнообразия можно найти то, что будет дарить вам хорошее настроение и умиротворение.

В завершение скажу, что хорошо иногда искать свои собственные маленькие радости. Берем пример с Амели из одноименного фильма: “запустить ладонь в мешок с фасолью, сломать сахарную корочку чайной ложкой, и пускать “блинчики” по воде канала Сен-Мартен”.

Источник

13 способов получить удовольствие от жизни без лишних вложений

13 способов получить удовольствие от жизни без лишних вложений

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

Сделайте свою ночь темной и свежей.

Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,

если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.

Рекомендация: откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.

“Глупость и банальность” – подумает кто-то. Отнюдь.

Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.

Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.

Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.

Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.

Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.

Рекомендации: прожевывайте пищу медленно. Еду, как и все прочие жизненные удовольствия, следует смаковать. Не “закидывайте в себя” пищу, не спешите. Уделяйте внимание сервировке.

Получайте приятные эмоции от ожидания.

Ждать и наслаждаться, а не нервничать?

Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.

Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

Читайте интересные книги.

Погружайтесь в сюжет, не делая иных дел одновременно с этим.

Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.

И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

Слушайте музыку, которая вам по душе.

Меняйте плейлисты.

Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.

Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда – водная.

А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.

Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

Движение – жизнь.

Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.

Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.

Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.

Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

Не отказывайтесь от новых впечатлений.

Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.

А вы – в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.

Рекомендации: баловать можно обоняние, вкусовые рецепторы, органы слуха и зрения, осязания. Обзаведитесь действительно интересным хобби. Тогда каждый день в жизни будет в радость.

Попробуйте найти негу и покой.

Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.

Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.

Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение психологических тренингов.

Наполните свою жизнь победами и достижениями.

Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.

Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!

Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.

Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

Познакомьтесь с «вольной волей».

Это и есть удовольствие в чистом виде.

Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.

Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

Ищите смыслы.

Удовольствие не может быть бессмысленным.

Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.

Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…

Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.

Источник