Какие способы плавания существуют

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

• это самый быстрый способ плавания
• средний уровень сложности обучения
• позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

• практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
• для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
• требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».

Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

• при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
• позволяет «отдыхать» на воде

• не высока скорость плавания
• при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
• на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

• не требователен к общей физической подготовке у новичков
• позволяет плыть в очень расслабленном режиме
• используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
• прост в освоении для начинающих

• это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

• это самый красивый и эффектный стиль плавания
• второй по скорости после вольного стиля
• очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

• очень высокие требования к силовым возможностям пловца
• сложная техника плавания
• практически не подходит для длительных заплывов
• мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

• 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
• 200 м.
• 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:

Источник

Виды плавания: какой выбрать и почему?

Какую из этих функций в вашей жизни выполняет плавание?

1. Тренировка мышц спины при сидячей работе;
2. Профессиональное занятие спортом, участие в соревнованиях;
3. Реабилитация по назначению врача;
4. Закаливание, общее укрепление организма;
5. Релаксация во время летнего отдыха.

Выбранный пункт определяет — какие виды плавания вам лучше освоить. Остановимся на каждом стиле плавания отдельно и постараемся подобрать оптимальный для вас!

Польза плавания

Главная причина в том, что вода в 8 раз плотнее воздуха. Тело находится будто в невесомости, нагрузка на все мышцы распределена равномерно, вне зависимости от веса и физической подготовки пловца.

Как это сказывается на организме?

1. Избыточная масса тела усложняет занятия другими видами спорта. Возникает опасность повредить суставы. Вода минимизирует этот риск. Энергия при движении расходуется, калории сжигаются, а суставы остаются в полной безопасности!
2. Техника плавания предусматривает активное задействование мышц спины и плечевого пояса без травматизации позвоночника. Это одна из немногих нагрузок, которая разрешается при межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, артрите.
3. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поэтому занятия в бассейне восстанавливают здоровье при артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии, хроническом бронхите.
4. Укрепление мышц спины, шеи, ног, связочного аппарата — залог правильной осанки и даже способ борьбы с плоскостопием!
5. Занятия плаванием стабилизируют нервную систему, улучшают лимфоток, улучшает мозговое кровообращение.

Виды плавания

Принято выделять 4 стиля плавания. Они различаются техническими особенностями, скоростью, необходимой физической подготовкой, областью применения.

Вольный стиль (кроль)

Техника предполагает сочетание разных стилей плавания на протяжении одной дистанции. Тело полностью погружено в воду только на повороте и первые 15 метров заплыва. За период развития спортивного плавания данный стиль включал в себя: овер-арм, треджен-стиль и кроль на животе. Овер-арм и треджен-стиль считаются устаревшими. Поговорим о кроле на животе.

Техника

1. Положение тела — на животе;
2. Руки движутся попеременно параллельно туловищу, большой палец во время гребка проходит по оси туловища, локоть минимально согнут;
3. Во время фазы захвата воды рукой соответствующее плечо разворачивается в сторону движения, в фазу отталкивания — плечо разворачивается вверх;
4. Вдох осуществляется в начале движения рук, выдох — в воду;
5. Ноги движутся по типу ножниц вертикально;
6. На один цикл движения рук приходится 2 — 4 цикла движения ног.

Преимущества

1. Позволяет развить максимальную скорость;
2. Сопротивление воды минимальное;
3. Лучше всего развивает мышцы плечевого пояса и бедер (прямые, латеральные и широкие).

Недостатки

1. По сравнению с другими видами спортивного плавания не подходит для перемещения под водой;
2. Тяжело освоить новичку, имеет множество тонкостей.

Плавание на спине

Другое название — кроль на спине. Из этого следует, что техника очень схожа с предыдущим стилем плавания.

Техника

1. Вдох через рот, выдох — через нос;
2. Все тело образует единую линию, таз не провисает вниз;
3. Корпус поворачивается в сторону гребущей руки;
4. Голова все время фиксирована, лицо направлено строго вверх подбородок не прижат к груди. Чтобы потренироваться, можете поставить на лоб пластиковый стаканчик с водой, он не должен упасть во время заплыва;
5. Рука входит в воду ладонью наружу, затем захватывает воду в полусогнутом состоянии и расправляется;
6. Движения ног идентичны кролю на животе.

Преимущества

1. Самый легкий в освоении. Подходит новичкам, детям, пожилым людям;
2. Укрепляет мышцы и связки спины, помогает выровнять осанку, улучшает мозговое кровообращение;
3. Позволяет устраивать передышки на воде при переутомлении.

Недостатки

1. Медленный стиль плавания в бассейне;
2. При провисании таза нагружается позвоночник и плыть становится тяжело

Брасс

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Техника

1. Руки одновременно погружаются в воду, локти максимально сближены, кисти развернуты наружу;
2. Гребок воды осуществляется с приподнятыми локтями, когда кисти находятся на уровне плеч;
3. Во время вдоха голова над водой, совершается гребок руками. Выдох под водой, когда руки вытянуты прямо.
4. Последняя фаза гребка руками сочетается с поджимом ног под себя. Затем следует толчок ногами (по принципу лягушки);
5. При ударе воды ногами колени находятся на расстоянии максимум 30 см. Стопы развернуты наружу.

Преимущества

1. Если сравнивать все виды плавания в бассейне, брасс — самый энергоэффективный.
2. Не нуждается в специальной физической подготовке;
3. Используется пловцами для восстановления дыхания и сердцебиения после активной тренировки.
4. Позволяет отдыхать на воде во время фазы скольжения.

Недостатки

1. Сложно освоить новичку. Требуется четкая синхронизация работы рук, ног, движений головы;
2. Самый медленный стиль плавания.

Баттерфляй

Наиболее эффектный и зрелищный стиль спортивного плавания в бассейне.

Техника

1. Дыхание схоже с брассом: вдох совпадает с моментом гребка руками, а выдох — под водой с выпрямленными руками;
2. Руки входят в воду ровно, кистями наружу. Гребок описывает полукруг с приподнятыми локтями. Затем руки проносятся немного выше уровня воды в расслабленном положении. Цикл повторяется;
3. Спина и ноги выполняют волнообразные движения по типу плавания дельфина;
4. Ноги соединены вместе и выполняют два удара: один в конце гребка, второй — в момент вкладывания рук в воду.

Преимущества

1. Техника плавания баттерфляем позволяет развить высокий темп (второе место по скорости после вольного стиля);
2. Длительный период скольжения для отдыха (но короче брасса);
3. Максимально задействованы мышцы груди и спины во время гребка.

Недостатки

1. Самый сложный. Новичкам будет трудно справиться с такой техникой;
2. Требует регулярных тренировок и выраженной физической подготовки;
3. Очень энергозатратный способ плавания. Может считаться плюсом в контексте быстрого похудения и поддержания тела в спортивной форме.
4. Подходит исключительно для заплывов на короткие расстояния.

Выбираем технику плавания

Главные стили плавания в бассейне рассмотрены. Какой подойдет именно тебе? Выбрать подходящую технику поможет наша таблица:

Источник