Какие способы борьбы с ленью

Как избавиться от лени: 10 лучших способов + советы психологов

Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.

Почему человек ленится

Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, какие вещи делают нас лентяями:

1. Дефицит сна и отдыха.Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
3. Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
4. Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
5. Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.

Психологические причины

Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.

Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.

На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

1. Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
2. Выпейте чистой воды.Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
3. Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.

Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.

Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.

Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.

[Таблица жизни в неделях]

Внимание к желаниям

Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.

Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.

Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.

То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.

1. Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
2. Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
4. Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.

Вознаграждение

Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:

• чашка ароматного чая или кофе;
• прогулка в парке;
• покупка книги;
• просмотр новой серии любимого сериала и т. д.

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.

Правило трех минут

Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.

Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.

Синхронизация с биоритмами

Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.

Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.

Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.

Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?

Клин клином

В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.

Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.

Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.

Полезные материалы

Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Заключение

Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.

Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.

Надеюсь, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.

Источник

Как бороться с ленью? 10 полезных советов

Вам знакомо? Человек приходит на работу. И игнорируя поставленные задачи на день, прокручивает ленту вконтакте, проверяет почту, постоянно пьет чай и болтает с коллегами. Или вечером по приходу домой, укладывается на диван, включает телевизор и щелкает по каналам. И так изо дня в день… Если у вас та же проблема, то пора задуматься, как бороться с ленью. Но если вы даже не в силах прочитать эту статью до конца, то ваш диагноз необратим. И чтение не стоит продолжать.

Разберем распространённые причины, почему люди ленятся и откладывают свои дела на потом. И как добиться успеха в делах и быть продуктивным в течении дня. Сначала определим первопричину лени, а затем узнаем, как с ней бороться.

Что заставляет людей лениться?

Представьте: вы чувствуете себя ленивым, когда делаете то, что любите?

Например, геймеры, которые играют в свою любимую игру дни и ночи напролёт. Но при этом не испытывают усталости, бодры и энергичны.
Вот одна из знаменитых цитат психолога и тренера по личностному развитию Тони Роббинса:

Цитата: “Нет ленивых людей. Есть цели, которые не вдохновляют”.

Никто не родился ленивым, просто люди не знают, как использовать свой потенциал и как правильно направить энергию. Поэтому нам необходимо понять и научиться направлять свою энергию в достижение нужных целей.
Зачем вы ходите на работу? Чтобы получить материальную выгоду, реализоваться в жизни, построить успешную карьеру и т.д.

Но, если вы ходите на работу по принципу «день прошел и ладно». То стоит задуматься кардинально, сменить сферу деятельности. Прислушайтесь к себе, чем вы хотите заниматься, что вас вдохновляет, и как из этого можно извлечь материальную выгоду.

Вернемся опять к нашим геймерам. Многие из них ведут свои видео каналы на ютуб и зарабатывают приличные деньги. Любой служащий офиса позавидует уровню их дохода. И они кайфуют от процесса своей деятельности и при этом получают материальную выгоду.

Или люди, которые любят выращивать овощи на участке. Встречали таких? Многие из них бросают работу и открывают маленький агробизнес, добиваясь больших успехов. А все потому, что занимаются любимым делом.

Но что делать если вам нравиться работа, но не понятно почему, лень мучает вас на протяжении дня. Есть несколько причин.

1. Ощущение усталости и отсутствие энергии

Недосыпание, чувство усталости, запас жизненных сил на исходе. Это самый распространенный признак почему люди ленятся.

В этом случае нужно задуматься о распорядке дня и образе жизни. Возможно вы поздно ложитесь спать, просматривая никчемный сериал допоздна или серфите в интернете. Курите, злоупотребляете алкоголем, неправильно питаетесь и ведете мало подвижный образ жизни. Такие действия еще сильнее вызывают чувство лени.

А что люди, которые достигли больших достижений в жизни? Всё просто, они правильно питаются, посещают спорт зал и ведут правильный режим дня. У них развита самодисциплина. Запас энергии у таких людей на высоком уровне, что хватает сил на труд, дела по дому и любимое хобби.

Так как же повысить свой уровень энергии? Это мы разберем чуть позже. А сейчас перейдем ко 2-му пункту причины, почему мы ленимся.

2. Отсутствие мотивации

Зона комфорта

Цитата из википедии: “ Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно”.

Наш мозг запрограммирован, на как можно меньший расход энергии. Он всегда старается устроить себе зону комфорта. Тем самым отдаляя, вас от самореализации и успеха. Если вы уже добились, результатов в жизни. И создали вокруг себя зону комфорта. То пропадает мотивация двигаться дальше. Зачем напрягаться, если и так все хорошо.

Недостижимые цели

Где-то внутри нас есть заветные желания. Съездить на отдых в другие страны или улучшить условия жилья и т.п. Но эти цели кажутся недостижимыми.

Или, например, человек устроился в новую компанию, которая ему нравиться. Но пробиться по карьерной лестнице невозможно. Все высшие должности занимают опытные профессионалы, которых подвинуть будет сложно.

В таких случаях пропадает желание действовать и предпринимать попытки к воплощение своих желаний. Пропадает мотивация.

Страх неудачи

Такие страхи отбивают мотивацию напрочь. Но добиваются успеха те, кто не боится ошибаться. Возьмём в пример успешных бизнесменов. Естественно они могли прогореть, сделать ошибки на старте. Но они не побоялись рискнуть, открыть свой бизнес. Страх неудачи для них чужд и поэтому они зарабатывают приличные деньги.

10 полезных советов, как бороться с ленью

Как только вы определили причину своей лени, пора приступать к борьбе. В нашей статье мы предложим 10 действенных способов не ленится и приступить к делам. Вы можете выбрать самые подходящие.

1. Приобретайте полезные привычки, повышайте самодисциплину

Если причиной лени является утомление и отсутствие энергии. Меняйте распорядок дня и образ жизни. Да, поначалу это будет сложно. Ломать прежние привычки всегда тяжело. Но начните с малого. Например, пообещайте себе, что вы будете ложиться спать каждый день в 10 часов вечера, а просыпаться в 6 утра. Восстановите режим сна.

Затем выберите правильный режим питания. Благо в интернете много полезных инструкций и советов, как правильно питаться.

Заменяйте вредные привычки на полезные. Если вы курите, то настоятельно рекомендуем отказаться от курения. Эта вредная привычка не только развивает чувство лени, но губительно влияет на здоровье в целом. В очередной раз, как потянет курить, сделайте лучше зарядку для тела.

2. Выйдете из зоны комфорта

Запишитесь в фитнес клуб, сходите вечером в бассейн или просто погуляйте по парку. Но без фанатизма, особенно в первое время. Ведь такие действия могут привести вас к еще большему утомлению. Но это лучше, чем весь вечер душить диван и глазеть в зомбоящик.

3. Не бойтесь ставить перед собой большие цели, разбивайте их на подцели

Например, вы хотите получить новую должность, но понимаете, что это будет сложно. Тогда разбейте эту цель на подцель. Дайте себе обещание делать, каждый день немного больше работы, чем раньше. И выполняйте ее более качественно и добросовестно. Запишитесь на курсы по повышению квалификации и т.д.

Наверняка у вас есть знакомый, который быстро продвинулся по карьерной лестнице. Ведь скорее всего он достиг таких успехов за счет упорства и достижения своих маленьких задач. Достигая маленьких целей, вы сами не заметите, как приближается главная цель. И оглянувшись назад вы удивитесь, что это было не так уж сложно.

4. Не бойтесь неудачи

Перестаньте говорить себе такие фразы:

• А что если я попытаюсь и у меня не получиться?
• Многие пробовали и у них не получилось, я не буду рисковать.
• Да это вообще нереально…

Такими установками вы не достигнете успеха и тем более не избавитесь от лени и апатии. Кто не рискует, тот не пьет шампанского. При начале любого дела дайте себе установку в полном успехе, и старательно, не ленясь достигайте свою цель.

Советую почитать книгу! “К черту все! Берись и делай!”. История предпринимателя, основателя корпорации “Virgin Group”, который в своей жизни точно не ленился и добился великих успехов.

5. Мотивируйте себя

Поставьте себе маленькую цель, купить в следующем месяце какую-нибудь ценную вещь, которую вы давно хотите. Одна только мысль о приобретении этой вещи должна мотивировать, подняться рано утром с кровати и не ленясь выполнять свои обязанности.

Читайте мотивирующие статьи на подобии нашей. Слушайте музыку, которая вас вдохновляет. Или прослушайте, какую-нибудь полезную аудиокнигу по саморазвитию. На ютубе, также есть много мотивирующих видео.

6. Ставьте себе Дедлайны

Цитата: “Дедлайн — крайний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.”

Ставьте себе задачи на определенный срок. Если не успеете в срок, то распрощаетесь с ценной вещью. Например, если я не выполню свой дедлайн, то выйду на улицу и отдам 1000 рублей первому прохожему.

Это очень действенный способ бороться с ленью в течении дня. Важно ставить реальные задачи перед собой и назначать реальные сроки. Чтобы они не были слишком малы или сильно завышены.

7. Делайте перерывы в работе

Война войной, а отдыхать тоже надо. Делайте передышки в работе. А если это возможно вздремните немного. Только не долго буквально 15-20 минут.

Такие знаменитые люди, как Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Джон Рокфеллер, Элеанор Рузвельт, Джон Кеннеди, и другие, практиковали дневной сон. Он действительно помогает восстановиться и зарядиться энергией. Только не уходите в глубокий сон, так как после пробуждения вы почувствуете себя еще более уставшим.

Сейчас появились полезные приложения для гаджетов, которые могут помочь распределить время на рабочее и время отдыха

Например, Focus booster — приложение, которое применяет методику управления временем Pomodoro. Если верить этой методике, то человек более продуктивен, если чередует время труда и короткие отрезки отдыха. Например, 40 минут работы и 10 минут отдыха.

8. Уберите от себя вещи, которые отвлекают

Не можете оторваться от смартфона? Уберите его подальше, унесите в другую часть дома, отдайте коллеге из соседнего кабинета. Поменяйте пароль от своего профиля в одноклассниках, запишите его в блокнот и оставьте дома. Договоритесь с коллегами, чтобы они вас не отвлекали в течении, некоторого времени и т.д.

Совет! Научитесь сосредотачиваться на делах и вскоре вам и не понадобятся те вещи, которые вас раньше постоянно отвлекали.

9. Ничего не делайте

Еще один интересный распространённый способ побороть лень. Это ничего не делать. Сядьте на стул, а лучше встаньте и уберите от себя все отвлекающие вещи, и ни с кем не разговаривайте. Просто сидите и все. Сидите до тех пор, пока вам не захочется что-то начать делать. Через некоторое время возникнет желание сделать хоть что-то, так приступайте к делам.

10. Научитесь ценить свое время

Время — это самый главный подарок, данный нам свыше. Научитесь ценить его. Чтобы потом в старости, когда у вас спросят: А как ты прожил свою жизнь? На что ты потратил свое время? Вы могли дать стоящий ответ. Ведь стыдно будет ответить: я большую часть жизни провалялась на диване, ничего ни делая. Задумайтесь сколько минут, часов, дней проходят зря в вашей жизни.

Вывод

Конечно же побороть полностью лень и апатию раз и навсегда не получится ни у одного человека на этой земле. Такой уж наш мозг, стремящийся постоянно к зоне комфорта. Но значительно сократить эту напасть всё-таки возможно. Для этого всего лишь нужно определиться с первопричиной вашей лени и воспользоваться советами нашей статьи. У вас есть 10 полезных советов и способов, чтобы начать действовать. Так действуйте же! Когда если не сейчас!

Если уж и это не помогает, тогда попробуйте почитать различные книги по мотивации, самодисциплине и саморазвитию. Вот некоторые из них:

• Нейла Фьоре: «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
• Трейси Брайан: «Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью»
• Энтони Роббинс: «Разбуди в себе исполина»
• Ричард Брэнсон: «К черту всё! Берись и делай!»

Видео: Как бороться с ленью

А как вы боритесь со своей ленью? Может у вас есть интересный способ избавления от лени? Напишите, пожалуйста в комментариях.

Поделитесь страницей с друзьями

Источник