Какие есть способы ухаживать за собой

Как и зачем ухаживать за собой: советы и правила

Уход за собой: все, что нужно знать!

Когда в последний раз вы находили время, чтобы сделать что-то хорошее для себя?

Часто мы слишком заняты, чтобы как следует выспаться, приготовить себе хорошую еду или просто отдохнуть. Жизнь современного человека очень насыщена.

Многие из нас не уделяют себе достаточного внимания. На это попросту нет времени.

Уход за собой и забота о своем здоровье являются серьезным способом поддержания благополучия. Внимательное отношение к себе позволяет быть устойчивее перед стрессом.

Если вас беспокоят новости, политика или что-то другое, забота о себе поможет справиться с чувством неуверенности, которое вы испытываете.

В сегодняшнем посте мы расскажем, как заботиться о себе и рассмотрим основные правила ухода за собой. Вы узнаете, почему это важно для благополучия и как можно внести заботу о себе в повседневную жизнь.

Что такое забота о себе?

Забота о себе – это широкий спектр действий, которые люди делают, чтобы улучшить самочувствие и справиться со стрессом.

1. Физические упражнения;
2. Хорошая еда;
3. Отдых;
4. Поддержки близких людей;
5. Крепкий сон;
6. Наведение красоты.

Уход за собой важен для управления стрессом и поддержания разумного баланса между работой и личной жизнью.

Ухаживая за собой, можно предотвратить многие заболевания, ослабление организма и прочие неприятности.

Вы можете начать следить за собой в любое время. Но лучше всего делать это постоянно. Например, вы планируете изменения в жизни: переход на новую работу или место учебы. Вы можете заранее подумать о методах, которые вы будете использовать.

Они вам помогут преодолеть стрессы, которые могут стать последствиями этих перемен. Забота о себе помогает лучше справиться со стрессом.

Конечно, негативные события неизбежны в жизни. Но забота о себе – это способ укрепить себя, найти какой-то внутренний стержень, чтобы быть готовыми, когда жизнь наступит на нас.

Почему нужно и важно заботиться о себе?

Подобные стратегии могут показаться основанными на здравом смысле: хорошо питаться, тратить время на перезарядку и выспаться. Это то, что всем нам нужно.

Но мы часто забываем заботиться о себе, когда мы заняты или испытываем стресс.

Часто нам необходимо проводить больше часов на работе или в школе. Это может привести к потере равновесия между работой и личной жизнью. Как в таких условиях научиться ухаживать за собой?

Ответ в том, что надо понимать, зачем это делать.

Исследования, связанные с заботой о себе, показывают, что это – важный способ поддержания нашего благополучия.

Участники, которые уделяли больше времени самим себе, сообщили, что их психологическое здоровье улучшалось. Также они были счастливее в своих отношениях, видели для себя хорошие перспективы в будущем.

Внимание к себе положительно влияло на их внешний вид и самочувствие. Участники, которые заботились о себе, были внимательнее. Их осознанность была связана со стремлением к более высокому уровню благосостояния.

Когда следить за собой особенно важно?

Уход за собой является важной практической привычкой. Но он может быть особенно нужным, когда мы находимся в состоянии стресса или когда слышим о негативе, происходящем с другими.

Это может привести к состоянию, которое называется “усталостью из-за сострадания”.

Когда мы слышим о плохих происшествиях с другими людьми, мы можем испытывать стресс вплоть до истощения. Это может сделать нас менее способными к состраданию в будущем.

Этот тип усталости-сострадания может быть особенно распространенным среди психотерапевтов и людей похожих профессий.

Значит, если у вас подобная профессия, особенно важно уделять время уходу за собой.

Мы также можем испытывать усталость из-за сострадания, читая новости о негативных событиях.

Клинические психологи предполагают, что мы можем почувствовать негативное влияние на нас событий в новостях. И поэтому важнее для нашего самочувствия не читать новости, а посвятить время заботе о самом себе.

Это может быть особенно важно в нашем нынешнем политическом климате. Важно быть в курсе событий, но также необходимо помнить о том, как впечатление от этих событий влияет на нас.

Нам нужно найти разумный баланс между тем, чтобы оставаться в курсе событий и уделять время себе.

Как нужно ухаживать за собой?

Как мы можем включить заботу о себе в повседневную жизнь?

Недавно было проведено исследование на тему, как люди заботятся о себе. В нем участвовало более 1000 человек. С каждым из них провели интервью.

Самым распространенным способом поддержания своей формы, о котором рассказали участники, были физические упражнения.

Другие общие способы ухода за собой, перечисленные участниками:

1. Поддержка от других людей;
2. Время для любимых занятий (хобби, чтение, кино); в
3. Выделение времени для отдыха (например, прогулки на природе).

Исследователи также выяснили, какие виды ухода за собой связаны с благополучием. Они увидели, что уровень социальной поддержки имеет прямую связь с благосостоянием.

Как научиться заботиться о себе? (видео 1 млн. просмотров)

Кроме того, были и другие виды ухода за собой, связанные с благополучием. Это физические упражнения, отдых и здоровые привычки: хорошая еда и достаточное время для сна.

Если вы хотите уделять больше времени уходу за собой, то сможете легко вписать его в свой график. Многие из этих действий не занимают много времени: всего несколько минут.

Поэтому даже при недостатке свободного времени надо сделать небольшой перерыв в ежедневном списке дел. Это может принести пользу.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах поддержания тонуса организма в нашей повседневной жизни.

Советы и правила по уходу за собой

Итак, что включает в себя уход за собой?

• Физические упражнения.

Помимо пользы для физического здоровья организма, гимнастика полезна и для нашего мозга. Установлено, что физическая активность снижает тревогу, риск депрессии и улучшает когнитивные навыки.

Надо отметить, что вам не нужно становиться марафонцем, чтобы получить преимущества от упражнений. Даже одно короткое занятие может быстро улучшить настроение.

Известно, что достаточная продолжительность сна имеет множество преимуществ перед недосыпанием.

Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие способы решения проблем.

Если вам не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые могут помочь вам лучше спать.

Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом ухода за собой.

В одном исследовании аспирантов-психологов обучали осознанности. Они делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитация, йога. Это продолжалось в течение 8 недель.

По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, чувство осознанности у них уменьшило стресс, беспокойство и усилило положительные эмоции.

Исследования также показали, что осознанность может лечить депрессию и даже привести к полезным изменениям в мозге.

Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, которая повышает благосостояние.

Если вы хотите попробовать такой способ для себя, вы можете быть удивлены, узнав, что начать легче, чем вы думаете.

Короткие упражнения на осознанность могут быть включены в ваш распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.

Приложения для вашего телефона могут стать хорошим способом внедрения осознанности в жизнь.

Иногда мы являемся своими худшими критиками.

Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но не всегда проявляют такое же внимание к себе.

Идея доброты к себе заключается в том, чтобы пожалеть себя, если вдруг с нами случиться неудача.

Как заставить себя ухаживать за собой?

Из-за нашего плотного графика иногда может показаться сложным выделить время для себя.

Часто мы настолько заняты, что можем поставить нужды других выше своих собственных. Мы можем забыть о том, что надо уделить время самим себе.

Мы знаем, что забота о себе важна, но часто забываем прислушиваться к своему организму. Это случается, когда мы заняты или испытываем стресс.

Исследования говорят, что наша интуиция верна. Уделять время себе важно для собственного благополучия. Невыполнение этого может подвергнуть риску усталости и выгорания.

Мы можем беспокоиться по поводу недостатка времени для работы, дел у нас бывает очень много.

Но мы на зря потратим время на поддержание своего хорошего внешнего вида и самочувствия. Это полезно и на самом деле может позволить пережить выгорание.

Если вы хотите найти время для занятий собой, это сделать гораздо проще, чем вы думаете. Его легко включить в свой повседневный график.

Физические упражнения, полноценный сон, осознанность и забота о себе позволяют работать над улучшением здоровья и благополучия.

Многие из нас могут забыть уделять время себе. Но важно помнить, что вы, как и все люди, достойны любить себя и заботиться о себе!

Итак, мы рассмотрели, как красота и уход за собой влияют на нашу жизнь. Есть, что добавить? Пишите комментарии?

Источник

Clever lady

Clever girls wear pearls

Уход за собой в домашних условиях: 45 секретов красоты

У каждой из нас есть «копилка» секретов, из которых складывается уход за собой в домашних условиях. Какие-то из них мы услышали от подруги, врача, мамы, другие вычитали на страницах женских журналов. Обмениваясь опытом, мы становимся красивее и моложе. Обратите внимание на ряд советов, которые считают полезными многие женщины — их набралось целых 45! Некоторые вы уже используете годами, о каких-то услышите впервые. В любом случае повторить не вредно.

Особенности ухода за кожей лица

Не злоупотребляйте кремом вокруг глаз. Достаточно нанести его небольшое количество на кожу по орбитальной кости: по микроморщинкам средство проникнет дальше, а вы не утяжелите тонкую кожу век, исключите отеки и аллергическую реакцию. Перед нанесением крема используйте увлажняющий тонер .

Признаки увядания кожи могут служить сигналом того, что ей недостает увлажнения. Подберите средства, в которых содержатся масла ши, какао, виноградной косточки и подобные увлажняющие компоненты.

Если вы планируете наносить маску для лица, выделите для процедуры указанные 30 — 40 минут. Обычно маски обладают плотной, тяжелой структурой, поэтому, когда вы занимаетесь домашними делами «в маске», средство может оттягивать кожу лица вниз. Лучше в это время расслабиться и немного полежать.

Помните об отшелушивании — эксфолиации. Механическим скрабам, которые царапают нежную кожу лица, предпочтите химический и кислотный пилинги, кислородные маски, скатки и другие щадящие средства.

Качественный уход за кожей лица не означает, что на полочке в ванной должны поселиться косметические средства на каждый случай жизни — во многих ситуациях достаточно использовать проверенные народные рецепты. Например, отличное средство для умывания — обычная овсяная мука (горсть хлопьев измельчить в кофемолке и пересыпать в баночку для крема). Насыпьте чайную ложку муки в ладонь и разведите небольшим количеством теплой воды. Еще один вариант умывания домашними средствами — белая глина .

Фото: okiemblondynki.pl

Применение декоративной косметики

Летом используйте легкие тонирующие средства с увлажняющим эффектом, BB-кремы. Никогда не ложитесь спать, не удалив полностью декоративную косметику. Желательно проводить демакияж сразу после возвращения домой, не нужно ждать вечерних процедур.

Поддерживайте кисти для макияжа в чистоте — еженедельно мойте их в теплой воде со щадящим моющим средством.

Несколько «технических» рекомендаций

Старайтесь не теребить и не тереть кожу шеи во время чтения, просмотра телевизора и так далее. Вообще, учитесь лишний раз не прикасаться к лицу и шее, особенно на улице или в транспорте.

Доверять массаж лица можно только опытному косметологу. Самостоятельные попытки вернуть упругость и тонус могут растянуть кожу и усугубить проблемы с морщинами и заломами. Будьте предельно разборчивы в выборе программ для фейсбилдинга.

Если у вас чувствительная кожа лица, меняйте наволочку чаще, чем это рекомендуется . Вытирайте лицо отдельным полотенцем, а еще лучше — перейдите на его одноразовые бумажные аналоги.

Каждые 6 месяцев устраивайте «ревизию» косметических продуктов и избавляйтесь от всех средств с истекшим сроком годности.

Привлекательная улыбка

Когда мы говорим, очень часто наши собеседники смотрят на нижнюю часть лица. Как же становится неловко, если мы вспоминаем, что губы у нас шелушатся, а цвет зубной эмали из-за любви к кофе и чаю оставлять желать лучшего! А ведь полноценный уход за губами в домашних условиях организовать совершенно не сложно.

Первым делом выберите качественную неабразивную зубную пасту, которая без ущерба для здоровья позаботится о гигиене ротовой полости. Кстати, прочитайте о правилах выбора правильной зубной пасты и необходимости анализировать ее состав.

Отшелушивайте сухие клетки с помощью мягкой зубной щетки и увлажняйте губы бальзамом или гигиенической помадой. Если нет аллергии на продукты пчеловодства, то обычный мед или специальные средства с пчелиным воском позаботятся о нежности кожи губ эффективнее люксовых ухищрений.

Серьезные стоматологические проблемы решит только врач. Но и дома мы кое-что в состоянии предпринять:

1. Правильно подбирайте зубную щетку.
2. Меняйте зубную щетку один раз в три месяца.
3. Не забывайте использовать зубную нить.

Чтобы предотвратить образование зубного камня — налета, который постепенно затвердевает, — или удалить существующие отложения, после чистки зубов обработайте их поверхность ватной палочкой, смоченной в перекиси водорода. Не сразу, но вы заметите положительные изменения. Такое курс щадящего отбеливания может длиться до 2 недель. После этого следует сделать перерыв.

Правильный уход за волосами

Обдуманно подходите к выбору расчески. Покупайте только качественные изделия. Это касается заколок и резинок.

Уход за волосами предполагает чистоту аксессуаров. Не забывайте мыть расчески и резинки для волос, регулярно стирать головные уборы.

Вместо того, чтобы наскоро вымыть и сполоснуть волосы, хорошо помассируйте кожу головы шампунем. Это позволит удалить весь жир, пыль, укладочные средства и отмершие клетки с поверхности кожи.

Наносите шампунь только на корни, а бальзам или кондиционер — отступая от корней на несколько сантиметров. Выделяйте достаточно времени (не менее 3 минут), чтобы смыть все средства для волос.

Мы уже обсуждали, как правильно мыть волосы . Напомним только, что всякий раз желательно завершать мытье ополаскиванием холодной водой. Это усиливает кровообращение и закрывает поры кожи, а волосы становятся более блестящими.

Если у вас сухие, поврежденные волосы, постарайтесь приобрести шелковую или хотя бы сатиновую наволочку. Ее также можно сшить из шелкового платка или просто оборачивать им подушку. Вы заметите, что состояние волос и кожи лица значительно улучшится.

Кожа тела и уход за ней

Без сожаления расстаньтесь с обычным антиперспирантом, содержащим алюминий. С задачей нейтрализации запаха отлично справляется обычная пищевая сода. Как вариант — можно позаимствовать у мужа «Олд спайс». А свой антиперспирант используйте для того, чтобы снизить вероятность мозолей. Натрите проблемное место в обуви антиперспирантом и оно не причинит столько страданий, сколько прежде.

Масло и крем для тела после душа наносится на влажную кожу. Сухость кожи легко преодолеть с помощью регулярного массажа сухой щеткой с не очень жесткой натуральной щетиной.

Не вытирайте интимные зоны полотенцем, предназначенным для тела. Для этой цели тоже можно использовать бумажные полотенца.

Выходя на улицу, обязательно используйте солнцезащитный крем и помаду. Вернувшись домой, сразу же удаляйте средства, содержащие УФ-фильтры, с поверхности кожи. Никогда не загорайте без солнцезащитных средств!

Пусть на полочке в ванной «поселится» хлоргексидин . Это дезинфицирующее средство не раз придет вам на помощь.

Грамотный уход за кожей шеи дома

Ухаживая за лицом, не забывайте шею и область декольте. Поскольку кожа шеи выделяет очень мало жира, как и кожа вокруг глаз, обычный крем для лица слишком тяжел для нее. Если специального средства у вас нет, с этой функцией прекрасно справится легкий крем для век.

Правильно подберите высоту и размер подушки.

Обратите внимание: применяя зимой ночные кремы с кислотами, будьте осторожны с нанесением их на кожу шеи. Во время сна средство может собираться в складках, которые в народе называют «кольца Венеры», и провоцировать раздражение и аллергическую реакцию.

Делая гимнастику, уделите несколько минут мышцам шеи.

Уход за руками и ногтями в домашних условиях

Надевайте резиновые перчатки перед тем, как мыть посуду, полы, ванную и заниматься другими домашними делами.

Регулярно смазывайте кожу рук увлажняющим или питательным кремом (можно чередовать эти средства). Держите крем для рук на кухне и смазывайте им кожу каждый раз после мытья посуды. В сумочке желательно иметь еще один тюбик крема.

Избавьтесь от металлических и картонных пилок для ногтей. Стеклянная пилка удобна и долговечна, а ногти, обработанные с ее помощью, меньше слоятся.

Вместо базы под лак используйте средство для укрепления ногтей, выпускаемое в виде стойкого покрытия.

Обрабатывайте ногти и кутикулы средствами с витаминами. Например, можно использовать капсулы «Аевит». Проколите дырочку в капсуле, выдавите содержимое на ноготь и помассируйте в течение пары минут — кутикула, ногти и пальцы получат дозу масла и витаминов, дольше оставаясь ухоженными.

Немного внимания ступням

Кожа ступней тоже нуждается в увлажнении, особенно летом, когда мы обуваем босоножки и другую открытую обувь. С этой задачей отлично справляется жирный крем, например, Nivea в синей металлической баночке, а также масла ши и какао.

Не удаляйте натоптыши с помощью бритвы. Гораздо «гуманнее» избавляться от них с помощью специальной терки и пилок. Это займет больше времени, может потребоваться несколько процедур, зато кожа не пострадает и будет выглядеть красивее.

Не ленитесь тщательно вытирать ноги после мытья, особенно между пальцами. Повышенная влажность — благоприятная среда для развития грибка.

Чтобы пемза, пилки и терки не стали источником инфекции, их тоже следует регулярно мыть мылом и тщательно высушивать.

А что вы бы внесли в наш уход за собой в домашних условиях? Будем благодарны за все дельные советы.

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.

Источник