Как за 10 дней сбросить 10 кг самый эффективный способ

7 лучших диет, позволяющих похудеть за 10 дней на 10 кг

Время на чтение: 11 минут

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.

Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.

Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

1. Берут корень имбиря.
2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
4. Сырье заливают 1 л кипятка.
5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
2. Измельчают.
3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
4. Заливают состав 2 л воды.
5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День

Рацион

• После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем;
• завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра;
• второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко;
• обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост;
• полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы;
• ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи;
• перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда

• После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи);
• завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба;
• второй завтрак: нектарин;
• обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра;
• полдник: яблоко;
• ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра

• После пробуждения: стакан воды;
• завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате);
• второй завтрак: 2-3 сливы;
• обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост;
• полдник: яблоко;
• ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

1. Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
2. Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
3. Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
4. За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

День недели

Особенности рациона

В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку

Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля

Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока

Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи

Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи

Суп, овощи в сыром виде

Для приготовления капустного супа необходимы:

• капуста – 500 г;
• средние луковицы – 4 шт.;
• сладкий перец – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• черешки сельдерея – 2 шт.

1. Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
2. Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
3. Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Другие популярные диеты

Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.

Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.

В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.

Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.

Кефирная

За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.

Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.

Белковая

При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.

Примерное меню на 3 дня:

День	Рацион
Первый	Завтрак: чай; перекус: яблоко; обед: отварная куриная грудка, рис; полдник: морковный салат; ужин: овощной салат
Второй	Завтрак: кофе; перекус: овощной салат; обед: отварной рис с нежирной рыбой; полдник: 2 отварных яйца; ужин: овощной салат
Третий	Завтрак: чай; перекус: овощной салат; обед: отварная курица, рис; полдник: томатный сок; ужин: грейпфрут

«10х10»

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

• утром – стакан чистой воды, лимон;
• на ночь – стакан обезжиренного кефира (можно молока);
• между приемами пищи – вода, до 2 л ежедневно;
• соотношение белков и овощей – 2:1 (например, 100 г рыбы и 50 г салата).

Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.

Гречневая

В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.

Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.

Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.

Рисовая

Диета предполагает 9-дневный план питания:

1. В первые три дня рацион состоит исключительно из риса, сваренного без соли и специй.
2. Следующие трое суток — исключительно из куриной грудки, приготовленной на пару. Можно добавить немного соуса.
3. Последние три дня — исключительно из яблок.

Калланетика для похудения

Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.

В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.

Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.

Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.

Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.

При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.

Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.

Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.

Разминка

1. Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
2. Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
3. Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
4. Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.

Этот комплекс выполняют 5-6 раз.

Вращения

1. Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
2. Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.

Подъем ног

Первый способ выполнения упражнения:

1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
2. Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
3. Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
4. Подбородок наклоняют к груди.
5. Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
6. Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.

Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.

Второй способ выполнения упражнения:

1. Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
2. Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.

Третий способ выполнения упражнения:

1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
2. Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
3. Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Ужин. Салат с морепродуктами.
• Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

• приседания – 20 раз;
• планка – 60 секунд;
• скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
• наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
• прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник