Как точно проснуться утром самый надежный способ

5 способов быстро проснуться утром

Каждый из нас знает, как порой тяжело просыпаться утром. Но процесс можно значительно облегчить, зарядившись бодростью на весь день! Как? Читайте в нашем материале.

1. Первый совет относится к любителям ставить себе несколько будильников, чтобы просыпаться постепенно. Это самая большая ошибка, которая приводит к вялости, нередко можно и просто проспать. Важно ставить один будильник и заставлять себя вставать сразу же после его звонка, как бы трудно это не казалось.

2. Стоя уснуть мало кому удастся, поэтому важно встать на ноги, даже если Ваши глаза едва открываются. В течение минут 10 желание вернуться в кровать практически пропадет. Поставьте чайник, умойте лицо, включите музыку!

3. Выпейте стакан прохладной воды. Это не только взбодрит, но и восстановит водный баланс организма. Также вода запустит пищеварение, что поможет Вам принять пищу с более хорошим аппетитом.

4. Дайте как можно больше освещения! Откройте шторы, включите везде свет. Мозг воспримет это как сигнал, что позволит ему быстрее активизироваться и настроиться на нормальный режим работы.

5. Нестандартный совет, который поможет многим «соням». Поставьте будильник в другой конец комнаты — это заставит подняться с кровати и пройтись, что активирует работу мозга. После этого соблазна лечь спать уже гораздо меньше. Можно также поставить дополнительный будильник на кухню, откуда в кровать Вы уже не уйдете.

Подпишитесь, если материал оказался полезен! Тогда новые материалы пропустить будет гораздо сложнее!

Источник

Как быстро проснуться утром и взбодриться: 10 советов и отличное упражнение

Как рано утром быстро проснуться и стать бодрым? Этот вопрос волнует взрослых, школьников и даже детсадовцев. Утренние пробуждения в тягость большинству, но давно уже есть методики, способные решить данную проблему. Рассмотрим простые лайфхаки и одно шикарное упражнение, которые научат, как быстро проснуться – если не выспался, а также ранним утром или на работе, когда неумолимо клонит в сон. Ловите действующие рецепты и внедряйте в жизнь.

Как быстро и легко проснуться: 5 простых советов для утреннего подъема

Начнем с банального и ежедневного – как научиться быстро просыпаться по утрам. Сначала нужно просто встать. Этому посвящены первые 5 рекомендаций.

• Правильная музыка на будильнике. Позитивная, динамичная, ритмичная. Мелодия не должна вызывать раздражение или убаюкивать.

Знаю людей, которые держат рядом с кроватью наушники со встроенным плеером. После первого звонка на будильнике, гаджет сразу надевается, и любимые ритмы способствуют быстрому пробуждению.

• Правильный будильник – чтобы проснуться быстро и самостоятельно. Реально опробованный лайфхак для легкого пробуждения – будильник с функцией рассвета. Мелодии, правда, достаточно умиротворяющие. Птички, природные мотивы, но нарастающее освещение отлично будит по утрам даже в зимние сумерки.

Работает это просто. В темноте у нас вырабатывается гормон сна мелатонин, а при солнечном или похожем на него свете начинается естественное пробуждение.

• Мотивация. Когда есть веская причина проснуться, пробуждение происходит легко. Как у ребенка в день рождения. Цель должна вдохновлять на подвиги. А вот принудительно созданные мотивы – когда надо делать, но делать это не хочется – обычно не помогают. Это стоит учесть.
• Удержаться в вертикальном состоянии. Доказано, что для пробуждения нам нужно около 9 минут на ногах. Есть встать по будильнику и даже просто бродить по квартире, то это поможет. В идеале же – делать зарядку, варить кофе, умываться, будить других членов семьи.
• Выспаться – проспать оптимальное для себя количество часов и отлично отдохнуть. Интересно, что полезный объем сна у каждого свой. Для взрослого человека это обычно 6-9 часов.

Если соблюсти это правило не получается, стоит стараться спать время кратное 1,5 часам. Быстрый способ проснуться – спать 6, или 9, или 7,5 часов. Это связано с биоритмами, фазами быстрого и медленного сна.

Что сделать чтобы быстро проснуться: 5 советов после подъема

На самом деле большинство из нас знает, как быстро встать с кровати и проснуться. Но повторить не мешает. Первое – встать. То есть, перейти в вертикальное положение.

1. Улыбнуться – механически, если искренне не получается. Улыбка стимулирует выработку серотонина, гормона радости – дает заряд бодрости почти на день.
2. Сделать разминку – зарядка, йога или даже просто прогулка. Подойдет любая активность, гарантирующая приток кислорода к мозгу.
3. Умыться холодной водой. Очень тонизирует и бодрит.
4. Принять контрастный душ. Те, кто смог ввести в обиход данный способ пробуждения, отмечают множество достоинств данного метода – для красоты, здоровья, общего настроения.

Важно помнить – разницу увеличивать постепенно. Начинать с теплой воды, заканчивать – холодной.

• Выпить стакан воды комнатной температуры. Еще один полезный способ пробуждения, выгодный также для фигуры и здоровья.

Простое упражнение: как быстро проснуться и взбодриться – на работе или утром

Этот способ универсален. Поможет быстро проснуться ночью и днем, прийти в себя на работе после бессонницы, выдернуть себя любимого из фазы быстрого сна и так далее.

Есть ограничения – не подходит людям с повышенным давлением. И нельзя делать упражнение на сытый желудок.

А в остальном все просто. Делается сидя, стоя – без разницы. Даже на ходу можно.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Задержать дыхание.
3. Отвести плечи назад, чтобы сомкнулись лопатки.
4. Зафиксировать себя в таком состоянии на комфортное время.
5. Выдохнуть и расслабиться.

Когда мы сводим лопатки, мы стимулирует крупный нервный узел, который и помогает нам взбодриться.

Что указывает на правильное выполнение – небольшое ощущение жара, тепла. Легкое головокружение – нормально.

Пальцы рук можно сцепить замком, можно оставить как есть. Не важно.

Повторять упражнение рекомендуется 2-4 раза. Этого достаточно, чтобы проснуться и взбодриться.

Ну вот, собственно и все. Мои личные методы – будильник с рассветом, быстрый подъем, умывание и упражнение для тонуса в течение дня. Как можно быстро проснуться – доступные и простые способы пишите в комментариях.

Источник

Как точно проснуться утром самый надежный способ

Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.

5 шагов к бодрости

Настройтесь на легкое пробуждение с вечера

Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.

Источник

Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».

Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.

Источник

Почистите зубы

Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

\
Источник

Выпейте стакан воды

После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.

Источник

Сделайте зарядку

Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

Источник

Чудесное утро за 6 минут

Хэл Элрод, автор книги”Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.

Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.

Сколько времени это занимает?

Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:

— Аффирмации (5 минут).

— Визуализация (5 минут).

— Физические упражнения (20 минут).

— Чтение (20 минут).

Общее время: 60 минут

Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.

Источник

Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.

Источник

Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.

Источник

Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.

Источник

Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.

Источник

Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.

Источник

Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.

Источник

12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника

Если ты не привык рано вставать, сразу стать жаворонком у тебя вряд ли получится. Зато ты можешь наладить свой режим так, чтобы не собираться на работу в бешеной спешке, и успевать делать с утра намного больше дел. Для того, чтобы научиться просыпаться раньше, тебе понадобится всего лишь немного планирования и сила воли. Мы подробно расписали все способы, которые ты можешь задействовать в процессе достижения этой цели.

1. Не ищи оправданий, чтобы поспать на несколько минут дольше

Какой смысл пытаться встать пораньше, если ты заведомо знаешь, что не выспишься, и позволишь своему мозгу уговорить себя полежать в кровати ещё несколько минут. Если ты раз за разом будешь искать себе оправдания, у тебя никогда не получится изменить свой график подъёмов. Запрети себе оставаться лежать в кровати после звонка будильника. Сразу же вставай, и отправляйся в уборную или в ванную чистить зубы.

2. Не предпринимай резких изменений

Как бы ты ни старался, если в течении долгих лет ты с трудом поднимал себя в 8 утра, ты не сможешь перестроить свой режим за несколько дней. Не стоит делать резких изменений, это не пойдёт на пользу твоему организму. Начинай вставать раньше обычного на 15-20 минут, раз в несколько дней увеличивай эти цифры. Повторяй эти действия до тех пор, пока ты не начнёшь просыпаться в то время, к которому стремился.

3. Используй выигранное время с пользой и удовольствием

Делай своё утро приятным: тебе нужен веский повод для того, чтобы встать с кровати. Так пообещай себе приготовить вкусный завтрак, сделать чашку горячего кофе, почитать утренние новости или посмотреть интересное видео в интернете. А может ты совместишь сразу две полезные привычки: будешь стараться не только раньше вставать, но и заниматься с утра зарядкой или выходить на пробежку.

4. Пробуй вставать без будильника по выходным и праздничным дням

Конечно, сложно просто так взять и отказаться от будильника, даже если ты уже привык вставать рано. Ты можешь переживать из-за того, что проспишь и опоздаешь на работу. Можешь не рисковать своей репутацией в будние дни. Попробуй вставать без будильника по выходным или праздникам. Также помни о том, что длительные каникулы или отпуск — это отличная возможность натренировать себя вставать раньше.

5. Ложись пораньше

Если ты привык ложиться в 2-3 часа ночи, и хочешь заставить себя вставать рано утром, первым делом тебе придётся рассмотреть вариант раннего засыпания. Твой организм не выдержит спать по 3-4 часа в сутки, так что от ранних подъёмов не будет никакой пользы. Ты будешь чувствовать себя уставшим, раздражённым, апатичным. Выход один: приучай себя ложиться спать раньше, рассчитывая, что на сон тебе нужно отвести не менее 7-8 часов.

6. Оставляй на утро какое-то важное дело

Если на утро у тебя будет запланирована какая-то важная задача, у тебя будет отличная причина для того, чтобы подняться раньше. Заезжай по делам до работы, приучи себя с утра разгребать электронную почту, прописывать график дел на день, готовить себе обед на работу. В общем, у тебя должна быть хорошая мотивация для того, чтобы подняться с кровати, и не вернуться назад.

7. Подумай о тех преимуществах, которые дадут тебе ранние подъёмы

Подумай о том, почему ты хочешь начать вставать раньше. Возможно, ты планируешь заняться спортом, успевать спокойно собраться на работу, нормально завтракать, расслабляться в горячей ванне и т.д. Вставать раньше просто потому, что ты так хочешь, вряд ли получится. Ты должен чётко объяснить себе, зачем тебе нужно идти на такие жертвы.

8. Следи за качеством сна

Для того, чтобы вставать рано, ты должен хорошо высыпаться. Поэтому так важно следить за качеством сна: купить удобный матрас, проветривать помещение хотя бы за полчаса до сна, обеспечить хорошую шумоизоляцию, не напрягать перед сном глаза экранами гаджетов. Если ты ежедневно будешь соблюдать эти простые правила, качество твоего сна сильно повысится, ты начнёшь высыпаться, чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Следовательно, вставать тебе будет гораздо проще.

9. Делай что-то, что поможет тебе выйти из сонного состояния

Если после подъёма ты долгое время остаёшься в полусонном состоянии, тебе нужно найти что-то, что быстро сделает тебя бодрым. Кому-то помогает умыться, кто-то выпивает стакан воды, а кто-то сразу идёт варить кофе, включая на кухне музыку. Что бы это ни было, пусть такое занятие станет утренним ритуалом, который ты будешь повторять день за днём.

10. Не будь к себе слишком строг

В жизни бывают разные ситуации: ты можешь неожиданно задержаться допоздна на работе, или оказаться приглашённым на вечеринку. Всё это непременно приводит к сбитому режиму, который ты так отчаянно пытался наладить. Но постарайся обойтись без лишней самокритики: да, после таких дней-исключений бывает очень сложно возвращаться к ранним подъёмам. Но будь к себе чуть добрее: в таких случаях давай себе поспать чуть дольше, не кори себя, разрешай веселиться и идти против правил, с условием, что ты продолжишь формировать желаемую привычку.

11. Отставляй будильник как можно дальше от кровати

Когда будильник или телефон, на котором стоит будильник, находится прямо возле твоей кровати, у тебя появляется слишком большой соблазн перенести сигнал на 10-15 минут позже. Если контролировать себя не получается, и ты постоянно переводишь будильник, просто оставь его как можно дальше от своего спального места. Сделай так, чтобы тебе пришлось вставать с кровати по утрам, хочешь ты этого или нет.

12. Оставляй просвет между шторами

Для того, чтобы тебе было гораздо проще просыпаться с утра даже без будильника, оставляй небольшой просвет между шторами. Так, ты сможешь приучить себя просыпаться с первыми утренними лучами солнца. К тому же, первое время ты можешь полностью открывать шторы после звонка будильника, чтобы избежать повторного засыпания.

Источник