Как снизить кортизол способы

Как приручить гормон стресса кортизол

Как приручить гормон стресса кортизол

НЕМНОГО ТЕОРИИ

Кортизол — это гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов, имеющих мощное антистрессовое, противошоковое действие. Главная его функция — адаптировать организм к стрессу, травмам, шоку, мобилизовать силы для преодоления опасности.

Но кроме этого кортизол управляет физической активностью, артериальным давлением, нашим сном, чувством голода, пищеварением, физической активностью.Он активно участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, оказывает влияние на водно-солевой баланс. Кортизол отвечает также за сохранение энергии в организме, участвует в синтезе клеточных ферментов, ускоряет вывод токсинов.

КАК ОН РАБОТАЕТ?

Кортизол отправляет глюкозу в мышцы, чтобы они справились с нагрузкой в момент стресса, спасая нас от опасности. Так он мобилизует резервы организма в стрессовых ситуациях (вспомним те случаи, когда хрупкие женщины проявляли недюжинную силу, чтобы, например, спасти своего ребенка).

Но если стресс был, а физической активности — нет (например, стресс от плохих новостей, ссоры с мужем или горящих сроков сдачи проекта), то глюкоза в мышцах не расходуется, а в крови ее остается мало. Тогда человек испытывает сильную тягу к сладкому — так организм стремится повысить уровень сахара в крови. Этим объясняется «заедание» стресса. Когда стресс становится постоянным, фоновым — это вызывает риск развития ожирения и сахарного диабета.

Кортизол помогает блокировать аллергические реакции. Препараты, которые снимают анафилактический шок​ при сильной аллергии, содержат синтетический аналог кортизола. И при этом он подавляет иммунные реакции организма, снижая его защитные силы и провоцируя воспаление.

Кортизол усиливает сердцебиение, вызывая повышение артериального давления и одновременно контролирует тонус сосудов, удерживая давление на нормальном уровне.​

Повышенный уровень кортизола приводит к разрушению белка. Тем самым разрушая мышечную ткань и блокируя синтез коллагена, что приводит к дряблости кожи и мышц, ранним морщинам и старению.

Именно кортизол будит нас по утрам, позволяя проснуться бодрым, активным и готовым к свершениям. Нарушение уровня кортизола приводит к тому, что человек просыпается после 8-часового сна разбитым и опустошенным.

Во время стресса кортизол усиливает диурез (действует как мочегонное), поэтому взволнованному человеку неожиданного может захотеться в туалет. Кроме того, сильный стресс усиливает выделение желудочного сока, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кортизол принимает участие в обмене веществ. Повышенный уровень гормона вызывает особый тип ожирения, когда жир накапливается во внутренней полости живота, под мышцами, а не под кожей. Образуется большой висящий живот, который так и называют «кортизоловый живот».

Кортизол — важный гормон, но повышение его циркуляции в крови допустимо только во время кратковременных стрессов, например, соревнований или экзаменов.

Когда мы говорим о нарушении уровня кортизола, чаще всего имеется в виду повышенный его уровень.

ПРИЗНАКИ ПОВЫШЕННОГО УРОВНЯ КОРТИЗОЛА

резкий набор лишнего веса;

жировые отложения особенно концентрируются на лице, животе, груди, спине, при этом руки и ноги довольно тонкие;

лицо меняется, становится круглым, лунообразным;

хроническая усталость, слабость;

учащенный пульс в состоянии покоя;

проблемы с пищеварением (вздутие, запоры, диарея);

нарушения потенции и снижение полового влечения у мужчин;

оволосение по мужскому типу у женщин;

красные растяжки на коже;

ослабление щитовидной железы.

ЧТО ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?

первое и главное — хронический стресс;

малоподвижный образ жизни;

вредные привычки в питании;

частое употребление кофе;

нарушение ритма сна (поздний отход ко сну, ночные смены, привычка допоздна смотреть сериалы, сидеть в соцсетях).

Длительный высокий уровень кортизола ведет к эффекту домино: надпочечники как сумасшедшие вырабатывают кортизол, а остальной набор гормонов каскадом рушится.

И человек стареет, кожа провисает, волосы тускнеют, мышцы становятся слабыми и дряблыми, секс перестаёт радовать. Снижаются функции мозга и человек тупеет, разучается радоваться, ухудшается память — все это в конечном итоге приводит к старческой деменции — болезни Альцгеймера.

Мы не думаем об этом в молодости, когда вливаем в себя литры кофе после бессонной ночи, закусывая все это сладкой плюшкой, обещая себе, что когда-нибудь займёмся йогой, но так и не выполняем задуманного. А зачатки этой болезни закладываются за десятилетия до ее проявления.

СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА ПОМОГАЕТ

ограничение количества быстрых углеводов в питании (сладости, белый хлеб, рафинированное крупы, картофель, полуфабрикаты);

минимизировать употребление кофе и чая;

отказ от курения;

ложиться спать до 22:00;

регулярные умеренные упражнения (идеально — йога, цигун, пешие прогулки);

особенно эффективна медитация.

Все мы помним концепцию реагирования организма на стресс «бежать или сражаться». Сегодня учёные приходят к выводу, что такая реакция больше свойственна мужчинам. У женщин стресс чаще вызывает реакцию «заботиться и дружить».

Не в силах справиться со стрессом, мужчины чаще уходят от невыносимого напряжения в алкоголь. Они же гораздо чаще женщин страдают от болезней сердца, инсультов, раньше уходят из жизни — это результаты постоянного напряжения.

Женщины в состоянии стресса ищут общения и компаний, что нехарактерно для мужчин. Женщины не вырабатывают меньше кортизола, чем мужчины, но они производят намного больше окситоцина — гормона нежности, привязанности, расслабления и благоденствия. Окситоцин нейтрализует гормоны стресса, в том числе кортизол. Уровень окситоцина увеличивается, когда мы обнимаемся, целуемся, гладим друг друга, ласкаем домашнего любимца, ведём теплую, нежную беседу с близким человеком, посещаем СПА, лежим на сеансе расслабляющего массажа.

Конечно, при серьезной̆ угрозе женщины тоже бегут, могут вступить в бой или стремятся ускользнуть от переживаний в алкоголь, но это не самый главный их инстинкт, в отличие от мужчин.

​ПОНИЖЕННЫЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА

Может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях.

Признаки пониженного уровня кортизола:

один из главных — повышенная пигментация кожи в складках, местах трения с одеждой, на сосках, в уголках рта, в подмышках, вокруг ануса и т.д.;

гипотония — стабильно низкое артериальное давление;

сильная тяга к соленому;

менструации становятся скудными, вплоть до полного их прекращения;

сухая кожа, ломкие волосы и ногти;

атрофия молочных желез, у мужчин — атрофия яичек, семенных пузырьков, простаты;

развитие новообразований в различных органах.

Уровень кортизола снижается, потому что надпочечники не вырабатывают его в нужном количестве. Почему это происходит?

Болезнь Аддисона или первичная надпочечников недостаточность — заболевание, при котором поражаются надпочечники и не могут производить нужное количество кортизола. В данном случае надпочечники повреждаются по причине туберкулёза или рака надпочечников, инфекции, аутоиммунного заболевания или кровоизлияния.

Вторичная надпочечников недостаточность — надпочечники здоровы, но нарушена работа гипофиза, который ими управляет. Либо нарушена связь между ними. В таком случае надпочечники не получают правильный сигнал о необходимом количестве кортизола.

Синдром надпочечников усталости — надпочечники не повреждены, но не могут вырабатывать кортизол, потому что работали в режиме перегрузки и не могут теперь полноценно справляться со своей задачей. Это происходит по причине долгого сильного стресса, тяжёлой эмоциональной травмы, нарушения сна и неправильного питания.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?

Чтобы избежать гормонозаместительной терапии, обратимся к естественным способам восстановления нормальной работы надпочечников:

регулярная медитация — самый действенный способ справиться со стрессом;

чёткий режим сна — ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22:00;

регулярная йога, цигун, пешие прогулки;

отказ от кофеина, алкоголя;

ограничение сахара, полуфабрикатов, продуктов переработки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как видите, рекомендации при пониженном уровне кортизола те же самые, что и при повышенном.

Но ведь иначе быть не могло. Ведь организм — удивительная структура. Он восстанавливается сам, нужно только создать ему условия для нормальной работы, убрать вредоносные факторы.

Важно помнить, что гормоны работают в команде и очень влияют друг на друга. Весь организм — тонко выстроенная взаимодействующая и взаимосвязанная система, которую нельзя рассматривать только с одной точки зрения. Восстановить разрушенный гормональный баланс естественным путем можно только комплексным подходом, который будет включать все аспекты здоровья – питание, дыхание, физическую активность, очистительные процедуры, восстановление психического равновесия, работу с сознанием.

Все это гармонично соединяется в программе Гормонально-Генетическая Перезагрузка (ГГП) , которую уже 5-й год успешно проводят наши центры в городах Москва, Самара, Омск и Сочи, а теперь еще и в формате онлайн. Оставьте заявку на участие в ближайшем потоке программы и с вами свяжется наша служба заботы.

В случае серьёзного заболевания, вызывающего повреждение надпочечников, необходим комплексный подход, изменение образа жизни в целом, разработка индивидуального плана лечения, включающего, помимо ГГП, обязательно практики Тибетского Естественного Целительства , массаж внутренних органов, иглорефлексотерапию.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На программу ГГП пришла женщина в крайне стрессовом состоянии. Она постоянно испытывала тревогу, была напряжена из-за стрессов на работе. Справляться с такой нагрузкой ей помогал только алкоголь. Унять волнение, заснуть без пары рюмок она просто не могла.

Важной частью программы является медитация, которую участники получают в записи и имеют к ней постоянный доступ.

За время программы состояние нашей клиентки кардинально изменилось за счет питания, физической активности и в целом всей системы. Но главным открытием и мощным инструментом исцеления для нее стала медитация.

Эта женщина поделилась с нами, что перестала употреблять алкоголь, а стала делать медитацию каждый раз, когда чувствовала надвигающуюся волну напряжения. Она стала намного спокойнее, преобразилась внешне — помолодела, посвежела. К ней вернулся полноценный освежающий сон. Она заново научилась улыбаться и радоваться всем проявлениям жизни.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА ПО ПРОГРАММЕ

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.

Источник

Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?

Содержание статьи:

Реакция человека в ситуациях, угрожающих жизни, одинакова — бей или беги. Причиной тому гормоны стресса, в частности, кортизол.

Кортизол — гормон «стресса или страха». Он вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки.

Кортизол обычно преобразовывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу, которая является источником энергии. Организм человека нуждается в энергии постоянно, а в ситуации стресса ее количества требуется в два раза больше.

Чем кортизол полезен и опасен для вас?

В условиях нескончаемого информационного потока 21-го века человек невольно становится свидетелем тщательно скрываемого дворца, несправедливости судебной системы или масонских заговоров. Да и к тому же проблемы на работе, общение с друзьями не ладится, и все не так, как должно быть. Ожидание подвоха и угроз в конечном счете приводит к хроническому стрессу, а вместе с этим и к постоянной циркуляции в крови кортизола.

Бесспорно, кортизол — важный и нужный гормон для организма, но только в ситуациях кратковременного стресса. На время трудного экзамена, например, или соревнований.

Основная функция кортизола — мобилизация энергетических ресурсов организма. Так, получение дополнительной энергии в стрессовых ситуациях обусловлено в первую очередь расщеплением жиров до жирных кислот. В случае затянувшегося стрессового состояния, когда жиров становится все меньше, а уровень кортизола остается неизменным, гормон продолжает «добывание» энергии, но уже из белков. Распад белков происходит преимущественно в мышечной ткани, что приводит к ее уменьшению. Параллельно с этим в крови продолжают циркулировать свободные жирные кислоты, что повышает риск образования атеросклеротических бляшек в артериях.

Кортизол в качестве глюкокортикостероидного гормона влияет на все виды обменов в организме. Это приводит к снижению чувствительности тканей к инсулину и развитию стероидного сахарного диабета. Последствия постоянной циркуляции кортизола в крови достаточно серьезные, но их можно предотвратить, понаблюдав за собой некоторое время.

Признаки повышенного кортизола в крови

Пока уровень кортизола не приблизился к верхнему пределу, стоит ознакомиться с признаками, указывающими на его увеличение.

В норме уровень кортизола следует циркадным ритмам организма, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и снижаясь в течение дня. У лиц с хроническим стрессом эта схема нарушена, и перед сном уровень кортизола настолько высок, что не дает расслабиться и заснуть.

1. Избыток абдоминального жира

Кортизол способствует перераспределению жира в жировой ткани центральной оси туловища и его накоплению в абдоминальной области.

При повышенной концентрации кортизола организму необходим быстрый источник энергии — простые углеводы. Потребление увеличивается, а расход остается неизменным либо снижается. Случаются переедания, а любое ограничение в потреблении жирной и углеводной пищи расценивается, как дополнительный стресс.

Как только человек начинает беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Кортизола становится больше, уровень стресса повышается, а к вечеру так и не удается расслабиться и уснуть. Это еще больше провоцирует синтез кортизола, получается замкнутый круг.

Нередко в бой вступают быстрые источники расслабления и снятия напряжения — алкоголь и наркотические вещества. Да, они дают мимолетное расслабление, но последствия от такого релакса куда серьезнее, чем похмелье наутро.

Источник