Как мне помочь способ простой

Как быстро снизить тревожность: 10 простых советов

Валя Вылекжанина

Собираетесь в путешествие — беспокоитесь, летите на самолёте — нервничаете, смотрите новости про коронавирус — паникуете! Каждый ощущал, как в какой-то момент по телу разливается волна смутного волнения, страха или порой даже паники. Как же можно быстро снова ощутить почву под ногами? Собрали 10 очень простых способов прийти в себя!

1. Дышите!

Да, просто дышите. Начинайте осознанно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Счёт поможет. На 5 счётов вдыхаем, на 5 выдыхаем. Или же зажмите правую ноздрю большим пальцем, левой ноздрёй вдохните воздух и мысленно доведите дыхание до переносицы, затем уберите большой палец с правой ноздри и закройте указательным левую, выдыхая через неё. Вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Как сказал один мой коллега при демонстрации этого упражнения: «Я мгновенно успокоился, только наблюдая, как ты это делаешь». Дыхательных практик множество, выбирайте, что откликается.

2. Медитируйте!

Медитация, медитация, сколько можно, надоело уже слушать. Но ведь работает! Не нужно сидеть в позе лотоса часами, достаточно занять удобное положение сидя. 10 минут хватит для того, чтобы мысли стали плавными и спокойными. В интернете много треков со звуками природы, птиц, дельфинов, есть и специальные приложения с уже записанными медитациями на тему сна, гармонии, спокойствия, уверенности в себе.

3. Взаимодействуйте с водой!

Вода – наш лучший помощник в стрессовой ситуации. Здесь всё зависит от ваших пристрастий и возможностей: обливание холодной водой, контрастный душ, ванная с солью, баня. Можно засунуть руки в лёд на минуту или просто умыться прохладной водой.

4. Подвигайтесь!

Физическая активность – отличный способ отогнать от себя тревожные мысли. Необязательно идти на тренировку в зал или бегать в парке, можно вспомнить детство и попрыгать на месте или юность на дискотеке и поплясать от души 5 минут. 10 приседаний или отжиманий, 3 минуты в планке, экспресс-уборка дома – всё считается.

5. Поорите вдоволь!

Если вы живёте в своём доме или имеете возможность выйти в поле, лес, это ваше счастье. Орите в голос до изнеможения, до хрипоты. Можно выкрикивать предложения, слова или же отлично подойдёт тарабарский язык, междометия. Помогайте себе телом, размахивайте руками, топайте ногами!

В городе нам в помощь немноголюдные мосты над железнодорожными путями, обочины автотрасс. Владельцы машин могут врубить музыку на полную громкость, рулить и визжать. Даже в квартире возможно выплеснуть накопившиеся эмоции, не доведя соседей до обморока. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на локти, чуть изогните тело, откиньте голову назад, откройте рот и начинайте беззвучно орать. Главное – делать это изо всех сил, не думая, как это выглядит со стороны.

6. Займитесь письмом!

Когда мысли роятся в голове и мешают сконцентрироваться, может помочь экспрессивное письмо. Берём лист бумаги, ручку, ставим будильник на 15 минут и начинаем писать всё, что приходит в голову. Важное условие – ручку от листа не отрывать, никаких пробелов и знаков препинания. То есть получается одно такое бесконечное слово. Если вдруг напал ступор и непонятно, что ещё выжать из себя, то пишем: «Янезнаючтосейчасписатьсовсемнезнаючтописатьниодноймысливголовунеприходит». Главное – не останавливаться ни на секунду. Здорово очищает голову и показывает, сколько на самом деле мыслей крутится внутри.

7. Вернитесь в здесь и сейчас!

Когда какая-то тревожная мысль начинает вас слишком донимать, задайте себе вопрос – это мысль о прошлом, о будущем? Но ведь прошлое уже никак не исправить, а будущего не существует. Если это такая мысль, то возвращаемся в здесь и сейчас, так как эта мысль сейчас неактуальна. И спрашиваем, что для меня сейчас действительно важно, будет ли для меня это важно через год, через 5 лет, какое чувство или какую эмоцию этот вопрос сейчас во мне поднимает? Когда вы назовёте это чувство (например, страх, ярость, беспомощность, грусть), то хорошо бы его перевести в какое-то физическое действие, например, помахать руками, отжаться, помыть посуду или пол. Чтобы оно не переросло в эмоциональный зажим.

8. Похлопайте себя по плечу!

Если вы не любите писать или размышлять, то просто положите правую руку на левое плечо, а левую руку на правое и начинайте по очереди похлопывать себя. Правая ладонь, левая ладонь, правая, левая. В своем ритме. Можно чуть раскачиваться телом вправо-влево. А в конце обнять себя и сказать себе приятные слова.

9. Проветрите голову!

Можно, конечно, в прямом смысле высунуть голову из окна и проветрить её, не помешает! А можно сесть прямо, поставить ноги на пол под прямым углом, одну руку положить на лоб, а вторую на затылок и посидеть так несколько минут. Потом поменять руки местами. Мысли замедляются, дыхание постепенно становится спокойнее.

10. Замрите!

И под конец ещё одно упражнение, которое поможет быстро успокоиться, собраться с мыслями и принять правильное решение. Оно состоит из двух частей. Можно делать стоя или сидя. Скрещиваем ноги. Руки вытягиваем перед собой тыльной стороной друг к другу, затем правую руку заводим за левую так, чтобы они соприкасались ладошками, сцепляем пальцы в замок и, согнув локти, выворачиваем кисти вовнутрь и прижимаем их к груди так, чтобы локти смотрели вниз. Голову держим прямо, не запрокидываем её, подбородок опущен, язык у верхних зубов, глаза смотрят вверх. Стоим в этой позе минуту.

Приступаем ко второй части упражнения. Ставим ступни параллельно, раскрещиваем руки, опускаем их вниз и соединяем кончики пальцев обеих рук друг с другом, большие пальцы параллельно полу, остальные смотрят вниз. Язык по-прежнему у верхних зубов, но сейчас мы смотрим через соединённые пальцы в пол.

Это были 10 упражнений на любой вкус, выбирайте, что откликается больше всего, и тревожные мысли будут обходить вас стороной!

Источник

10 разных способов снизить нагрев видеокарт, которые я пробовал на практике

Борьба за низкие температуры видеокарт ведется пользователями уже много лет. Каждый геймер, оверклокер и компьютерный энтузиаст мечтает получить видеокарту с малым нагревом, ведь низкие температуры позволят сделать обороты вентиляторов системы охлаждения комфортными для слуха. Вдобавок со снижением температуры растет разгонный потенциал видеокарты и заметно уменьшается риск отвала чипов, ведь для современной BGA пайки и бессвинцовых припоев значительные перепады температуры — это враг номер один.

реклама

К тому же прошли те времена, когда видеокарты могли годами работать с предельным нагревом, и смотря ютуб-каналы, посвященные ремонту компьютерных комплектующих, я все чаще слышу заявления о резком росте брака в современных видеокартах и снижению срока их службы. Одним из виновников чего часто становится перегрев чипов памяти, узлов системы питания видеокарты или небольших SMD резисторов и конденсаторов, выход которых из строя убивает видеочип или даже вызывает сквозной «прогар» текстолита видеокарты.

В последнее время проблема еще более усугубилась с введением прожорливой и горячей видеопамяти GDDR6Х, которая работает на пределе даже на видеокартах с топовыми системами охлаждения. Добавьте к этому цены на видеокарты, которые не перестают расти, и GeForce RTX 3060, которая должна была стать «народной» видеокартой, переваливает в цене в долларовом эквиваленте за $1000, например, GeForce RTX 3060 Zotac Twin Edge OC в Регарде.

реклама

Ну а цены на GeForce RTX 3070 вплотную приближаются к стоимости неплохого подержанного автомобиля, как, к примеру, у GeForce RTX 3070 Palit GameRock.

Неудивительно, что владельцы стараются всеми способами снизить температуры видеокарт и обеспечить им самый комфортный температурный режим, особенно, если занимаются майнингом на видеокарте, установленной в обычный игровой ПК.
В дело идут даже медные пластины, которые умельцы устанавливают на видеопамять в GeForce RTX 3090, стоимость которых уже подбирается к цене недвижимости в провинции, как у Asus GeForce RTX 3090 TURBO.

реклама

В блоге «Как из адепта чистоты я превратился в «грязнулю», чистящего компьютер раз в год«, я писал об установке процессорного кулера на GeForce 9800 GT в попытках снизить температуру, что стало фатальным для видеокарты. Читатели в комментариях делились своими способами снизить температуры видеокарт, и я решил написать отдельный блог об этом, вспомнив все способы борьбы за градусы, от самых простых и банальных, до почти экстремальных.

Увеличение оборотов вентиляторов

Самый простой и банальный способ борьбы с температурой, доступный даже начинающему пользователю, несущий не только снижение температуры, но и рост шума и износа вентиляторов. Но и опытному пользователю стоит сделать это даже на холодной видеокарте. Все дело в том, что часто на видеокартах упор делается в охлаждении видеочипа, а видеопамять и система питания охлаждаются по остаточному принципу.

реклама

Проблема усугубляется тем, что обороты вентиляторов привязаны к температуре видеочипа, который не греется под мощной СО, а вот видеопамять и зона VRM «запекаются», ведь их температура часто даже не мониторится. Так было у моей MSI GeForce GTX 1060 GAMING X, с отличным охлаждением видеочипа, и посредственным — всего остального. Обороты ее вентиляторов достигали всего 900 в минуту в авто режиме и без потери акустического комфорта их можно было увеличить до 1100-1200 об/мин., что я и сделал.

Отключения режима FAN STOP

С целью снижения температуры видеопамяти и системы питания видеокарты стоит отключить режим FAN STOP, когда вентиляторы останавливаются в простое. Этот режим экономит ресурс вентиляторов и снижает запыление видеокарты, но вот на видеопамяти мы получаем высокие температуры даже в бездействии.

Андервольт

Еще один из безопасных и эффективных способов снизить температуры видеокарты. Снижение питающего напряжения видеочипа творит чудеса и позволяет добиться низких температур даже на бюджетных видеокартах со слабой системой охлаждения. Минус у этого метода только один — если мы сильно снижаем напряжение на видеочипе, то о разгоне видеокарты можно забыть. Но, с другой стороны, если выбирать между прибавкой в пять-десять FPS, что дает современный разгон, и сбросом 10 градусов, большинство пользователей выберут второе.

Улучшение продувки в корпусе ПК

Обычно мы настраиваем вентиляцию в корпусе ПК по принципу — чем меньше вентиляторов, тем лучше и обходимся необходимым минимумом. Но иногда добавление парочки тихоходных вентиляторов на вдув и выдув творят чудеса, заметно улучшая температуры, и почти не повышая уровень шума. Главное, чтобы корпус имел посадочные места под вентиляторы, но такие корпусы стоят сегодня не очень дорого, как, например, DeepCool MATREXX 50 MESH 4FS Black.

Открытие боковой крышки корпуса

Этот древний лайфхак я использовал еще когда пользовался GeForce 8500 GT, установленной в глухой и тесный корпус. Минусы метода — быстрое запыление корпуса и системы охлаждения видеокарты, высокий уровень шума и открытый доступ для детей и домашних животных.

Вентилятор в боковой крышке корпуса

Даже в самых недорогих корпусах часто используется посадочное место под вентилятор в боковой крышке, как, например, в ультра дешевом Ginzzu B220 Black. Установив туда вентилятор, можно значительно улучшить температурный режим видеокарты, но результат будет зависеть от конкретного корпуса, его системы вентиляции и размеров видеокарты.
Для получения лучшего результата стоит экспериментировать и ставить вентилятор как на вдув, так и на выдув. Идеальный вариант — когда вентилятор размером 120 мм будет расположен почти впритык к видеокарте и обдувает ее холодным воздухом.

Обдув текстолита видеокарты

Еще один эффективнейший способ сбросить 10-15 градусов с температуры системы питания видеокарты и ее видеопамяти — направленный обдув текстолита. Я пробовал обдувать горячую видеокарту GeForce GTX 560 Ti, положив два вентилятора размером 80 мм на верхнюю часть текстолита, предварительно сделав для них картонную рамку-ограничитель. Текстолит в верхней части видеокарты может нагреваться до 100 и более градусов и его прямой обдув — это отличное решение.

Но есть и опасность сбить лопастью вентиляторов мелкий элемент на обратной стороне видеокарты, поэтому вентиляторы надо закрепить и сделать ограничивающую рамку. Неплохие результаты в обдуве видеокарт дает и вентилятор, дующий поперек видеокарты, например — с торца.

Замена радиатора на более массивный

Замена радиатора видеокарты, который я описывал в начале блога — самый рискованный метод, а установка процессорных кулеров на видеокарту сегодня уже не актуальна. Но вот установить на видеокарту радиатор от старшей модели при совпадении их посадочных размеров, например, при использовании референсных плат, вполне здравая идея. Тем более, что после майнинга продается огромное количество мертвых видеокарт с рабочей СО.

Установка корпусных вентиляторов на заводской радиатор видеокарты

С этим способом улучшения охлаждения познакомились многие пользователи, чьи вентиляторы на видеокартах выработали свой ресурс. Способ довольно простой и дает неплохие результаты при использовании вентиляторов в высоким статическим давлением. Реализуется легко — с помощью пластиковых стяжек вентиляторы закрепляются на радиаторе видеокарты, а управление их оборотами доверяется материнской плате. На старенькой GeForce GTX 660 этот способ помог мне сделать видеокарту как холоднее, так и заметно тише.

Замена термопасты, термопрокладок и полировка поверхности радиатора

Я не сторонник часто менять термопасту в видеокарте, особенно пока не закончился ее гарантийный срок, но сделать это стоит, как только гарантия закончится. Дело в том, что термопаста высыхает неравномерно, при манипуляциях с видеокартой в ее слое могут образоваться воздушные пузыри и это может вызывать локальный перегрев чипа даже при небольших его температурах при мониторинге.

Собравшись менять термопасту стоит обзавестись качественной, с высокой теплопроводностью, например, Arctic Cooling MX-5, а заодно подобрать качественные термопрокладки, подходящие по толщине, например, Arctic Cooling Thermal Pad, ведь с большой вероятностью они за несколько лет работы высохли и пришли в негодность.

После окончания гарантии на видеокарте можно выровнять и отполировать поверхность контакта радиатора с чипом, ведь зачастую его обработка отвратительная на бюджетных моделях, это может дать еще несколько градусов выигрыша. Главное — не переусердствовать и не сделать на месте контакта яму. Этот способ помог мне сделать холоднее Radeon HD 7770 с крохотным радиатором.

Итоги

Как видите, способов снижения температуры видеокарты предостаточно, от самых простых, до довольно сложных. Главное — не переусердствовать и не испортить видеокарту своим вмешательством, ведь изгиб текстолита, скол SMD-элементов или повреждение статическим электричеством при подобных манипуляциях — обычное дело.

Пишите в комментарии, какие способы снижения температуры видеокарты использовали вы?

Источник