Как бросить курить простой способ от аллена карра

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник

Капкан никотиновой зависимости. Как выбраться?

Как получается так, что мы покуриваем, покуриваем, да и становимся зависимыми?

Никотиновая зависимость (да и все химические зависимости) развиваются у разных людей по похожей схеме. В самом начале курения хочется выглядеть крутым, взрослым и самостоятельным. Красиво держать сигарету. Курение — это символ личной значимости, оно означает приобщает к большому миру людей, вышедших во взрослость. Ну, тошнит после первых сигарет, ну, руки дрожат и голова, как чугунная гиря, но зато. Я не малявка, я курю. Я видел, как это делают старшие, которых я уважаю, я видел, как это делают пацаны, и мне хочется быть вместе с ними. А когда я курю вместе с ними — я такой же крутой они, мы вместе, я как бы причастен к ним.

Я курю со своими ребятами, мы вместе, мы рискуем, что нас запалят, и это обостряет чувство «мы вместе».

Потом я узнаю, что стоит закурить, мне становится хорошо на душе, спокойно, уверенно как-то. У меня уже не детские проблемы, не детские желания, курение стало приятной частью моей жизни, и все более важной частью жизни. Курение сопровождает лучшие моменты. Сидеть с друзьями, слегка выпивать и курить, покурить, чтобы сосредоточиться. Лежать рядом с обнаженной женщиной и покуривать вместе с ней, расслабляясь после бурного, романтичного секса. Курение расставляет множество якорей, во множестве воспоминаний.

И многие ли думают при этом о том, что при этом с каждой затяжкой в тело попадает отрава? «Отравы в одной сигарете всего-то ничего. » Но в том-то и дело, что сигарета не одна, что одна за одной — получается много. И каждая добавляет свой маленький след к предыдущей. Еще сколько-то капелек смолы в легких (и она останется там навсегда), еще частица сажи в бронхах (и тоже навсегда), еще немного дополнительных шагов к закупорке артерий. Это не про меня, думает чуть ли не каждый курильщик.

Табачная зависимость, взгляд изнутри

Этот раздел я пишу, опираясь не только на знания, но и на собственный опыт. Я курил 25 лет, а потом обнаружил себя зависимым. И мне это не понравилось.
Рано или поздно курильщик обнаруживает, что без курева становится как-то нехорошо. Уже курение происходит не на вечеринке, не в глубоком кресле, а на ходу, на остановке, хочет специально сделать перерыв на работе, чтобы покурить, уже не терпится дождаться окончания полета, чтобы покурить, и так далее. Не покурил полтора часа — тянет. Мысли все больше сосредотачиваются на желании покурить. Хирург закончил операцию — и быстренько за сигарету. В спектакле антракт — скорее за сигарету, а то уже и смотреть невозможно, так хочется курить.

Становится понятно, что уже не собака вертит хвостом, а хвост собакой: сигарета требовательно принуждает вас к курению. Чувство новизны, причастности к компании — все это уже давно позади. Ощущение «перекурил» уже возникает регулярно. Уже самому противно, что мое настроение, мое время зависит это этой бездушной сигареты. А руки тянутся к ней. Как будто работает автомат, который сам по себе включает ритуал курения. Через пару-тройку часов без курева начинает досаждать противное чувство «тяги». А через сутки оно становится столь навязчивым, что мысли все о нем, о куреве.

Со временем уже со стороны можно видеть, что человек курит регулярно и много. Например, когда мои сокурсники собирались через 30 после окончания института, курящие очень отличались от некурящих: курящие выглядели старше своего возврата.

Источник

Советы, которые помогут Вам бросить курить самостоятельно

Очень приятно, что среди бывших курящих людей есть огромное количество тех, кто навсегда бросил по методу Аллена Карра, прочитав книгу, посмотрев фильм или прослушав курс в нашем центре. Как правило, эти люди очень счастливы, и у них есть для этого повод – они свободны и с удовольствием избавились от своей зависимости. Именно поэтому эти люди и рекомендуют нас своим друзьям и знакомым, за что им огромное спасибо!

Посчитайте, какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт.

Куплено пачек сигарет: 30514 шт.

Ваш организм получил 610280 мг, или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Как бросить курить самому?

Если Вы решили обратиться в центр Аллена Карра, поздравляем — Вы сделали отличный выбор! Будьте уверены, все пройдет превосходно. Только, пожалуйста, помните — чтобы бросить курить, Вам нужно сделать первый шаг самому (или самой)! В остальном Вам не нужно себя морально подготавливать или настраивать: наши специалисты во время курса позаботятся обо всем сами. Они поднимут Ваш боевой дух, создадут нужное настроение, проконтролируют, чтобы все аспекты метода были усвоены, с тем, чтобы и Вы наконец-то стали счастливым некурящим. И неважно, как Вы пытались бросить курить до этого, какой у Вас опыт или стаж!

Метод Аллена Карра стал известен в России начиная с 2006 года, когда и в нашей стране увидела свет книга «Лёгкий способ бросить курить». В большинстве случаев книга действительно срабатывает, но есть и те, у кого не получилось. Для тех, кто обращается в центр после неудачной попытки, это не имеет значения, но, к сожалению, не у всех есть возможность к нам обратиться, ведь курсы проводятся только в Москве и Санкт-Петербурге. Но это не значит, что нужно отчаиваться: если Вы твердо намерены сделать еще одну попытку, мы подготовили для Вас 5 суперсоветов, которые помогут Вам бросить курить самому.

Что нужно знать, чтобы быстро бросить курить?

Большинство курящих считают, что система Аллена Карра сводится к набору советов. Но это совсем не так! Лёгкий способ бросить курить – это не позитивная терапия, как многие думают, а метод осознания.

Наши советы – это всего лишь малая часть системы. И если Вы действительно хотите навсегда бросить курить, но не знаете, как сделать это самостоятельно, то Вам нужно понять эту систему любым способом: прочитать книгу или обратиться в центр Аллена Карра.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

И все-таки давайте для начала рассмотрим основные моменты:

1. Дело в причине, а не следствии. Практически каждый, кто хочет бросить курить за один день, концентрируется на том, почему нужно это сделать. Но это не помогает и не работает! Все знают о вреде курения, все знают, как пахнет пепельница, но разве это кого-то останавливает? Чтобы попытка стала действительно успешной, нужно понять другое: почему Вы курите, а не почему надо бросать. И только тогда, когда Вам удастся разобраться с причинами, которые заставляют продолжать курить именно Вас, в тот же миг Вы станете некурящим!

1. Когда Вы бросаете курить самостоятельно, Вам не нужно полагаться на эмоции. Они бывают, особенно при первом знакомстве с методом Аллена Карра. Но спустя некоторое время эмоции угасают, а какое-то недопонимание остается, это и заставляет людей делать ошибку – снова браться за сигарету. Поэтому важно концентрироваться не на своих ощущениях, а на логике и следовать здравому смыслу!
2. Метод Аллена Карра – полноценная система! И она не стоит на месте, ее развивают те, кто профессионально занимается данным методом. Поэтому, если кто-то советует Вам самому читать книгу с таблетками, не следуйте этому совету – это тупик! Если кто-то рекомендует Вам читать книгу и пить чай с ромашкой, не следуйте этой рекомендации – это тупик! Пожалуйста, игнорируйте советы «специалистов». Система Аллена Карра – полная противоположность других методов, и если Вы начинаете их комбинировать, то шансов избавиться от курения становится меньше.
3. Бросайте курить ради себя. Очень часто люди бросают курить не только из-за своего здоровья, но и ради своих близких, парня, девушки, детей, которые заставляют курящего человека бороться со своей зависимостью. Конечно, это важно. Но, пожалуйста, бросайте курить не ради других людей, а ради себя, с тем, чтобы в первую очередь именно ваша жизнь стала ярче и свободнее! Только в этом случае Ваши близкие будут рады, а Вы будете счастливы.

1. Не бойтесь, что у Вас получится. Многие наслышаны об эффективности метода Аллена Карра и, как ни странно, это многих останавливает. Люди действительно боятся, что у них получится бросить курить. Но помните, что по методу Аллена Карра это происходит безболезненно. Вы не будете страдать, Вы будете радоваться каждой секунде без сигарет! Просто поверьте!

Да, не у всех что-то получается самостоятельно с первого раза и за один день. С «Легким способом» то же самое: многие делают бесчисленные попытки и начинают сомневаться в себе или в методе. Но метод по-прежнему остается рабочим, а Вы по-прежнему мечтаете бросить курить. Не останавливайтесь! И если Вам нужна поддержка, не постесняйтесь написать нам об этом: это Вас ни к чему не обязывает, а мы обязательно поможем!

Как бросить курить самому в домашних условиях?

С наилучшими пожеланиями, команда центра Аллена Карра.

Источник