Ирина пегова похудела каким способом

Как похудела Ирина Пегова: строгие правила и много-много воды

Любимая актриса россиян тщательно спланировала программу полезного питания и переход на здоровый образ жизни.

Почему Ирина Пегова набрала вес

В детстве актриса была очень гибкой и худой девочкой с торчащими лопатками, однако в подростковом возрасте фигура ее изменилась. Свою роль сыграли и каникулы в деревне у любящей бабушки – к осени после такого отдыха будущая актриса заметно округлялась. Нельзя сказать, что эти изменения сильно расстраивали Ирину: в юности она мечтала о карьере певицы и ни о чем другом не думала.

Лишний вес не помешал актрисе стать известной. Поклонники оценили не только ее талант, но и внешность – выразительные формы, лучистые глаза и прелестные ямочки на пухлых щеках. Муж – известный актер Дмитрий Орлов – тоже был очарован своей супругой. И все же их брак не был счастливым: творческие люди не сошлись характерами. Рождение дочки только усугубило имеющиеся проблемы, и через 5 лет супруги развелись.

Беременность подарила актрисе еще несколько лишних килограммов. Ирина кормила дочь грудью почти до трех лет, поэтому похудеть никак не получалось. Однако развод, как это часто бывает, заставил Ирину пересмотреть приоритеты и задуматься об изменениях. И начала актриса с фигуры.

Как на самом деле похудела Ирина Пегова

Ирина неоднократно пыталась похудеть и до расставания с супругом: еще в студенчестве она экспериментировала с диетами и даже недельным голоданием на воде. Иногда ей удавалось сбросить вес, однако вскоре потерянные килограммы возвращались. Естественно, это подрывало уверенность в своих силах, портило настроение и вызывало желание отменить все ограничения. Так и происходило: после максимум двух-трех месяцев строгой диеты актриса пускалась во все тяжкие, потом снова ограничивала себя и снова срывалась.

Актриса Ирина Пегова всегда отличалась женственными округлыми формами, но назвать ее полной было сложно. Тем не менее и она поддалась этому тренду и решила похудеть. Ирина рассказывает, что стала вегетарианкой, отказалась от жирных продуктов и сладкого, занялась танцами. Сработало! Признаемся, нам Ирина нравилась в любой форме. Она обладает удивительной способностью притягивать к себе внимание вне зависимости от того, сколько она весит.

Ирина отдавала себе отчет, что с ее характером ей сложно долго и планомерно идти к цели, постоянно держа себя в ежовых рукавицах. Она легко и успешно начинала диеты, но потом ей становилось скучно, и энтузиазм пропадал. Методом проб и ошибок она смогла выработать определенные правила похудения, которые помогали помогают сбрасывать вес с комфортом.

Правила стройности Ирины Пеговой

1. Маленькие порции. Считается, что размер желудка взрослого человека примерно с кулак. Именно такое количество еды можно себе позволить за один раз. Поначалу ограничения даются тяжело, но со временем организм привыкает к небольшим порциям.
2. Есть нужно медленно. Старый прием, которым многие пренебрегают, и напрасно. Тщательное пережевывание, с одной стороны, облегчает процесс пищеварения, а с другой – позволяет отследить момент насыщения. Ирина Пегова научилась растягивать свои скромные порции размером с кулак на целый час.
3. Больше воды. Об этом не устают твердить диетологи, но многие девушки попросту забывают пить воду, а другие считают, что вместо воды вполне можно употреблять чай или кофе. Актриса категорически не согласна с такой точкой зрения. По ее мнению, от чая и кофе нужно отказаться, поскольку к этим напиткам так и просятся ватрушки или пирожные. Если же заменить чаепития чистой водой, то желания перекусить уже не возникает. В день актриса может выпить до четырех литров.
4. Каждому продукту – свое время. Ирина не сторонница раздельного питания, но старается есть богатые углеводами фрукты на завтрак, чтобы в течение дня потратить полученную от них энергию. А вот ужин, напротив, должен быть белковым – кусочек нежирного мяса или рыбы отлично подойдет. Такая трапеза и сытость надолго обеспечит, и уменьшению веса будет способствовать.
5. Дробное питание. Актриса старается есть 4–5 раз в день каждые 3 часа. Это правило соблюдается не очень строго, иногда можно сдвинуть время обеда, чтобы как следует выспаться.

Маленькие секреты

У всех худеющих есть свои фирменные лайфхаки, облегчающие процесс сброса веса. Не обошлась без таких секретных приемов и Ирина Пегова. Например, она признается, что использует для подачи блюд самые большие тарелки, на которых красиво располагает свои маленькие порции. Продуманное оформление создает правильный психологический настрой и помогает избежать переедания, к тому же такая подача выглядит неизменно эффектно.

Еще один лайфхак – пить перед едой, а иногда и вместо нее. Захотелось есть – выпей стакан воды и подожди минут 10. Если чувство голода было истинным, оно никуда не исчезнет, если же организм на самом деле испытывал жажду, а не голод, то потребность чем-то закусить исчезнет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ирины основана на законах правильного питания, которые актриса слегка адаптировала в соответствии с собственными вкусами. Например, она не любит супы, поэтому их в рационе нет. На обед у Ирины обычно салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, – сытно и полезно. В рационе также есть фрукты, рыба и мясо, а молочные продукты представлены разве что сыром, который Ирина ест на завтрак.

Актриса отказалась от многих продуктов, например от каш, сладостей, любимой жареной картошки. На съемках и фуршетах Ирина стоически воздерживается от употребления вредных вкусностей и выбирает диетическую еду.

Диета Ирины Пеговой: обычное дневное меню

• Перед завтраком: 2–3 стакана воды.
• Завтрак: пара ломтиков сыра (подойдет любой, жирность не ограничивается) с двумя кусочками полезного хлеба. Обычно Ирина выбирает бездрожжевые или цельнозерновые сорта. В редких случаях сыр заменяется красной рыбой. Иногда на завтрак актриса ест сырники или творожную запеканку.
• Второй завтрак: немного фруктов (свежих или сушеных), орехи.
• Обед: большая порция салата. Рецепты варьируются, но в них обязательно есть свежие овощи или салатные листья, а в качестве источника протеина – говядина или креветки. С салатом можно съесть пару кусочков хлеба.
• Ужин: мясо или рыба, приготовленные на открытом огне или в аэрогриле без масла. На гарнир можно съесть немного свежих овощей, но никакого картофеля и других крахмалистых продуктов.

Недельная диета, чтобы быстро привести себя в форму

Актриса признается, что любит разгрузочные дни, они соответствуют ее темпераменту и позволяют быстро добиться результата. Перед участием в шоу «Ледниковый период» Ирина в течение недели каждый день устраивала себе разгрузку. Диета очень жесткая, но результативная.

• День первый: нежирный кефир и 5 запеченных или отварных картофелин.
• День второй: 100 г отварного белого куриного мяса или мяса индейки.
• День третий: 100 г нежирного отварного мяса (говядины, телятины).
• День четвертый: 100 г нежирной морской рыбы, приготовленной на пару или вареной.
• День пятый: 1 кг овощей и фруктов (за исключением бананов и винограда).
• День шестой: кефир (можно выпить до двух литров).
• День седьмой: 1,2 литра минеральной воды.

Ирина признавалась, что любит эту диету, но не слишком строго следует предписаниям. Например, заменяет белое куриное мясо на более жирное темное, причем ест его без ограничений. Вместо рыбы актриса может съесть креветки, а картофель — в ограниченном количестве. Залогом успеха она считает употребление достаточного количества воды.

Пятидневная диета

Еще один вариант диеты, которая помогает Ирине быстро сбросить вес.

В первый день можно выпить 2–3 литра кефира и много воды. Актриса кефир не любит, поэтому заменяет его на ряженку.

Н второй день можно есть только вареную курицу, причем Ирина признавалась, что готовит ее с солью и специями, а не давится безвкусной грудкой без приправ.

Третий день – творожный, но актриса вместо нелюбимого творога ест рыбу или креветки.

После этого повторяется меню первого и второго дня.

На такой диете можно сбросить до 5 кг, но вес быстро вернется, если полностью отказаться от ограничений.

Как Ирина Пегова остается стройной

Ирина с детства любит спорт и по возможности старается выйти на пробежку или заняться танцами. К сожалению, этого оказывается недостаточно, чтобы справиться с природной склонностью к полноте, поэтому актриса постоянно ведет борьбу с лишним весом. Для закрепления результата она использует те же правила, что и для похудения – есть маленькими порциями, тщательно пережевывать пишу, ограничиваться на ужин белковыми продуктами. Иногда актриса устраивает читмилы и позволяет себе любимые блюда из списка «запрещенки», но всегда в мини-количествах. Такой подход позволяет оставаться стройной и довольной жизнью.

Мы рассказываем о похудении знаменитостей исключительно для того, чтобы проинформировать тебя. Не пытайся последовать примеру звезд, не посоветовавшись со специалистом. Прежде чем менять образ жизни и сбрасывать вес, необходимо оценить риски и выявить противопоказания.

Источник

Диета «Дежурная», на которой худеет Ирина Пегова. 5 правил стройности звезды

Звезда сериала «Акушерка» ослепительная и очаровательная Ирина Пегова сумела не только похудеть на 20 кг, но и удержать вес. При этом у актрисы потрясающе женственные формы — такой фигуре можно только позавидовать. А еще Ирина ловко катается на коньках и зажигает на льду в паре с олимпийским чемпионом. Но всему этому предшествовала долгая и упорная работа над собой.

Ирина Пегова на льду

Ирина много раз признавалась, что имеет склонность к полноте и держит себя в ежовых рукавицах даже после похудения и в своей жизни перепробовала множество диет, периодически практикует голодания и разгрузочные дни. А еще у актрисы есть собственный свод правил, проверенный ней самой.

5 правил стройности от Ирины Пеговой

Прежде всего Пегова рекомендует следить за размером порций. Переедание очень опасно для фигуры. Даже полезными продуктами можно «наесть» щеки и бока, если не знать меры. Оптимальное количество еды — размером с ваш кулак.

Еще одна важная составляющая — восстановление и сон. Организму необходим отдых, иначе многие процессы замедляются. Кроме прочего, недосып — это стресс. А стрессы хочется заедать «мусорной» едой. Ирина советует не валяться весь день на диване, а полноценно спать ночью не менее 8 часов.

Третий совет от Пеговой — обильное питье. Это помогает скорее сбросить вес и избавиться от всего ненужного, запускает усиленный «круговорот воды» в организме. В сутки Ирина может выпивать до 4 литров воды! В ее сумочке всегда лежит бутылочка минералки. А вот кофе и чаи актриса рекомендует пить как можно реже.

Обязательное четвертое условие — отказ от пищевого «мусора». Чтобы похудеть, стоит прекратить есть копченое, соленое, полуфабрикаты, колбасы и фастфуд, сладкое, ограничить жирное и жареное. В основе рациона худеющих должны быть нежирное мясо, рыба, злаки, овощи и орехи, фрукты, зелень, сыры, кисломолочные продукты. Причем углеводы, включая фрукты, желательно есть в первой половине дня. Вечером — только овощи, мясо, рыбу. Ужинать Пегова советует не позднее 19:00.

И, конечно, спорт. Это пятое правило для поддержания стройности от Ирины Пеговой. Это может быть все, что угодно: пробежки, танцы, командные игры, занятия в тренажерном зале, единоборства, плавание, велосипед.

Актриса Ирина Пегова

Примерное меню на день

• Завтрак: ломтик ц/з хлеба с сыром, чашечка кофе
• Перекус: яблоко или апельсин
• Обед: овощное рагу без приправ и соли, кусочек куриной грудки на гриле
• Перекус: маленькая телячья котлета, листик салата
• Ужин: кусочек отварной рыбы, огурец
• Перед сном: стакан кефира.

Актриса Ирина Пегова до и после похудения

Экспресс-диета «Дежурная»

Сейчас при росте 155 см Пегова весит 65 кг, хотя бывают периоды, когда актриса стремительно теряет еще до 4–5 кг. И делает это всего за неделю. На такие случаи у нее существует диета «Дежурная». Она крайне эффективная и простая. Однако не стоит выдерживать ее более 5 дней. Рацион уже расписан по дням. Главное — не отступать от правил.

Диета «Дежурная»: питание по дням

• День 1: 2–3 литра ряженки или кефира, неограниченное количество минеральной или простой воды
• День 2: отварная курица без соли и вода
• День 3: нежирный творог и креветки или рыба
• День 4: как 1-й день
• День 5: как 2-й день.

Актриса Ирина Пегова

Противопоказания

Диета не рекомендована в период беременности и лактации, в пожилом и детском возрасте, при диабете, при заболеваниях желудка, поджелудочной, печени, почек и щитовидной железы, сердца и сосудов.

Рекомендуется консультация врача!

Ирина Пегова, фигура

Актриса Ирина Пегова Актриса Ирина Пегова

Источник

«Потрясающая свадебная диета»: Ирина Пегова рассказала, как быстро сбросить 5 кг

42-летняя актриса ведет постоянную борьбу за свою фигуру. Ирина Пегова рассказала о своих секретах тренировок и питания.

Звезда в паре с фигуристом Алексеем Тихоновым выступает в новом сезоне «Ледникового периода». Ирина отметила, что она самая возрастная участница и ей приходится конкурировать с девушками, которые на 10, а то и на 20 лет младше ее. Пегова рассказала, что друзья отговаривали ее от проекта из-за опасений травм и нагрузок. Однако артистка давно мечтала попробовать свои силы на льду.

Актриса театра и кино постоянно занимается спортом. Ирина говорит, что всю жизнь нагружает себя и получает от этого удовольствие. «В моем случае, когда есть склонность к полноте, только этим и спасаюсь, учитывая, что люблю поесть», — заметила Пегова.

Актриса Ирина Пегова всегда отличалась женственными округлыми формами, но назвать ее полной было сложно. Тем не менее и она поддалась этому тренду и решила похудеть. Ирина рассказывает, что стала вегетарианкой, отказалась от жирных продуктов и сладкого, занялась танцами. Сработало! Признаемся, нам Ирина нравилась в любой форме. Она обладает удивительной способностью притягивать к себе внимание вне зависимости от того, сколько она весит.

Многие поклонники артистки заявили, что она сильно похудела за время проекта. Пример звезды даже стали использовать мошенники. Они говорили, что актриса сбросила 30 килограммов при помощи их средств. Однако Ирина объяснила, почему создается такой контраст.

«В кино не всегда удачно одевают, и я порой выгляжу объемнее. Когда снималась в «СуперБобровых», мне и вовсе накладки на бедра и живот делали, чтобы превратить в полную девушку», — сообщила она.

Пегова любит танцы, однако из-за занятости сейчас не занимается ими. В ее жизни всегда присутствует беговая дорожка. Ирина также занимается фитнесом. «Беру функциональные тренировки, каждый день разные, потому что мне скучно. Даже меняю тренера специально, чтобы был другой подход», — рассказала звезда сериала «Казанова».

Актриса как минимум час в день в ежедневном режиме уделяет бегу. «Для тех, кто желает потерять вес, это лучше делать с утра на голодный желудок. Если организму в таких условиях дать нагрузку, он начинает тратить все ненужные тебе запасы. После тренировки стоит еще минут сорок не есть и только потом позавтракать. Если так делать каждый день, то очень хороший результат будет», — пообещала она.

Ирина старается ограничивать себя в питании. Она может позволить себе десерт, но только очень вкусный и небольшую порцию. В ресторанах при заказе блюд она всегда старается уточнить их калорийность. Иногда Пегова практикует систему пятиразового питания на заказ. Но ее утомляет необходимость носить с собой контейнеры. «Я человек очень непостоянный. Если бы всё соблюдала, на всё хватало бы времени и сил, то ходила бы как селедка – стройняшкой», — улыбнулась Пегова.

Раньше актриса также практиковала голодовки — по три, пять, семь дней. Однако, по ее словам, делать это нужно в клинике под присмотром врачей, поскольку в этот процесс нужно войти специальным образом и правильно выйти из него, сообщает WDays.

В то же время у актрисы есть действенный способ быстро привести себя в норму. Она называет это своей дежурной диетой на катастрофические случаи, когда нужно быстро сбросить лишний вес.

«За пять дней можно пять килограммов сбросить. В первый день вы пьете только кефир, когда хочется есть, и через полчаса воду, она залог успеха, ее нужно очень много — два-три литра. Я кефир терпеть не могу, поэтому беру ряженку. Второй день — вкусно приготовленная вареная курица, с солью, приправами и опять же вода. Следующий день — творог, его не люблю, поэтому заменяю на креветки или рыбу. И так пять дней. Это диета на случай, когда надо на свадьбу или вечеринку пойти и хорошо выглядеть. Если в дальнейшем себя отпустить и есть конфеты, то всё быстро вернется», — сообщила участница ледового шоу.

Источник