Запеченные крокеты с индейкой
Лучшая кардиотренировка за 15 минут
Адский высокообъемный Y3T тренинг
Запеченные крокеты с индейкой
Всем нам иногда хочется странного, типа закусочной тарелки на компанию из пивняка на районе, а постное мясо и птица стоят поперек горла уже. Предлагаю вашему вниманию рецепт менее тяжелой для печени и ЖКТ альтернативы (к тому же пока вы будете с ним возиться, до пивнухи будет уже лениво. Profit!)
⁃ 400 гр грудки индейки или курицы (запеченной в фольге или отварной)
⁃ 3 средних картофелины (отваренные, очищенные и слегка размятые)
⁃ 1 стакан (200 мл) куриного бульона (если не совсем пп головного мозга и лень, можно использовать кубик)
⁃ 2 ч.л. оливкового масла
⁃ 3 зубчика чеснока
⁃ 1 среднего размера луковица (мелкопорубленная)
⁃ пучок петрушки (тоже покрошить)
⁃ соль и перец
⁃ 1 яйцо (взбить вилкой)
⁃ масло в спрее
⁃ 70гр панировочных сухарей
Приготовление:
- В большой миске смешайте размятый картофель с 1/3 бульона, соль и перец (можно использовать любые специи на ваш вкус). Отставьте в сторону.
- Разогрейте на небольшом огне оливковое масло и поджарьте на нем лук и чеснок, добавьте петрушку, соль, перец. Готовьте пока лук не станет мягким, примерно 2-3 минуты.
- Добавьте на сковородку мелкопорубленную индейку и оставшийся бульон, хорошо перемешайте и снимите сковородку с огня.
- Соеденяем содержимое сковороды с содержимым миски из п.1. Хорошо перемешаем, лучше всего это делать чистыми руками.
- Разогреваем духовку до 200С.
- Отмеряем примерно 35гр смеси и формируем крокет (если хотите чтобы смесь меньше прилипала к рукам, смочите их холодной водой). Откладываем готовый на вощеную бумагу или пищевую пленку и повторяем процедуру. Получится примерно 18 штук.
- Берем миску со взбитым вилкой или венчиком яйцом и тарелку с панировочными сухарями (можно использовать размолотые блендером кукурузные или рисовые хлебцы). Окунаем крокет сначала в яйцо, потом обваливаем в панировке и выкладываем на пергамент, расстеленный на противень или в форме.
- Сбрызгиваем маслинным спреем и запекаем примерно 15 минут, пока крокеты не станут золотистыми.
- Подаем с соусом по вкусу.
КБЖУ на 3 крокета: 217/13,8/6,2/26,9
SteelOwl
Похожие записи
Овсянка в банке
Говяжий испанский рис (еда билдерская, 1,5 кг)
Куриная грудка с кус-кусом в марокканском стиле
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
РУБРИКИ
Рассмотрим каждый макроэлемент по отдельности.
Ваши потребности в белке будут зависеть от вашего веса, уровня активности и целей.
Сначала мы рассчитываем белок, потому что он необходим для многих аспектов хорошего здоровья, включая потерю жира, набор и поддержание мышечной массы, а также для спортивных результатов и восстановления.
Воспользуйтесь приведённой в карусели таблицей, чтобы определить, сколько белка вам нужно в граммах на килограмм веса тела.
Если вы новичок, только начинающий свой путь к здоровому и сбалансированному питанию или вам сложно включить белок в свой рацион, начните с нижнего предела диапазона.
Если вы готовы к более сложным протоколам питания или являетесь уже давним посетителем тренажерного зала, стремитесь к более высокому уровню.
Итак, новичок с весом 80 кг, который малоактивен и желающий сбросить жир, может выбрать коэффициент 1,5 г/кг из диапазона 1,5–2,2.
80 кг x 1,5 = 120 граммов белка в день
Очень активный, опытный атлет весом 80 кг, стремящийся нарастить мышечную массу, может выбрать коэффициент 2,6 г/кг из диапазона от 2,2 до 2,9.
80 кг x 2,6 = 208 граммов белка в день
Примечание: для профессиональных спортсменов, худощавых людей, и опытных тренирующихся, пытающихся свести к минимуму набор жира при увеличении массы тела, потребности в белке могут достигать 3,3 г/кг.
#макросы #каксчитатьеду #instafood #instalike #food #бжу #fit #bodybuilding #fitness #instafit #тренер #онлайнтренинг #программапитания #массонабор #рельеф #тренерзеленоград #трансформациятела #фитнестренер #зеленоград #тренервзеленограде #онлайнтренер #тренеронлайн #пп #чистоепитание
Сгибание голени – определенно одно из тех упражнений, которые, как мне кажется, обычно выполняются неправильно.
Делаете ли вы:
– Сгибания голени стоя одной ногой
– Сгибания голени сидя
– Сгибания голени лежа
Подобные ошибки случаются, что в конечном итоге приводит к меньшей активации задней поверхности бедра и во многих случаях к болям в пояснице.
Вы чувствуете, что у вас болит поясница, когда вы выполняете сгибания голени и при этом замечаете отсутствие мышечного напряжения в целевой области?
Вот несколько ключевых моментов, которые следует учитывать 👉🏻
#gasp #nocompromises #fit #muscle #bodybuilding #fitness #instalike #instafit #тренер #онлайнтренинг #программатренировок #тренерзеленоград #мотивация #трансформациятела #тренинг #фитнестренер #зеленоград #fitnessmotivation #classicphysique #aestheticpics #фитнесонлайн #спортзал #классикфизик #titaniumwrath #cгибаниеголени #бицепсбедра #romaniandeadlift #румынскаятяга #bombagymzel
Работаем с @get60fit онлайн с апреля 21 года. За это время проделано огромное количество работы в отношении улучшения физической формы, здоровья и силовых показателях. Работать легко и приятно, что еще раз доказывает, что при должном внимании и кропотливой работе с обеих сторон (тренера и подопечного) дистанционный тренинг ничем не уступает работе оффлайн, а зачастую в некоторых моментах и превосходит его.
#fit #muscle #bodybuilding #fitness #instalike #instafit #тренер #онлайнтренинг #программапитания #программатренировок #тренерзеленоград #мотивация #трансформациятела #тренинг #фитнестренер #зеленоград #тренервзеленограде #fitnessmotivation #фитнесонлайн #спортзал #titaniumwrath #доипосле #прогресс #beforeandafter #beforeafter #допослепохудения #допосле
Худейте, набирайте мышцы и улучшайте здоровье, но взамен вы должны заняться арифметикой.
Вы все еще со мной? Тогда, может быть, вы хотите научиться считать макросы.
Подсчет макросов – способ отслеживать потребление пищи с использованием граммов белка, углеводов и жиров (макроэлементов) вместо калорий.
Преимущество сосредоточения внимания на макроэлементах перед калориями заключается в том, что это говорит немного больше о качестве еды и о том, как она влияет на тело. Недостатком отслеживания макросов является то, что вам нужно планировать, измерять и записывать все, что вы едите. А затем вам нужно будет выполнить математические вычисления, чтобы в конце каждого дня подсчитать количество макроэлементов.
Большинство людей это может немного сбивать с толку и пугать, особенно в самом начале. Вот почему было создано подробное руководство по всем макросам.
Вы узнаете:
– Что такое макроэлементы и в каких продуктах они содержатся
– Как рассчитывать и отслеживать свои личные макроэлементы
– Почему макроэлементы не являются полноценными элементами, когда речь идет о здоровье
ЧТО ТАКОЕ МАКРОСЫ?
Макросы или макроэлементы – это большие группы питательных веществ. Есть три основных макроэлемента: белки, углеводы и жиры.
(Технически, алкоголь является четвертым макроэлементом, но в планах питания он не упоминается, потому что не приносит большой пользы для здоровья.)
Большинство продуктов и напитков состоит из комбинации этих трех макроэлементов. Но во многих продуктах есть один доминирующий макроэлемент, который обеспечивает большую часть калорий.
– Бурый рис в основном состоит из углеводов, но также содержит немного белков и жиров.
– Кешью в основном содержит жиры, но также белки и немного углеводов.
– Постная куриная грудка в основном состоит из белков, но также содержит немного жиров и не содержит углеводов.
#макросы #каксчитатьеду #instafood #instalike #food #бжу #fit #bodybuilding #fitness #instafit #тренер #онлайнтренинг #программапитания #массонабор #рельеф #тренерзеленоград #трансформациятела #фитнестренер #зеленоград #тренервзеленограде #онлайнтренер #тренеронлайн #пп #чистоепитание #instafood
Вопреки распостраненному мнению, можно прицельно работать с медленно сокращающимися и быстро сокращающимися мышечными волокнами. Просто нужно это правильно делать.
Существует довольно стойкое заблуждение что генетически задано определенное соотношение между мышечными волокнами и что изменить это невозможно, можно лишь тренироваться в соответствии с этими данными. Скажем, последние исследования данный факт уверено опровергают.
Собственно, в карусели обещанная тренировка плеч на медленно сокращающиеся мышечные волокна.
#gasp #nocompromises #fit #muscle #bodybuilding #fitness #instalike #instafit #тренер #онлайнтренинг #программатренировок #тренерзеленоград #мотивация #трансформациятела #тренинг #фитнестренер #зеленоград #тренервзеленограде #fitnessmotivation #classicphysique #aestheticpics #фитнесонлайн #спортзал #классикфизик #titaniumwrath #shoulderworkout #тренировкаплеч
Мы все знаем, что кровь жизненно важна для поддержания жизни и различных других «систем», как красноречиво заявил г-н Уильямс. Кровь ответственна за транспорт кислорода, питательных веществ и многих других веществ, необходимых для жизни. Большинство бодибилдеров также скажут вам, что кровь важна для наращивания мышечной массы, чтобы кровоток был более направленным. Неудивительно, что за последнее десятилетие появилась целая категория добавок, направленных на усиление кровотока и, следовательно, на усиление анаболизма. Но что, если я скажу вам, что все наоборот? Как бы вы отреагировали, если бы я сказал, что окклюзия кровотока в мышцах может иметь анаболический эффект? Вы, вероятно, скажете, что у меня недостаточно крови, но вы ошибаетесь. Тренинг с ограничением кровотока (BFR, Blood Flow Restriction) имеет многолетние исследования, подтверждающие его эффективность, и ниже я расскажу, что это такое и как его использовать для улучшения тренировок.
Если совсем просто, то тренировка BFR предполагает ограничение возврата венозного кровотока из мышц. Цель состоит не в том, чтобы ограничить приток крови к мышцам, а в том, чтобы предотвратить возврат кровотока из мышц, т.е. вы НЕ хотите ограничивать приток артериальной крови к мышцам, а только венозный возврат из мышц, заставляющий кровь накапливаться в мышцах. Это достигается с помощью манжеты для измерения кровяного давления или, возможно, более практично использовать, например, коленные бинты, плотно закрепленные вокруг конечностей. Например, чтобы использовать BFR для мышц рук, необходимо плотно закрепить манжету или бинты как можно ближе к плечу. Это ограничит возврат крови из рук и приведет к накоплению крови.
#gasp #nocompromises #fit #muscle #bodybuilding #fitness #instalike #instafit #тренер #онлайнтренинг #программапитания #программатренировок #тренерзеленоград #мотивация #трансформациятела #тренинг #фитнестренер #fpa #зеленоград #тренервзеленограде #fitnessmotivation #classicphysique #aestheticpics #фитнесонлайн #спортзал #классикфизик #titaniumwrath #bfr #ограничениекровотока
Источник
