Хват это способ держания спортивного

Виды хватов: прямой, обратный, нейтральный для штанги, гантелей и на турнике

Существует большое количество различных упражнений, множество нюансов и тонкостей в технике их выполнения. Одним из таких нюансов является вид хвата, который используется при выполнении того или иного упражнения. И действительно, как правильно брать гриф, как положить ладонь на турник, снизу или сверху, и на какой ширине нужно держать руки на штанге?

Для чего используют разные хваты.

Различные хваты используются для того, чтобы прокачивать мышцы под разными углами, более концентрированно воздействовуя на ту или иную область мышечной группы. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц.

Таким образом получается, что нет какого-то универсального ответа на вопрос: Какой хват будет правильным или какой хват будет эффективней. В большинстве случаев выбор хвата будет зависеть от конкретного упражнения и от тех целей, которые вы ставите пред собой при его выполнении.

Виды хватов.

Итак, какие же бывают хваты? В зависимости от того как ладонь держит гриф или перекладину, существует три вида хвата:

Прямой или хват сверху.

Также называемый пронированный хват, от слова пронация, что означает вращательное движение внутрь. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть назад.

Нейтральный или параллельный.

В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате обе ладони обращены к туловищу и смотрят друг на друга. Нейтральным также называют хват на турнике, когда ладони смотрят в противоположные стороны.

Обратный или хват снизу.

Так называемый супинированный хват, от слова супинация, что означает вращательное движение кнаружи. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть вперёд.

При выполнении упражнений расстояние рук друг от друга имеет большое значение, поэтому в зависимости от ширины установки рук хваты также подразделяются на три вида.

Узкий хват.

При таком хвате руки стоит размещать уже ширины плеч. Амплитуда движения при узком хвате самая максимальная, что благоприятно сказывается на результате. Однако, пользуясь узким хватом, вы часто подключаете нецелевые мышцы, например трицепсы, которые забирают часть нагрузки на себя и эффект от упражнения уменьшается.

Средний хват.

При таком хвате руки расположены на ширине плеч. Средний хват наиболее распространён, считается классическим и часто служит для комплексной проработки мышц, задействованных в упражнении. Идеально подходит для начинающих атлетов.

Широкий хват.

Широким хватом называют хват, когда руки расположены шире плеч. При таком хвате можно акцентировать внимание на целевой мышце. Однако данный хват часто уменьшает эффективность упражнения, так как при нём существенно сокращается амплитуда движения.

По расположению большого пальца при захвате, хваты различаются на закрытый и открытый, или безопасный и опасный соответственно.

Закрытый хват.

В этом варианте четыре пальца держат гриф или перекладину с одной стороны, а большой палец держит его с другой стороны, как бы обхватывая в кольцо. При выполнении упражнений со штангой обычно используют именно этот вид хвата, так как с его помощью безопасно удерживать снаряд. При выполнении упражнений на турнике он позволяет более цепко держаться за перекладину.

Открытый хват (обезьяний, армейский).

Этот вариант хвата заключается в том, что гриф или перекладина обхватывается не четырьмя пальцами, а всеми пятью. Большой палец в этом случае не держит, а просто касается снаряда. Считается, что этот хват помогает выжать больший вес. Однако, поскольку снаряд может соскочит с руки, использовать его следует с большой осторожностью. В упражнениях с гантелями подобный хват применять вообще не рекомендуется. При подтягиваниях на турнике этот хват использует довольно много людей, на этом снаряде данный хват также называется обезьяньим или армейским.

Итак, давайте посмотрим, какие хваты используются на различных снарядах.

Хваты при тренировке со штангой.

При выполнении упражнений со штангой зачастую используют закрытый хват, который позволяет четко зафиксировать снаряд в руках. Но всё же есть и такие атлеты, которым удобней держать штангу открытым хватом. В основном это касается упражнений со штангой на спине и жимов, особенно жима лёжа, но, поскольку он не безопасен, лучше будет использовать закрытый хват.

Выбор прямого или обратного хвата часто обусловлен самим упражнением, а вот различная ширина хвата часто используется при занятиях со штангой. Всевозможные жимы и тяги зачастую рекомендуется выполнять с разной шириной хвата, что способствует более полной проработки целевых мышц.

Хваты при тренировке с гантелями.

Гантели всегда следует держать закрытым хватом. В отличие от штанги в упражнениях с гантелями есть возможность менять хват прямо во время выполнения упражнения, это часто используется. Держа снаряд в начальной точке одним хватом, мы меняем его на другой в конечной точке.

Примером смены прямого, нейтрального или обратного хвата может служить жим Арнольда или подъёмы гантелей в стороны, когда мы супинируем или пронируем гантели при жиме в верхнюю точку. В упражнениях с гантелями шириной хвата служит расстояние между руками, которое также принято менять в некоторых упражнениях, сводя руки в верхней точке и разводя в нижней, например при жиме гантелей лёжа.

Возможность применять данные приёмы дают гантелям преимущество перед штангой, что позволяет более разнообразно воздействовать на мышцы и в конечном итоге благоприятно влиять на их проработку.

Хваты при подтягиваниях на турнике.

Вот уж где применяется всевозможное разнообразие хватов, так это именно при подтягиваниях на турнике. От того, как именно вы возьмётесь за перекладину, зависит то, что вы получите в результате. Различные хваты будут помогать атлетам с разной степенью подготовки добиваться нужного результата.

Использование обратного хвата помогает начинающим в освоении подтягиваний, так как позволяет более легко выполнять упражнение за счет того, что в работу включается более сильный бицепс и снимает чать нагрузки со спины. Ширина хвата помогает бывалому атлету сконцентрировать нагрузку на отдельных областях спины и проработать целевые мышцы.

Как можно видеть, различные виды хвата — это важная часть тренировочного процесса, поэтому рекомендуется потратить время и изучить их применение в различных ситуациях. Знание тонкостей и особенностей различных видов хвата, применение их на практике, поможет разнообразить и улучшить ваши тренировки, что в свою очередь поможет добиться нужного вам результата.

Смотрите также

Тренировочные принципы

Применение различных тренировочных принципов способствует усложнению тренировочного процесса. Постоянное усложнение необходимо для того, чтобы результаты не стояли на месте, а все время росли. Для достижения этой цели существует множество различных.

Сколько повторений делать в подходе на силу, на массу

Меньше подходов с большими весами — это силовой способ тренировки. Больше подходов с весами поменьше — тренировка по программе на массу. Как определить что лучше, какая тренировка будет эффективней? Сколько.

Почему болят мышцы во время и после тренировки?

Мышечные боли во время тренировочного процесса обычное дело на которое влияют два основных фактора, молочная кислота и микроразрывы в мышечной ткани. И того и другого не стоит боятся, кроме того.

Фулбоди или сплит? Описание систем, особенности тренировки, примеры программ

Популярная система тренировок фулбоди, в то же время система сплит популярна не меньше, так какая же из них лучше? Как у одной так и у другой системы есть свои.

Источник

Статьи

В спортивном понимании термин «хват» многозначен: во-первых, это способ удерживания спортивного снаряда (в гимнастике – предмета); во-вторых, в тяжелой атлетике – расстояние между кистями рук и их положение на грифе штанги; в-третьих, техника соединения рук партнёров при выполнении совместных движений (акробатика, спортивные танцы, фигурное катание) и др. Для каждого значения есть свои разновидности, особенности выполнения и список работающих мышц. Именно это мы постараемся отразить в данной статье. Нами будут рассмотрены основные классификации спортивного хвата в соответствии с первыми двумя смыслами, так как именно они нашли своё отражение в ходе выполнения упражнений, собранных на нашем сайте.

Разновидности спортивного хвата в зависимости от расстояния между руками (ширина хвата)

1. Узкий хват подразумевает расстояние между руками – 30см. Он менее удобен, зато эффективно развивает, помимо бицепса и дельтовидных мышц, мускулатуру спины, а также трицепс. Подобный хват усиливает как упражнения со штангой либо с гантелями, так и подтягивания на турнике (например, жим штанги лёжа узким хватом, калифорнийский жим, подтягивания Винсы Жиронды)

2. Средний хват (на ширине плеч) – самый распространённый вид, расстояние между кистями рук должно быть примерно 70-80см. Данный хват самый удобный, менее травматичный и задействует максимальное количество мышц.

3. При широком хвате расстояние между кистями увеличивается до 100см (на 30-40см дальше плеч с каждой стороны). Здесь акцент переходит на грудные мышцы (как на верхние, так и на нижние), работа трицепса минимизируется, весь вес распределяется вдоль дельтовидных мышц.

Хват в зависимости от положения ладоней

1. Прямой (сверху, пронированный) – классический вид хвата, который широко применяется при подъёме снарядов (штанга, гири, гантели), а также при упражнениях на перекладине (брусьях). Его суть – ладони при данном хвате должны быть направлены от себя (боковое сгибание туловища на перекладине, )

2. Смысл обратного (снизу, супинированный) хвата заключается в том, что ладони должны быть направлены на себя. Использование данного вида позволяет быстро прокачать бицепсы.

3. Комбинированный хват (разнохват) направлен на объединение прямого и обратного, то есть одна ладонь от себя, другая – к себе.

4. Ещё один вид хвата – нейтральный (параллельный), когда ладони обращены друг к другу. При подтягивании данный хват возможен только при использовании брусьев либо специальных опор, расположенных параллельно; позволяет активизировать работу мускулатуры рук, а также широчайших мышц. При подъёме штанги он не возможен, зато эффективен при работе с гирями и гантелями (например, махи с утяжелителями, попеременный подъём к груди и др.).

Хват по положению пальцев на перекладине (грифе)

1. Обезьяний (открытый) хват – это такое положение кистей рук на штанге, когда все 5 пальцев (либо 4) огибают гриф с одной стороны. Считается очень трудным и травмоопасным (штанга не страхуется большим пальцем и свободно может выпасть из рук при сильном рывке). Запрещён IPF (International Powerlifting Federation) к применению на соревнованиях по пауэрлифтингу (силовое троеборье).

2. Титановый (закрытый) хват намного безопаснее, чем открытый, поскольку при нём большой палец обхватывает перекладину (гриф штанги) и находится на противоположной стороне по отношению к другим. Такое положение уменьшает вероятность получить травму, надёжно фиксирует положение и позволяет совершать более быстрые движения.

3. Особый вид хвата – «в замок» чаще всего используется при выполнении становой тяги. При нём большие пальцы не обхватывают гриф штанги, а зажимаются между ним и остальными пальцами рук. Данный хват противопоказан начинающим спортсменам, а также увеличивает в разы силовую нагрузку на большие пальцы (отсюда часто возникают болевые ощущения).

Зная основные хваты, можно разнообразить Ваши тренировки и выполнять одно и то же упражнение всегда по-разному! Вдобавок подобный ход позволит Вам распределить нагрузку (ведь в зависимости от хвата меняются задействованные мышцы), а также стимулировать активный рост мускулатуры. Удачных тренировок!

Источник

ТЕРМИНЫ УПРАЖНЕНИЙ НА СНАРЯДАХ

Хват — способ держания за снаряд. Различают: хват сверху, снизу, разный, обратный, скрестный, широкий, узкий, сомкнутый, глубокий. Первый по правилу сокращений опускается.

Вис — положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. Различают: висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего ру­ками), и висы смешанные, при которых используется дополнитель­ная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.).

Висы простые: вис (рис. 17, а), вис на согнутых руках, вис сог­нувшись (рис. 17, б), вис прогнувшись (рис. 17, в) и др.

Висы смешанные: вис присев (рис. 18, а), вис стоя согнувшись (рис. 18, б), вис лежа (рис. 18, в), вис стоя (рис. 18, г). Иные поло­жения уточняются. Напри­мер, вис на согнутых ногах (рис. 18, д).

Упор — положение зани­мающегося, в котором его плечи выше точек опоры (см. рис. 1). Различают упоры простые и смешанные Упоры простые: упор, упор на пред­плечьях, на руках (см. рис. 1а ‘ 1, а, б,в), упор на руках согнувшись (рис. 19, а),

упор сзади (рис. 19, б), упор углом (рис. 19, в). В случаях очевидного положения в упоре достаточно применять одно слово «угол». На­пример (на брусьях), подъем махом назад — махом вперед угол или перемахом правой (над правой жердью) угол; упор ноги врозь вне (рис. 19, г).

Упоры смешанные: упор присев на правой, левую назад (или назад на носок, рис. 20, а), упор лежа на согнутых руках, левую назад (рис. 20, б), упор стоя ноги врозь (рис. 20, в) и др.

Сед— положение сидя на снаряде. Различают: сед ноги врозь на брусьях (рис. 20, г), сед на бедре (рис. 20, д) и др.

Начало упражнения на снарядах принято определять терми­нами: с прыжка, с разбега, из виса, из упора, из упора на руках и др. В отдельных случаях для краткости можно сразу называть начальное движение (первый элемент). Например, размахивание (на перекладине) и подъем разгибом — оборот назад.

Подъем— переход в упор из виса или из более низкого упора вболее высокий. Различают: подъем силой поочередно (рис. 21, а), подъем силой (рис. 21,6), махом одной подъем переворотом (рис. 21, в), то же махом или силой, подъем правой (левой) или двумя (рис. 21, г), подъем разгибом и др.’

Спад— движение, противоположное подъему. Медленный спад принято называть опусканием.

Оборот— круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (пе­рекладина, жердь и др.), выполняемое из упора. Различают: оборот вперед (назад) из упора ноги врозь, оборот вперед или назад из упора, большой оборот.

Поворот— движение тела вокруг вертикальной оси. Различают поворот махом вперед, назад, поворот в стойке и др.

Стойка— вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела. Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др. Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.

Мах— свободное движение относительно оси вращения. Спо­собы: силой, изгибами, с прыжка. Размахивание — мах, выполнен­ный несколько раз.

Мах дугой— переход из упора в вис дугообразным движением.

Кач— однократное маятникообразное движение занимающего­ся вместе со снарядом (обычно с кольцами). Несколько качей — раскачивание.

Выкрут— оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате. По направлению различают выкрут вперед и назад. При необходимости указывают мах, которым он выполняется.

Для обозначения маховых движений (махов) применяются тер­мины:

Перемах— движение ногой (ногами) над снарядом.

Круг— целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами). Различают: круг правой, круг правой влево, влево или вправо на­зад, круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнуты­ми прямыми ногами; круг поперек, круг прогнувшись и др.

Скрещение— два встречных перемаха. Разновидности скреще­ний уточняются. Например, скрещение согнув ноги, обратное скре­щение, скрещение с поворотом.

Вход—термин, обозначающий переход гимнаста из и. п. у сна­ряда круговым движением с поворотом вокруг опорной руки в упор на ручках. Может быть выполнен одной ногой (ее указывают).

Переход— смещение исполнителя вправо или влево на снаряде сперехватом руками (при выполнении того или иного элемента).

Выход— движение, противоположное входу, но на другую часть коня.

Перелет— перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), I также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.

Соскок— спрыгивание со снаряда из виса или из упора. Различают: соскок махом вперед, назад, то же с поворотами, дугой, оборотом, переворотом, выкрутом, сальто и др. А также согнув ноги, ниш врозь (из упора и из стоек на руках).

Прыжок— преодоление расстояния: высоты, длины, препятст­вия пли снаряда — в свободном полете после отталкивания ногами.

Опорныйпрыжок выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками. Различают: прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.

Замах— предварительный мах ногами назад после толчка ногами.

4.6. ТЕРМИНЫ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ*

Перекат— вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову). Различают: перекат вперед, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнув­шись, выполняемый из седа.

Группировка— согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.

Кувырок— вращательное движение, тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Различают: кувырок вперед, длинный кувырок, кувырок с прыжка с фазой полета до опоры руками, лет-кувырок, кувырок с поворотом, заканчиваю­щимся лицом в другую сторону, кувырок назад, кувырок назад в упор на колене, кувырок назад согнувшись, кувырок назад через плечо прогнувшись и др.

Переворот— вращательное движение тела с полным перевора­чиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) содной или двумя фазами полета. Различают: переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу, переворот спрыжка и др.

Переворот назад— вращательное движение тела назад с опорой па руки. Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.

Перекидка— равномерное вращательное движение тела с пол­ным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полета. Выпол­няется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.

Рондат— переворот споворотом кругом и приземлением на обе ноги.

Курбет— прыжок назад срук на ноги.

Подъем разгибом— вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток). Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь на колени и т. д.

* Более сложные упражнения см. в учебниках «Спортивная гимнастика», «Спортивная акробатика».

Поворот разгибом выполняется движением подъема в поворотом кругом в упор лежа (с поворотом на 360° указывается особо).

Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе Различа­ют: сальто вперед, маховое сальто (рис. 22), сальто назад, в сторону а также сальто с полуповоротом, сальто с поворотом и др.

Темповой подскок — небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперед, руки вверх. Применяется в качестве связующего элемента в прыжковой акробатике.

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают: мост (рис. 23, а), мост на одной руке (рис 26, б), мост на одной ноге (рис. 23, в), мост на предплечьях (рис. 16, г), мост разноименный, например в опорой левой ногой и правой рукой (рис. 23, д), и др.

Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги). Различают: шпагат (рис 24 а), шпагат правой (рис. 24,6), левой (указывается нога, находя­щаяся впереди); одноименный (рис. 24, в), разноименный, шпагат о наклоном и др.

Полушпагат — аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди (рис. 24, е), полушпагат с наклоном (рис. 24 о), с наклоном назад и др.

Стойка — вертикальное положение тела ногами вверх. Разли­чают стойки: на лопатках (см. рис. 1, г), на голове (см. рис. 1, д ), на руках (см. рис. 1, е); в последнем случае стойка может быть уз­кой, широкой (кисти на половину ширины плеч), сомкнутой, на одной руке. Способы выхода в стойки принято кратко обозначать гак: силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги — в тазобедренных); перекатом (вращательным движением о поcледовательной опорой), махом (правой или левой ногой); согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах); прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); прыжком (на руки); переворотом назад и др.

В парных и групповых упражнениях применяются аналогичные термины, но указывается исходное и конечное положение каждого исполнителя (какой частью тела верхний акробат опирается на ту или иную часть тела нижнего). Например, вход с бедра, вход сзади или стойка на плечах в кистях лежащего партнера, стойка на коленях нижнего.

Для упражнений на батуте применяются специфические тер­мины.

Кач — отдача сетки после прихода на нее прыгуна,

Подскоки — (темповые прыжки), применяемые для увеличения излета исполнителя. Остальные термины образуются в соответствии с правилами гимнастической терминологии.

Источник