Горизонтальная цель способ метания

Техника метания мяча в горизонтальную цель

Просмотр содержимого документа
«Техника метания мяча в горизонтальную цель»

Министерство образования и науки Астраханской области

ГАПОУ АО «Астраханский социально-педагогический колледж»

Специальность 42.02.02 «Преподавание в начальных классах»

Внеаудиторная самостоятельная работа

По дисциплине: «Физическая культура»

Тема: «Техника метания мяча в горизонтальную цель»

студентка 3 курса, «Б» группы

Чиликова Ю.С.

Преподаватель по физической культуре

Лебедев Георгий Михайлович

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

При метании малого мяча с места принято выделять три этапа – держание мяча, замах и бросок. Существует несколько способов метания малого мяча, наиболее распространёнными являются метание из-за спины через плечо, прямой рукой снизу, прямой рукой сверху и прямой рукой сбоку. Удержание мяча во всех способах осуществляется одинаково – свободным хватом, поэтому перед началом обучения технике метания следует отработать хват. В свободном хвате мяч удерживается плотно, но без лишнего усилия. Мяч удерживается четырьмя пальцами – средний и указательный удерживают мяч сзади, большой и безымянный – по бокам. Мизинец лежит свободно и в удержании мяча не участвует.

Метание из-за спины через плечо – классический способ метания, обеспечивающий наибольшую дальность броска.

Метание прямой рукой сверху характеризуется лучшим контролем мяча и меньшей амплитудой движений, позволяет лучше выдержать направление и хорошо подходит для бросков в вертикальную цель.

Метание прямой рукой снизу также характеризуется хорошим контролем мяча и позволяет точно дозировать усилие броска, что делает этот способ наиболее подходящим для метания в горизонтальную цель.

Метание прямой рукой сбоку соединяет в себе элементы метания из-за спины через плечо и метания прямой рукой снизу. Это позволяет сочетать большую дальность броска с высокой его точностью при метании в удаленную горизонтальную цель.

Метание большого мяча в цель может производиться множеством способов – двумя руками над головой, одной рукой от плеча, двумя руками от груди и т.д. Все эти техники находят дальнейшее применение в баскетболе, волейболе и других подобных играх. Одна из наиболее распространённых – техника метания двумя руками над головой – способна обеспечить хорошую точность как по горизонтальной, так и по вертикальной цели на небольших дистанциях.

Для совершенствования навыков метания можно использовать подводящие упражнения и игры: «Сбей кеглю», «Сильный бросок», и т.д.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

Спортсмен выходит на исходную позицию.

Левую ногу он ставит перед собой на полную стопу, а правую оставляет позади и слегка сгибает ее в колене. Вес при этом приходится на левую.

Рука, удерживающая мяч, сгибается в локте и занимает положение на уровне головы. Другая рука прямая и прилегает к корпусу.

Атлет выполняет перенос массы тела с левой ноги на правую. Корпус при этом поворачивается вправо и слегка наклоняется, рука с мячом оказывается сзади.

Метающая рука поднимается ладонью вверх, левая поднимается до плеча и отводится немного в сторону. Спортсмен смотрит в направлении движения снаряда.

Правая нога резко разгибается, вес переносится на левую, при этом обе ноги становятся прямыми, а тело метателя словно натягивается в струну. Локоть метающей руки находится возле головы и направлен по направлению полета мяча.

Атлет выполняет бросок перед собой под углом. Чтобы не заступить за контрольную линию, он сгибает левую ногу, корпус поворачивает влево, левую руку направляет назад и перескакивает с одной ноги на другую.

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Удерживать мяч в руке на уровне груди.

С правой ноги начать движение, набирая скорость.

На заключительных шагах повернуть верхний отдел корпуса вправо. Опустить или поднять руку со снарядом к плечам и немного отвести назад.

Двигаться скрестным шагом, в результате чего корпус напрягается.

Выполнить упор на левую ногу, правую выпрямить.

Произвести резкий бросок вперед под углом примерно 45 градусов.

Чтобы избежать заступа за линию, выполнить перескок с левой ноги на правую.

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Метание – один из самых опасных видов лёгкой атлетики. Попадание даже малого мяча может привести к порче имущества или к ушибам. Что уж говорить о попадании копья или гранаты? Поэтому технике безопасности при метании уделяется особое внимание:

— при метании травмоопасных снарядов оборудование площадки должно предотвращать падение снаряда вне сектора метания;

— запрещено выполнение упражнения при наличии людей в секторе метания;

— выполнять метание строго по сигналу тренера;

— при групповом метании стоять строго сбоку от других спортсменов;

— при одиночном метании запрещается стоять рядом с метающим;

— запрещается передавать метательные снаряды броском и выходить на поле для метания во время занятий.

Источник

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса.

Урок № 20. Метание баскетбольных и набивных мячей в горизонтальную и вертикальную цели.

Краткое описание. В данном уроке рассматриваются различные способы метания снарядов в горизонтальную и вертикальную цели, а также режим питания спортсменов.

Вертикальная цель – цель для метания, расположенная на высоте, перпендикулярно земле.

Горизонтальная цель – цель для метания, расположенная на плоскости (земле).

Набивной мяч – утяжеленный спортивный снаряд.

Режим питания – это распределение пищи в течение дня по времени, калорийности и объему и др.

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Метания – это легкоатлетические упражнения со снарядом, относящиеся к ациклическому типу упражнений, которые требует «взрывных» усилий. Все метания хорошо развивают равновесие, глазомер, снимают мышечные зажимы и благотворно влияют на ЦНС. Средством обучения техникам метаний являются упражнения и игры с различными по размеру и весу мячами – теннисными, баскетбольными, набивными. Работа с мячами помогает получить навыки, необходимые для спортивных игр, гимнастики и легкой атлетики, а также развить координацию, гибкость и ловкость. Существует множество способов метания предметов, однако их применение зависит от веса и размера снаряда, расстояния до цели, ее размера и месторасположения. Горизонтальная цель размещается на плоскости, а вертикальная, как правило, на высоте выше уровня глаз метателя. Каждое упражнение в метании — поступательное движение, в котором различают четыре фазы: подготовительную, прицеливание, замах, бросок.

Метание набивного мяча в вертикальную цель выполняется из приседа, броском руками от груди. Возьмите набивной мяч и встаньте на некотором расстоянии цели, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками перед грудью. Выполните присед до параллели с полом, упор на пятки. Затем, всем весом нужно передать мячу инерцию, выпрыгивая вверх, толкнуть мяч по направлению к цели.

Метание набивного мяча в горизонтальную цель, расположенную на земле совершается двумя руками из-за головы. Держа мяч над головой, максимально прогнуться назад, руки слегка согнуты. Выполнить сильный бросок в цель, точным хлестким движением. Тоже самое можно выполнять стоя на коленях.

Метание баскетбольного мяча в вертикальную цель выполняется двумя руками от груди или одной рукой от плеча. Как правило, такие броски выполняются в корзину. Стартовое положение по время броска: локоть находится строго по перпендикуляру к земле под мячом. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Предплечье направлено строго на кольцо. Из этой позиции начинается движение бросающей руки вверх, а вторая рука отпускает мяч. В конце расслабленная кисть делает мягкое движение вперед, направляя мяч на кольцо, придавая мячу обратное вращение.

Метание баскетбольного мяча в горизонтальную цель – применяется в передачах мяча в баскетболе. Когда необходимо точно рассчитать расстояние для удара мяча об землю при передаче партнеру. Передача двумя руками от груди применяется достаточно часто, когда расстояние до партнера не велико. Мяч посылается резким выпрямлением рук направляя мяч так, чтобы он ударился об площадки и отскочил точно в руки партнеру.

Передача двумя руками снизу. Для выполнения замаха руками с мячом описывают небольшое кругообразное движение в лучезапястных суставах и несколько опускают их вниз, затем резко выпрямляют, толкая мяч от груди в направлении цели. Заканчивается передача активным движением пальцев и кистей вперед и разгибанием ног.

Режим питания у спортсменов состоит из обязательных приемов пищи от 4-х раз в день. Это стандартные завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные приемы пищи, например, на дистанции. Отличительная особенность спортивного питания заключается в повышенном содержании в рационе белка, или протеина. Это связано в первую очередь с процессом катаболизма при спортивных тренировках. Физические упражнения должны начинаться не ранее, чем через 2 ч. после приема пищи. В день соревнований, после еды должно пройти 3,5 ч. После окончания тренировочных занятий прием пищи рекомендуется только спустя 30-40 мин.

Если рассматривать калорийность, то в процентном соотношении она распределяется так: завтрак — 25—30%, обед — 30—35%, полдник — 15%, ужин — 25—30%. Это соотношение может варьироваться в зависимости от времени основных тренировок. В день развивающей или силовой тренировки калорийность может достигать до 7000 ккал, а в день отдыха резко снижаться — до 2500—3000 ккал.

Калорийная «стоимость» ежедневного пищевого рациона спортсмена должна зависеть средних энергозатрат за неделю

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Траектория полета мяча

Нарисуйте траекторию полета мяча, выброшенного следующим способом.

Решение: мяч, выброшенный из приседа, получит инерцию, необходимую для вертикального полета. Поэтому, траектория полета будет соответствовать полету в вертикальную цель.

Перечислите фазы метания в цель:

• подготовительная
• разминка
• прицеливание
• замах
• старт
• бросок

Решение: Метание в цель состоит из 4-х основных фаз: подготовительной, прицеливания, замаха и броска. Разминка не является фазой метания, а старт – это начало дистанции, что также не относиться к фазам метания.

Источник

Физическая культура. 4 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 9. Метание большого и малого мячей по горизонтальной и вертикальной цели

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Урок посвящён играм с метанием мяча, технике безопасности при метании и технике метания большого и малого мячей по горизонтальной и вертикальной цели.

Большой мяч – спортивный снаряд для метания в виде мяча диаметром от 15 см и весом от 200 грамм. К большим мячам относятся футбольный, баскетбольный и набивной волейбольный мячи.

Граната – легкоатлетический снаряд для метания в виде гранаты.

Копье – легкоатлетический снаряд для метания в виде копья.

Малый мяч – спортивный снаряд для метания в виде мяча весом 100-200 грамм и диаметром 5-8 см. К малым мячам относится теннисный мяч, мяч для бейсбола.

Метание – легкоатлетическое упражнение, состоящее в метании спортивного снаряда на точность или дальность.

• Физическая культура. 3/4 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Метание – один из технических видов легкой атлетики. Метание копья, метание молота, толкание ядра и метание диска входят в программу Олимпийских игр уже больше сотни лет. Метание копья – упражнение технически достаточно сложное. Поэтому метание копья начинается с подводящих упражнений, одним из которых является метание малого мяча – техника этого метания схожа с техникой метания копья. Метание малого мяча с места в горизонтальную и вертикальную цель позволяет отработать технику метания и перейти к метанию малого мяча на дальность с разбега и метания гранаты с разбега – упражнений, входящих в программу ГТО и в некоторые юношеские соревнования. А техника метания большого меча схожа с техникой броска и передачи в баскетболе и волейболе.

При метании малого мяча с места принято выделять три этапа – держание мяча, замах и бросок. Существует несколько способов метания малого мяча, наиболее распространёнными являются метание из-за спины через плечо, прямой рукой снизу, прямой рукой сверху и прямой рукой сбоку. Удержание мяча во всех способах осуществляется одинаково – свободным хватом, поэтому перед началом обучения технике метания следует отработать хват. В свободном хвате мяч удерживается плотно, но без лишнего усилия. Мяч удерживается четырьмя пальцами – средний и указательный удерживают мяч сзади, большой и безымянный – по бокам. Мизинец лежит свободно и в удержании мяча не участвует.

Метание из-за спины через плечо – классический способ метания, обеспечивающий наибольшую дальность броска.

Метание прямой рукой сверху характеризуется лучшим контролем мяча и меньшей амплитудой движений, позволяет лучше выдержать направление и хорошо подходит для бросков в вертикальную цель.

Метание прямой рукой снизу также характеризуется хорошим контролем мяча и позволяет точно дозировать усилие броска, что делает этот способ наиболее подходящим для метания в горизонтальную цель.

Метание прямой рукой сбоку соединяет в себе элементы метания из-за спины через плечо и метания прямой рукой снизу. Это позволяет сочетать большую дальность броска с высокой его точностью при метании в удаленную горизонтальную цель,

Метание большого мяча в цель может производиться множеством способов – двумя руками над головой, одной рукой от плеча, двумя руками от груди и т.д. Все эти техники находят дальнейшее применение в баскетболе, волейболе и других подобных играх. Одна из наиболее распространённых – техника метания двумя руками над головой – способна обеспечить хорошую точность как по горизонтальной, так и по вертикальной цели на небольших дистанциях.

Для совершенствования навыков метания можно использовать подводящие упражнения и игры: «Сбей кеглю», «Сильный бросок», и т.д.

Метание – один из самых опасных видов лёгкой атлетики. Попадание даже малого мяча может привести к порче имущества или к ушибам. Что уж говорить о попадании копья или гранаты? Поэтому технике безопасности при метании уделяется особое внимание:

— при метании травмоопасных снарядов оборудование площадки должно предотвращать падение снаряда вне сектора метания;

— запрещено выполнение упражнения при наличии людей в секторе метания;

— выполнять метание строго по сигналу тренера;

— при групповом метании стоять строго сбоку от других спортсменов;

— при одиночном метании запрещается стоять рядом с метающим;

— запрещается передавать метательные снаряды броском и выходить на поле для метания во время занятий.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Техника метания большого мяча в спортивных играх. В каких спортивных играх очень пригодится хорошая техника метания большого мяча?

2. Метательный снаряд военно-спортивных игр. Завершите предложение, введя название метательного снаряда.

– метательный снаряд, метание которого часто встречается в программе военно-спортивных игр.

Решение. Граната – метательный снаряд, метание которого часто встречается в программе военно-спортивных игр.

Источник