Гипноз для отказа от курения как бросить курить лучший способ

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник

Гипноз против курения: желание и вера творят чудеса

Чтобы не нужно было бросать курить, лучше никогда не начинать. А если все-таки начал и стаж курильщика уже большой? Хочется бросить, но ох как трудно. Постоянно себе обещаешь: ”Только пять сигарет в день, и все. Со следующего месяца завяжу полностью. Я смогу, только чуть позже”.

Чтобы покончить с курением, нужна огромная сила воли. Вот только сила есть, а воли нет. И все эти таблетки, пластыри, аэрозоли и бабушкины заговоры не помогают. Потому что действуют они только на физическом уровне (если вообще действуют), а дело тут в другом — в психике или, как говорят, в мозгах.

Чтобы перестать курить нужно не просто захотеть бросить это дело, необходимо не хотеть курить. Перестроить свое мышление так, чтобы вредная привычка больше не имела над тобой никакой власти. В идеале — рука не тянется сама собой к сигаретной пачке, табачный дым вызывает отвращение, а мысль “какой же я раньше был дурак” прочно укоренилась в сознании.

И если ученые до сих пор не придумали волшебной таблетки от курения, то почему бы не попробовать метод, который врачи и психотерапевты используют в своих целях давным-давно? Гипноз. Самостоятельно или с помощью специалиста научиться мыслить, чувствовать по-новому и навсегда избавиться от зависимости.

Реально ли с помощью гипноза бросить курить

Начнем с того, что стопроцентную гарантию на успех может дать только Господь Бог. Впрочем, как и на все в нашем мире. Положительный результат будет, если сойдутся вместе три условия: желание курильщика бросить, его вера в успех и гипнолог окажется опытным специалистом, а не шарлатаном.

Кроме того, не все люди одинаково восприимчивы к гипнозу. Плохо поддаются гипнотическому внушению:

• эмоционально холодные люди;
• люди с глубокой задержкой умственного развития;
• больные, страдающие сложными психическими заболеваниями.

Чтобы гипноз оказался эффективным, человек должен понимать, что с ним происходит. Когда желающий избавиться от курения находится под воздействием алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов, говорить о достижении положительного результата не приходится.

Механизм гипнотического воздействия

Знакомо состояние между сном и явью? Тело расслаблено, мозг распахнут, вроде еще чувствуешь действительность, но уже готов погрузиться в объятия Морфея. В таком полусне мы находимся ежедневно, когда отправляемся на боковую. Именно в таком состоянии человек становится восприимчив и внушаем на подсознательном уровне. В этом и состоит основная суть гипнотического воздействия. Специалист, воздействуя своим голосом, постепенно вводит человека в транс. При этом некоторые участки головного мозга успешно реагируют в реале — человек слышит голос гипнолога, выполняет его команды, отвечает на поставленные вопросы.

Сеанс начинается с первой стадии гипнотического сна, во время которой сохраняется физическая чувствительность и реакция на то, что происходит вокруг. Человеку кажется, что мысли, звуки, время замедляют свой бег. Все слышу, но реагировать неохота — для большинства это выглядит приблизительно так. Для некоторых достаточно первой стадии, чтобы бросить курить. Других приходится погружать в более глубокие глубины подсознания. Все зависит от внушаемости человека.

А почему нельзя внушить отвращение к курению в обычном состоянии, не погружая человека в транс? Попытаться можно. Некоторые даже пытаются. Только воспринимают это считанные единицы. Психика человека — хитрая и гибкая штука. На пачках сигарет страшные картинки рисуют, по телевидению постоянно вещают о вреде табака. И что? Да почти ничего. Сознание курильщика найдет способ не воспринять или обойти полученную информацию. Что-то вроде — это ко мне не относится, или — я подумаю об этом потом.

На время или навсегда

Поможет ли гипноз отказаться от курения навсегда? Если захотите — да, поможет. При большом желании можно и самостоятельно отказаться. Заменить удовольствие, получаемое во время перекуров на что-нибудь более приятное и менее вредное. Главное, чтобы руки и мозги были все время чем-нибудь заняты. Потому что самое большое желание покурить возникает, когда человек нервничает или когда ему нечем заняться.

Полноценная статистика, к сожалению, по этому вопросу не ведется. А жаль. Было бы интересно узнать, какой метод помогает и насколько: какое количество людей полностью бросили курить, кто не удержался и снова начал и на какой процент от общего количества обратившихся гипноз не подействовал совершенно. В реальности приходится ориентироваться на отзывы курильщиков, рекламу или опыт знакомых.

Гипноз против курения: виды, методики, техники

Люди все разные. Одни стопроцентные визуалы, другие воспринимают и перерабатывают большую часть информации через слух. Для одного курильщика достаточно одного-двух сеансов гипноза, и он больше никогда не закурит. Подсознание другого будет упираться до последнего, и психотерапевту-гипнотизеру потребуется несколько месяцев, чтобы понять и устранить причину зависимости.

Если рассмотреть проблему, то способов воздействия на курильщиков не так уж и много. Большинство методик основано на сильных эмоциях — страхе или отвращении. На кого-то они действуют эффективно, а значит имеют право на существование. Это своего рода кодировка против зависимости.

Индивидуальные или коллективные занятия с гипнотерапевтом чаще основаны на другом принципе. Пока курильщик “плавает в нирване”, гипнолог выясняет причины зависимости и формирует иное отношение к табаку. Место ассоциации “покурить — расслабиться” занимает другая — “сигарета — зло”.

Методики гипноза против курения: какая лучше

Трудно решать за кого-то, что лучше. Методику каждый должен выбирать под себя, под характер и умение общаться с людьми.

Основа успеха — это доверие желающего бросить курить к психотерапевту или его методу. Если доверие не возникает, затея обречена на провал!

Аудиогипноз — прослушивание записи в домашней обстановке. Метод не предусматривает личного контакта с гипнотерапевтом. Подходит для людей, у которых мало свободного времени или нет желания по какой-то причине оставаться наедине с гипнотизером. Человек сам выбирает для себя подходящее время, включает записи и погружается в легкий транс. Время сеанса длится 30-40 минут.

На эффективность этого метода влияют — голос гипнотизера, интонация, тембр.

Более жестко действие на сознание и подсознание оказывает видеогипноз. Похоже на фильмы ужасов, только еще хуже. Потому что демонстрирует реальность. В роликах показано, к каким катастрофическим последствиям может привести никотиновая зависимость.

Впечатлительным женщинам со слабой психикой и проблемами с сердечно-сосудистой системой лучше выбрать для себя другой метод избавления от зависимости.

Методики, работающие на результат

Методик гипноза против курения, в отличие от способов воздействия на подсознание, много. Основой большинства из них является аудиогипноз. Курильщику в различных вариациях и с разной периодичностью предлагают прослушать посылы, которые помогают выработать негативное отношение к курению.

Метод психотерапевта Гужагина Виктора

Разработал его врач-психиатр с большой медицинской практикой.

Метод состоит из двух курсов по 14 дней каждый, с недельным перерывом между ними. Следует прослушать шестнадцать аудиолекций. В первый и последний день курса по две лекции сразу. Записи необходимо ставить в той последовательности, которую рекомендует автор.

Методика не действует мгновенно. Но, несмотря на это (а может быть, благодаря этому), способ хорошо себя зарекомендовал.

Внушение и самовнушение физиолога Шичко

Простой метод, но тем не менее показывающий результаты. Внимание человека корректно акцентируют на том, что у него проблема, от которой он долгий период открещивался. Далее курильщику предлагают мысленно вернуться в прошлое, вспомнить и проанализировать действия с сигаретой. То есть как было и как могло бы быть.

Основа метода — обязательное ведение дневника минимум в течение полугода. Человек вечером описывает события прошедшего дня, смотрит на себя со стороны и постепенно убирает программу плохой привычки. В процессе выздоровления “за руку” его ведет инструктор, который старается не допустить возможного срыва.

Отказ от курения по Полу Маккене

Английский гипнотерапевт предпочитает действовать методом убеждения. Его система помогает избавиться от страха перед жизнью без курения. Людям, которым удалось избежать пагубной привычки, будет странно слышать, что большинство курильщиков бояться жизни без сигарет. Они убеждены, что полноценно расслабиться без никотина будет невозможно.

В своем методе Маккена вызывает положительные эмоциональные воспоминания из жизни пациентов до курения. Во время гипнотического сеанса он вытаскивает их на поверхность сознания и делает основой желания расстаться с вредной привычкой.

Показания и противопоказания к гипнозу

Как уже было сказано выше, лечение курения гипнотерапией противопоказано людям с глубокой умственной отсталостью и серьезными психическими заболеваниями. Во-первых — они не поймут отправленные в их сторону посылы, во-вторых — в силу своих особенностей не будут в состоянии выполнять указания гипнолога.

Нельзя проводить сеансы гипноза людям, находящимся под воздействием алкоголя, психотропных препаратов, наркотиков. Специалисты это знают. Люди, которые пытаются бросить курить самостоятельно, должны это запомнить.

Склонность к истерикам, депрессиям, паническим атакам является противопоказанием к просмотру видеороликов с сеансами гипноза.

В остальных случаях гипнотерапия принесет только пользу. Воздействуя на основную проблему, гипноз оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Исчезают неврозы, улучшается качество сна, проходит головная боль, начинает лучше функционировать сердце, нормализуется давление. Все это возможно, если сеансы будет проводить хороший специалист-гипнолог.

Что говорят люди

Мнения людей, испытавших на себе гипнотическое воздействие в борьбе за здоровый образ жизни, весьма противоречивы. Кому-то помогло, некоторые находятся еще в процессе выздоровления. Есть и такие, кто не ощутил положительного эффекта.

Вот небольшая подборка объективных (а иногда и субъективных) отзывов.

Последние 33 года не выпускала сигарету из рук. В молодости курила Приму и Астру, потом перешла на сигареты с фильтром. Начала искать выход из положения, когда начал сдавать организм. Но все-равно меньше пачки в день не получалось. Прослушала несколько курсов аудиогипноза. Причем делала это, когда сильнее всего хотелось курить. Полностью не бросила. Но теперь берусь за сигарету только после еды. Хватает 3-4 штуки в день.

Ваш гипноз — это выкачивание денег. Если я захочу бросить, брошу сам. Не пробовал, пробовать не буду и знакомым не посоветую.

Очень хочу бросить, но пока не могу. Как начинаю психовать, рука сама к пачке тянется. Пробовала не покупать, все-равно пойду у соседей попрошу. Видеокурс не помог, вернее я его почти не смотрела. Становилось противно, страшно и выключала. Но бросить хочу. Может, кто посоветует нормального гипнолога, чтобы действительно помогал. И не слишком дорого.

А мне помогло, хотя может я внушаемая. Две недели слушала записи перед сном. Под конец даже засыпала не дослушав. Никакого желания покурить нету уже больше года.

Я за то, чтобы заниматься напрямую с гипнотизером. Сразу видно, кто помогает, а кто нет. У нас были на сеансах пять человек. Сейчас перезваниваемся. В нашей группе четверо уже не курят. А пятый периодически срывается.

Как видите, мнения совершенно разные. Исходя из отзывов можно сделать вывод, важны две составляющие — желание и хороший специалист. Другой вопрос — где отыскать такого специалиста.

Как отличить профессионалов от шарлатанов

Мошенники встречаются везде, во всех сферах нашей жизни. Особенно обидно, когда они действуют под чужой личиной и дискредитируют действительно хорошие вещи, услуги, методы.

Как обычно наши люди ищут хорошего гипнотизера? Вбивают в поисковую строку “гипнотерапевт” и название населенного пункта. А дальше действуют по шаблону — пробегают глазами первые 4-5 предложений и выбирают то, что понравится больше. Часто свою роль играет цена услуг — желание сэкономить в крови у наших людей.

А что дальше? Дальше начинается лотерея — повезло/не повезло. Можно действовать и так. Удачу еще никто не отменял. Но, нарвавшись на аферистов, сетовать придется только на себя.

Найти профессионального, порядочного гипнотерапевта в интернете можно, если усвоить несколько простых истин:

• Проводить сеансы гипнотерапии имеют право только медики и психологи. Чтобы внушить пациенту правильные посылы, им, как минимум, нужно владеть знаниями о работе человеческой психики. Дома, на диване, этому не научишься. Поэтому документ о специальном образовании у гипнолога быть обязан.

• Желательно ориентироваться не только на отзывы, опубликованные в интернете, но и на мнение знакомых медиков. У них, как правило, обширные связи, и порекомендовать хорошего специалиста для них не составит труда.

• Можно сходить в тематическую группу “бросающих курить”. Только не с наскока. Пообщайтесь там несколько дней, узнаете немало полезной информации.

• Зайдите на сайт гипнотерапевта. Хорошо, если там есть тематические статьи, видео, фотографии.

• Если проживаете в одном городе, посетите гипнотизера лично. Заранее договоритесь о визите по телефону. Человек должен быть вам приятен на энергетическом уровне. В процессе общения нетрудно понять, сможет ли этот специалист решить вашу проблему или необходимо продолжить поиски.

Бросать курить нужно. Если не получается сделать это самостоятельно, то почему бы не воспользоваться услугами гипнотерапевта? Не нужно их бояться. Никто не собирается делать из вас зомби, выведывать ваши секреты и управлять вашими действиями, пока вы находитесь в состоянии транса. Большинство гипнологов — это хорошие специалисты, которые действительно помогают людям. Остается только правильно настроить фильтры и произвести отсев нежелательных элементов.

Источник